Какие продукты снижают адреналин

Какие продукты снижают адреналин thumbnail

Каждый из нас постоянно испытывает какие-то негативные или позитивные эмоции, но далеко не все люди знают, что эти эмоции не возникают на пустом месте. Когда мы радуемся, грустим, злимся, гневаемся, боимся, веселимся, то в нашем организме происходят определенные биохимические реакции. Основными игроками на поле наших эмоций являются гормоны!

Адреналин – один из главнейших гормонов-нейромедиаторов, который вырабатывается в надпочечниках и относится к классу катехоламинов. Когда человек испытывает страх или находится в состоянии шока, организм активизирует один из самых жизненно важных защитных механизмов и начинает вырабатывать адреналин в больших количествах. Попадая в кровь, этот гормон активизирует определенные процессы в организме: уменьшает чувство боли, на некоторое время увеличивает силу, посылает лишний кислород к легким, стимулирует мозговую деятельность и дарит возможность человеку более быстро и эффективно мыслить, чтобы он мог избежать потенциальной угрозы и спасти свою жизнь.

Но иногда случается так, что никакой реальной угрозы не существует, а организм, не понимая, что опасность отсутствует, начинает активно вырабатывать адреналин и выбрасывать его в кровь. Почему это происходит и как этого избежать? Сегодня поговорим о том, как без вреда для здоровья снизить уровень адреналина в крови!

Симптомы и причины

Выброс адреналина в кровь происходит в течение нескольких секунд. У человека с повышенным уровнем данного гормона в крови частота сердечных сокращений заметно увеличивается, белковый обмен усиливается, зрачки становятся расширенными, кровь перенаправляется к мышцам, благодаря чему происходит мощный всплеск энергии, дыхательные пути расслабляются, чтобы мышцы лучше насыщались кислородом. Выброс адреналина в кровь может вызвать повышенное потоотделение, одышку, головокружение, затуманивание зрения, уменьшение болевых ощущений и изменение температуры тела.

После выброса адреналина в кровь такой эффект может длиться до 40 – 60 минут. Гормон, вырабатываемый надпочечниками, дает человеку необходимые силы, чтобы он смог бороться с угрозой или же убежать от неё подальше.

Уровень адреналина в крови повышается не только тогда, когда человек сталкивается с реальной угрозой. Экстремальные виды спорта (американские горки, банджи, прыжки с парашютом и т.д.) сильно влияют на выброс адреналина в кровь. Активизация выработки организмом данного гормона может произойти и во время экзамена, на собеседовании с работодателем, на первом свидании и т.д.

Основными причинами выброса адреналина в кровь являются стресс, форс-мажорные обстоятельства, чрезмерная жара или холод, тревога, социальные конфликты, опасность, волнение, боль, серьезная травма, физическое воздействие, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

У людей, которые в прошлом стали жертвами сексуальных домогательств, боевых посягательств и т.д., может развиться ПТСР. Жертвы, думая о травмах прошлого, ощущают на себе все «прелести» выброса адреналина. Повышенный уровень этого гормона-нейромедиатора провоцирует у людей с посттравматическим стрессовым расстройством бессонницу, апатию, раздражительность, постоянное ожидание чего-то плохого и опасного.

Иногда активную выработку адреналина может спровоцировать злокачественная опухоль надпочечников (феохромоцитома) или нервной системы (параганглиома). Эти типы раковых новообразований встречаются довольно редко, но научно доказано, что они повышают уровень адреналина в крови и вызывают панические атаки.

Спровоцировать выброс адреналина в кровь может и дефицит углеводов, ведь длительное голодание является для организма стрессом. Чтобы повысить уровень сахара в крови и активизировать ресурсы, надпочечники начинают вырабатывать адреналин в повышенных количествах.

Как снизить уровень адреналина в крови: несколько эффективных способов

Способ №1. Фитотерапия

Понизить уровень адреналина в крови поможет смесь из трав, которая снимет усталость и нервное напряжение. Смешайте 3 части пустырника, 3 части мяты перечной, 2 части шишек хмеля и 2 части корня валерианы. 2 столовые ложки этой смеси необходимо залить 250 мл кипятка и томить на водяной бане на протяжении 15 – 20 минут. Лечебный чай следует принимать 3 раза в день по 100 – 150 мл.

Снизить выработку адреналина надпочечниками поможет трава дягиля, мята, мелисса и иван-чай (кипрей). Чтобы приготовить целебный отвар, необходимо 2 столовые ложки сухого сырья залить 200 – 250 мл кипятка.

