Какие продукты способствуют похудению таблица

С проблемой лишнего веса сегодня сталкиваются многие люди, и причин такому явлению довольно много. Кто-то ведет малоподвижный образ жизни, кто-то увлекается «вредными» продуктами, у некоторых лишний вес является следствием имеющейся или перенесенной болезни.

И каждый задумывается о том, как быстро, эффективно, и безвозвратно, избавиться от лишних килограмм, часто мешающих при достижении поставленных целей, а то и вовсе рушащих жизнь.
Наверное, все люди с избыточным весом хоть раз в жизни сидели на диете, изнуряли себя спортом, принимали различные пищевые добавки для снижения веса, посещали курсы массажа. Но не все могут достичь нужного результата, даже используя в комплексе перечисленные методы.

Какие продукты способствуют похудению

Несмотря на огромное число теорий, разработок и научных исследований, существует одна версия, которой придерживаются даже сторонники противоположных мнений. Это – правильное питание.
Организм человека – сложная система непрерывного действия, для обеспечения работоспособности которой нужно сбалансированное питание, с правильным соотношением белков, углеводов и жиров. Диетологи предлагают индивидуально просчитать соотношение этих компонентов исходя из особенностей организма, но каждый из них согласится с тем, что существуют продукты способствующие похудению.

Стоит отметить, что для снижения веса правильное питание – это хорошо, но еще лучше результат достигается с изменением образа жизни, занятиями спортом, и изменением подхода к питанию в целом.

Пересмотреть свой рацион, изменить график питания, учитывая биоритмы и личные вкусовые предпочтения, никогда не поздно. А использование в пищу диетических продуктов для похудения, ускоряющих метаболизм, лишь ускорит и упростит результат. Вернемся к жирам, белкам и углеводам. Только сбалансированное питание позволит быстро похудеть, без вреда для организма. Если рассматривать каждую группу отдельно, то в каждой из них можно выделить продукты способствующие похудению и сжигающие жиры.

Углеводы

Углеводы могут быть для нашего организма «хорошими» и «плохими». Чтобы достичь сжигания жиров, важно максимально исключить из рациона «плохие» углеводы, заменив их полезными. Для того, чтобы все системы организма функционировали правильно, улучшился метаболизм и процесс выведения шлаков, стоит дополнить свое меню овощными и фруктовыми свежевыжатыми соками, гречневой, овсяной кашей, и хлебом из отрубей и цельного зерна. Употребление в пищу молочных продуктов, бобовых, свежей зелени и овощей, способствует быстрой потере веса. Также стоит отказаться от выпечки, сладостей, полуфабрикатов и макаронных изделий, или найти им полезную альтернативу.

Белки

Процесс сжигания жира в организме ускорится, если употреблять в пищу достаточное количество белков. Они способствуют правильному обмену веществ, наполняют энергией и чувством сытости, что важно во время снижения веса. Существуют белки растительного и животного происхождения. К первым можно отнести бобовые, овсяную кашу, черный шоколад, продукты из цельного зерна. Ко второй группе, то есть, к белкам животного
происхождения, относятся все сорта мяса, рыба, яйца, сыр. Сокращение потребления белка ведет к опасным изменениям в организме.

Жиры

Отсутствие в рационе питания жиров ведет к ухудшению состояния здоровья, к ломкости волос, ногтей, к нарушению обмена и метаболизма. Помогают похудеть растительные жиры, а вот от животного жира лучше отказаться. Среди продуктов, богатых полезными жирами, выделяют орехи, морскую рыбу, нерафинированное растительное масло, авокадо.

Жиросжигающие продукты

Существуют также и продукты, которые способствуют расщеплению жиров в организме и их выведению. Такие жиросжигающие продукты для похудения сегодня доступны каждому человеку, ведь они имеются в каждой группе продуктов. Вас, наверное, интересует вопрос, какие продукты способствуют похудению, и помогают расщеплять жировые отложения? Предлагаем вам ознакомиться лишь с малой частью этого списка:

• грейпфрут, ананас, киви;
• помидор, капуста, брокколи, морковь, свекла, лук;
• кефир, обезжиренный творог, молоко с нулевым содержанием жира;
• мясо птицы и рыбы, яичный белок, другая белковая пища.

Подходят жиросжигающие продукты для похудения женщинам, так и мужчинам.
Как показывает практика, сбросить лишний вес и приблизить фигуру к желаемому результату сложнее женщинам. У мужчин обмен веществ отличается некоторыми показателями, некоторые продукты усваиваются иначе, что способствует ускорению метаболизма, и, как следствие, снижению веса.

Низкокалорийные продукты

Чтобы лишний вес навсегда покинул организм, необходимо выбрать правильное соотношение количеству потребляемых калорий, с учетом активности и нагрузки, благодаря которым эти калории расходуются и превращаются не в жировые отложения, а в энергию.

Кроме того, что выделяются жиросжигающие продукты для женщин и мужчин, также существует группа так называемых низкокалорийных продуктов, употребление которых даже в большом количестве не несет вреда здоровью и фигуре, и даже наоборот, имеют пищевую ценность, и позволяют быстрее худеть.

Первое место среди продуктов для похудения занимает, конечно, вода. Она содержит 0 калорий, транспортирует в клетки кислород, выводит из организма токсины и шлаки. При этом, ее нехватка может иметь серьезные последствия для организма. Поэтому, среди полезных продуктов советуем выделить именно воду. Далее по списку:

• вода;
• зеленый чай;
• какао;
• зелень сельдерея;
• сырые овощи и фрукты (кроме бананов и винограда);
• ягоды;
• ржаные хлебцы;
• нежирная рыба и морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты.

Уменьшаем проблемную зону живота

Для многих женщин отложения в области живота являются главной причиной недовольства своей фигурой. И если при отложениях в области бедер важный акцент делается на физические упражнения, то в данном случае, питание (конечно, в сочетании со спортом), является первоочередным. Сегодня существуют продукты, способствующие похудению живота, и мы предлагаем ознакомиться с некоторыми из них, теми, которые доступны в любое время года и являются привычными для нашего рациона питания.

Среди таких продуктов:

• листовая зелень;
• миндаль;
• овес;
• оливковое масло;
• бобовые;
• зеленый чай, мята;
• ламинария;
• огурец, томат;
• специи;
• имбирь.

Если вы твердо решили сбросить вес, и теперь выбираете продукты питания для похудения, помните, что самое главное в этом сложном и длительном процессе – это ощущение гармонии души и тела, это спокойное восприятие новых правил питания и изменения образа жизни. Также важно, чтобы вы чувствовали себя счастливым человеком, уверенным в себе и в своих силах на пути к похудению. Во многих продуктах содержатся вещества, которые делают нас здоровыми, активными и красивыми. Но не стоит пренебрегать такой факт, как избирательность организма.

Если вы чувствуете себя плохо после употребления в пищу какого-либо продукта, к примеру, имбиря, от него стоит отказаться, заменить другим. И помните, что продукты для похудения – это лишь один этап на пути к красивому телу.

 

 

 

 

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение