Какие продукты способствуют росту плода при беременности
Ни для кого не секрет, что питание во время беременности оказывает воздействие на физическое развитие плода. Последние исследования американских ученых позволяют сделать выводы, что не только на физическое развитие, но и на интеллект ребенка.
Если вы ждете ребенка, вам необходимо соблюдать здоровую диету, которая состоит из всех необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ. Ниже приведен список того, что кушать во время беременности, чтобы ваш ребенок родился умным.
1. Продукты, богатые омега-3
Омега-3 жирные кислоты участвуют в производстве нейронов головного мозга. Нейроны — это нервные клетки, которые связывают мозг с любой другой частью тела и облегчают передачу сообщений с помощью электрических импульсов.
Беременная женщина должна следить за тем, чтобы в ее рационе были продукты, богатые Омега-3, особенно в третьем триместре, когда рост мозга ребенка достигает своего пика. Омега-жирные кислоты в изобилии содержатся в таких продуктах, как яйца, тофу, льняное семя, различные виды бобов, шпинат или любые другие листовые овощи, красное мясо и лосось.
2. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат витамины А, В, С, К, а также множество антиоксидантов, которые выводят вредные свободные радикалы из вашего тела. Это листовые овощи, помидоры ежевика, черника, апельсины, капуста и так далее. Кофе также богат антиоксидантами, но употреблять его нужно в умеренных количествах.
Кроме того, по возможности, необходимо есть органически выращенные фрукты и овощи. Если такой возможности нет, то хотя бы тщательно мойте их, так как химические вещества, которыми они обрабатываются, могут негативно повлиять на развитие плода.
3. Белок
Аминокислоты в белке являются строительными блоками клеток организма. То есть белок, употребляемый в пищу матерью, участвует в формировании тела ребенка, включая его мозг.
Беременным женщинам рекомендуется увеличить суточное потребление белка по меньшей мере на 10 грамм, особенно во втором и третьем триместрах. Идеальное потребление белка для женщин во время беременности варьируется от 40 до 70 г в зависимости от индивидуального веса. Включите в рацион творог, йогурт, яичный белок, бобы и постную говядину.
4. Продукты, богатые железом
Употреблять богатые железом продукты актуально с первых дней беременности. Чтобы железа хватило и ребенку и матери, рекомендуется увеличить суточную дозу вдвое. Вся соль в том, что многие женщины, еще не будучи беременными, испытывают дефицит железа в организме. Это затрудняет доступ кислорода к матке. Нехватка достаточного количества кислорода будет препятствовать здоровому росту ребенка и повлияет на его интеллект.
Продукты, богатые железом: постная говядина, бобовые, курица, злаки, тофу, печень, сухофрукты (например, изюм), абрикос и яйца. Кроме продуктов питания врачи часто назначают дополнительный прием железа, особенно в 3 триместре.
5. Витамин Д
Витамин D является важным компонентом при формировании костей, укреплении иммунитета и развитии мозга. Солнечный свет — главный источник витамина D, и беременным женщинам рекомендуются прогулки в нежаркие солнечные дни. Врачи также рекомендуют витамин Д новорожденным, чтобы предотвратить вероятность желтухи. Источниками витамина D, кроме солнечного света, являются апельсиновый сок, яйца, лосось или любая жирная рыба, молоко и злаки.
Все вышеперечисленные продукты помогут поддерживать здоровый рост ребенка в утробе матери и обеспечить оптимальный фон для интеллектуального развития.
Как питается плод
Сходила сегодня к Г на прием…посмотрела она заключение узи и сказала что так как плод крупный надо меньше кушать,чтоб было легче рожать…Куда еще меньше??? За две недели я поправилась на 100гр,да и ем совсем немного.. Девочки у кого ставили крупный плод как вы питаетесь??
Комментарии
СмоÑÑиÑе Ñакже
- ÐÑÑпнÑй…
ÐÑÑпнÑй малÑÑ. ÐоÑемÑ?..
ÐÑе дело в диеÑе, виÑÐ°Ð¼Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ виноваÑо пеÑеедание?..
ÐÐ¾Ð¼Ð¾Ð³Ð°ÐµÑ Ð»Ð¸ акÑивнÑй обÑаз жизни на вÑÐµÑ ÑÑÐ¾ÐºÐ°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑе-Ñаки виноваÑа генеÑика?.. ÐÑли пеÑвÑй бÑл за 4кг, Ñо ÑÑо — пÑиговоÑ. РпоÑледÑÑÑие деÑи… - кÑÑпнÑй плод
Ð¡Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð»Ð° Ñ ÑÑÑа ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð½Ð° ÑвкÑ! ÐÐ¾Ñ Ð²ÑÐ°Ñ Ð½Ð° болÑниÑном, поÑла к дÑÑгой. Ðак вÑегда Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¸Ð·Ñ Ð¼Ð¾Ð¸ поÑеÑÑли.. Ð½Ñ Ð²Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ Ð¾Ð½Ð¸ нÑжнÑ, ÑÑо Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´ÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð½Ð°Ð¹Ñи не могÑÑ… да и Ñиг Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸……
- кÑÑпнÑй малÑÑ:-)
ÐевоÑки Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ нибÑÐ´Ñ ÑÑавÑÑ ÐºÑÑпнÑй плод?ÑÑо вÑÐ°Ñ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑиÑ?как ÑожаÑÑ?ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð½Ð° Ñзи Ð²ÐµÑ Ð² 33недели 2551гÑамм,ÑÑоÑвеÑÑÑвÑÐµÑ 34-35неделÑ,Ñ Ð² Ñоке конеÑно:-)Ð²Ð¾Ñ Ð´ÑÐ¼Ð°Ñ ÑÑо лÑÑÑе Ñамой ÑожаÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ пÑоÑиÑÑ ÐºÑ?
- ÐÑÑпнÑй-кÑÑпнÑй, а Ð²Ð¾Ñ Ð¸ неÑ)
ТоÑнее, пока неÑ))Ðакие же ÑазнÑе беÑеменноÑÑи… какие же ÑазнÑе пÑÐ¾Ð³Ð½Ð¾Ð·Ñ Ð¿Ð¾ Ñзи. ÐÐ¾Ñ Ð´Ð¾ÑÐºÑ Ð²ÑÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ ÑÑавили маловеÑнÑÑ, а ÑодилаÑÑ 3450.Ð Ñ ÑÑноÑком вÑе наобоÑоÑ. С Ñамого наÑала беÑеменноÑÑи он опеÑежал в ÑазмеÑÐ°Ñ ÑÑок пÑимеÑно…
- ÐÑÑпнÑй плод
Ðа ÑедÑмом
меÑÑÑе беÑеменноÑÑи Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно поÑÑнÑло на вÑе мÑÑное, вкÑÑное и
Ñладкое. РиÑоге набÑала за две недели ÑÑÐ°Ð·Ñ ÑÑи килогÑамма. ÐÑÐ°Ñ Ð¾ÑÑÑгала и
поÑадила на диеÑÑ, Ñказав, ÑÑо еÑли не пеÑеÑÑÐ°Ð½Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑно… - кÑо Ñожал кÑÑпнÑÑ
малÑÑей?
девоÑки пÑивеÑ!!! поÑÑавили мне Ñаки кÑÑпнÑй плод.. Ñ Ð¾ÑÑ Ð½Ð° Ñзи в 33 вÑоде бÑл ноÑм, а ÑепеÑÑ Ð³Ð¾Ð²Ð¾ÑÑÑ Ñо 4кг ÑоÑно бÑдехкÑо Ñожал кÑÑпнÑÑ Ð´ÐµÑоÑек ÐÐ ? как ÑÑо бÑло? ÑÑÑаÑно ÑÑо-Ñо
- ÐÑÑпнÑй плод….