Травы снижающие адреналинИван-чай (кипрей)

Способ №2. Растительные продукты

Многие люди привыкли думать, что шоколад, сладости и кондитерские изделия помогают бороться со стрессом, благодаря чему уровень адреналина в крови сможет нормализоваться. Но данное утверждение не соответствует истине, ведь эти продукты в своем составе содержат много быстрых углеводов, которые только повышают уровень сахара и негативно влияют на фигуру. Эффективно снизить уровень адреналина в крови помогут растительные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами, другими полезными для человеческого организма веществами.

Витамин В1 (тиамин) отлично снимает нервное напряжение и нормализует уровень вырабатываемого надпочечниками гормона. Данный витамин содержится в овсянке, чечевице, пшенке, бананах, кедровых орешках, фисташках, семенах подсолнуха, зеленом горошке, моркови, цветной капусте, шпинате, картошке, сельдерее, арахисе и т.д.

Сведите к минимуму употребление алкогольных напитков. Вместо кофе и энергетиков пейте травяные чаи и натуральные соки с большим содержанием фруктозы, которая помогает снять усталость и положительно влияет на уровень адреналина.

Читайте также:  Какие продукты могут заменит аспирин

Снизить выработку гормона-нейромедиатора помогут и продукты, содержащие в своем составе магний. Введите в свой рацион фасоль, пшеничные отрубы, сушеные финики, шпинат, грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, арахис и т.д.

Продукты понижающие адреналин в крови

Способ №3. Адекватные физические нагрузки

Правильно подобранный уровень физической нагрузки не только нормализует выработку адреналина надпочечниками, но и поможет избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Если вы испытали сильный стресс, то отправляйтесь в тренажерку и устройте себе часовую или полуторачасовую тренировку с утяжелением. Тридцатиминутная пробежка или пешая прогулка поможет вам забыть о тяжелом дне, снять нервное напряжение и улучшить настроение.

Когда вы занимаетесь спортом, то ваш организм при помощи гормонов стресса сжигает жировые отложения и вырабатывает эндорфины или «гормоны счастья», которые помогают расслабиться и почувствовать себя счастливым человеком.

Физические нагрузки и адреналин

Способ №4. Медитация

Научно доказано, что медитация помогает снять нервное напряжение, нормализовать гормональный фон, снизить уровень адреналина в крови, привести мысли и чувства в порядок, обрести душевный покой и внутреннее равновесие, посмотреть на существующие проблемы совершенно другими глазами.

Если вы будете находить 10 – 15 минут на ежедневный сеанс медитации, то через 30 – 35 дней с удивлением заметите, что нет никакого смысла переживать по пустякам и суетиться, ведь наша жизнь состоит не только из проблем и забот. Существует множество видов медитации, поэтому каждый человек сможет найти идеальный для себя вариант. Специалисты же утверждают, что самой эффективной для борьбы с повышенным уровнем адреналина в крови является динамическая медитация, в которой центральную роль играет физическая активность.

Медитация снижает адреналин

Способ №5. Дыхание

В основе многих психотерапевтических курсов лежат дыхательные практики. И в этом нет ничего удивительного, ведь осознанное и глубокое дыхание помогает расслабить мышцы, благодаря чему напряжение нервной системы мягко устраняется, мозг насыщается кислородом, а уровень адреналина в крови заметно понижается.

Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, а уровень адреналина зашкаливает, то найдите укромное место или сядьте возле открытого окна, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать полной грудью. Сделайте 30 – 40 осознанных вдохов и выдохов. Через 1 – 2 минуты вы почувствуете себя намного лучше.

Способ №6. Полноценный ночной отдых

Организм человека, который плохо спит ночью и не понаслышке знает, что такое ночные кошмары и бессонница, в дневное время намного больше подвержен стрессу, чем организм человека, который не испытывает никаких проблем со сном.

Дело в том, что только во время сна происходит регенерация нервных клеток. Чтобы ваш организм полноценно отдыхал, нервная система восстанавливалась, а уровень адреналина в крови понизился, вам необходимо нормализовать свой сон. Эксперты советуют перед сном совершать неспешные прогулки, принимать горячий душ или расслабляющую ванну, выпить чашку травяного чая.

Не забывайте проветривать спальню! И ложитесь спать не позже 23 – 24 часов, ведь именно в это время ваш организм лучше всего настроен на отдых и восстановление.

