Какие продукты снимают боли при месячных

8 продуктов, которые избавят вас от боли в критические дни Полезные советы

Большинству девушек не надо заглядывать в календарь для того, чтобы понять, что скоро начнутся эти дни, так как они чувствуют ноющую боль в разных частях тела, которая предупреждает их об этом периоде.

После того, как вы прочтете данную статью до конца, вы узнаете об определенных продуктах, которые могут не только приносить пользу вашему здоровью в целом, но и помогут уменьшить болезненные ощущения во время менструации. Узнайте, что нужно добавить в свой рацион, чтобы перестать ощущать дискомфорт.

1.Черный шоколад

Если вы думали, что список будет состоять только из фруктов и овощей, спешу вас огорчить.

Многие женщины нуждаются в шоколаде во время менструации и, как выясняется, черный шоколад, в частности, обладает рядом характеристик, которые могут облегчить менструальную боль.

Почему же некоторые женщины чувствуют острую необходимость в шоколаде?

Мелани МакГрис, продвинутый аккредитованный практикующий диетолог из Австралии, решила найти решение к этой шоколадной головоломке.

Многие считают, что тяга к шоколаду возникает из-за гормонального дисбаланса во время менструального цикла.

Чем ниже падает уровень прогестерона и эстрогена (женские половые гормоны) в течение этого периода, тем сильнее становится наш голод. Уровень серотонина (гормон счастья) также падает, но уровень кортизола (гормон, который вырабатывается в ответ на стресс) неуклонно растет.

Из-за того, что гормон, отвечающий за хорошее самочувствие, падает, а гормон стресса растет, вы начинаете жаждать сладостей. Ведь десерты смогут повысить уровень серотонина и поднять ваше настроение.

Несмотря на то, что многие люди убеждены в этой теории, главный австралийский диетолог признает, что нет никаких убедительных доказательств в пользу этой идеи.

Ведь некоторые потребляют шоколад в этот период по той причине, что прочитали о пользе этого продукта в интернете и вбили себе эту мысль в голову. Можно сказать, что они неосознанно заставили себя думать, что нуждаются в шоколаде во время менструации.

«Поразмыслив на эту тему, я считаю, что страстное желание шоколада — это смесь физиологии, психологии и культурной обусловленности», — заключила Макгрис.

Польза шоколада

Исследователи

обнаружили, что люди, которые съедали по 50 г черного шоколада «Noir 72%» каждый день в течение двух недель, имели более низкий уровень кортизола, а кортизол – гормон, который вырабатывается в ответ на стресс.

Это означает, что процесс поедания шоколада может уменьшить стресс, который вы ощущаете во время критических дней. Если у вас есть выбор, то возьмите лучше батончики черного шоколада, которые содержат 70 процентов какао или больше.

Почему именно черный шоколад лучше выбрать?

В черном шоколаде немного сахара и нет молока в составе.

Читайте также: 15 продуктов, которые можно есть после истечения срока годности

Это полезно знать:

Лучше не употреблять молоко во время менструации. Вы чаще будете страдать из-за головной боли и, избавиться от нее будет тяжелее обычного. Причиной этих проблем будет именно молоко.

Сахар может усугубить ваше положение, например, вызвать вздутие живота, беспокойство или депрессию.

Кроме того, ученые обнаружили, что шоколад является естественным стимулятором настроения, потому что он стимулирует выработку эндорфинов (один из самых известных гормонов счастья и удовольствия) в организме. Ведь этот продукт содержит магний и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые позитивно отражаются на вашем настроении.

Обычные ситуации во время менструального периода, которые могли сильно разозлить вас, могут показаться и не такими раздражающими из-за шоколада.

Эндорфины изменяют восприятие боли. Вам больше не нужно будет лежать со спазмами в постели, так как неприятные ощущения будут уменьшаться и, вы сможете дальше заниматься своими делами.