ÐÑли ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð½Ð° вÑоÑом ÑкÑининговом Ñзи,вÑе Ñ Ð½Ð°Ñ ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ Ð¾ÑлиÑно,кÑоме Ñого ÑÑо вÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ñ Ñ Ð¼Ñжем огоÑоÑила Ñловами » надо менÑÑе кÑÑаÑÑ,а Ñо плод кÑÑпнÑй оÑÐµÐ½Ñ Ñже,поÑом не ÑазÑодиÑÑÑÑ»….вÑе Ð±Ñ Ð½Ð¸Ñего,еÑли бÑ,как Ñказал мой мÑж…
- ÐÑÑпнÑй Ñебенок.
ÐÐ²Ð¾Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÑÐµÐ¼ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑга вÑÑ Ð² ÑÐ»ÐµÐ·Ð°Ñ .Ðа УÐÐ Ñказали кÑÑпнÑй плод не менÑÑе 5 кг,она в Ñоке,как ÑожаÑÑ???Ðо мне за ÑовеÑом,Ñ ÑÑна Ñодила 4550,а ÑÑо Ñ ÐµÐ¹ поÑовеÑÑÑ???Ðна женÑина не кÑÑпнаÑ,ÑÐ¾Ð´Ñ Ð²ÑоÑÑе.
- кÑÑпнÑй малÑÑ))
ÐÑивеÑ, ÐÐÑеÑки!Ð¡ÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð±Ñла на пÑиÑме в ÐÐ, мой докÑÐ¾Ñ Ñказала,ÑÑо Ñ Ð½Ð°Ñ ÐºÑÑпнÑй плод и в обменке запиÑала.Сказала,ÑÑо Ñ.к. беÑеменноÑÑÑ Ð¿ÐµÑÐ²Ð°Ñ Ð±ÑÐ´ÐµÑ ÑекомендоваÑÑ ÐС,не Ñ Ð¾ÑелоÑÑ Ð±ÑÐевÑÑноÑки,ÑаÑÑкажиÑе Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ бÑл кÑÑпнÑй плод как ÑÐ¾Ð´Ñ Ð¿ÑоÑли?волнÑÑÑÑ Ð¾ÑенÑ
- ÐÑо Ñожал малÑÑа Ñ ÐºÑÑпной головой?
Ðо Ñзи в 36+3 голова Ñже на 41-42 нед (окÑÑжноÑÑÑ 356 мм), в заклÑÑении напиÑали обÑаÑиÑÑ Ð½Ð° ÑÑо внимание. Сам малÑÑ Ð½Ðµ кÑÑпнÑй, 3 кг. ÐоÑÐºÑ Ñодила в 36+5 веÑом 2700, голова опеÑежала на 2…
«);
}
Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.1Created with Sketch.1
Во время беременности одни врачи назначают витамины горстями, другие — рекомендуют принимать их по минимуму, иначе женщина рискует выносить «слишком крупный плод». Так все-таки: кого слушать? Экспертным мнением по этому вопросу с нами поделился Дмитрий Бурьяк — врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивного здоровья ГУО «БелМАПО» на базе РНПЦ «Мать и дитя».
Беременность — это особое состояние с достаточно большими нагрузками для организма. Поэтому в этот период важно не только правильно питаться, но и принимать витамины. Вот лишь несколько доводов в их пользу.
Можно часто услышать суждение, что получать витамины лучше из натуральных продуктов. Но их сегодня не так много из-за широкого применения целого арсенала неорганических удобрений и средств сельскохозяйственной химии.
Еще один пример: везде говорят, что полезно употреблять в пищу морскую рыбу из-за Омега-3 жирных кислот. При этом в морской рыбе содержится много средовых загрязнителей, например, метилртути. Доказано, что если мама употребляет в пищу много морепродуктов, метилртуть попадает в кровь плода через плацентарный барьер и накапливается в значительном количестве в организме.
