Какие продукты снижают уровень сахара и холестерина в крови
Диеты при повышенном сахаре и холестерине лишь кажутся разными. У них есть несколько общих черт, которые стоит взять на вооружение.
Правильный рацион — залог хорошего самочувствия (Фото: yandex.net)
Многие люди, имеющие повышенный уровень сахара в крови, страдают еще и от повышенного уровня холестерина. При этом пищевые рекомендации, которые дают врачи, могут показаться противоположными.
Например, при повышенном уровне холестерина рекомендуется отказаться от жирных продуктов и красного мяса, а включать в рацион больше овощей и фруктов. При повышенном уровне глюкозы, напротив, фрукты следует ограничить, тогда как белковые продукты, не вызывающие скачков сахара в крови, употреблять чаще. Как найти золотую середину?
Статья подготовлена на основании рекомендаций диетолога Джиллиан Кубала (Фото: instagram.com)
Диетолог Джиллиан Кубала отмечает, что источники углеводов (хлеб и другие изделия из белой муки, сладости) оказывают заметное влияние на организм человека. Тогда как влияние продуктов, содержащих диетический холестерин, значительно преувеличено и даже искажено. Исследования показывают, что у 2/3 людей, которые едят продукты, содержащие природные жиры, уровень холестерина в крови вообще не меняется.
Кроме того есть продукты, способные снижать оба показателя крови. Вот 4 рекомендации, которые помогают добиться этого эффекта.
Ешьте продукты, содержащие здоровые жиры
Орехи полезны и при диабете, и при повышенном холестерине (Фото: pixabay.com)
При повышенном холестерине рекомендуется заменить продукты, содержащие насыщенные жиры, источниками ненасыщенных. К последней группе продуктов относятся семечки, орехи, жирная рыба, моллюски, растительные масла.
Согласно исследованиям, эти же продукты помогают контролировать уровень сахара в крови и защищают от его скачков.
Сократите потребление сахара
Сладости вредны всем (Фото: pixabay.com)
Считается, что сладости противопоказаны только диабетикам. Однако и людям с повышенным уровнем холестерина они вредят. Согласно данным исследования, сладкая (а не жирная) пища повышает риск ишемической болезни сердца.
Сокращение добавленного сахара — надежный способ улучшить общее состояние здоровья, снизить уровни глюкозы и холестерина в крови.
Употребляйте больше овощей
Овощи полезны всем и все (Фото: pixabay.com)
Действительно, людям, страдающим от повышенного сахара, следует с осторожностью относиться к выбору и количеству фруктов в рационе. Но овощей это не касается. Более того, овощи, как источники клетчатки, очень полезны при каждом из этих состояний.
Продукты, богатые клетчаткой, снижают уровень сахара и холестерина в крови (данные исследований). Включайте овощи в рацион свежими, тушеными, отварными, — в любом виде. Выбирайте овощи некрахмалистые, а крахмалистые (картофель, свеклу, морковь) ешьте время от времени.
Ешьте цельные продукты
Полезная еда приготовлена своими руками (Фото: pixabay.com)
Мясо, рыба, бобовые, овощи, злаки, молочные продукты, ягоды и фрукты — все они полезны, когда вы покупаете их в свежем виде и готовите дома или употребляете свежими. После промышленной переработки они становятся особенно вредными для людей, имеющих метаболические заболевания.
Примеры обработанных продуктов:
- колбаса — содержит добавленные жиры, большое количество соли;
- зерновые хлопья — источник сахара и простых углеводов;
- йогурт — источник сахара;
- фрукты в сахаре, фруктовые соки.
Ученые считают, что система быстрого питания, получившая огромную популярность в последние годы, одинаково вредна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного уровня холестерина. Тогда как переход к натуральному питанию одинаково полезен для них.
Не менее важна для снижения уровней сахара и холестерина в крови физическая активность. А снижение веса помогает задержать развитие диабета и атеросклероза сосудов, и уменьшить риск осложнений этих состояний.
Друзья! К сожалению, я вынуждена приостановить работу над каналом из-за ограничений системы. Предлагаю вам подписаться на канал «Копилка советов» zen.yandex.ru/sovetu, где вы найдете еще больше полезной информации о здоровом питании и здоровье. Жду вас там!
У многих людей с высоким содержанием сахара в крови также и высокий уровень холестерина. Справиться с обеими проблемами можно с помощью здорового питания. Более того, изменения в рационе питания и образе жизни предотвращают развитие преддиабета и гипертонии.
