Какие продукты восполняют дефицит магния

Магний принимает участие в большинстве жизненно важных процессов: нормализации артериального давления, укреплении иммунитета, регулирует работу сердечно-сосудистой системы. Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем.

В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни.

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
Кожа становится сухой и менее чувствительной.
Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Причины нехватки элемента в организме разнообразны, к ним относятся как традиционные факторы, вызывающие большинство проблем, например, неправильное питание или ожирение, так и специфические.

Распространенные причины дефицита магния:

Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
Частые стрессы.
Переохлаждение.

Количество магния в организме здорового человека должно быть на отметке 20-30 мг. Важно знать, что более половины количества магния содержится в костях – 60-70%, немного меньше (в пределах 28-38%) – в мягких тканях, и всего 1-2% – в различных жидкостях.

Суточная доза потребления минерала зависит от стиля жизни, возраста, состояния организма и многих других факторов.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

Дети до года – 50-70 мг;
До 7 лет – 300 мг;
Женщины – 310 мг;
Мужчины – 400 мг.

Кроме того, контролируя уровень магния, нужно помнить, что каждый день почки выводят до 30% элемента, содержащегося в организме.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма:

Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее.

«Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт	Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые	611
Какао-порошок	499
Семена кунжута сушеные	351
Орехи кешью сырые	292
Соевые бобы сырые	280
Отруби овсяные сырые	235
Бобы фасоли	222
Гречневая крупа	221
Грецкие орехи сырые	185
Дикий рис	177
Овсяные хлопья	143
Пшено сырое	119
Коричневый рис длиннозернистый	116
Финики	85
Пшеница проросшая	82
Белый хлеб из пшеничных отрубей	81
Петрушка свежая	50
Телятина	47
Яйцо куриное сырое	30
Куриное мясо сырое	25
Кокосовая вода	25
Морковный сок	14
Апельсиновый сок	11
Помидоры красные свежие	11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

На заметку! Магний, как многие другие полезные элементы, является очень капризным. В случае перенасыщения им организма могут возникнуть негативные последствия – при избытке магния страдают почки, так как не могут справиться с выведением элемента, в результате чего может развиться хроническая почечная недостаточность. К ней присоединяются дислексия у детей (нарушение способности к овладению навыком чтения и письма), артрит и псориаз. Но главная опасность заключается в том, что симптомы избытка магния будут аналогичны симптомам его дефицита.

На сегодняшний день в аптеках можно найти большое количество содержащих магний препаратов, но не забывайте, что их употребление (как и любых других медицинских препаратов) следует согласовать с врачом, особенно если речь идет о лечении детей, беременных и кормящих женщин.

Роль магния во время беременности

Магний в организме беременной женщины приобретает одно из первостепенных значений, ведь он не только участвует в развитии плода, но и предотвращает преждевременные роды.

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

До 18 лет – 400 мг.
18-35 лет – 350 мг.
От 35 лет – 360 мг.

Выполняя успокоительную функцию, элемент помогает будущей маме не нервничать и оставаться спокойной в любой ситуации. Интересно, что магний участвует в процессе передачи генетической информации от женщины к ребенку. Неоспорима его роль и в метаболизме, регуляции уровня инсулина, а также профилактике судорог в ногах.

Недостаток магния у детей в период роста

Одной из ключевых функций магния, необходимой детям, является антистрессовая. Учеба в школе и сложный подростковый возраст требуют много энергии как физической, так и эмоциональной. Из-за дефицита магния дети становятся раздражительными и плаксивыми, начинают хуже учиться и ссорятся с родителями. Магний помогает ребенку оставаться спокойным и уравновешенным, быть общительным и социально ориентированным.

Чтобы ребенок не столкнулся с дефицитом магния, нужно обеспечить поступление элемента в организм в количестве 0,05% от массы тела. Средняя суточная доза элемента на 1 кг веса составляет 5-6 г.

При обнаружении симптомов нехватки или избытка магния обязательно обратитесь в клинику для сдачи необходимых анализов и консультации с врачом – заниматься самолечением при ярко выраженных симптомах может быть опасно!

