Какие продукты снижают андрогены

Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;

Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;

Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;

Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;

Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;

Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;

Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;

Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;

Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;

Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.

Диета для понижения тестостерона

Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:

Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;

Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;

Чашка натурального кофе в качестве начала дня;

Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;

Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;

Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;

Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;

Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.

Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:

Устрицы, омары, мидии,

Миндаль и фундук;

Красное вино;

Чеснок;

Яйца.

Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин

К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.

Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;

Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;

Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;

Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;

Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;

Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;

Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;

Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;

Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.

Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.

Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Спортивное питание для повышения тестостерона

За или против вегетарианства?

Что полезного содержит авокадо?

Если у женщины повышен уровень андрогенов, то игнорировать эту проблему просто невозможно, ведь она приводит к серьезным психологическим проблемам. Повышенный уровень приводит к тому, что во внешности женщины или девушки появляются мужские черты. Появляются весьма заметные усы, густая растительность в области бороды, груди и районе пупка. Кроме того, развиваются мышцы плеч и появляются типично мужская проблема в виде выпадения волос.

Еще более опасным по сравнению с эстетическими проблемами является сложность с беременностью: повышенный уровень андрогенов уменьшает вероятность беременности в несколько раз, а если забеременеть и получится, то риски патологий у ребенка становятся очень вероятными. Риск выкидыша также увеличивается. Поэтому если у вас есть признаки повышенного количества андрогенов, то обратитесь к врачу. Проблема крайне серьезная и запускать ее не стоит ни в коем случае.

Что это такое?

Андрогены – мужские половые гормоны. Как ни странно, но эти гормоны присутствуют как в мужском, так и в женском организме, однако при нормальном развитии у женщины их должно быть намного меньше, чем у мужчины. Они ответственны за то, чтобы у мужчины были мужские признаки, вроде низкого голоса и волос на лице и теле, а также меньшее количество подкожного жира и объемная мышечная масса. Поэтому, кстати, их иногда используют спортсмены, желающие быстро нарастить мышечную массу. В мужском организме ответственны за выработку андрогенов семенники, в женском – яичники и надпочечники.

Какие показания для теста?

Врач может назначить тест в том случае, если у вас наблюдаются такие проблемы, как:

• бесплодие;
• ожирение;
• проблемы с кожей;
• остеопороз;
• рак надпочечников;
• изменения менструального цикла;
• опухоли яичников;
• кровотечения из матки.

Как правило, сделать тест отправляют гинекологи, андрологи и эндокринологи. Впрочем, вам совсем необязательно ждать направления от врача, если у вас есть хоть из признаков повышенного количества андрогенов, вы можете сдать анализ самостоятельно в любой клинике.

Есть определенный набор правил, которых следует придерживаться перед тем, как сдать кровь. В частности, перед тестом нельзя делать флюорографию и рентген, а также УЗИ и физиотерапию. Если вы принимаете какие-то гормональные препараты, то от них следует отказаться на некоторое время, если это возможно и не навредит вашему здоровью. В противном случае, тест может оказаться неточным.

Кроме этого, за день до теста лучше не есть и не подвергать организм высоким нагрузкам, не принимать жирную пищу, алкоголь и воздержаться от курения. Стоит обратить внимание и на особенности женского организма, сдавать анализ желательно в промежутке между 5 и 8 днем менструации.

После того как вы сдадите анализы, вам выдадут бланк, в котором будут написаны ваши результаты, и результаты, которые должны быть у здоровой женщины. Таким образом, можно самостоятельно оценить уровень ваших гормонов. Однако не стоит делать скоропалительных выводов и переживать, если вы увидите отклонения, ведь далеко не всегда они свидетельствуют о заболевании.

На его уровень могут влиять пищевые привычки, образ жизни и сезон. К примеру, весной показания всегда будут меньше, чем зимой. На уровень гормонов могут повлиять не только физиологические причины, но и психологические. Так, если у вас наблюдается депрессия, если вы пережили эмоциональное потрясение, то уровень гормона может резко вырасти. Важно сдавать анализ утром потому, что именно в это время в вашем организме сконцентрировано максимальное количество гормона.

Какие показатели должны быть в норме?

У взрослой женщины уровень тестостерона должен варьироваться между 0.33 и 3.8 нмоль/л.

У женщины после менопаузы уровень гормона чуть выше, 0.43 – 4.54 нмоль/л.

Почему может быть повышен?

Итак, вы сдали анализы и узнали, что уровень мужского гормона повышен. Это может свидетельствовать как о серьезных, так и не слишком важных нарушениях.

• миома матки и другие патологии по части женского здоровья;
• нарушение работы надпочечников;
• разрастание внутренней стенки матки за ее пределы (эндометриоз).

Но вам не стоит переживать до того момента, пока не узнаете о причинах повышения после обследования и заключения врача. Иногда уровень гормона вырастает из-за использования оральных презервативов или беременности.

Если результаты понижены, то для женщины это не так страшно, как для мужчины. Как правило, уменьшение гормона происходит ближе к менопаузе. Единственное серьезное заболевание, которое может сопровождаться понижением уровня андрогенов – почечная недостаточность. Однако она имеет свои специфические признаки и диагностируется без особого труда.

Еще одна причина может скрываться в приеме определенных лекарств, назначенных для лечения других болезней. Так, препараты глукокортикоидной и опиодной группы снижают концентрацию гормона. Тем не менее, если результаты имеют отклонение в стороны снижения уровня, то игнорировать эту проблему не стоит, особенно если организм еще далек от менопаузы. В конечном счете, она может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, избыточному весу и замедлению метаболизма и разного рода проблем эндокринного характера.

Как можно снизить?

Снизить уровень гормона можно несколькими путями. Например, при помощи приема определенных продуктов. Соя – в ее состав входят изофлавоны и дайдцейн. Последний вырабатывается в момент переваривания желудком сои и, как и изофлавоны, снижает концетрацию андрогенов. Большое содержание сои можно найти в сыре Тофу или соевом соусе. Бобы содержат в себе фитоэсрогены и также понижают уровень гормона. Продукты из молока (сметана, творог, йогурты, само молоко) также богаты фитоэкстрогенами. Кстати, самая большая концентрация фитоэстрогенов достигается в брокколи и цветной капусте. Что касается диеты в целом, то важно придерживаться следующих правил и советов.

1. Заменять животные и трансжиры на жирную рыбу и семена льна и кукурузное масло.
2. Больше употреблять фрукты и овощи, богатые витаминами и содержание в себе фитоэстрогены.
3. Употребление молочных продуктов с высокой массовой долей жира. В погоне за красивой фигурой некоторые стремятся снизить потребление жиров, однако для восстановления нормального уровня андрогенов этого делать не нужно.
4. Начинать день с чашки кофе, а в течении дня выпивать хотя бы чашку зеленого чая. В зеленом чае есть полифенол, который тормозит синтез тестостерона.
5. Замещение простых углеводов сложными. Это позволит не только снизить уровень мужских гормонов, но и пойдет на благо для фигуры и общего состояния организма. Быстрые углеводы со временем приводят к проблемам с инсулином, а он также подавляет тестостерон.
6. Исключить из рациона яйца, чеснок и красное вино.

Кроме питания, стоит обратить внимание и на свое психоэмоциональное состояние. Если вам удастся достичь внутренней гармонии, избегать стрессов и депрессий, то организм будет вырабатывать андрогены более предсказуемо и в рамках нормы, если, конечно, нет патологических проблем с различными органами. Так, к примеру, вам могут помочь занятия йогой и иглоукалывание.