Чем опасен повышенный холестерин в крови?
Широко известно о рисках увеличения уровня сахара в крови, но чем так опасен повышенный холестерин? Он бывает двух видов: «хороший» — липопротеины высокой плотности (ЛПВП) и «плохой» — липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
ЛПНП влияет на развитие атеросклероза, инфаркта, инсульта, желчнокаменной и гипертонической болезней.
Таким образом, ели говорить о повышенном холестерине, имеется в виду уровень «плохих» липопротеинов. Чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше
Какая норма сахара и холестерина в крови?
Уровень сахара в крови колеблется в зависимости от питания и гормональных изменений. Однако существует общепринятая норма — это 4-6,2 ммоль/л.
Что же касается нормы холестерина в крови — она может незначительно различаться по медучреждениям. В каждой больнице свой анализатор (прибор) с референтными значениями. Но общепринятой нормой холестерина считается 5,20 — 6,18 ммоль/л.
Какие продукты понижают холестерин и сахар в крови человека?
Три макроэлемента — углеводы, белки и жиры — по-разному влияют на уровень сахара и холестерина в крови.
Углеводосодержащие продукты (хлеб, макароны и фрукты) воздействуют на содержание глюкозы. В свою очередь, жиры (молоко, мясо) поднимают уровень холестерина — не сахара.
Холестерин содержащие продукты значительно повышают его уровень в крови у тех людей, чей организм восприимчив к этому макроэлементу. На самом деле, две трети населения практически не испытывают колебаний в содержании холестерина из-за питания
Несмотря на это, понизить уровень обоих элементов поможет употребление богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи и бобы. В то же время далеко не вся жирная еда, такая как куриные яйца, обязательно повысят ваш уровень холестерина.
Кроме того, если добавить в рацион белок и убрать рафинированные углеводы (включая белый хлеб и сладкое), уровень ЛПВП холестерина заметно повысится.
Здесь собраны продукты, которые эффективно работают на благо организма:
Продукты, понижающие холестерин и сахар в крови | |
Рыба | Глубоководный тунец, лосось, скумбрия, сельдь, лосось, форель |
Бобовые | Горох, фасоль |
Крупы | Овёс, чечевица |
Орехи | Грецкий орех, миндаль, фундук, кешью |
Овощи | Шпинат, артишок, перец болгарский, оливки, чеснок, помидоры |
Фрукты | Авокадо, гранат, цитрусовые, яблоки, груши |
Остальное | Семена льна, семена пажитника сенного, соя, корица, имбирь, масло канолы, зелёный чай, чай улун, горький шоколад |
Другие способы снизить сахар и холестерин в крови
Регулярно занимайтесь спортом
Систематичные физические упражнения помогают не только похудеть, но и усилить чувствительность к инсулину. 
Повышенная чувствительность к инсулину означает, что клетки лучше перерабатывают доступный сахар в крови для получения энергии и сокращения мышц.
Кроме того, занятия спортом, поднимающие частоту сердечных сокращений до 85, увеличивают «хороший» и уменьшают «плохой» холестерин. Чем дольше продолжительность активности, тем больший эффект вы достигнете.
Согласно исследованиям, 30 минут активности 5 дней в неделю – достаточно для улучшения уровня холестерина и снижения риска сердечных заболеваний.
Пейте больше воды и не допускайте обезвоживания
Чистая вода поддерживает работу печени по детоксикации, вымывая избыток сахара через мочу. Также она нормализует обмен веществ, удаляя отходы метаболизма.
Достаточное количество воды в организме обеспечивает хорошее разбухание пищевых волокон в кишечнике. Это позволяет им поглощать больше холестерина из пищевой каши и транспортировать его из организма со стулом.
Влияет ли алкоголь на холестерин?
Исследование, проведенное среди 18 взрослых женщин, показало, что алкоголь действительно влияет на холестерин. Употребление 24 мл белого вина в день повышает уровень ЛПВП на 5%.
Алкоголь также улучшает «обратную транспортировку холестерина»: он удаляется из стенок крови и сосудов и возвращается обратно в печень. Это уменьшает риск засорения артерий и заболеваний сердца.
Может ли подняться сахар от стресса?
Не секрет, что хронический стресс пагубно влияет на состояние всего организма. Конечно, он приводит к повышению уровня холестерина. Наряду с этим, во время стресса выделяются гормоны глюкагон и кортизол, из-за которых может подняться и сахар в крови.
Поэтому регулярно делайте перерывы от суеты повседневной жизни: занимайтесь йогой, дыхательными упражнениями или расслабляющими техниками и медитациями.
Холестерин (далее — ХС) выполняет в организме человека несколько важных функций, среди которых участие в синтезе гормонов, обмене и производстве желчных кислот. Кроме того, это один из главных структурных компонентов клеточной мембраны.
В этом случае речь идет о полезном «хорошем» холестерине. Его уровень нужно поддерживать, а вот уровень «плохого» — снижать. Существуют ли продукты, снижающие холестерин?
Влияние «хорошего» и «плохого» холестерина
Доказано, что соединения ХС с определенными транспортными белками (липопротеиды низкой и очень низкой плотности — ХС-ЛПНП, ХС-ЛПОНП) принимают участие в формировании атеросклеротических бляшек.
Особенности строения позволяют им задерживаться в стенке сосуда, повреждать ее, вызывать воспаление и запускать атерогенные процессы. Поэтому они получили название «плохого» ХС, а повышение их уровня в крови способствует развитию и прогрессированию атеросклероза и появлению ишемической болезни сердца. Самыми серьезными осложнениями этих заболеваний могут стать инфаркт миокарда, инсульт и другие сердечно-сосудистые события.
Немедикаментозные методы снижения холестерина
Результаты многочисленных исследований доказали, что снижение уровня общего холестерина и ХС-ЛПНП значительно уменьшает риск смерти от болезней сердечно-сосудистой системы.
На сегодняшний день разработано большое количество медикаментозных способов снижения уровня холестерина. Но первые рекомендации специалистов по коррекции дислипидемии (нарушения баланса липидов) всегда касаются изменения образа жизни. С пищей поступает около 20% общего холестерина, поэтому изменив питание, можно повлиять на уровень ХС в крови.
В комплекс мероприятий входят:
Контроль веса тела. Ожирение и избыточный вес — один из достоверных факторов риска по развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Адекватные физические нагрузки. Ежедневная ходьба в течение 40 минут тренирует сердце и сосуды, способствует снижению веса и ускорению обмена веществ.
- Правильное питание и холестеринснижающая диета. Включение в рацион определенных продуктов позволяет снизить поступление и всасывание холестерина, улучшить жировой обмен и улучшить состояние сосудов.
Согласно рекомендациям Европейского общества кардиологов целями лечения, которое может предупредить сердечно-сосудистые заболевания, считают:
- Полный отказ от курения.
- 30-60 минут физической активности в день.
- Объем талии у мужчин до 94 см, у женщин — до 80 см, индекс массы тела при этом в пределах 20-25 кг/м3.
- Поддержание уровня ХС-ЛПНП: для пациентов из группы очень высокого сердечно-сосудистого риска по шкале SCORE — ниже 1,8 ммоль/л; из группы высокого риска — меньше 2,6 ммоль/л; умеренного риска — до 3 ммоль/л.
Независимо от того, проводится ли медикаментозное лечение, холестеринснижающая диета показана всем, у кого диагностирован повышенный уровень общего ХС и ХС-ЛПНП1.
Продукты для снижения холестерина
Чтобы снизить уровень ХС, в рацион включаются продукты, богатые определенными активными веществами.
Основные продукты, снижающие холестерин, соответствуют средиземноморской диете (DASH — диеты для предупреждения артериальной гипертензии) и содержат в своем составе следующие активные вещества:
Бобовые, злаки. Содержат фитостеролы и станолы.Это растительные аналоги холестерина, в организме их синтез не происходит. Также есть в растительных маслах и орехах. Снижают всасывание холестерина за счет конкурентного соединения с транспортными молекулами в кишечнике.
Действуют так же как антиоксиданты, уменьшают воспаление в сосудистой стенке, снижают риск формирования атеросклеротической бляшки. Норма употребления в день — 2 г в сутки.
- Косточковые плодовые (вишня, абрикосы). Основные активные вещества полифенолы. Чаще всего среди них встречаются флавоноиды и ресвератол, которые также в большом количестве находятся в чае. Снижают сосудистый тонус, уровень ХС-ЛПНП, ХС-ЛПОНП и препятствуют их окислению, благоприятно влияют на состояние их внутренней оболочки (эндотелия) и предупреждают развитие воспалительного и атерогенного процессов. В сутки человек может получать до 500 мг полифенолов при условии употребления 4-5 порций овощей и фруктов (порядка 400 г).
- Жирная морская рыба и морепродукты. Основные источники омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). К наиболее важным кислотам относятся альфа-линолевая, эйкозопентаеновая и докозагексаеновая. Замедляют прогрессирование атеросклероза и способствуют предупреждению сердечно-сосудистых событий.
- Овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, как источники пищевых волокон. Суточная норма 25-30 г, из них
не больше 6 г растворимых волокон.
Они не перевариваются в кишечнике, надолго утоляют чувство голода, способствуя снижению массы тела. - Кисломолочные продукты, как источники пробиотиков. Специфические живые микроорганизмы, которые способны достигнуть кишечника живыми и оказывают влияние на здоровье человека в целом.
Это лакто-, бифидобактерии, определенные виды грибов. Уменьшают число болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте, предупреждают воспаление.
Положительно влияют на уровень холестерина и липопротеидов низкой плотности такие продукты:
- Красный дрожжевой рис. Длительное время использовался как усилитель вкуса и пищевой краситель. Основное действующее вещество — монаколин.
- Соя. Вызывает некоторое снижение ХС-ЛПНП при замене животного белка.
Учитывая необходимость дополнить рацион продуктами, снижающими холестерин, можно объединить все рекомендации и составить примерную диету (приближенную к «средиземноморской») на неделю.
Общие принципы питания для профилактики сердечно-сосудистых
заболеваний:
- Ежедневно в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, злаки и цельнозерновой хлеб, оливковое масло, бобовые, орехи, зелень, специи.
- Не менее двух раз в неделю нужно есть морскую рыбу или морепродукты.
- Мясо птицы и яйца — не более трех раз в неделю.
- Ежедневно кисломолочные продукты.
- Красное мясо и сладости — свести к минимуму.
Считается, что такая диета благотворно сказывается на содержании липидов в крови и может улучшить качество жизни.
Оригинал статьи: https://helpheart.ru/povyshennyy-kholesterin/profilaktika/produkty/
Холестерин является незаменимым липидом для любого живого организма, так как он задействован в большинстве метаболических и синтетических процессов. Без молекул холестерина невозможно функционирование организма.
Большая часть холестерина синтезируется в печеночных клетках, меньшая – поступает в организм с пищей.
По биохимической структуре холестерин представляет собой нерастворимый в воде липид. В процессе усвоения в организме, его молекулы конъюгируют с белками крови, что способствует их транспорту током крови. Конъюгированный холестерин разнится по массе и плотности.
Липидный обмен оценивают с помощью липидограммы. Липидограмма включает в себя измерение соотношения атерогенных и не атерогенных фракций липидов, общего холестерина, триглицеридов и других специфических маркеров липидного обмена.
Увеличение концентрации атерогенных липидов является неблагоприятным фактором риска по развитию атеросклероза и его острых сосудистых осложнений. В связи с этим необходим постоянный контроль показателей всегда нужно контролировать, в частности при тяжелой сопутствующей патологии.
Для контроля уровня липидных фракций, необходимо проходить регулярный скрининг в диагностических лабораториях, либо проводить его дома с помощью специального медицинского девайса – анализатора липидных фракций. Уровень глюкозы контролируется с помощью глюкометра. На рынке медицинской техники представлен широкий выбор комбинированных анализаторов.
Для снижения холестерина и сахара существует масса медикаментозных и немедикаментозных методов терапии.
Легкая и средняя форма тяжести атеросклероза купируется с помощью домашних методов терапии. Для этого следует внимательно изучить, как понизить холестерин и сахар в крови в домашних условиях.
Овсяные отруби при атеросклерозе и сахарном диабете
Овес является зерновым продуктом, богатым растительными волокнами. Он содержит массу растительных протеинов, медленноусвояемых углеводов и полезных нутриентов. Отруби способствуют нормализации обмена веществ, очищению артериальных сосудов от холестериновых бляшек, уменьшает уровень глюкозы крови.
Регулярное употребление способствует утилизации «плохого» холестерина в гепатоцитах, повышает функциональную активность пищеварительной системы. Средство благотворно влияет на иммунную систему, функциональность нервных клеток.
Следующие рецепты применяются для лечения и профилактики атеросклероза:
- Для данного рецепта понадобиться: 300 г муки из отрубей (приготовить ее можно с помощью кофемолки), пол литра теплой воды. На протяжении 24 часов настой выдерживается в темном прохладном месте. По истечении суток, настой профильтровывается через сито, кипятят на протяжении 5 минут. После остывания, настой готов к употреблению. Принимать его следует по 200 мл до еды.