Источник

Добрый день. Сегодня мы расскажем про магний и его влиянию на человеческий организм. Микроэлемент имеет важное значение для работы многих органов и систем, особенно он нужен для сердца, крови и мозга. Современный жизненный уклад не способствует полноценному насыщению организма минералами, в результате развивается дефицит, который негативно сказывается на здоровье. В ролике мы расскажем об основных свойствах магния и заболеваниях, возникающих при его недостатке. Также обозначим пути восполнения организма полезными веществами.

Польза магния

Чаще в литературе и других источниках вы наталкиваетесь на пользу магния для сердечно-сосудистой системы и головного мозга, однако, перечень его свойств намного шире. Магний нужен для:

· кроветворения и поддержания работы кровеносной системы;

· влияет на уровень калия в сердечных тканях, что важно для работы миокарда и сердечной ритмики;

· участвует в регуляции количества холестерина;

· входит в цепи многих биохимических процессов;

· нужен для полноценной выработки энергии;

· магний нормализует кровяное давление, потому что влияет на расслабление мышц;

· важен для производства белков и образования костной ткани, потому что магний необходим для усвоения кальция;

· укрепляет иммунитет;

· нужен при воспалительных процессах, уменьшает чувствительность к аллергенам;

· при недостатке магния плохо усваиваются витамины группы В, а кальций вместо поступления к костям, образует кальцинаты в венах и артериях;

· помогает усваивать глюкозу;

· нужен для трансляции импульсов;

· снижает возбудимость ЦНС.

Дефицит магния увеличивает риски возникновения таких болезней:

· патологии сердечно-сосудистой системы: ишемия, атеросклероз, аритмия, гипертония, при существенной нехватке магния может случиться инфаркт миокарда;

· возрастают риски нарушений эндокринного характера;

· со стороны ЦНС возможны такие расстройства: судорожный синдром, нарушения памяти, мигрень, депрессии и другие;

· может возникнуть остеопороз при ослабевании костной ткани;

· патологии беременности.

Первые симптомы дефицита магния:

· утомление;

· снижение работоспособности;

· ощущение напряжения, раздражительность;

· расстройства сна;

· нарушения сердечной ритмики;

· онемение или судороги в мышцах конечностей;

· головокружение;

· отдышка, недостаток воздуха;

· подергивание век.

Обратите внимание. Нехватка магния может быть из-за неполноценного питания, увлеченности диетами, стрессов, длительных заболеваний, хронических патологий ЖКТ, при физических нагрузках, большом употреблении алкоголя и при длительном воздействии высоких температур.

Как восполнить дефицит магния

У взрослого здорового человека суточная потребность в магнии составляет 300-350 мг. При наличии заболеваний сердца, ЦНС или иных патологиях врачом может быть назначена терапевтическая доза, которая подбирается индивидуально с учетом особенностей пациента.

В других случаях важно позаботиться об укреплении здоровья и профилактики болезней, потому что их намного легче предупредить, нежели лечить. Для этого следует включать в рацион следующие продукты:

· бананы;

· бобы;

· орехи;

Photo by Roberta Sorge on Unsplash

· изделия из муки грубого помола;

· перловку, рис и ячневые крупы;

· темно-зеленые овощи, например, капусту или цукини;

· чернослив и курагу;

· семена и проростки пшеницы;

· специи;

· перга;

· морскую капусту.

Важно. Алкоголь и кофеин существенно ухудшают усвоение микроэлемента.

Photo by Zach Reiner on Unsplash

В продуктах животного происхождения магния содержится меньше, но все же он присутствует в морской рыбе, мясе, печени, яйцах и молочных изделиях.

Продукты с магнием должны есть люди, занимающиеся умственным и тяжелым физическим трудом, спортсмены, дети и подростки, пенсионеры, беременные и кормящие женщины. Магний необходим при стрессах, сильных эмоциональных нагрузках, при злоупотреблении диетическим питанием, при обильном потоотделении (в жару или во время занятий спортом). Дополнительный магний понадобится людям с заболеваниями сердца, ЖКТ, при диабете, ожирении, остеопорозе и атеросклерозе.

