Какие продукты сделают плоским живот
Чтобы сделать плоский живот, вы должны настроить себя на специальную диету для живота. Задача диеты для плоского живота – сжечь жир в области талии и правильно настроить работу желудочно-кишечного тракта.
Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.
Проводите в тренажерном зале почти все свободное время, а живот не
спешит становиться плоским? Не отчаивайтесь и ни в коем случае не
прекращайте тренировки. Лучше сделайте ревизию в своем холодильнике:
наверняка причина некрасивого живота кроется в продуктах, которые там
находятся (а позже «переселятся» в ваш желудок).
Ваша цель – плоский живот – вполне достижима. Просто
нужно подумать не только о комплексе упражнений, но и о пищевом
рационе. Так, диета для плоского живота, меню которой разработали
специалисты области здорового питания, основывается на шести стратегиях:
1. Нужно употреблять в пищу больше клетчатки.
2. Углеводы также нельзя обходить стороной.
3. Больше жидкости – стройнее талия.
4. Осуществляйте контроль за натрием.
5. Банально: не ешьте много на ночь.
6. Избегайте стрессов – они не способствуют плоскому животу.
Рассмотрим каждую из стратегий подробнее.
Стратегия 1. Больше клетчатки – меньше жира
Излишки жира в области живота уйдут, если женщина будет потреблять 25-27
г клетчатки в течение дня. Источниками этих пищевых волокон служат
орехи, овощи, цельнозерновые и фрукты.
Как клетчатка помогает избавиться от жира и сделать живот плоским?
1. Эффект объема. Чтобы насытиться, не важно, ЧТО есть, важно – в каком
объеме. Клетчатка похожа на губку — имеет свойство впитывать в себя
жидкость и постепенно разбухать, при этом желудок наполняется, и
организм не чувствует голода.
2. Эффект насыщения. Даже если съесть много продуктов, богатых
растительными волокнами, вес практически не изменится. Эти продукты
отличаются низким содержанием калорий и минимальным количеством жиров.
Исследования показали: люди, придерживающиеся фруктово-овощной диеты, в
день потребляют в среднем на 100 ккал меньше, чем другие. Вроде бы
показатель незначительный, но если оценить его результаты за год, то
сложится иная картина – 4,5 кг потерянного веса. Ощутимо, не правда ли?
3. Эффект тщательного пережевывания. Продукты, в которых содержание
клетчатки велико, измельчить не так-то просто: на это требуются силы и
время. Пока вы разжевываете пищу, мозг получает сигнал о том, что
желудок насытился. Так вы избавляете себя от переедания.
Но не спешите резко переходить на диету, богатую клетчаткой.
Неподготовленный организм может ожидать неприятность в виде вздутия
живота. Увеличивать потребление клетчатки нужно постепенно.
Как вводить клетчатку в рацион питания для плоского живота?
4 недели потребуется для того, чтобы постепенно довести потребление клетчатки до нормы и при этом избежать побочного действия.
1 неделя. Ежедневно в качестве завтрака нужно съедать порцию каши или
хлопьев, залитых молоком или йогуртом, и какой-нибудь свежий фрукт.
Итог: около 10 г клетчатки в сутки.
2 неделя. В обеденное меню нужно включить кусочек цельнозернового хлеба и
1 стакан овощей (сырых). Итог: около 15 г клетчатки в сутки.
3 неделя. В суп, салат или тушеное мясо добавьте четверть стакана
бобовых и полстакана зелени. Итог: около 20 г клетчатки в сутки.
4 неделя. Между завтраком, обедом и ужином перекусывайте фруктами. Итог: около 25-30 г клетчатки в сутки.
Стратегия 2. Углеводы – важная часть диеты для плоского живота
Еда для плоского живота должна содержать 45-65% углеводов (примерно
200-300 г для диеты в 1800 ккал). Попавшие в желудок углеводы
расщепляются, образуя глюкозу. Из нее, в свою очередь, получается
гликоген – энергетическое топливо для наших мышц. Особенность гликогена в
том, что он способен запасать воду (причем резерв накопленной воды
втрое превышает количество самого гликогена). Жирам и белкам такая
«запасливость» не под силу – они вообще не сохраняют влагу.