- Для приготовления следующего рецепта необходимо взять цельнозерновой овес (около 50 г) и добавить около 300 мл кипятка. Настаивается раствор в металлической или керамической таре около суток. Принимается по такому же принципу, как и предыдущий рецепт.
Отруби овса содержат незаменимый нутриент – бетаглюкан, который обладает доказанными гиполипидемическими свойствами.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Также активные компоненты злака одновременно способствуют похудению.
Продукты пчеловодства при атеросклерозе и сахарном диабете
Наиболее полезными продуктами пчеловодства при атеросклерозе является маточное молочко и прополис.
Данные продукты помогают утилизировать атерогенные липиды из организма, очистить сосуды от сформированных атеросклеротических элементов, улучшает функцию желудочно-кишечного тракта, ЦНС. Более того, продукты пчеловодства обладают выраженными бактерицидными свойствами, в связи с чем противостоит внедрению патогенной микрофлоры.
Наиболее популярный народный рецепт использования продуктов пчеловодства – изготовление настойки.
Для изготовления препарата необходимо около пяти грамм прополиса и 100 мл этилового медицинского спирта либо качественной сертифицированной водки. Прополис настаивается не менее 72 часов.
Принимать препарат следует с учетом следующих рекомендаций:
- необходим регулярный прием средства;
- важно принимать лекарство перед едой;
- разовая доза – 5 мл;
- курс лечения длится 3-4 недели с перерывом в одну неделю;
- общая длительность лечения занимает около трех месяцев.
Побочные действия, в основном, связаны с индивидуальной гиперчувствительностью к действующему компоненту.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Противопоказаниями являются аллергические реакции в анамнезе на мёд, заболевания печени в активной фазе, алкоголизм, беременность, лактация.
Лечение с помощью цитрусовых и чеснока
Важный аспект лечения атеросклероза — это комплексный подход.
Понизить концентрацию атерогенных липидов в крови при диабете помогут специализированные диеты, дозированная физическая активность с учетом противопоказаний и ограничений, медикаментозная терапия и средства народной терапии.
Комплексный подход – основное условие успешного результата терапии.
Использование цитрусовых и чеснока популярно для лечения больных с атеросклерозом. Их активные компоненты помогают выводить из организма атерогенные вещества.
Из-за высокой метаболической активности оба продукта обладают определенным перечнем противопоказаний:
- Заболевания печени и почек в активной фазе.
- Острый панкреатит.
- Язвенно-воспалительные патологии пищеварительного тракта, включая язвенную болезнь желудка и ДПК, болезнь Крона, неспецифический язвенный колит.
- Индивидуальная непереносимость продуктов.
Фитонциды чеснока и аскорбиновая кислота, содержащаяся в цитрусовых, влияют на липидный и углеводный обмен. С помощью данных продуктов можно легко как снизить сахар и холестерин в крови в домашних условиях, так и поддержать иммунную реактивность организма в целом.
Пример изготовления домашнего препарата для борьбы с высоким сахаром и холестерином:
- с помощью блендера или мясорубки измельчается 2-3 плода спелого лимона вместе с цедрой;
- к цитрусовому субстрату следует добавить около трех головок чеснока, измельченных до состояния пюре;
- настаивать продукт следует на протяжении 24 часов в сухом, прохладном месте;
- терапия длится до двух месяцев.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Употреблять продукт следует до еды, в дозировке около 1 ст. л.
Фитотерапия для атеросклероза и сахарного диабета
Фитотерапия является эффективным способом борьбы с высоким холестеролом в крови.
Эффект терапии обусловлен содержанием клетчатки, фитонцидов и специфического вещества – клейковины, которые обладает свойством связывать и утилизировать липидные молекулы из крови.
Целебные растения также содержат достаточное количество витаминно-минеральных комплексов, положительно влияющих на функции сердечной мышцы, сосудистой стенки, укрепляют иммунитет и благотворно влияет на деятельность нервной системы.
Фитотерапия обуславливает следующие целительные эффекты:
- Понижение уровня холестерина и атерогенных фракций липопротеинов.
- Препятствование всасыванию малонасыщенных жиров через пищеварительный тракт.
- Ускорение утилизации липидов через печень.
- Низкий гликемический индекс, что не сказывается негативно на углеводном обмене.
С помощью методов фитотерапии можно почистить стенки сосудов от жировых отложений, исключительно в сочетании с рациональным питанием.
