Какие продукты увеличивают жир на животе
Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота. Связано это с тем, что определенные продукты не перерабатываются организмом и откладываются на талии.
Справиться с ненавистным «фартуком» удастся, только разобравшись, какие продукты превращаются в жир на животе.
Отчего растет жир на животе
Не только потребление вредных продуктов способствует образованию жировых клеток в области живота.
Порой изнурительные тренировки в спортзале и строгий рацион не помогают избавиться от жировых отложений в области живота
Увеличение размеров талии также наблюдается при:
- Недостаточной физической активности. Именно «диванный» образ жизни приводит к образованию жировой прослойки не только на животе, но и на боках, руках, ягодицах и бедрах.
- Стрессе. Перенапряжение стимулирует выработку в организме кортизола, за счет которого из печени начинает высвобождаться избыток сахара. В результате человек начинает испытывать чувство голода, которое постоянно заедает.
- Проблемах со здоровьем. Жир на животе образуется не только по причине неправильного питания, но и при гормональном сбое, болезнях сердца и сосудов.
Согласно исследованиям диетологов, склонность к набору лишнего веса можно также «унаследовать».
Простые углеводы в рационе
Основным источником энергии в пище являются углеводы. Убрать их из питания практически невозможно, поскольку они есть почти во всех продуктах, в том числе овощах и фруктах.
Но в борьбе с жиром полностью исключать из питания источник энергии нельзя. Просто нужно вводить в меню «правильные» углеводы, которые не откладываются на талии, а, наоборот, уменьшают ее размеры.
Основным источником энергии в пище являются углеводы
Различают 2 вида углеводов:
- Сложные (медленные);
- Простые (быстрые).
Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов.
Они содержатся в:
- картофеле:
- бананах;
- сахаре;
- финиках;
- газированных напитках;
- макаронах;
- винограде;
- мучных изделиях;
- выпечке.
При потреблении указанных продуктов выработка инсулина резко поднимается и снижается, провоцируя тем самым голод.
Медленные (сложные) углеводы «работают» по другому принципу.
Попадая в организм, они медленно расщепляются и не дают тем самым сахару резко подниматься. В результате чувство голода появляется значительно позже, и человек в течение суток потребляет значительно меньше калорий.
Образ питания при борьбе с лишним жиром подразумевает исключение из питания быстрых (простых) углеводов
К сложным углеводам относятся:
- орехи;
- ягоды;
- бобовые культуры;
- овощи;
- макароны твердых сортов;
- цельнозерновой хлеб.
Чтобы съеденные продукты не превращались на животе в жир, необходимо при питании придерживаться пропорции 1:3, где одну порцию составляют простые углеводы, а три – сложные.
Употребление жиров животного происхождения
Частое употребление животных жиров в пищу может привести к увеличению размеров живота, а также спровоцировать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и повысить уровень холестерина.
К опасным продуктам данной категории относятся:
- сало;
- жирный сыр;
- сливочное масло;
- свинина.
Заменить опасные жиры можно продуктами с меньшим содержанием жира.
К ним относятся:
- мясо птицы;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- яйца;
- говядина;
- нежирные сорта рыбы;
- мясо кролика;
- морепродукты.
При борьбе с лишним весом в области талии важно понимать, что не стоит полностью исключать из рациона жиры, поскольку они способствуют правильному усвоению витаминов и нормализуют выработку гормонов.
Соленая пища
Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли. Конечно, данный продукт не повышает общую калорийность блюд, но он способствует задержке жидкости, что приводит к замедлению обменных процессов в организме.
Диетологи в борьбе с лишними килограммами советуют отказаться от соли
Как результат, живота либо не исчезает, или уходит, но очень медленно. Людям, которым сложно исключить соль из своего рациона, специалисты советуют добавлять специю не в процессе приготовления пищи, а перед ее подачей на стол.
Жареные блюда
Термическая обработка продуктов на сливочном или растительном масле существенно увеличивает калорийность блюда, прибавляя тем самым килограммы.
Для получения осиной талии придется отказаться от жареных блюд и готовить пищу иными способами. К примеру, на пару, с помощью гриля либо в духовом шкафу.
От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
В правильное меню, способствующее похудению, не должны входить определенные виды продуктов.
Сладости
Кондитерские изделия представляют собой углеводы в чистом виде.
Женщине, чтобы избавиться от ненавистного «фартука», придется отказаться от:
- пирожных;
- шоколада;
- тортов;
- конфет.
Сладкоежкам, которые своей жизни нем представляют без сладкого, любимое лакомство стоит заменить сухофруктами, медом, натуральным мармеладом и зефиром. Но даже эти продукты следует потреблять в разумных пределах.