Как набрать нужное количество углеводов?
• Здесь вам помогут все те же овощи и фрукты. Богатые клетчаткой и водой они не влияют на повышение веса.
• А вот блюд с высоким содержанием углеводов и низкой питательной
ценностью нужно избегать. К таким блюдам относятся: пирожные, конфеты,
шоколад, фаст-фуд. В них натрий содержится в избытке, а полезная
клетчатка, наоборот, – дефицит.
• Постарайтесь найти баланс в питании. Обязательно ежедневное
употребление овощей и фруктов, а также продуктов из разряда
цельнозерновых. К ним относят каши, хлопья, мюсли, зерновой хлеб.
Стратегия 3. Плоский живот, также как и жизнь на Земле, невозможен без воды – пейте больше жидкости!
Среди женщин бытует миф о том, что большое количество выпитой воды
добавляет нам лишние килограммы. Это не совсем так – набору веса
способствует не вся выпитая жидкость, а только та, что надолго
задержалась в теле. Без жидкости невозможно выведение натрия из
организма, а этот элемент, как никакой другой, влияет на нашу весовую
категорию.
Чтобы определить, достаточно ли вы выпиваете жидкости, можно обратиться к
простому способу – оценить состояние мочи. Бледно-желтый цвет и
достаточно большой объем свидетельствует о том, что все хорошо. Малое
количество мочи темного цвета может говорить об обезвоживании организма.
Как найти и поддерживать баланс воды в организме?
• Нужно выпивать, как минимум, 8 стаканов жидкости в день. Лучше
употреблять низкокалорийные напитки с наименьшим количеством кофеина и
натрия.
• Не увлекайтесь газированными напитками. Образующий пузырьки диоксид
натрия не только замедляет процесс пищеварения, но и служит причиной
вздутия живота.
• Кофеин и алкоголь также не пойдут на пользу. Обладая мочегонными
свойствами, они могут вызвать обезвоживание. Кстати, не забывайте о том,
что чай тоже содержит большое количество кофеина.
• Часть потребляемой жидкости можно получить из сочных фруктов и овощей –
это самый полезный вариант для поддержания водного баланса в организме.
Стратегия 4. Следите за потреблением натрия
Несмотря на плохую славу, натрий необходим организму, т. к. с его
помощью регулируется водный обмен, нормализуется кровяное давление и
работа мышщ, без него не усваиваются некоторые питательные вещества. 500
мг в день – это то количество натрия, которое требуется для нормальной
деятельности организма молодой женщины. Но при неправильном питании мы
получаем в 6, а то и в 10 раз больше этого вещества. Результат: задержка
жидкости в организме, выраженная в отечности.
Как удерживать натрий на уровне нормы?
• Нужно следить за количеством потребляемой соли, ее дневная норма на
человека – 1 ч. л. Такого количества хватает для удовлетворения
потребности в натрии даже для спортсменов.
• Рафинированные продукты не принесут пользы для плоского живота, их
нужно избегать. Картофель фри (натрия – 265 мг) лучше заменить печеным
(8 мг), маринованные огурчики (1730! мг) – свежими (всего 6 мг). В 80 г
ветчины, например, содержится 1009 мг натрия, в то время как в
равнозначной порции жареной свинины лишь 48 мг. В готовых супах и
бульонах также очень много натрия (до 1100 мг на стакан), поэтому,
выбирая тот или иной продукт, внимательно изучите его состав.
Стратегия 5. Не нужно наедаться перед сном
«Хороший» поздний ужин способен «преподнести» пару лишних килограммов
уже к утру. Правда, это в основном вес воды – организм не может отложить
такое количество жира всего за одну ночь. Но дело здесь несколько в
другом. Плотные поздние ужины для многих людей становятся привычкой.
Такие вечерние трапезы часто связаны не с утолением голода, а с
эмоциональными проблемами. Как выяснили ученые, из-за ночных приемов
пищи снижается аппетит днем, что приводит к замедлению процесса обмена
веществ. Люди, которые едят на ночь, часто обходятся без завтрака, а
некоторые даже без обеда. А ведь энергия нам нужна именно днем (для
работы или другой активной деятельности), а не ночью, когда все
биологические процессы в организме замедлены.