Кроме того, шоколад богат магнием, который является важным минералом и действует как миорелаксант (лекарственное средство, которое расслабляет мускулатуру). Это может облегчить боли в пояснице.

2.Сельдерей

Сельдерей в основном состоит из воды.

Этот продукт особенно хорош в период менструации. Ведь он может уменьшить боль при вздутии живота, практически избавить от болевого синдрома во время месячных и даже предотвратить проявление ПМС, так как продукт содержит цинк, магний, фосфор и натрий, а это именно те вещества, в которых мы нуждаемся.

Если же у вас есть проблемы с циклом или же он нестабилен, то добавьте в свой рацион листья и стебли сельдерея.

Высокое содержание воды в этом продукте стимулирует пищеварение и предотвращает обезвоживание.

Если вам не по вкусу сельдерей, как самостоятельный продукт, то попробуйте:

Сок с сельдереем

Салат из сельдерея

Суп из сельдерея

Это полезно знать:

Для девушек сельдерей является настоящим волшебством:

Сельдерей обладает низкой калорийностью, поэтому его корни активно участвуют в снижении веса.
Любая часть сельдерея укрепляет ногти и волосы.

Этот продукт нужно употреблять не только во время менструации, но и в остальные дни тоже, так как сельдерей приносит много пользы вашему здоровью.

Читайте также: 7 продуктов, несовместимых с алкоголем

3.Шпинат

Шпинат содержит витамин В6 и витамин Е, которые облегчают спазмы и вздутие живота. Кроме того, листья шпината богаты кальцием. А как мы знаем, этот минерал положительно влияет на наше здоровье. Шпинат в своем составе имеет магний, благодаря которому уменьшаются менструальные спазмы.

Если вы не хотите готовить блюда из шпината, то вы можете купить готовые шпинатные салаты, которые можно будет сразу съесть.

Храните такие салаты в своем холодильнике. Когда вы почувствуете спазмы или судороги в течение менструальных дней, достаньте салат и насладитесь им. Вы перестанете ощущать дискомфорт после трапезы.

Если вам все-таки не лень заняться приготовлением блюд из шпината, то опробуйте новые, вкусные и полезные рецепты.

Например:

Гарнир из шпината

Смузи из шпината

Шпинатовая яичница

4.Семена

Семена тыквы обычно продаются в небольших пакетиках, поэтому вам не составит труда взять их с собой в дорогу или на прогулку. Брать их нужно в том случае, если во время менструации вы ощущаете боли или спазмы.

Семена содержат цинк, который уменьшает неприятные ощущения и нормализует менструальный цикл.

В своем составе семена содержат магний, который помогает выработать серотонин(гормон радости). Благодаря этому минералу вы избавляетесь от отеков и, настроение улучшается. Семечки можно соединить со шпинатом, который также улучшает ваше состояние во время менструации, и клюквой – источником витаминов и, болевой синдром гораздо меньше будет давать о себе знать.

Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами. Именно они уменьшают ощущение тяжести в груди и, также как цинк, облегчают менструальные боли.

Если у вас не получается найти семена тыквы, то поищите им замену в виде семян подсолнечника или кунжута. Семена подсолнечника являются источниками витамина Е, который полезен при менструальных спазмах.

Не важно, какие семена вы выберете, главное, чтобы семена не содержали соль. Соль может усугубить ваше состояние.

Если у вас сезон тыквы, то попробуйте приготовить свои тыквенные семечки.

Как приготовить тыквенные семечки?

Их нужно сушить при температуре 160 °С в духовке в течение часа, а после добавить немного растительного масла.

Их нужно будет поджарить в духовке и использовать лишь немного масла. Вы можете попробовать приготовить свои домашние семечки с корицей, так как многим такое блюдо приходится по душе.

Многим не нравятся семечки, как самостоятельное блюдо, и если вы один из таких людей, то попробуйте

Салат с тыквенными семечками

В таких блюдах семечки почти не чувствуются и, вы сможете избавиться от неприятных ощущений во время критических дней.