Способ №7. Избавление от накопленных эмоций

Оказавшийся в стрессовой ситуации человек испытывает ряд эмоций высокой степени интенсивности. Негативные эмоции не только повышают уровень адреналина в крови, но и обладают мощной разрушительной энергией.

Чтобы нормализовать уровень адреналина и уменьшить продолжительность выработки организмом кортизола, найдите место, где вас никто не сможет услышать, и как можно громче выкрикните все то, что вам не дает покоя. Приобретите боксерскую грушу и излейте на неё всю свою злость. Разбейте несколько тарелок или разорвите кипу бумаг, журналов, газет.

Отыщите безопасные для себя и окружающих вас живых существ подходящие именно вам способы избавления от разрывающих вас изнутри эмоций и прибегайте к ним каждый раз, когда уровень адреналина в крови начинает зашкаливать.

Выводы и рекомендации

Адреналин можно по праву назвать лучшим творением эволюции, ведь его основная задача заключается в том, чтобы в трудных и критических жизненных ситуациях увеличить шансы человека на выживание. Гормон, вырабатываемый надпочечниками, помогает активизировать важные ресурсы организма. Без адреналина организм не сможет нормально функционировать!

Но следует помнить о том, что организму человека, у которого постоянно наблюдается повышенный уровень адреналина в крови, наносится серьезный вред. Если надпочечники будут постоянно вырабатывать данный гормон, то это может стать причиной ухудшения общего состояния здоровья, истощения организма, возникновения и развития почечной недостаточности, многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем.

Чтобы уровень адреналина в крови был в норме, эксперты советуют вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, снизить к минимуму употребление кофе и алкогольных напитков, отказаться от курения, не переживать по пустякам, больше времени уделять тем занятиям, которые дарят вам только положительные эмоции, обратить внимание на дыхательные и медитативные практики!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Адреналин является гормоном, производимым в мозговом веществе надпочечников. Его можно обнаружить в разных клетках организма. Он влияет на сердце и сосуды, и участвует в передаче нервных импульсов.

Читайте также:  Миндаль это какой продукт

Уровень адреналина напрямую зависит от состояния нервной системы. Во время стрессов происходит усиленный выброс гормона в кровяное русло. Человек ощущает прилив сил, начинается потоотделение, появляется тремор. Состояние говорит о том, что организм настроен на преодоление неблагоприятной ситуации. Важно знать, как понизить адреналин, потому что его переизбыток истощают организм.

От чего может повыситься адреналин

Выработка гормона связана со следующими состояниями:

  • Тревога, вызванная чувством опасности.
  • Конфликтная ситуация.
  • Воздействие запредельных температур.
  • Гормональная опухоль.
  • Критические ситуации, связанные с ранениями и травмами.
  • Занятия различными видами экстремального спорта.

Когда происходят сложные ситуации, выброс адреналина активизирует деятельность головного мозга, и человек молниеносно принимает правильные решения для выживания. Гормон призывает к действию все резервные силы организма, что позволяет находить выход из критических условий. Повышенный адреналин в крови может наблюдаться при опухоли надпочечников – феохромоцитоме. Эта гормональная опухоль часто дает кризы, когда на фоне скачка давления появляется чувство страха, озноб, увеличивается температура тела, возникают спастические боли в животе.

Как организм реагирует на выброс адреналина

Ответная реакция на выброс гормона:

  • Кровеносные сосуды резко сужаются, давление в кровеносном русле повышается.
  • Сердце работает в ускоренном режиме.
  • Тонус бронхов понижается, количество воздуха в легочной ткани увеличивается.
  • Уровень глюкозы повышается, запускается процесс синтеза АТФ.
  • Метаболические процессы резко ускоряются, давая выход энергии.

Чем опасен избыток адреналина

После биохимической атаки под влиянием стресса организму требуется длительный период восстановления. Постоянное гормональное перевозбуждение может привести к таким негативным последствиям.

  • Из-за истощения мозговой ткани может развиться недостаточность надпочечников.
  • Возрастает риск инсульта и инфаркта.
  • Обостряются заболевания сосудистой системы.
  • Организм истощается, развиваются тяжелые депрессивные состояния.

Избыток адреналина погружает человека в странное состояние, когда:

  • Резко учащается дыхание.
  • Сердце колотиться в груди.
  • Усиливается пульсация сосудов.
  • Повышается слюноотделение.
  • Трясутся конечности.
  • Возрастает потоотделение.
  • Приступы головокружения.