Хотите просыпаться с плоским животом? Придерживайтесь следующих правил:
• Старайтесь 2/3 дневной нормы калорий употреблять в первой половине
дня, чтобы сохранять активность и поддерживать высокую
работоспособность.
• Ешьте понемногу, но часто. Подпитка организму нужна каждые 3-4 часа,
поэтому стандартное трехразовое питание лучше заменить пятиразовым, с
равными промежутками между приемами пищи.
• Если аппетит перед сном все же не дает покоя, перекусите чем-нибудь
нежирным, легким – подойдет, например, яблоко, морковь или стакан
кефира.
Стратегия 6. Меньше стрессов – и никаких излишков жира
Стрессы – причина выработки гормона кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышению аппетита, а там и лишний вес не за горами. Кстати,
именно «стрессовый» жир портит плоский живот, а еще увеличивает риск
заболевания раком или диабетом. Для борьбы со стрессом используйте
простые приемы:
• Больше двигайтесь. Стрессоустойчивость физически активных людей
значительно выше. Тренировки помогают преодолевать нервные перегрузки и
улучшают настроение.
• Если вы чувствуете приближение стресса, остановитесь, дайте себе отдых, стараясь дышать полной грудью.
Лучшие диеты для плоского живота
Что касается непосредственно диеты для живота, которая поможет вам сделать живот плоским, то в первую очередь следует обращать внимание на диеты, исключающие все жирное и сладкое. Самыми актуальными для плоского живота я считаю диеты гречневую, кефирную и рисовую. Рисовая диета, к тому же, поможет очистить организм от шлаков, в результате чего вы получаете не только плоский живот, но и более тонкую талию.
Примерное меню диеты для живота и талии
Варианты завтрака:
Обед: 250 грамм курицы без шкурки или рыбы, овощной салат.
Ужин: бифштекс на гриле, 75 грамм отварной фасоли, апельсин.
Варианты перекусов (2 раза в день):
Чтобы разнообразить рацион, иногда обед и ужин можно менять местами.
Отзывы о диете для плоского живота обещают похудение на 5 кг за семь
дней. А если прибавить к диете физические упражнения, результат будет
еще более впечатляющим.
Какие продукты должна включать в себя диета для плоского живота
Волокнистая пища.
Если время не играет для вас особой роли и вы не хотите садиться на жесткие диеты для живота, чтобы сделать живот плоским, обратите внимание на волокнистую пищу. Такое питание наполняет желудок, притупляя голод, но при этом не вызывает негативных побочных эффектов, вроде метеоризма или запоров. Основу диеты для плоского живота должны составить зерновые, овощи, богатые клетчаткой – это крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, очень хороши огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли. Из этих продуктов можно сделать шикарное разнообразное меню.
Меня часто спрашивают – можно ли добавлять в пищу клетчатку искусственно. Можно, конечно, только смысл – если вы едите нормальную еду, в дополнительной клетчатке нет смысла. В любом случае, если вы решились так делать, начинайте принимать ее малыми дозами, пейте больше воды и следите за стулом.
Фрукты.
Конечно, диета для плоского живота обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – отдельное блюдо, а не дополнение к тарелке каши. Наилучшим образом сделать живот плоским помогут наши родные яблоки и груши, а из привозных – грейпфрут и апельсин. Еще раз повторюсь – не мешайте их с другими блюдами, кушайте отдельно, я это делала на завтрак вместе с йогуртом (ела яблоко или грушу) и на полдник (один грейпфрут или апельсин).
Белок.
Белки — важнейшая составляющая правильного обмена веществ. Поэтому в диете для плоского живота минимум два раза в неделю на обед должен быть хороший кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка станут отличным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок. Однако употреблять их много нельзя, это сильная нагрузка для почек, добавьте в свою диету для плоского живота примерно по 50 граммов продукта в день.