Поэтому польза витаминов, полученных из продуктов питания, достаточно условна. Конечно, их не нужно противопоставлять витаминным препаратам, они просто должны дополнять друг друга, особенно в период беременности и лактации, когда организм нуждается в поддержке извне.
Потребность в витаминах во время беременности существенно возрастает — от 30% до 100% для разных витаминов и микроэлементов. Современный рацион зачастую обеднен витаминами и микроэлементами, но содержит большое количество легкоусваиваемых углеводов, а также жиров, подвергнутых промышленной обработке. Поливитаминные препараты — не панацея, но они помогают устранить проблему нехватки витаминов.
Какие витамины нужно пить во время беременности?
Приведем список важнейших нутриентов, которые советуют пить беременной и кормящей женщине для поддержания здоровья. Из них обязательными являются фолиевая кислота и витамин D, а рекомендуемыми — витамины группы В, магний, кальций, железо, йод, Омега-3.
Фолиевая кислота
Лучше принимать ее не в виде фолиевой кислоты, а в виде активной формы – метафолина, который усваивается на 100%. Норма в день для беременной женщины составляет 800 мкг.
В идеале нужно, чтобы женщина принимала фолиевую кислоту не менее 3 месяцев до беременности, так как она помогает исключить развитие пороков плода на ранних сроках.
Для некоторых пар становится открытием, что и отцу стоит принимать фолиевую кислоту до зачатия ребенка. А ведь всем известно, что 50% генетического материала достается плоду от отца. Благодаря этому можно снизить риск возникновения хромосомных аномалий плода, так как фолиевая кислота заведует синтезом нуклеиновых кислот — того самого генетического материала в виде сперматозоидов. Норма фолиевой кислоты для будущего отца составляет 800 мкг/сутки.
В более чем 50 странах мира фолиевую кислоту добавляют в муку, так как около 50% беременностей являются незапланированными. Властям проще и дешевле совершать такие манипуляции с мукой, чем лечить потом аномалии развития плода, связанные с фолиевой кислотой.
Витамин D
Большой дефицит витамина D наблюдается у людей, живущих в северных и умеренных широтах. Он задействован во многих физиологических процессах в нашем организме, поэтому его недостаток спровоцировать возникновение ряда заболеваний. Кроме того, витамин D нужен для усвоения кальция в организме беременной и плода.
Активной формой является витамин D3, который для взрослых обычно выпускают в виде таблеток или капсул. Если же говорить о жиро- и водорастворимой форме, то разницы в них по усвоению нет, можно выбирать любой из этих вариантов. В среднем норма должна составлять 500 МЕ.
Кальций
В период беременности женщине катастрофически не хватает кальция, особенно во 2-3 триместре, когда кальций нужен для развития костной системы плода. Норма в сутки составляет 1500 мг.
Часто можно услышать такое суждение, что в 3 триместре нельзя пить кальций из-за окостенения головки плода, что может привести к травмам. Это стереотип, который не имеет научных доказательств. У женщин, которые принимали кальций, и у тех, которые его не принимали, риск травматизма одинаковый. Зависит это лишь от ведения родов.
Железо
Этот микроэлемент нужен беременной женщине из-за того, что объем ее крови увеличивается где-то на 50%. Это заложено природой на случай возникновения кровопотерь во время родов. Норма в сутки составляет 3,5 мг. За счет низкой усвояемости железа в состав препаратов оно входит в гораздо больших дозировках.
Железо лучше усваивается с фолиевой кислотой и витамином С. Это стоит учитывать при приеме железосодержащих препаратов.
Магний
Магний необходим для формирования тканей плода. Кроме того, он расслабляет гладкую мускулатуру матки (снимает тонус) и снижает повышенное артериальное давление, а также входит в состав более чем 400 ферментов нашего организма. Норма в сутки составляет 400 мг.