Какие продукты и целебные травы снижают сахар в крови и эндогенный холестерин:
- липовые соцветия активно влияют на углеводный и липидные обмен;
- цветки одуванчика также эффективный в лечении и обеспечивают быстрый результат;
- клевер входит в список трав с высокими гиполипидемическими свойствами;
- боярышник в виде спиртовой настойки снижает уровень холестерина и нормализирует сердечную деятельность;
- трава солодки снижает холестерол и обладает активным антибактериальным действием;
- артишок является крайне полезным продуктом, что способствует его выраженным целебным свойствам.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Травы для фитотерапии можно использовать в сухом виде (например, шрот из расторопши), в виде чаев, спиртовых настоев и водных настоев.
Рацион питания при сахарном диабете и атеросклерозе
Здоровый рацион является основополагающим компонентом терапии атеросклероза и сахарного диабета. В меню пациента обязательно должны присутствовать животные белки, медленноусвояемые углеводы, растительные жиры, клетчатка, витаминно-минеральные комплексы
Выраженным гиполипидемическим эффектом обладают бобовые. Горох, бобы и фасоль помогают человеку снизить концентрацию холестерина и других вредных липидов. Бобовые можно включать либо в рецепты различных блюд, либо принимать раздельно в виде водных настоев.
Плоды рябины, крыжовника, смородины также обладают выраженным антиатеросклеротическим и гипогликемическим эффектом. Ежедневное употребление ягод снижает уровень холестерина в крови за считанные дни.
Морская рыба и морепродукты содержат в своем составе большое количество Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Данные жирные кислоты являются полиненасыщенными и обладают свойством связывать эндогенный холестерин и выводить его из организма. В регионах, далеких от моря, наблюдается заметный дефицит омега-кислот. Восполнить дефицит можно с помощью капсул рыбьего жиры. Регулярно употребление рыбьего жира или других биологически-активных добавок с омега-кислотами сокращают шансы развития сердечно-сосудистой патологии.
Мнение эксперта
Гусева Юлия Александрова
Специализированный врач-эндокринолог
Из рациона необходимо полностью исключить сахар и продукты с высоким его содержанием.
Биологические активные вещества в рационе
Отказ от продуктов, способствующих повышению уровня эндогенного холестерина, не является достаточно эффективной мерой в лечении. Важно постоянно прибегать к употреблению специальных биологически активные веществ для понижения сахара и холестерина.
В первую очередь это Омега-жирные кислоты и растительные масла. Много полезных растительных масел содержится в семенах льна, орехах. Можно покупать готовое оливковое, льняное или ореховое масло либо потреблять «сырье» в неподготовленном виде.
В большинстве случаев, пациенты, страдающие атеросклерозом и сахарным диабетом, испытывают серьёзный дефицит клетчатки, что затрудняет утилизацию холестерина и способствуют обратному всасыванию липидов в кровь. Для восполнения дефицита рекомендуется добавить в меню овсяные отруби.
Пектин, вещество, содержащееся в яблоках, также обладает выраженным гипогликемическим и антиатеросклеротическим эффектом. Ежедневное употребление 2-3 яблок натощак снижает уровень вредных жиров в крови.
Полезно включать в рацион цитрусовые и ананасовые соки. Соки из этих фруктов обладает широким спектром витаминов и рядом жиросжигающих веществ.
Следует помнить о важности водного режима. В зависимости от возраста и пола, больной должен выпивать от полутора до двух с половиной литров очищенной воды в день. Большая часть воды должна быть выпита в первой половине дня.
Важно рассчитывать гликемический индекс и калорийность каждого съеденного продукта. Существует специальная таблица калорийности и гликемического индекса продуктов.
Интересуясь, как снизить эндогенный холестерин и сахар в крови в домашних условиях максимально быстро, прежде всего следует:
- Пересмотреть свой образ жизни и характер питания.
- Заняться сдачей лабораторных анализов.
- Отказаться от злоупотребления спиртными напитками.
- Полностью отказаться от курения.
- Ввести в свое дневное расписание прогулки.
- Регулярно посещать врача для общего скрининга здоровья.
- Следить за уровнем АД и гликемическим профилем.
- Заняться спортом.
- Нормализовать гормональный баланс.
- Окружить себя благоприятной эмоциональной средой.
Важно помнить, что залог успешного лечения любого недуга – ранняя диагностика и своевременно начатая терапия.
Как быстро снизить сахар в крови рассказано в видео в этой статье.