Избыток магния

Так же, как и дефицит не является полезным для здоровья. Признаки аномально высокого содержания вещества в организме, следующие:

· апатия;

· заторможенность;

· слабость мускулатуры;

· понижение артериального давления и частоты пульса.

Важно! Сбои в работе сердечно-сосудистой системы могут быть обусловлены нарушением проводимости, что может спровоцировать остановку сердца. Поэтому не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.

Источник фото:

https://unsplash.com

Подписывайтесь на наши каналы:

Про здоровье

www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw

Здоровье и Долголетие

www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA

Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!

Источник

Отчасти благодаря этому элементу наш организм очищается от шлаков и токсинов, способен к регенерации тканей. В условиях активного ритма жизни и множества стрессовых ситуаций магний просто необходим человеку, так как уменьшает выделение в организме адреналина, что позволяет легче переживать стресс.

Недостаток магния – симптомы и причины

Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам:

Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна.
Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка.
Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания.
Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея.
Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца.
Кожа становится сухой и менее чувствительной.
Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза.

Распространенные причины дефицита магния:

Перенасыщение организма кальцием. Согласно данным ученых, избыток одного из этих двух элементов ведет к нехватке другого.
Прием на протяжении долгого времени антибиотиков, гормональных средств, оральных контрацептивов.
Болезни пищеварительной системы. Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут затруднить процесс всасывания элемента. Особенно негативно на уровень магния влияют различные кишечные инфекции, которые вызывают рвоту и диарею.
Частые стрессы.
Переохлаждение.

Однако можно обозначить средние суточные значения поступления элемента в организм:

Дети до года – 50-70 мг;
До 7 лет – 300 мг;
Женщины – 310 мг;
Мужчины – 400 мг.

Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента?

Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь;
Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки;
Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме.

В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.

Продукты и напитки, которые помогут восполнить дефицит магния:

Продукт	Содержание Mg на 100 г продукта (в мг, ориентировочно)*
Отруби пшеничные сырые	611
Какао-порошок	499
Семена кунжута сушеные	351
Орехи кешью сырые	292
Соевые бобы сырые	280
Отруби овсяные сырые	235
Бобы фасоли	222
Гречневая крупа	221
Грецкие орехи сырые	185
Дикий рис	177
Овсяные хлопья	143
Пшено сырое	119
Коричневый рис длиннозернистый	116
Финики	85
Пшеница проросшая	82
Белый хлеб из пшеничных отрубей	81
Петрушка свежая	50
Телятина	47
Яйцо куриное сырое	30
Куриное мясо сырое	25
Кокосовая вода	25
Морковный сок	14
Апельсиновый сок	11
Помидоры красные свежие	11

* По данным USDA – Департамента сельского хозяйства США.

Роль магния во время беременности

Суточная норма магния для беременных зависит от возраста:

До 18 лет – 400 мг.
18-35 лет – 350 мг.
От 35 лет – 360 мг.

Недостаток магния у детей в период роста

Источник

В клетках и тканях человеческого организма около 25 г магния[1]. Казалось бы, это одно из наиболее значимых минеральных веществ, а его так мало. Но данного количества достаточно, чтобы обеспечивать нормальное протекание основных биохимических и физиологических процессов — ведь магний принимает участие в образовании ферментов, в энергетическом и электролитном обмене, синтезе белковых молекул[2]. В статье расскажем, какую роль играет магний в организме человека, в том числе во время беременности, а также как распознать и восполнить дефицит магния в организме.

Роль магния в жизни человека

Данный минерал постоянно работает на благо нашего организма: ежедневно человек совершает сотни действий, а внутри него происходят тысячи процессов — не последнюю роль во всем этом играет магний. Какое именно количество элемента нужно, чтобы обеспечить функционирование всех систем организма? Нормальное содержание магния в плазме крови не превышает 0,8–1,2 ммоль/л. В день мужчине необходимо 400–420 мг макроэлемента, а женщине — около 310–360 мг. Суточная потребность в магнии у малышей первого года жизни составляет 30–75 мг. Дети постарше нуждаются уже в большем количестве минерала: ребенку в возрасте до трех лет необходимо около 80 мг магния в день, в возрасте от четырех до восьми лет — примерно 100–130 мг, от девяти до 13 лет — порядка 240 мг минерала. Потребность в магнии у подростков (до 18 лет) существенно увеличивается — до 360–410 мг в сутки.