При истощении организма из-за спазмов сосудов покровы кожи становятся бледными и холодными. Приступы головокружения чередуются с головной болью. Возникает рвота. Усиливается риск появления очагов кровоизлияния в головном мозге или отека легких. Человек ощущает свою беспомощность, слабость, развивается бессонница, замедляются все мыслительные процессы и способность правильно оценивать ситуацию.

Как привести уровень гормона в норму

Лучше всего снизить адреналин в крови поможет соблюдение принципов здорового образа жизни:

  • Постарайтесь обеспечить себе правильный отдых и здоровый сон.
  • По возможности избегайте перегрузок на работе.
  • Придерживайтесь правильного питания.
  • Исключите из рациона алкоголь, кофе, сладости.
  • Основу рациона должны составлять злаковые продукты и зерновые, которые богаты витаминами группы В.
  • Снизить интенсивность физических нагрузок. Физическую форму вам обеспечат занятия плаванием и бегом.
  • Пешие прогулки и свежий воздух повысят стойкость организма к стрессовым обстоятельствам.

Только при феохромоцитоме избавиться от избытка гормона поможет плановая операция по удалению опухоли и последующая специфическая терапия.

Как быстрее расслабится на рабочем месте

Напряженный ритм работы и эмоциональная зажатость могут накапливать напряжение и приводить к перевозбуждению.

Многие музыкальные произведения способны воздействовать успокаивающе на нервную систему. Спокойные джазовые произведения, сольные партии гениальных музыкантов, классические произведения Бетховена, Шопена не только снимут напряжение, но и повысят ваш эмоциональный фон.

Размеренная дыхательная техника и мышечная релаксация снимут мышечное напряжение. Ароматерапия снизит возбудимость нервной системы, и ваш мир расцветет новыми красками.

Отличным дополнением к успокаивающей терапии послужат травяные чаи. Чаще всего применяют ромашковый чай в теплом виде.

Учитесь расслабляться, сосредотачиваясь на определенном предмете. Устраивайте восстановительную передышку, чтобы быстрее выйти из состояния перевозбуждения. Иногда необходимо отбросить все свои дела и выйти на свежий воздух для кратковременной прогулки. Это приведет ваши мысли в порядок, беспокойство покинет вас, и вы быстрее придете в норму.

Часто возникающие неприятные для вас ситуации отражаются на самочувствии и ведут к тахикардии, учащению пульса, головокружению. Постарайтесь поменять образ жизни и научитесь релаксировать. Это уменьшит частоту выброса адреналина.

Рекомендуемые методики релаксации

Снять напряжение и отвлечься от негатива помогут дыхательные упражнения. При глубоком дыхании кислород быстрее распространяется по всем клеткам, напряжение в мышцах снимается, пульс нормализуется, сердцебиение приходит к нормальным показателям.

Пример правильного дыхания:

  • На счет раз – сделайте глубокий вдох.
  • На счет два – задержите дыхание.
  • На счет три-четыре – выдохните через нос.

Желательно делать такие упражнения в положении сидя с прямой спиной и расправленными плечами.

От чувства тревоги можно отвлечься простым способом: с помощью обыкновенного счета до 10. Когда все внимание будет направлено на счет, в вашей голове не останется мыслей о проблемах.

Прогрессивная релаксация мышц расслабит тело и успокоит нервную систему при превышении уровня адреналина. Начиная с мышц стопы, напрягайте их в течение 5 секунд с последующим периодом медленного расслабления. Повторный подход выполните через 10 секунд.

Читайте также:  Рекламу какого продукта можно сделать

Читайте также:

Источник

Продолжаем рассматривать вопрос снижения веса с точки зрения влияния на него гормональной системы нашего организма. На этот раз познакомимся с гормонами стресса. Не секрет, что наше психоэмоционально состояние очень сильно влияет на нашу возможность расстаться с лишними килограммами, так как стресс – это целая цепочка химических реакций в организме, которые вызываются выработкой главных гормонов стресса – кортизолом и адреналином.

Кортизол дает мозгу сигнал – опасность, начинаем создавать запасы! А второй, адреналин, создает драйв и запускает процесс распада жира.

ГОРМОН КОРТИЗОЛ

В ответ на стрессовую ситуацию надпочечники начинают выработку кортизола, который мобилизует силы организма и наполняет энергией для быстрой реакции на стресс. Например, убегая от опасности, человек может демонстрировать невиданные физиологические возможности.

Однако при хроническом физическом или эмоциональном стрессе, когда энергия на нуле и нужно ее добывать много, кортизол начинает держать высоким уровень глюкозы в крови. Но использует не медленные депо энергии – жировые отложения, а гликоген и мышечную ткань.