Салаты и масла
Несколько слов о маслах – именно ими, а не майонезом или сметаной, следует заправлять салаты, если вы используете диету для получения плоского живота. В первую очередь это оливковое, можно использовать и очищенное растительное. Лучшими салатами для того, чтобы убрать живот, сделать его плоским, будут овощные, смотрите ссылочки на них внизу.
Еще один совет – желая сделать плоский живот, старайтесь использовать такие диеты для живота, где кушать нужно часто, но малыми порциями. Я, когда занималась животом, ела пять-шесть раз в день малюсенькими порциями.
Диета для плоского живота — что еще можно сделать
Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.
Мы уже говорили о маслах, которые следует использовать в диете для живота. И вот еще один способ сделать живот плоским, он же поможет избавиться от растяжек — в половину чайной ложки оливкового масла добавьте пять капель витамина Е, нанесите состав на кожу живота и проведите активный массаж.
И отличным подспорьем для тех, кто хочет сделать плоский живот, станут упражнения для плоского живота — в сочетании с диетой скорость получения красивого плоского живота быстро возрастет.
Сохранить в соцсетях:
Похожие публикации:
Ваш отзыв:
Карточка данной публикации. Тема: «Диета для плоского живота и талии», опубликована в разделе Диета и похудение — последняя редакция, обновление: 2013-04-14
Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu.net!
Раздел
: Диета и похудение |
|
Просмотров
: 23559
Положительных отзывов читателей
: 1
Нашли ошибку? Есть свои предложения? Сообщите нам
Наверное, каждая представительница женского пола мечтает иметь плоский живот. Но знаете ли вы, что брюшной жир труднее всего убрать? Многие могут тренироваться, соблюдать здоровую диету, но не получить результатов, поскольку жировые отложения с живота не уходят. Но не стоит волноваться! Все, что вам необходимо сделать, это постепенно менять привычку в еде. Предлагается ознакомиться со списком продуктов, что необходимо избегать, чтобы получить живот, о котором вы всегда мечтали.
Жевательная резинка
Конечно, жвачка не является пищей, тем не менее она может способствовать сохранению лишнего веса. Когда вы ее жуете, ваш мозг, который имеет связь с брюшной полостью, получает сигналы о том, что в желудок поступает пища, поэтому начинается выработка желудочного сока, в результате чего человек ощущает голод. Согласно некоторым исследованиям. Заменитель сахара, содержащийся в жевательной резинке, способствует накоплению подкожного жира.
Продукты с высоким содержанием натрия
К продуктам с высоким содержанием натрия относят мясные деликатесы, хлопья, консервированные овощи, спагетти, морепродукты и прочее. Необходимо меньше употреблять сахара и соли, особенно, если вы страдаете от высокого кровяного давления. Натрий способствует удержанию жидкости в организме, что мешает устранить жировые отложения на животе.
Фастфуд
Ни для кого не секрет, что фастфуд содержит огромное количество калорий, которые могут привести к появлению многих проблем со здоровьем, начиная с сердечно-сосудистых заболеваний и заканчивая онкологией. Также такая пища способствует увеличению веса.
Алкоголь
Некоторые алкогольные напитки содержат много калорий. Алкоголь оказывает также влияние на ту часть мозга, которая отвечает за чувство сытости. Поэтому во время распития спиртного хочется кушать. Но вы, наверное, и сами об этот догадываетесь.
Безалкогольные напитки
Многие любят пить безалкогольные напитки. Они способствуют скоплению газов в животе и кишечнике. Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе, вам следует прекратить употреблять безалкогольные напитки, даже если они являются низкокалорийными.
Майонез
Если вы являетесь приверженцем салатов на майонезе, то вы должны понимать, что эта заправка содержит большое количество калорий. Поэтому рекомендуется заменить его растительным маслом или нежирной сметаной.
Картофель фри
Жареный картофель, как и любая иная жареная пища, поглощает большое количество насыщенных жиров во время приготовления. Эти жиры оказывают влияние на головной мозг, в результате чего вы не можете четко думать о том, сколько картофеля вы съедаете в настоящее время. Таким образом, вы можете съесть большое количество пищи, даже не заметив этого.