Мучные изделия
Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут мучные изделия
Избавиться от жира в области талии удастся только после того, как из ежедневного рациона исчезнут:
- манная крупа;
- макароны (за исключением изделий из твердых сортов);
- белый рис;
- сдоба;
- хлеб.
Указанные продукты можно заменить их менее калорийными «собратьями»:
- бурым рисом;
- овсянкой;
- ржаным или отрубным хлебом;
- перловой крупой;
- макаронами на основе гречки или твердых сортов пшеницы.
Важно! Продукты с большим содержанием муки притягивают жир как магнит и в считанные дни увеличивают массу тела.
Свинина
Человеческий организм не будет нормально функционировать без мяса. Но свинина содержит слишком много насыщенных жиров, которые не способствуют похудению.
Чтобы отражение в зеркале радовало, вместо свиных котлет лучше употреблять запеченное мясо птицы, кролика или говядину.
Картофель
Любимый в России овощ предпочитают кушать в жареном виде вместе с хорошей порцией сала. Но в 1 порции такого блюда содержится не менее 300 ккал.
И это не считая сала. Женщинам, желающим получить стройное тело, употреблять в пищу картофель можно только в отварном или запеченном виде. Предварительно очищенные овощи необходимо вымочить в холодной воде в течение 2–3 часов.
Макароны
Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре. Лишний жирок появится только в том случае, если заправить гарнир жирным соусом на основе масла или добавить к основному блюду копчености.
В борьбе с лишним весом употреблять макароны можно только с тушеными овощами, рыбой нежирных сортов либо грибами.
Сладкие напитки
Правильно приготовленная паста не нанесет вреда фигуре
Главный враг талии – сахар. Ввиду этого рекомендуют не добавлять в кофе, чай или компот сахарный песок. Соки можно пить только свежевыжатые. При регулярном использовании пакетированного продукта жировая прослойка на животе появится уже через неделю приема.
В борьбе с лишним весом желательно употреблять в течение дня несладкие напитки. Если же горький кофе или чай совсем не доставляют удовольствия, можно их подсластить медом либо стевией.
Алкоголь
Хмельные напитки сами по себе некалорийны (не считая пива). Но вот продукты, которые человек употребляет во время их приема, точно прибавляют лишние килограммы.
Кроме того, алкоголь перегружает печень, тормозит обмен веществ и удерживает воду. Для сжигания жира стоит удалить из меню спиртные напитки.
Газированные напитки
Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды
Выпивая 200 г «Кока-колы», человек потребляет 1/7 долю суточной нормы углеводов и при этом не утоляет чувство жажды. Кроме того, такие напитки повышают сахар в крови, постепенно подводя человека к диабету.
Обезопасить здоровье и фигуру удастся только при полном отказе от газированной воды.
Фастфуд
Блюда быстрого питания не только содержат много консервантов, но и употребляются в пищу вместе с жирными соусами. Насыщения организм от такой пищи не получает, соответственно, человек переедает и превышает допустимую норму калорийности. В итоге цифры на весах ежедневно увеличиваются.
Пищевые привычки, способные согнать жир с живота
Для уменьшения живота не нужно садиться на диету. Достаточно выработать пищевые привычки, которые помогут справиться с проблемой без жестких ограничений в питании.
Худеющей женщине необходимо:
- полноценно завтракать;
- за 30 мин. до приема пищи выпивать стакан воды;
- употреблять больше овощей и фруктов;
- тщательно и медленно пережевывать пищу;
- употреблять кофе не чаще 1 раз в день;
- заменить черный чай зеленым.
Не стоит резко менять образ жизни. Новые привычки стоит вводить потихоньку, отводя на новое правило на менее 5–7 дней.
Как правильно избавиться от жира на животе
Правильное питание и отказ от вредных продуктов позволит сократить количество жира. Но избавиться от него полностью только за счет нового меню не получиться.
Для получения плоского живота также необходимо:
- укреплять мышцы пресса;
- ежеквартально проводить курсы массажа;
- сочетать силовые и кардиоупражнения.
Заключение
Добиться идеального пресса удастся, только работая в комплексе.
Для этого нужно правильно питаться, регулярно выполнять упражнения, соблюдать распорядок дня и не забывать о косметических процедурах для того, чтобы кожа оставалась подтянутой после похудения.
Некоторые продукты содержат много сахара, а он, как мы знаем, способствует набору веса. К счастью, у многих вредных продуктов есть полезные и вкусные альтернативы.
5 продуктов, из-за которых растет живот: чем заменить?
