Какие продукты стимулируют выработку тестостерона у мужчин
Анонимный вопрос · 14 ноября 2018
30,1 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам, положительно влияющим на уровень тестостерона у мужчин, относят семечки и орехи. Считается, что идеальным вариантом для повышения уровня тестостерона является сочетание сушеных орехов с натуральным пчелиным медом. Также, к продуктам, влияющим на уровень тестостерона, относят специи (красный перец, кардамон, чеснок); зелень (лук, кинза, горчица, шпинат петрушка). Кроме того, влияние оказывают красное мясо, морепродукты, яйца. Важно отметить, что клинических исследований, показывающих достоверное повышение тестостерона на фоне потребления этих продуктов нет.
Большое спасибо за ответ, расскажу историю из жизни, может, кому пригодится.
Однажды я увидел ее, Машеньку… Читать дальше
Какая польза грецких орехов для мужчин?
Всем трям, то есть здравствуйте. 🙂 Я по жизни оптимист, натуралист, огородник-г…
Грецкие орехи полезны для всех, в них содержатся свободные аминокислоты и витамины Е, К, Р и С, а также поистине уникальный ряд антиоксидантов. Они улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют сосуды и предотвращают развитие варикозного расширения вен, оказывают благотворное влияние на работу сердца и очищают сосуды от холестерина.
А что касается непосредственно мужчин, говорят что грецкий орех стабилизирует потенцию, увеличивает уровень тестостерона (мужского гормона) и
снижает риск возможного возникновения простатита.
Прочитать ещё 5 ответов
Какие продукты способствуют возбуждению женщин?
Фрилансер по жизни. Люблю котиков )))
Ну, вообще, если по богатому — то устрицы. Там есть гормон, стимулирующий либидо.
А если более призумленно — то: сельдерей, бананы, авокадо, яйца икар и свежий инжир. Все эти продукты богаты витаминами и аминокислотами, приводящими общий тонус организма в норму и стимулирующими гормональный уровень у женщин. Самый мощный продукт — горький шоколад, содержащий теобромин: он содерижит алкалод, схожий с кофеином, который приносит женщине удовольствие и провоцирует любовное настроение.
Какие продукты снижают сахар в крови?
Строитель люблю работать с деревом
Нужно полностью отказаться от сладкого. Готовя блюдо, лучше пользоваться оливковым маслом. не использовать в пищу сливочное масло, маргарин и сало. Исключить из рациону пищу содержащую много углеводов.
От чего толстеют быстрее: от батона или от арахисовой пасты?
Спортивный клуб у метро Павелецкая.
Комфортно и профессионально – главные… · какорех.рф
Хороший вопрос и хорошая задачка для размышлений.
Батон хлеба все-таки вспомогательная пища, которая чаще всего используется для сэндвичей.
Что касается арахисовой пасты, то ее частенько мажут на тот же хлеб, только задача у нее совершенно в другом. Арахисовая паста очень быстро насыщает организм и дает все, что ему нужно в данный момент. В ней очень много растительного белка, очень много жиров и среднее количество углеводов. Многие спортсмены используют именно ее, чтобы максимально быстро зарядиться энергией.
Если мы возьмем батон белого хлеба, то в нем показатели совсем грустные по отношению к арахисовой пасте. Белков немного, жиров тоже, а углеводы только простые.
В одном куске хлеба около 60 калорий, это примерно 25 гр. Даже сравнить с арахисовой пастой невозможно, так как там те же 25 гр. это уже 150 калорий. Но нужно понимать, что съесть 100 грамм арахисовой пасты это нужно очень хорошо постараться, а после нее уж точно не захочется есть. Но вот если мы возьмем хлеб, то за день можно с ним съесть очень много бутербродов, ведь чаще всего просто хлеб не едят. А один бутерброд с копченной колбаской например около 180-200 калорий, а если съесть таких 3? то это привысит калории 100 грамм арахисовой пасты. Вот только пасту вы еще попробуйте съесть эти 100 грамм, она очень сухая и в ней воды на минимуме, а хлеб и бутерброды есть проще и после них очень быстро появляется желание кушать.
И отмечу, что арахисовая паста это тот продукт, который сложно кушать каждый день, а вот хлеб запросто.
Из всего это можно сделать вывод и отдать победу хлебу, так как в преспективе именно он позволит потолстеть быстрее.
Ну а если задача стоит именно в наборе веса, то лучше обратить свой взор на молочные продукты.
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.
В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:
-Изменение уровня либидо;
-Изменение настроения;
-Постоянный стресс;
-Упадок сил;
-Изменение количества и качества мышц, и т.д.
Способы повысить уровень гормона естественным путем
Существуют определённые правила:
Цинк
Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.
Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.
Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров
Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.
Избавьтесь от лишнего веса
Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.
Уменьшите уровень лишнего эстрогена
Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.
Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*
*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.
Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.
Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.
Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:
-Полноценный сон;
-Уменьшите стрессовые ситуации;
-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;
-Включайте физическую нагрузку;
-Откажитесь от вредных привычек;
-Употребляйте правильную пищу;
-Живите половой жизнью.
Еда, которая помогает повысить тестостерон
С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.
Морепродукты
В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.
Орехи
Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.
Овощи, фрукты
Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.
Злаки
Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.