5.Бананы

Люди, которые много тренируются, часто употребляют бананы, так как они уменьшают мышечные спазмы. Эти фрукты не хуже справляются с болью, которая была вызвана началом менструального цикла.

Многие во время менструального цикла ощущают ноющую боль в области живота. Боль влечет за собой недосып, а недостаток сна усиливает спазмы. Бананы помогают разрушить этот порочный круг.

Бананы полны кальция и магния, которые необходимы девушкам в критические дни. Они устраняют неприятную боль.

Читайте также: Какой банан самый ПОЛЕЗНЫЙ для здоровья: желтый, зеленый или в пятнышку?

Кроме того, бананы много места не требуют. Вы можете закинуть их в сумку и съесть в случае болевых ощущений. Этот фрукт легко чистить, также бананы сами по себе сладки и, к ним ничего добавлять не нужно. Они практически являются полноценным десертом.

via GIPHY

Для того, чтобы усилить положительный эффект этого фрукта во время менструации, можно приготовить смузи.

Рецепт совсем несложный.

Вам понадобятся:

Банан
1 ст. л. миндаля (богат кальцием, который уменьшает менструальные боли)
1 ст. л. грецких орехов (богат омега-3 кислотами, которые облегчают спазмы)
1 ч. л. меда
1/2 ч. л. ванильного экстракта
1/4 ч. л. корицы

Все ингредиенты нужно будет взбить в блендере, потом налить в подходящий стакан и наслаждаться напитком.

Вы почувствуете, как понемногу боль будет утихать.

6.Хумус

Хумус — это закуска, которая часто используется в блюдах ближневосточной и средиземноморской кухни. Он сделан из нутового пюре, а также продается с различными вкусами такими, как чеснок, лимон или красный перец.

Как и шпинат, хумус отлично подходит для тех, у кого началась менструация, поскольку он содержит

витамины B1, В2, В6, В9, РР,С ,Е и К
микроэлементы: цинк, селен, медь, марганец, фосфор, железо, магний, натрий, калий, кальций

Также имеются данные, свидетельствующие о том, что хумус полезен для здоровья, в особенности для сердца.

Если у вас есть проблемы со сном во время менструации, то следует начать употреблять хумус. Благодаря этому продукту вы будете крепче спать, а также просыпаться с хорошим настроением.

7.Лосось

Омега-3 жирные кислоты является природным обезболивающим, которые снимают спазмы. Лосось – источник омега-3 жирных кислот. Эта рыба богата еще витамином D. Оба эти вещества могут помочь при симптомах ПМС, поэтому рекомендуется добавлять лосось в свой рацион еще до начала менструации. Таким образом, вы предупредите неприятные симптомы.

Если у вас не получается купить или найти лосось, то его можно заменить другой жирной рыбой, как скумбрия, форель и сардины.

Это полезно знать:

30 лет назад был проведен эксперимент, в котором участвовали только женщины. У половины женщин, которые получали ежедневно 6 г рыбьего жира, менструальные боли проходили или значительно уменьшались.

Лосось является противовоспалительным продуктом, а это значит, что он поможет вам справиться с вздутием живота.

Вы можете легко добавить к этой рыбе специи или легкий соус. От этих продуктов он своих полезных свойств не потеряет.

via GIPHY

8.Броколли

Всем известно, что во время менструации женщины теряют до 30 мл крови, поэтому уровень гемоглобина понижается, а восполнить его надо. Обычно советуют повысить уровень гемоглобина с помощью мяса, но мясо во время менструации может ухудшить ваше положение.

Это полезно знать:

Не стоит потреблять мясо и мясные изделия во время менструации, так как эта пища может стать причиной головной боли и даже головокружения.

В такой ситуации на помощь приходит брокколи.