Часть тела, с которой жир уходит с большим трудом, это нижняя часть живота. В дополнение к плохому питанию в образовании жира на животе также виноваты гормоны и стресс. Заниматься похудением в животе необходимо не только с точки зрения эстетики. Избыточный жир на животе может быть опасен, так как увеличивает риск появления диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
СОКРАТИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Если у вас есть животик и вы хотите от него избавиться, вам следует сначала взглянуть на потребление сахара. «Сахар вызывает выделение инсулина, он стимулирует организм накапливать жир на животе», — сообщает Зана Моррис, автор книги «The High Fat Diet». «Исключение продуктов, которые быстро распадаются на сахар, помогает организму использовать в качестве источника энергии собственные запасы жира».
Однако строгая кетогенная диета подходит далеко не всем. Вместо того, чтобы сидеть на такой диете, вы можете заменить некоторые вредные продукты на полезные, при этом не отказываясь от углеводов.
1. Соки vs. свежие фрукты
Для многих стакан апельсинового сока является частью доброго утра. Фрукты действительно полезны. Однако в процессе производства сока удаляются полезные волокна, а сахар остается. Еще хуже, если вы не выжимаете сок самостоятельно, а покупаете его в супермаркете. Стакан яблочного сока содержит столько же сахара, сколько и банка колы — даже если это разные виды сахара.
«Многие считают, что соки — лучший способ потреблять витамин С. Однако, когда вы готовите сок из фруктов, вы удаляете волокна», — объясняет диетолог Сара Брюер. «Все важные питательные вещества, которые способствуют поддержанию здорового кишечного микробиома, могут быть получены только из целых фруктов».
Поэтому лучше выбирать целые плоды. На завтрак, например, это может быть яблоко с ореховым маслом, богатым белком. Или салат из свежих фруктов: он не только насыщает лучше, чем стакан сока, но и освежает.
2. Мороженое vs. греческий йогурт
Чтобы справиться с жиром на животе, вам не нужно бояться всех видов сахара и вычеркивать их из меню. Однако следует обратить внимание на искусственно добавленный, рафинированный сахар, который входит в состав многих сладостей, включая мороженое.
Полезной альтернативой ему может быть греческий йогурт со свежими фруктами, например, яблоками или ягодами. С греческим йогуртом хорошо сочетается корица.
Хорошим «побочным» эффектом является наличие большого количества белка в йогурте, а белок хорошо насыщает. В йогурт можно добавить фрукты и ягоды, пюрировать их, положить в формы для мороженого и заморозить: идеальная альтернатива мороженому из магазина.
3. Чипсы vs. орехи
Вряд ли кого-то удивит тот факт, что чипсы вредны для здоровья. Высокое содержание соли и порция насыщенных жиров делают чипсы далеко не лучшей пищей. Если вы любите перекусывать чипсами, вам лучше выбирать орехи. Они полны белка и полезных жиров, поэтому насыщают на длительное время.
Полезные свойства орехов уже были доказаны в некоторых исследованиях. Одно из них доказало, что люди, которые ели орехи в течение 12 недель, обычно улучшали свое питание в целом. В другом исследовании изучался рацион более чем 8 800 людей в течение 28 месяцев. Оказалось, что те, кто ел 2 или более порции орехов в неделю, имели на 31% меньше риска набрать вес, чем те, кто ел их редко. Но так как орехи очень калорийны, их не следует употреблять в больших количествах.
4. Обработанное мясо vs. жирная рыба
Бекон и колбаса явно вредны для стройной фигуры. Они также могут повлиять на здоровье, если есть их много — обработанное мясо может запускать воспалительные процессы.
Эти воспаления могут иметь много негативных последствий и, например, способствовать отложению жира на органах. Особенно опасными являются трансжиры, содержащиеся в фастфуде и сладкой выпечке.
Рыба с высоким содержанием жира, например, лосось, тунец или сельдь, является лучшей альтернативой колбасам. Она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца, гормонального баланса и наращивания мышечной массы.
5. Готовые мюсли vs. яйца
Мюсли могут быть питательными, но большинство сортов содержат чрезмерное количество сахара. Из-за него происходят резкие скачки сахара в крови, которые заканчиваются сильным чувством голода.
«Завтрак с очень высоким содержанием углеводов, небольшим количеством клетчатки и белка дает энергию, но на короткое время. Затем следует упадок сил, и появляется аппетит», — говорит диетолог Ян Марбер.