***
Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Анонимный вопрос · 14 ноября 2018
30,1 K
Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года…. · health.yandex.ru
Для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного питания, с правильным соотношением белков, жиров и углеводов в пище (1:1:4). К продуктам, положительно влияющим на уровень тестостерона у мужчин, относят семечки и орехи. Считается, что идеальным вариантом для повышения уровня тестостерона является сочетание сушеных орехов с натуральным пчелиным медом. Также, к продуктам, влияющим на уровень тестостерона, относят специи (красный перец, кардамон, чеснок); зелень (лук, кинза, горчица, шпинат петрушка). Кроме того, влияние оказывают красное мясо, морепродукты, яйца. Важно отметить, что клинических исследований, показывающих достоверное повышение тестостерона на фоне потребления этих продуктов нет.
Большое спасибо за ответ, расскажу историю из жизни, может, кому пригодится.
Однажды я увидел ее, Машеньку… Читать дальше
Какая польза грецких орехов для мужчин?
Всем трям, то есть здравствуйте. 🙂 Я по жизни оптимист, натуралист, огородник-г…
Грецкие орехи полезны для всех, в них содержатся свободные аминокислоты и витамины Е, К, Р и С, а также поистине уникальный ряд антиоксидантов. Они улучшают кровообращение, выводят токсины, укрепляют сосуды и предотвращают развитие варикозного расширения вен, оказывают благотворное влияние на работу сердца и очищают сосуды от холестерина.
А что касается непосредственно мужчин, говорят что грецкий орех стабилизирует потенцию, увеличивает уровень тестостерона (мужского гормона) и
снижает риск возможного возникновения простатита.
Прочитать ещё 5 ответов
Какие продукты способствуют возбуждению женщин?
Фрилансер по жизни. Люблю котиков )))
Ну, вообще, если по богатому — то устрицы. Там есть гормон, стимулирующий либидо.
А если более призумленно — то: сельдерей, бананы, авокадо, яйца икар и свежий инжир. Все эти продукты богаты витаминами и аминокислотами, приводящими общий тонус организма в норму и стимулирующими гормональный уровень у женщин. Самый мощный продукт — горький шоколад, содержащий теобромин: он содерижит алкалод, схожий с кофеином, который приносит женщине удовольствие и провоцирует любовное настроение.
Какие продукты снижают сахар в крови?
Строитель люблю работать с деревом
Нужно полностью отказаться от сладкого. Готовя блюдо, лучше пользоваться оливковым маслом. не использовать в пищу сливочное масло, маргарин и сало. Исключить из рациону пищу содержащую много углеводов.
От чего толстеют быстрее: от батона или от арахисовой пасты?
Спортивный клуб у метро Павелецкая.
Комфортно и профессионально – главные… · какорех.рф
Хороший вопрос и хорошая задачка для размышлений.
Батон хлеба все-таки вспомогательная пища, которая чаще всего используется для сэндвичей.
Что касается арахисовой пасты, то ее частенько мажут на тот же хлеб, только задача у нее совершенно в другом. Арахисовая паста очень быстро насыщает организм и дает все, что ему нужно в данный момент. В ней очень много растительного белка, очень много жиров и среднее количество углеводов. Многие спортсмены используют именно ее, чтобы максимально быстро зарядиться энергией.
Если мы возьмем батон белого хлеба, то в нем показатели совсем грустные по отношению к арахисовой пасте. Белков немного, жиров тоже, а углеводы только простые.
В одном куске хлеба около 60 калорий, это примерно 25 гр. Даже сравнить с арахисовой пастой невозможно, так как там те же 25 гр. это уже 150 калорий. Но нужно понимать, что съесть 100 грамм арахисовой пасты это нужно очень хорошо постараться, а после нее уж точно не захочется есть. Но вот если мы возьмем хлеб, то за день можно с ним съесть очень много бутербродов, ведь чаще всего просто хлеб не едят. А один бутерброд с копченной колбаской например около 180-200 калорий, а если съесть таких 3? то это привысит калории 100 грамм арахисовой пасты. Вот только пасту вы еще попробуйте съесть эти 100 грамм, она очень сухая и в ней воды на минимуме, а хлеб и бутерброды есть проще и после них очень быстро появляется желание кушать.
И отмечу, что арахисовая паста это тот продукт, который сложно кушать каждый день, а вот хлеб запросто.
Из всего это можно сделать вывод и отдать победу хлебу, так как в преспективе именно он позволит потолстеть быстрее.
Ну а если задача стоит именно в наборе веса, то лучше обратить свой взор на молочные продукты.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Сегодня мы расскажем о том, как с этим бороться.
Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие «мужественности» как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — всё благодаря ему.
Согласно множеству подтверждённых исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться.
Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чём идёт речь.
Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.
Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.
Существуют десятки актуальных методик, отвечающих на вопрос «как похудеть». Ну а в целом стратегия для снижения веса одна: меньше сладкого + контроль калорий + физическая активность.
2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.
При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.
Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить своё занятие примерно по такой схеме:
- Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
- Максимально жёсткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
- Восстановление в течение 90 секунд.
- Повторить второй и третий пункты семь раз.
Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причём 75% времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но даёт потрясающий эффект.
Уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто, хорошо разогрето.
Подобная тактика применима на огромном числе тренажёров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.
Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира.
К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приёмы белкового коктейля после каждой тренировки.
Сочетание данных методик даёт довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.
3. Соблюдайте норму цинка
Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.
Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.
При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует ещё один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.
Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100 килограммовую штангу.
Ещё один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.
5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приёме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.
…проблемы с получением витамина из солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…
Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Ещё один повод подумать.
Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.
6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.
В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.
Photo Credit: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc
На Лайфхакере вы найдёте множество статей об эффективных методах выхода из стресса и борьбы с депрессией. Возможно, вам поможет медитация или йога.
7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.
Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — всё это следует потреблять очень аккуратно.
8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определённое количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40% получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.
Photo Credit: Another Pint Please… via Compfight cc
Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.
9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках.
Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.
При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.