Магний и кальций — антагонисты. Потому их стоит принимать с разницей не менее 3 часов.
Йод
Йод нужен для нормального функционирования щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, играющие ключевую роль в обмене веществ, формировании и созревании головного мозга плода. Беларусь относится к йододефицитным территориям, и его недостаток в рационе беременной — частое явление. Потому норма в сутки должна составлять около 250 мкг.
Омега-3
Омега-3 отвечает за формирование головного мозга плода и нормальное кровообращение в плаценте. Профилактическая норма в сутки составляет 500 мг.
В каждый период беременности нужны определенные витамины
В зависимости от периода беременности, а также до нее и после женщина нуждается в определенных витаминах, микро- и макроэлементах:
- До беременности: фолиевая кислота, цинк, железо, витамины В6 и В12, D, Омега-3.
- 1 триместр: фолиевая кислота, магний, витамины В12 и D, Омега-3.
- 2-3 триместр: железо, кальций, витамины группы В и D, Омега-3.
- Период лактации: железо, кальций, витамин D, витамины группы В (в период послеродовых депрессивных состояний они особенно необходимы), Омега-3.
Потребности в витаминах по периодам | |||
До беременности | 1 триместр | 2-3 триместр | Период лактации |
Фолиевая кислота, цинк, железо, витамины В6 и В12, D, Омега-3 | Фолиевая кислота, магний, витамины В12 и D, Омега-3 | Железо, кальций, витамины группы В и D, Омега-3 | Железо, кальций, витамин D, витамины группы В (в период послеродовых депрессивных состояний они особенно необходимы), Омега-3 |
Внимание! Информация в таблице является справочной. При приеме конкретных витаминов и микроэлементов следует посоветоваться с лечащим врачом
Возможна ли передозировка витаминами?
Передозировать водорастворимые витамины невозможно в принципе, потому что они просто выводятся из организма. С жирорастворимыми есть вопрос только с витамином А, который при накоплении может вызывать проблемы. Потому витамин А в витаминных комплексах для беременных вводят в виде каротина в минимальных дозах. Остальные витамины имеют достаточно высокую безопасную дозу, потому их передозировка в практике не встречается.
Могут ли повлиять витамины на вес ребенка?
Прием поливитаминов не может привести к развитию крупного плода. Есть данные о том, что у беременных, принимающих поливитамины, реже встречаются маловесные дети. Но все равно основная причина рождения крупных детей — это особенности диеты будущей мамы (чрезмерное потребление легкоусваиваемых углеводов), нарушение функций щитовидной и поджелудочной железы (повышенный уровень сахара или инсулина в крови).
Стоит ли делать анализы на витамины?
Можно сделать анализы на уровень фолиевой кислоты и витамина D. Но это имеет смысл для тех, кто принимает эти витамины в большой дозе по медицинским показаниям.
Как правильно пить витамины в случае токсикоза?
При токсикозе прием поливитаминов приносит большую пользу, потому что беременная недополучает витамины из продуктов питания. Принимать витамины лучше вечером, когда тошнота проявляется в меньшей мере, запивая небольшим количеством воды.
Как правильно пить витаминные комплексы во время беременности: постоянно или с перерывами?
Частота приема витаминов зависит от полноценности рациона. Поливитаминные препараты — это только необходимое дополнение к рациону, поэтому необходимость их приема определяется индивидуально с учетом питания беременной и состояния ее здоровья.
Лекция акушера-гинеколога проводилась в ходе конференции «Здоровый сон», организованной в рамках проекта «Дети в безопасности» — инициативы Натальи Навроцкой, руководителя Центра поддержки материнства и детства «МамСтарт» и компании «МамЭксперт».
А какие витамины принимаете или принимали вы во время беременности и лактации? Расскажите в комментариях!
Если вы хотите поделиться личным опытом или рассказать о проблеме для статьи на нашем портале, пишите на
editor@rebenok.by