Мороженое
Продукты, богатые сахаром, неизбежно приводят к отложению жира на животе. А мороженое, кроме сахара, содержит еще и жир. Если вы хотите уменьшить свою талию, попрощайтесь с мороженым, хотя бы на время.
Продукты, которые способствуют вздутию живота
Даже самые худые люди могут иметь достаточно заметные очертания живота из-за пищи, которая вызывает газообразование. Это такие продукты, как бобовые, пшеница, капуста и прочие. Необходимо избегать таких продуктов, а также проводить тренировки для улучшения пищеварения.
Продукты, содержащие заменители сахара
Продукты, содержащие заменители сахара, подходят только тем людям, что имеют сахарный диабет. Заменитель сахара способствует отложению жира на животе. Если вы хотите избавиться от сахара, замените его небольшим количество меда.
Таким образом, исключив из своего рациона вышеперечисленные продукты, а также регулярно занимаясь силовыми нагрузками, можно сбросить лишние килограммы и получить фигуру своей мечты.
Лишний жир в области живота больше всего смущает тех, кто хочет иметь спортивную и подтянутую фигуру. Если при физической активности и правильном питании, живот и талия не уменьшаются, то необходимо обратить свое внимание на некоторые продукты. Решить эту проблему можно убрав некоторые продукты из рациона.
Кондитерские изделия
Главный враг стройной фигуры и плоского живота это кондитерские изделия. Любые продукты, которые содержат большое количество муки и сахара, непременно влекут за собой накопление жировой ткани. К таким продуктам можно отнести хлеб, батоны, булочки, печенье, различную выпечку и многое другое. При этом часто удар получается двойным, поскольку вредит фигуре и мука и сахар. Особо стоит опасаться пирожных, тортиков и таких изделий, поскольку в них больше всего сахара, крема и калорий. При расщеплении быстрых углеводов они чаще всего и перевариваются в жировые клетки.
Больше всего способствуют образованию жира выпечка, мороженое, печенье и прочие сладости. Если поставлена конкретная цель, а именно добиться плоского живота и стройной фигуры, то от таких продуктов лучше отказаться.
Сахар
Любые продукты, которые содержат большое количество сахара, мешают стройной и красивой фигуре. К таким продуктам можно отнести много видов еды и напитков, в том числе много сахара содержится в магазинных соках. Если нет возможности полностью отказаться от сахара и сладостей, то можно заменять сахар медом. Помимо лишних калорий сахар в целом меняет метаболизм, ускоряет его и может привести к развитию различных патологий и заболеваний.
Соль
Соль задерживает в организме воду, поэтому нельзя употреблять много соли. Необходимо тщательно следить за количеством соли в рационе, чтобы не было избытка. Если же потреблять много соли, то могут появиться отеки.
Картофель
Картофель можно есть в отварном виде. Всем же любителям жареной картошки необходимо помнить, что такая еда не только вредна для фигуры, но и наносит вред организму в целом. Поэтому желательно сводить такую еду к минимуму. Картофель всегда лучше заменить крупами, например гречей, рисом и другими кашами.
Белый шлифованный рис, манная крупа
Крахмал, который входит в состав такого риса не очень хорошо влияет на фигуру. Убирать рис из питания не стоит, но необходимо потреблять грубый рис, который полезнее и для здоровья, и для фигуры человека. Это же касается и манной крупы, которую также не стоит потреблять, если хочется иметь плоский живот и красивую подтянутую фигуру. Необходимо помнить, что грубый рис можно есть практически в неограниченном количестве.
Виноград и бананы
Многим это покажется странным, но в винограде и бананах также много калорий. Употребление таких вкусных продуктов может способствовать увеличению объемов жира. Эти продукты богаты быстрыми углеводами, которые не принесут пользы талии и фигуре. Можно употреблять бананы после тренировки в зале или пробежки, но не стоит сильно увлекаться такими продуктами.
Майонез, колбаса, копчености и консервы
Негативно влияет на организм человека копченая еда, а также различные колбасы. Также нужно забыть о таком продукте питания, как майонез, в котором много калорий, и различных вредных добавок. Также необходимо вычеркнуть из своего рациона консервы, шпроты и прочие подобные продукты, которые очень вредны для организма.