При некоторых физиологических состояниях элемент расходуется активнее, поэтому его требуется больше. Так, при беременности и во время лактации потребность организма женщины в этом минерале увеличивается до 350–400 мг в день. А у профессиональных спортсменов в периоды повышенных нагрузок затрачивается до 600 мг магния.

С точки зрения функционала магний универсален. Поговорим подробнее о том, какую пользу несет магний для организма.

Принимает участие в деятельности ЦНС, а если быть точнее, в передаче нервных импульсов, синтезе нейромедиаторов, в том числе мелатонина. Благодаря этому ЦНС может нормально функционировать, и человеку проще переносить стрессовые ситуации, справляться с раздражением, тревожными и депрессивными состояниями. При достаточном количестве магния в организме человек хорошо спит и может восполнить запас энергии, просто отдохнув.

Оказывает благотворное влияние на кости — две трети от общего количества магния в организме содержится в костной ткани. Этот элемент помогает поддерживать баланс кальция и витамина D. Таким образом магний обеспечивает рост костей, костной и хрящевой тканей, их регенерацию и защиту от остеопороза.

Защищает сердечно-сосудистую систему. Магний, особенно в сочетании с витамином B6, способствует всасыванию витаминов C, T (карнитина) и группы B, координирует ритм сердца, предупреждает развитие атеросклероза и возникновение различных его осложнений, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт или инфаркт. Также минерал препятствует появлению кислородного голодания, а еще регулирует артериальное давление.

Регулирует уровень сахара в крови. Благодаря магнию сахар в крови поддерживается на нормальном уровне, а клетки становятся более чувствительными к гормону инсулину. Можно сказать, что макроэлемент играет серьезную роль в профилактике сахарного диабета.

Обеспечивает работу мышц и суставов. Магний не позволяет кальцию откладываться в суставных сумках, поэтому суставы сохраняют эластичность. Кроме того, минерал является антагонистом кальция и помогает мышцам вернуться в состояние покоя. Часто дефицит магния проявляется судорогами мышц.

Поддерживает работу головного мозга. Магний стимулирует нейронную пластичность, за счет чего все механизмы памяти могут функционировать в нормальном режиме.

Улучшает обмен веществ. Как мы уже отметили выше, магний задействован в процессах расщепления и усвоения белков, жиров, углеводов и витаминов. Также элемент улучшает всасывание в кишечнике различных макроэлементов вроде натрия, фосфора, калия и других.

«Производит» энергию для организма. Минерал принимает участие в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты, а она, в свою очередь, помогает наполнить клетки энергией.

Несмотря на то что здесь перечислены далеко не все функции магния, и так можно с уверенностью сказать, что без нормального содержания магния организм не будет здоров. Беспокойные состояния, нервозность, бессонница, усталость, ухудшение памяти, судорожные припадки, мигрени, проблемы с зубами и суставами — это и многое другое может быть следствием дефицита магния. Но обо всем по порядку.

Магний во время беременности

По сравнению с мужчинами представительницы слабого пола сталкиваются с дефицитом магния чаще, особенно в молодом возрасте. Для сравнения: недостаток минерала у девушек до 18 лет наблюдается в 56% случаев, а до 24 лет — в 38%[3]. А в период беременности и лактации, когда суточные потери магния существенно увеличиваются, магний для организма женщины представляет еще бóльшую ценность.

Во время формирования плода в организме женщины происходят тысячи биохимических реакций. И, как мы выяснили, магний — участник большинства из них. Риск того, что уровень магния в организме беременной упадет до минимальных показателей, наиболее высок в конце I триместра[4]. Дело в том, что плод в это время растет особенно интенсивно, формируется плацента, в то же время почки вместе с жидкостью активно выводят и магний.