Этот овощ является отличным источником железа, природным болеутоляющим, а также богата кальцием, калием, магнием и витаминами А, С, В6, Е. Именно эти вещества, которые помогают лучше справиться с ПМС. В таком случае вам даже лекарства не понадобятся, если вы будете употреблять брокколи в течение критических дней.

Вы только что узнали о восьми продуктах, которые могут сделать период менструации менее болезненным.

Это полезно знать:

Помимо продуктов есть и другие способы себе помочь в критические дни.

Примите теплую ванну, которая снимает спазмы и расслабляет мышцы, но не забудьте воспользоваться тампоном, иначе вы рискуете подхватить инфекцию. Избегайте использовать соль и пену для ванны по той же причине.

Теплую ванну можно заменить грелкой. Нужно всего лишь положить грелку на низ живота на 15 минут. Эта процедура уменьшит кровотечение и успокоит боль.

via GIPHY

ВНИМАНИЕ. Если у вас есть склонность к обильному кровотечению, то тепловые процедуры могут вам навредить. Ведь тепло расслабляет тело и, приток крови усиливается.

Если у вас нет таких склонностей, то будьте осторожны и не перегрейтесь в ванне, иначе процедура вам не поможет, а наоборот навредит.

Источник

Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея). Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей. Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.

Причины болезненных месячных

Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение. От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.

Первичная дисменорея

Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина. Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.

Симптомы первичной дисменореи:

Головная боль.

Расстройство стула.

Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.

Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.

Вторичная дисменорея

Подвержены женщины старше 35 лет. Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза. Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки). Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.

Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:

Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.

Внутриматочная спираль.

Высокий порог чувствительности к изменениям в организме. Неустойчивость нервной системы.

Боли вследствие аборта либо родов.

Неправильное расположение матки.

Наследственная предрасположенность.

Дефицит магния, кальция.

Несбалансированное питание.

Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.

При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.

В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.

При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.

Методы устранения болей

Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект. Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний). Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.
Лекарственные препараты

Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.

Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен. Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин». Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).

Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки). В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли. Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках. К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.

Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения. К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:

Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы. Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне. Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.

Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли. Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.

Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении. Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.

Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных. При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.

Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения. Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам. Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота. Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.

Питание

Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:

Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.

Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.

Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.

Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.

За день до месячных сделать разгрузочный день.

Физическая нагрузка

Умеренная физическая нагрузка при болях в пояснице и животе поможет снять неприятные ощущения. Будут к месту также неторопливые пешие прогулки на воздухе.

Комплекс упражнений для уменьшения болезненности при менструации:

Исходная позиция: лежа на спине. Поднять ноги под углом около 90 градусов. Несколько минут пробыть в этом положении.

Исходная позиция: лежа на животе. Упираясь в пол руками, медленно поднять грудь, максимально прогнуться.

Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Прогнуться животом вверх, опираясь на ступни. Плавно опуститься вниз.

Физическая нагрузка ведет к выработке в организме эндорфинов, т.е. натуральных болеутоляющих средств. Ходьба, пробежка, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание – весь этот комплекс упражнений в той или иной мере поможет при проблеме.

Применение во время месячных отваров трав, соблюдение диеты наряду с физическими упражнениями может дать еще более выраженный эффект. Также хорошо зарекомендовали себя в качестве болеутоляющих средств, работающих над мышечным тонусом пилатес и йога.

Здоровый образ жизни – лучший вариант профилактики различных болезней, в т. ч. болей внизу живота во время месячных.

Несколько простых рекомендаций помогут унять боль, а в будущем и вовсе избавиться от всех неприятных симптомов:

Отказ от вредных, усугубляющих состояние привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.

Ограничение употребления острых и пряных продуктов, кофе.

Регулярная половая жизнь. В среднем до 3-4 раз в неделю.

Положительные эмоции, избегание стресса и переохлаждения.

Регулярная физическая активность (танцы, бег, йога, бассейн).

При устойчивых, непрекращающихся болях во время менструации следует обратиться к врачу.

Источник