Фаст-фуд
Всегда нужно помнить, что еда из фаст-фуд очень калорийна, поэтому она не может положительно воздействовать на организм человека и не способствует похудению. Несмотря на обилие различных блюд в таких заведениях лучше свести их потребление к нулю. При желании некоторые такие блюда можно попробовать приготовить дома самостоятельно, заменив жареные и вредные ингредиенты на аналоги, но более полезные для здоровья и фигуры.
От чего еще лучше отказаться?
Для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, и получить красивую стройную фигуру необходимо отказываться от вредных привычек, а именно от алкоголя и сигарет. Больше всего негативного воздействия на тело оказывает пиво, которое способствует увеличению объемов талии и живота. Даже если несколько месяцев или полгода пить пиво, то можно быстро заметить увеличивающийся живот.
Какие продукты стоит употреблять
Стремление иметь стройную и красивую фигуру, а также плоский животик может потребовать отказа от множества привычных и вкусных продуктов. Но с другой стороны есть большой выбор интересных, полезных и вкусных блюд, которые помогут поддерживать себя в форме и быть всегда стройным и красивым. Это овощи, такие как помидоры, огурцы, тыква. Также это множество фруктов, таких как яблоки, арбуз, персики, и многое другое. Всегда можно перекусить вкусным и некалорийным салатиком, который будет очень полезен для фигуры.
Также необходимо следить за правильным питанием. Принимать пищу лучше дробно, то есть кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет пище лучше усваиваться и сделает рацион питания более полезным и правильным. Помимо этого необходимо полностью отказаться от алкогольных напитков, сигарет и других вредных привычек. Правильное питание, физические упражнения и грамотный подход помогут добиться серьезных результатов даже за короткий промежуток времени.
Стоит обращать внимание на творог, рыбу, яйца. Это те продукты, которые очень полезны для организма и оказывают положительное воздействие. При этом ужин лучше заменить салатом или чем-то не очень калорийным и жирным. На завтрак лучше потреблять углеводы, например овсяную кашу, также можно и белки, например яичницу.
Важно соблюдать водный баланс. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды на протяжении всего дня. При этом важно помнить, что необходимо потреблять значительное количество именно воды, а не соков, чая или других напитков.
Чем заменить «вредные» и калорийные продукты?
Для того чтобы увидеть результат диеты и питания, необходимо просто заменить калорийные продукты на аналогичные, с меньшим содержанием калорий. Вместо жирной картошки фри можно приготовить вкусное и ароматное пюре, с добавлением сельдерея или других овощей. Салаты необходимо заправлять растительным маслом, а не майонезом и жирными покупными соусами.
Этот же подход относится и к мясу. Например, жирную свинину всегда можно заменить нежирной телятиной. Также полезно употреблять куриную грудку, которая содержит в себе большое количество белка, при этом почти не содержит жира и углеводов. Это делает куриную грудку отличным вариантом для здорового и полезного питания, которое поможет убрать лишние сантиметры в области живота и талии.
Чем опасен жир на животе?
Важно понимать, что жир на животе является не только проблемой внешности, но и вредит здоровью. Поэтому необходимо с этой проблемой бороться и убирать жировые отложения. Этот факт многократно был доказан учеными из самых различных стран и институтов.
Чем меньше жира на животе, тем меньше шансов узнать, что такое онкологические заболевания, диабет, проблемы с почками и печенью. При этом жир является не просто накоплением некой ткани. В процессе жизнедеятельности жир может выделять до 30 гормонов, которые влияют на качество жизни. При этом выработка этих веществ и гормонов самым негативным образом сказывается на состоянии внутренних органов, сосудов, здоровье сердца.
Если объем жировой ткани на животе и талии увеличивается, то это говорит о том, что есть проблемы в питании, необходимо задуматься над своим рационом и что-то изменить. При этом необходимо помнить, что чем раньше человек займется спортом, изменит свой рацион, тем быстрее можно будет добиться желаемого результата.
Прочитали раз:
1 146