Магний помогает плоду развиваться и поддерживает здоровье беременной. Основной материал для строительства всех тканей организма, в том числе плаценты, отвечающей за поступление питательных веществ и кислорода от матери к ребенку, — это белки. А магний, о чем мы уже говорили, незаменим при их синтезе. По этой же причине минерал необходим для роста самого плода. Кроме того, с помощью данного элемента стабилизируются процессы клеточного деления.

Во время беременности женщины нередко сталкиваются с таким явлением, как повышенный тонус матки. При гипертонусе мышцы матки сильно сокращаются, это может сопровождаться неприятными ощущениями или даже болями. Причем длиться такое состояние может довольно долго — от получаса до суток. При продолжительном сокращении матки есть риск прерывания беременности. Роль магния в этом отношении крайне важна, поскольку он расслабляет мышцы. При нормальном содержании минерала в крови угроза появления гипертонуса сводится к нулю.

В этот период организм женщины переносит серьезную гормональную перестройку, поэтому эмоциональная перегрузка и стрессы случаются чаще обычного. Безусловно, такие состояния могут сказаться на здоровье плода и будущей матери. И опять-таки, если магния в организме беременной достаточно, ее нервная система легче перенесет повышенные нагрузки.

Как мы видим, магний в равной степени необходим как для здоровья будущей мамы, так и для развития плода в ее утробе. Между тем дефицит магния не редкость, причем не только у беременных. А восполнять его следует как можно скорее. Но сперва недостаток данного макроэлемента в организме нужно распознать.

Признаки дефицита магния: как определить, что элемента не хватает

В организме магния может не хватать из-за генетических особенностей человека. Но чаще всего дефицит магния является приобретенным.

Недостаток магния нередко наблюдается у детей и подростков в периоды интенсивного роста и созревания, у людей в пожилом возрасте, у спортсменов во время серьезных физических нагрузок и, как мы уже говорили, у женщин во время беременности и лактации.

Дефицит минерала может быть связан с повышенной потерей жидкости при рвоте, диарее, нефротическом синдроме. В некоторых случаях нехватка магния в организме возникает также из-за эндокринных нарушений и энтеропатий, в результате которых затрудняется всасывание макроэлемента в желудочно-кишечном тракте: например, при синдроме мальабсорбции или после резекции кишечника.

Однако в основном уровень магния снижается из-за неправильного питания. В первую очередь это связано с тем, что многие люди меняют привычки питания, переходя на уже «переработанную» пищу, в которой содержание макроэлемента крайне низкое. Чрезмерное потребление рафинированной еды, продуктов с большим количеством простых углеводов, отсутствие в рационе злаковых и овощных культур — все это стало практически нормой питания для среднестатистического современного человека. Стоит отметить, что в индустриально выращенных овощах и фруктах за последние 50 лет магния стало гораздо меньше. Дело в том, что питательных веществ, к сожалению, сейчас мало и в самой почве, что, само собой, сказалось и на ценности растительной пищи.

Таким образом, даже правильное питание не гарантирует спасения от недостатка магния в организме человека, хоть его роль все равно крайне велика.

Дефицит магния может быть вызван не только тем, что вместе с едой человек получает небольшое количество этого минерала, — проблема может заключаться в нехватке или переизбытке кальция. Магний и кальций крепко связаны. Чтобы оба макроэлемента хорошо усваивались, нужно соблюдать их баланс. Оптимально, если в пище содержатся кальций и магний в соотношении два к одному.

Выявить нехватку данного минерала не так уж и просто. Но есть определенные признаки, на которые стоит обратить особое внимание. Если они обнаружены, пора задуматься о том, как восполнить дефицит магния в организме.

Симптомы нехватки магния в организме можно условно разделить на несколько категорий:

психосоматические — повышенная раздражительность, нарушения сна (сложности с засыпанием и пробуждением, ночные кошмары, повышенная потливость во сне), головные боли, снижение работоспособности, тревожность, нервозность, склонность к депрессии/апатии, труднопреодолимая тяга к сладкому и хроническая усталость;
сердечно-сосудистые — неприятные ощущения в области сердца, боли, учащенное сердцебиение и колебания артериального давления;
гастроэнтерологические — изжога, запоры или диарея, на первый взгляд беспричинная тошнота, рвота, боли в животе различного характера;
неврологические — появление мышечных болей, спазмов гладких мышц, вплоть до бронхоспазмов и судорог.