Ключом к похудению в животе и здоровому питанию является сбалансированное снабжение питательными веществами. Примером идеального сочетания являются, например, яйцо с авокадо и ломтик цельнозернового хлеба. Яйца – это отличный источник белка, они могут быть использованы для регулирования аппетита.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений. Помогут определенные продукты, сжигающие жир на животе и боках.
Рацион, который в основном состоит из здоровой пищи, позволит обрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира на талии.
Принцип действия продуктов, сжигающих жир
Добиться тонкой талии, плоского живота можно без специальных упражнений и постоянных пищевых ограничений
Продукты, помогающие справиться с некрасивыми отложениями в области живота, талии, обладают уникальными свойствами.
Они оказывают полезное действие:
- ускоряют метаболизм;
- выводят накопленные токсины;
- уменьшают отечность;
- нормализуют работу вялого кишечника;
- стимулируют пищеварение;
- дарят чувство долгого насыщения.
Таблица продуктов, хорошо сжигающих жиры
Некоторые продукты действительно способны сжигать подкожные жиры, накапливаемые годами.
Таких продуктов много, поэтому питание получается разнообразным:
| Фрукты | Овощи | Пряности, специи | Злаки, бобовые | Морепродукты, рыба | Молочные продукты |
| Яблоки | Томаты | Черный перец | Овсяные хлопья | Лосось | Йогурт |
| Грейпфрут | Батат | Корица | Киноа | Кальмар | Кефир |
| Груши | Капуста | Имбирь | Чечевица | Креветки | Простокваша |
| Ананас | Брокколи | Хрен | Бобы | Творог (жирность до 3%) | |
| Папайя | Шпинат | Фасоль | |||
| Лимон | Спаржа |
Помимо продуктов, помогающих избавиться от отложений на боках, со сложной задачей прекрасно справляются определенные напитки.
Употребив единожды ударную дозу продуктов сжигающих жиры результата не последует
Это молоко кокоса, зеленый чай, красное вино. Если в меню включать перечисленные продукты, талия станет меньше, а живот плоским.
Продукты, сжигающие жир: овощи
Самыми лучшими помощниками в борьбе с лишним весом являются овощи, содержащие полезную клетчатку, улучшающие пищеварение.
Клетчатка дарит чувство длительного насыщения, способствует стремительному снижению веса.
К таким овощным плодам можно отнести:
- томаты;
- огурцы, тыкву;
- свеклу, кабачки;
- сельдерей;
- красный, желтый перец;
- стручковую фасоль.
Любой продукт желательно употреблять в свежем, тушеном, пареном, запеченном виде. Каждый упомянутый овощ должен чаще присутствовать на обеденном столе.
Продукты, сжигающие жир: фрукты
Фруктовые плоды за счет содержания в них активных кислот способны разбивать жиры и ускорять нарушенный обмен веществ.
Эффективными являются:
- грушевые плоды;
- яблоки;
- лимон, апельсин;
- грейпфрут;
- ананас;
- папайя, авокадо.
Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится 35 калорий. Он надолго насыщает, сдерживает повышенный аппетит.
Самым эффективным жиросжигающим фруктом считается грейпфрут
Если каждый день в течение трех месяцев употреблять грейпфрут, можно избавиться от двух килограммов в области живота, не прибегая к физической нагрузке.
Ананас является натуральным сжигателем жира. В нем содержится фермент бромелайн, способный расщеплять белок. За счет этого имеющиеся на боках жировые отложения начинают уменьшаться, ускоряется метаболизм.
Благодаря наличию в ананасе достаточного количества клетчатки нормализуется работа вялого кишечника.
Калорийность киви небольшая. На 100 грамм приходится 47 калорий. За счет своего состава этот фрукт обладает способностью разбивать жировые отложения, которые скапливаются в подкожных слоях.
Содержание в киви большого количества витамина C дает возможность не только убрать жир на боках, но поддерживать изящность талии без физической нагрузки.
Несмотря на высокую калорийность, авокадо также помогает убрать лишние сантиметры на животе. Аминокислота L-карнитин, содержащаяся в продукте, содействует подавлению аппетита.
В яблоках содержится пектин, а также такие минералы, как железо, натрий, магний, фосфор. Их употребление помогает сжигать лишний жир.
Продукты, сжигающие жир: молочные продукты
В кисломолочных продуктах содержится вещество, которое называется кальцитриол. Оно борется с имеющимся дефицитом кальция, помогает эффективно утилизировать вредные жиры, несмотря на их количество.
Молочная продукция поставляет в организм необходимое количество бактерий, положительно влияющих на процесс пищеварения и улучшающих замедленный метаболизм.
