Какие продукты влияют на выработку тестостерона
Тестостерон считается мужским гормоном, но играет немаловажную роль в организме представителей обоих полов. Он не только повышает либидо, но и способствует набору мышечной массы и уменьшению жировой прослойки, поддерживает гормональный баланс. С годами выработка гормона в организме снижается, однако существует ряд продуктов, которые помогут поддержать его концентрацию на необходимом уровне вне зависимости от возраста человека.
Красный виноград
В винограде красных сортов содержатся натуральные кислоты и вещество под названием ресвератрол, которое увеличивает выработку тестостерона и повышает активность сперматозоидов. Врачи рекомендуют есть его с кожурой, так как именно в ней содержится больше всего полезных соединений. С осторожностью эту ягоду нужно употреблять тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и страдает от сахарного диабета, так как она относится к продуктам с высоким гликемическим индексом.
Гранат
Один из самых полезных плодов, который содержит большое количество витаминов А, С, Е, а также железо и антиоксиданты. Один стакан гранатового сока в день повышает содержание тестостерона в крови на 16-30%, улучшает настроение, нормализует кровяное давление и уровень гемоглобина в крови, что крайне важно при интенсивных физических тренировках. Диетологи рекомендуют употреблять гранаты целиком – помимо витаминов и микроэлементов, в них есть полезные пищевые волокна и клетчатка. Съедать больше одного плода в день не стоит, так как сахара в нём также немало.
Сельдерей
Все виды сельдерея можно назвать настоящими мужскими продуктами, так как в их составе находится андростерон, который является растительным аналогом активной формы тестостерона. Характерный аромат ему придают эфирные масла, обладающие способностью стимулировать работу желез внутренней секреции. Употреблять этот овощ лучше в натуральном виде, так как термическая обработка разрушает полезные вещества. Основное преимущество сельдерея заключается в том, что при отсутствии противопоказаний его можно есть в любом количестве – он содержит минимальное количество калорий.
Устрицы
Один из самых известных продуктов-афродизиаков, которые рекомендуется употреблять при проблемах с потенцией и либидо. В устрицах и моллюсках содержится большое количество цинка – микроэлемента, который необходим для здоровья репродуктивной системы мужчин и женщин. Второй ингредиент морепродуктов – жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, способствующие синтезу тестостерона, поддержанию гормонального баланса и замедлению процессов старения.
Капуста
В составе брокколи, пекинской, цветной и обычной белокочанной капусты есть «мужской» витамин В9 и соединение под названием индол-3-карбинол. Оно помогает организму избавиться от лишнего эстрогена и повысить концентрацию доступного тестостерона, необходимая норма – 500 мг ежедневно. Кроме того, капуста устраняет воспалительные процессы и снимает болевые ощущения в мышцах после тренировок. Противопоказаний к употреблению капусты практически нет, за исключением некоторых нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
Авокадо
В заморском фрукте содержится комплекс витаминов В, С, Е и К, которые способствуют синтезу гормонов и улучшают кровообращение органов малого таза. Он богат фолиевой кислотой – веществом, активизирующим расщепление протеинов и дающим организму дополнительную энергию. В состав авокадо также входят мононенасыщенные жирные кислоты – источник «хорошего» холестерина, необходимого для выработки мужских гормонов.
Чеснок
В чесноке нет веществ, которые непосредственно влияют на выработку тестостерона, но он крайне важен для здоровья и хорошего самочувствия мужчин. В состав пряного овоща входит аллицин – соединение, снижающее уровень кортизола, который считается главным «врагом» мужских гормонов. А еще чеснок разрушает фитоэстрогены, попадающие в организм с пищей, активизирует работу иммунной системы и повышает выносливость организма.
Снижению уровня тестостерона способствует курение, алкоголь, частое употребление полуфабрикатов, жирной, острой и солёной пищи. Избавьтесь от вредных привычек, правильно питайтесь, занимайтесь физической активностью – и концентрация главного мужского гормона в любом возрасте будет на высоте.
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.
В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:
-Изменение уровня либидо;
-Изменение настроения;
-Постоянный стресс;
-Упадок сил;
-Изменение количества и качества мышц, и т.д.
Способы повысить уровень гормона естественным путем
Существуют определённые правила:
Цинк
Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.
Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.
Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров
Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.
Избавьтесь от лишнего веса
Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.
Уменьшите уровень лишнего эстрогена
Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.
Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*
*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.
Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.
Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.
Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:
-Полноценный сон;
-Уменьшите стрессовые ситуации;
-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;
-Включайте физическую нагрузку;
-Откажитесь от вредных привычек;
-Употребляйте правильную пищу;
-Живите половой жизнью.
Еда, которая помогает повысить тестостерон
С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.
Морепродукты
В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.
Орехи
Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.
Овощи, фрукты
Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.
Злаки
Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.
***
Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Главным гормоном для мужчин является тестостерон. Его недостаток влияет не только на настроение, то и на здоровье представителей сильного пола. Повысить его уровень можно с помощью некоторых продуктов питания, если это падение не столь значительное и не требует врачебной помощи.
Как определить, что тестостерон понизился? Самый надёжный способ — это сдать анализы. Если его снижение не критическое и можно обойтись без вмешательства эндокринолога, то вы сами в состоянии вернуть его в норму. Обратите внимание на своё самочувствие. Если вы постоянно испытываете чувство вялости, понижение работоспособности, раздражительность, а также наблюдаете падение рабочих весов в тренажерном зале, то скорее всего, всё дело в пониженном уровне главного мужского гормона.
Чтобы поднять тестостерон, необязательно прибегать к каким-либо специальным добавкам. Достаточно включить в свой рацион питания некоторые продукты, которые помогут справиться с этой задачей. За довольно короткий промежуток времени он вернётся в норму. Представляем топ-3 продуктов которые, на наш взгляд, являются самыми лучшими для решения этой проблемы.
Устрицы
Микроэлемент цинк обеспечивает выработку тестостерона. Его недостаток в организме негативно сказывается на выработке этого гормона. В устрицах содержится порядка 16 грамм цинка на 100 грамм продукта, что покрывает суточную потребность в этом микроэлементе. В настоящий момент устрицы не являются экзотическим продуктом. Их можно купить практически в любом супермаркете как в консервированном, так и замороженном виде.
Яичный желток
Некоторые мужчины, и не только едят только яичные белки, избавляясь от желтков, так как они содержат большое количество калорий, а также холестерин. Тем не менее холестерин холестерину рознь. Он условно подразделяется на «хороший» и «плохой». Организм человека нуждается в «хорошем» холестерине, так как он участвует в производстве гормонов. В некоторых изданиях яичный желток даже называют природным тестостероном.
Конечно, не стоит поглощать куриные яйца десятками, так как это действительно, может негативно отразиться на здоровье человека. Так же этот продукт может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Но если у вас со здоровьем никаких проблем нет, то смело съедайте 2-3 цельных яйца в день. Это будет способствовать повышению, либо сохранению нормального уровня тестостерона, а также насыщать организм другими питательными веществами.
Грецкие орехи
Проверено, что грецкие орехи — незаменимый продукт для мужского здоровья. Этот орех повышает в организме уровень главного мужского гормона, а также имеет ещё много полезных свойств для организма. Также он неплохо утоляет голод. Употребляйте ежедневно, съедая хотя бы горсть грецкого ореха 1-2 раза в день.
Помните также, что для нормального функционирования организма нужен хороший сон, так как организм вырабатывает гормоны именно во сне. Если вы недостаточно спите, то любые средства принесут мало пользы. Чтобы тестостерон был в норме, сочетайте здоровый образ жизни и полноценный отдых с продуктами, описанными в данной статье.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.
Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.
Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.
Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:
- Существенная потеря мышечной массы;
- Усталость;
- Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
- Диабет 2 типа;
- Увеличенная грудь или гинекомастия;
- Депрессия и эмоциональные расстройства;
- Увеличение количества жира на животе.
Продукты, понижающие тестостерон
Морепродукты
Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.
Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.
Консервы
Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.
Клубника
Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.
Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.
Колбасы и сыры из супермаркета
Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.
Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.
Соевые продукты
Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.
Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.
Пиво
Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.
Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.
Свекла
Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.
Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.
Коровье молоко
Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.
Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.
Льняное семя
Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.
Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.
Цельнозерновой хлеб
Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.
Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.
Теги:
Здоровье
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Получи самые интересные публикации
Вы можете отписаться в любой момент
Спасибо за подписку на нашу рассылку