У женщин в период вынашивания плода нехватка магния может сопровождаться тянущими болями внизу живота из-за спазов мышц матки, повышенной раздражительностью вплоть до истерических приступов, ранними токсикозами, мышечными судорогами и отеками ног.

Все перечисленные признаки недостатка минерала в организме, мягко скажем, неприятны сами по себе. И тянуть с решением проблемы не стоит, ведь длительный дефицит макроэлемента может вызвать осложнения. Без магния клетки находятся в состоянии нервного перевозбуждения и энергетического дефицита. Есть риск, что с течением времени это приведет к нарушениям сердечного ритма, артериальной гипертензии, ишемии миокарда, серьезным нарушениям метаболизма глюкозы и электролитного обмена[5].

У женщин недостаток магния в организме во время беременности вызывает в особых случаях гестационный сахарный диабет, уже упомянутый выше гипертонус матки, преждевременное созревание (старение) плаценты, а также эклампсию и преэклампсию — тяжелые формы позднего токсикоза (опасные как для матери, так и для ребенка). В том, какую угрозу несет повышенный тонус матки, мы уже разобрались. А вот созревание плаценты раньше времени может привести к внутриутробной гипоксии и гипотрофии плода, к нарушениям его кровоснабжения. Для будущей мамы дефицит магния — это еще и риск развития аномалий родовой деятельности, раннего излития околоплодных вод, отслоения плаценты и даже прерывания беременности[6].

Разумеется, дожидаться развития осложнений не стоит. При первых же симптомах дефицита беременной женщине, как и любому другому, стоит немедленно обратиться к врачу. Только специалист может правильно поставить диагноз и назначить подходящее лечение. Руководствуясь рекомендациями доктора, можно восполнить нехватку магния и избавиться от всех ее проявлений.

Дефицит магния может иметь легкую форму, когда уровень содержания минерала в крови снижается до 0,7–0,8 ммоль/л, умеренную, при которой количество макроэлемента падает до 0,5–0,7 ммоль/л, и выраженную — в этом случае концентрация магния в крови снижается до 0,2–0,5 ммоль/л[7]. Когда содержание магния в плазме опускается ниже 0,65 ммоль/л, говорят о гипомагниемии.

Средства для восполнения дефицита

Пересмотреть рацион питания при нехватке макроэлемента придется в любом случае, поскольку наш организм не умеет производить его самостоятельно. Больше всего магния в пшеничных отрубях, тыквенных семечках, в семенах льна. Источником магния также служат бобовые и злаковые, салат, шпинат, руккола и брокколи. Много минерала и в орехах, бананах и черной смородине. В сушеных, вяленых или консервированных продуктах магний тоже есть, но там его концентрация несколько ниже. При этом важно не просто добавить в рацион пищу, богатую макроэлементом, но и контролировать употребление продуктов с высоким содержанием фосфора, натрия и жиров — если в организм их поступает слишком много, магний хуже усваивается.

Между тем, как уже выяснилось, устранить недостаток магния с помощью продуктов питания, богатых этим минералом, практически невозможно. Ведь из пищи человек усваивает не более 30–40% магния. Поэтому в условиях дефицита для покрытия суточной нормы магния требуется прием лекарственных средств или витаминно-минеральных комплексов. Это могут быть монопрепараты магния или комбинированные средства с другими элементами в составе, например калием. Однако магний лучше всего усваивается в сочетании с витамином B6 — он буквально помогает магнию проникнуть в клетки сквозь липидный бислой мембран.

Значение имеет не только содержание дополнительных элементов. Важно, в какой именно форме — органических или неорганических солей — находится макроэлемент в препарате. У магния из органических солей выше биодоступность, поэтому и усваиваться он также будет лучше.

Большую роль играет и категория самого препарата. Известно, что не все аптечные средства являются лекарственными — некоторые из них называют биологически активными добавками (БАД). И это не одно и то же. БАДы с магнием применяются не при диагностированной нехватке магния, а скорее для профилактики дефицита или поддержания уровня минерала в норме.