Именно кортизол является главным катаболическим гормоном, который запускает процессы разрушения в организме и следствием является прекращение синтеза белка и расщепление мышц.

КАК КОРТИЗОЛ ВЛИЯЕТ НА ВЕС

Длительно повышенный уровень кортизола негативно влияет на организм. Высокий уровень глюкозы в крови, возрастающее давление, которые приводят к увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему; замедление метаболизма, снижение уровня тестостерона, хроническая апатия, усталость и депрессия – все это приводит к лишнему весу.

Причем увеличивается именно висцеральный внутренний жир, который накапливается в области живота.

Похудеть становится физически невозможно, если не снизить уровень кортизола. Даже скудный суточный калораж приведет к уменьшению не жировых запасов, а количества мышц, что явно не соответствует представлениям о здоровье и красоте.

КАК МОЖНО СНИЗИТЬ ВЫРАБОТКУ КОРТИЗОЛА

Нормальным содержанием гормона стресса являются следующие значения:

  • в утренние часы – 138–773 нмоль/л;
  • в дневное время – 55–386 нмоль/л;
  • вечером – не более 50% от утренних показателей.

Несколько действенных приемов для снижения выработки этого гормона:

  • Прекратить голодать, не допускать резкого снижения количества глюкозы в крови.
  • Не изматывать себя на тренировках – активная длительная физическая нагрузка приводит только к увеличению гормона стресса.
  • Наладить сон, спать 8-9 часов в сутки, не меньше!
  • Заниматься практиками, помогающими наладить психоэмоциональный баланс – медитация, йога.
  • Любимая музыка положительно влияет на деятельность мозга и расслабляет нервную систему – создайте свой сборник «экстренной музыкальной помощи».
  • Любыми доступными способами повышать настроение – комедии, компания, книги, прогулки, любое занятие «для души».
  • Для облегчения своих переживаний их лучше начать проговаривать или записывать на бумаге – пойти на консультацию к психологу или начать вести дневник.
  • Включите в рацион зеленый чай, молочнокислые продукты, грейпфруты, брокколи, помидоры, лук, чеснок, зелень

Лучше обратиться к специалистам, которые помогут справиться с затяжным стрессом, если самостоятельно с ним справиться вы не можете.

Для тех, кто активно занимается спортом, чтобы уровень кортизола не превышал допустимых значений, но энергии было много, рекомендуется перед и после тренировки следует выпивать напиток, содержащий 5 г ВСАА и 20 г простых углеводов (сахар, мед, фруктовый сок).

ГОРМОН АДРЕНАЛИН

Всем нам знакомо захватывающее чувство драйва, удовольствия и ощущения полноты жизни, особенно когда мы занимаемся действительно любимым делом. Вот именно в эти моменты вырабатывается другой гормон стресса- адреналин.

Но, в отличие от кортизола, который растет в моменты стресса и опасности, в позитивной ситуации при выработке адреналина в организме происходят совершенно иные процессы. Особенно это важно в вопросах похудения.

КАК АДРЕНАЛИН ВЛИЯЕТ НА ВЕС

Адреналин ускоряет все обменные процессы, способствует снижению аппетита и обеспечивает сжигание жира за счет повышения температуры тела. Адреналин в крови снижает постоянное желание «съесть чего-нибудь вкусненького — вредного», благодаря чему снижается калорийность рациона.

КАК МОЖНО ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ АДРЕНАЛИНА

Для повышения уровня адреналина используются медикаментозные препараты, содержащие синтетический гормон, и естественные методы – диета, острые эмоции.

Использование препаратов адреналина нужно проводить под тщательным наблюдением врача, так как необходима строгая дозировка и постоянная смена препаратов, чтобы предотвратить привыкание и зависимость.

А вот для физиологического повышения адреналина нужны сильные эмоции, которые можно получить при занятии экстремальными видами спорта, аттракционы типа американских горок, автогонки для любителей на специальных треках. Даже просмотры фильмов ужасов и компьютерные игры могут увеличить уровень адреналина.

ПИТАНИЕ И АДРЕНАЛИН

Похудение в комплексе с повышенным адреналином обеспечивается только за счет пересмотра диеты в пользу сокращения быстрых углеводов. Сам по себе адреналин никакого жиросжигающего эффекта не окажет. При низкоуглеводной диете вырабатывается соматотропин, который вместе с адреналином улучшает расщепление подкожного жира и в качестве источника энергии использует именно жирные кислоты.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←

Источник