Все это приводит к тому, что ненужные сантиметры на боках и животе начинают уменьшаться, вес постепенно снижается.
К молочным продуктам, которые ускоряют метаболизм и активизируют сжигание подкожного жира, можно отнести:
- кефир;
- натуральный йогурт;
- простоквашу;
- творожную продукцию;
- сыры.
Другие продукты
Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые другие продукты.
К ним относятся:
- чеснок;
- имбирь;
- репчатый и зеленый лук;
- хрен.
Практически все морепродукты обладают уникальными свойствами, благодаря которым уменьшается талия и живот. В них содержится огромное количество омеги-3 и йода.
Вывести из организма токсины и тем самым запустить процесс похудения в области талии могут некоторые продукты
Эти минералы способны растворять подкожные жиры, которые потом выводятся из организма естественным путем. Морепродукты могут использоваться как источник полноценного, качественного белка.
К ним можно отнести:
- кальмары;
- креветки;
- морскую рыбу.
Морепродукты нужно включать в меню через день. Это позволит закрепить результат похудения, ускорить сжигание подкожного жира на животе.
Как избавиться от жира на животе и боках
Чтобы подкожный слой жира начал уменьшаться в области живота, необходимо нормализовать нарушенный обмен веществ. А для этого организм должен получать достаточный объем жидкости.
Если возникает ее дефицит, мягкие ткани начинают скапливать воду и откладывать жир в области талии.
Самым лучшим вариантом является обычная вода. За счет нее растворяется и выводится жировая клетчатка. Метаболизм ускоряется, постепенно уменьшается объем талии.
К остальным напиткам, которые способствуют клеточному обменному процессу, можно отнести:
- зеленый чай;
- красное вино;
- молоко кокоса.
Важно! В зеленом чае содержатся компоненты, ускоряющие клеточные обменные процессы и содействующие похудению. Никакая диета не даст столь выраженного результата.
Малина также является продуктом, который быстро сжигает подкожный жир на боках и животе. Благодаря большому содержанию витаминов активизируются метаболические процессы, вес уменьшается.
В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу
Ягоды малины обладают мочегонным свойством, за счет чего в несколько раз ускоряются метаболические процессы и из организма выводятся токсины, шлаки. Это подтверждают специально проведенные исследования.
Пищевые привычки, способствующие уменьшению живота
Забыть о жировых отложениях в области живота помогут некоторые пищевые привычки:
- Полезно заправлять салаты оливковым маслом и лимонным соком. Масло оливы снижает уровень вредного холестерина, содействует сжиганию жиров, предотвращает образование бляшек в сосудах. Сок лимона также считается эффективным жиросжигателем. Он не дает возможности жиру, полученному из продуктов, усваиваться внутри организма.
- Хорошей привычкой может стать стакан воды с лимоном, который нужно выпивать перед основной трапезой. Это поможет активизировать деятельность ЖКТ, предотвратить образование запоров и убрать жировые накопления с боков.
- Полезно для фигуры и здоровья употреблять по половине чайной ложки корицы и тертого имбиря. Такая смесь помогает сахару усваиваться в крови, понижая при этом уровень инсулина. А как раз высокий инсулин и приводит к тому, что на талии образуются отложения.
- После приема жирной пищи рекомендуется пить имбирный чай. Он улучшит пищеварение и не даст вредным жирам отложиться на боках.
- Ежедневно в каши, салаты, супы и любую другую еду нужно добавлять 50 г тертого хрена. Он нормализует работу ЖКТ, не позволяет лишним калориям откладываться на талии. Ежедневно в каши, салаты, супы и любое другое блюдо нужно добавлять 50 г тертого хрена.
- В десерты, творог, йогурт, фруктовые салаты нужно добавлять корицу. Приправа создает длительное чувство сытости, дает энергию.
Дополнительные процедуры для похудения живота
Чтобы устранить некрасивые отложения на животе, мало нормализовать питание. К этому процессу следует подключить домашние обертывания. Эффективнее всего составы на основе кофе.
Правила проведения процедуры:
- Кожа обрабатывается скрабом из меда.
- Область живота растирается составом, приготовленным из кофейной гущи, смешанной с молотым красным перцем.
- Талия оборачивается пищевой пленкой.
- Состав держится не менее получаса, затем смывается, живот растирается махровым полотенцем.
Заключение
Не садиться на жесткие диеты и при этом худеть в области талии можно. В этом помогут продукты, обладающие уникальными жиросжигающими свойствами.
Нужно просто составить правильный рацион, делать упор на специальные продукты. Следует убрать из меню вредные углеводы. Жирное мясо надо заменить диетической птицей или индейкой.