Какие продукты повышают прогестерон в организме

В любом возрасте женскому организму одинаково необходим гормон прогестерон. Это вещество играет определяющую роль в вопросах деторождения, менструального цикла и протекании климактерического периода. Недостаток же негативно сказывается не только на поведении, но и на здоровье женщины в целом. Именно поэтому следует изучить продукты, содержащие прогестерон, чтобы их употреблением нормализовать баланс гормонов и укрепить женское здоровье.

Функции прогестерона

Гормон Progesterone (P4) чрезвычайно важен именно для организма слабой половины человечества. Разберемся, в чем заключается основная роль данного вещества:

• регуляция менструального цикла, профилактика проявлений ПМС;
• нормализация процесса овуляции яйцеклетки;
• подготовка матки к будущему зачатию и периоду беременности;
• активизация накопления прослойки жира для нормального протекания беременности;
• обеспечение надежной фиксации плода к стенке матки, предотвращение выкидыша;
• стимуляция увеличения размеров матки по мере роста плода;
• обеспечение лактации после родов;
• минимизация рисков возникновения мастопатии.

Рассматриваемое вещество вырабатывается надпочечниками и яичниками.

Симптоматика дефицита гормона P4

Следует внимательно отслеживать состояние своего здоровья, и вовремя определять симптомы, указывающие на пониженный уровень вещества. Главный показатель недостатка- нарушение менструального цикла, что дурно влияет на состояние организма. Симптомы дефицита прогестерона:

• беспочвенное снижение и повышение температуры тела;
• головокружение, головные боли и обмороки;
• сухость в области влагалища;
• сильные боли в менструальный период;
• между менструациями кровотечения;
• депрессия, раздражительность, беспричинная агрессия;
• повышение густоты растительности на теле;
• гиперфункция сальных желез;
• снижение эластичности кожи;
• резкий набор веса, отеки;
• снижение либидо;
• в молочных железах ощущается боль и тяжесть;
• повышенное отделение пота;
• повышение АД;
• слабость, усталость, бессонница.

Перечисленные выше симптомы не являются специфическими, поэтому не всегда женщина обращает на них внимание сразу, а промедление чревато серьезными последствиями. Нехватка нужного вещества приведет к нарушению цикла, проявлению дисфункциональных маточных кровотечений, образованию кист на яичниках, миомы матки.

Важно! Как только женщина обнаружит признаки пониженного прогестерона, следует немедленно проконсультироваться у врача-гинеколога.

Причины понижения гормона

При нормальной полноценной овуляции понижение гормона в крови могут вызвать:

• интенсивные длительные стрессы;
• прием курса антибиотиков;
• прием пероральных противозачаточных средств;
• переживания эмоционального характера;
• курение, употребление алкоголя;
• резкие колебания массы тела;
• низкокалорийные диеты;
• болезни, передающиеся по наследству.

Повышение уровня прогестерона естественным путем

Больше всего обеспокоены уровнем данного вещества беременные дамы. А все от того, что гормон оказывает влияние на состояние организма будущей матери и нормальное развитие плода. Всем известно, что в период беременности будущим мамам следует минимизировать прием лекарственных препаратов, чтобы не навредить развивающемуся ребенку, поэтому лучше изучить принципы его повышения естественным путем. Существуют элементарные правила:

• сбалансированный режим питания;
• соблюдение режима отдыха и сна;
• прием пищи, насыщенной цинком, белком, витаминами В и F;
• регулярные занятия спортом;
• полный отказ от вредных привычек;
• борьба с ожирением;
• применением средств контрацепции, которые рекомендованы гинекологом;
• прогулки на свежем воздухе.

Продукты, которые повысят прогестерон

По необходимости нужно придерживаться определенного режима питания, и вводить в рацион продукты, повышающие прогестерон в организме. А кроме этого следует изучить, в каких продуктах есть прогестерон в составе, чтобы сразу получать его с пищей. Вот лишь некоторые из позиций меню:

• Молочные продукты: творог с высокой жирностью, сметана, сыр, молоко и другие производные.

• Повысить прогестерон помогут многочисленные виды мяса. Оптимальным будет присутствие в пище кролика, курицы, свинины.

• Из-за того, что синтез гормона P4 усиливается с поступлением холестерина, необходимо принимать его с пищей. Это баранина, говядина, почки, печень, мозги, перепелиные и куриные яйца.

• Рекомендовано между основными приемами пищи перекусывать тыквенными или подсолнечными семечками. Кроме того это могут быть грецкие орехи, фундук или миндаль. Вводить продукты, богатые прогестероном, можно как по одному, так и комплексно.

• Натуральный прогестерон содержится в морских сортах рыбы: лососе или тунце.

• Из речной рыбы выбирайте толстолобика, кроме этого помогут черная и красная икра, морепродукты.

• Не всегда можно найти прогестерон в продуктах питания, многие попросту активизируют его выработку в организме. Такими активаторами являются крахмалосодержащие продукты: запеченный и отварной картофель, рис.

• Половой гормон вырабатывается с большей силой при потреблении сдобы или других продуктов из пшеничной муки. Однако с подобными изделиями следует вести себя предельно осторожно, ведь с повышением прогестерона можно получить лишний вес.

• Рассматривая, в каких продуктах содержится прогестерон, нельзя забывать об овощах. Кушайте помидоры, цветную капусту, лук-порей, кукурузу, топинамбур, тыкву, редьку, патиссоны и все виды бобовых культур.

Важно! Дефицит полового гормона может возникнуть из-за нарушений режима питья. Ежедневно нужно употреблять не менее 2-2.5 л чистой воды без газа. Заменить воду можно отваром шиповника, травяными чаями или настоями.

После того как вы узнали, как получить прогестерон из продуктов питания, можно реорганизовать меню, насытив его нужной пищей.

Травы с содержанием гормона

Кроме того, что насытить организм может прогестерон в продуктах, рассмотрим некоторые лекарственные растения, в которых также велико его содержание. В травах содержатся специальные вещества, называемые фитогормонами.

Это название они получили из-за удивительной схожести с женскими половыми гормонами. Фитогормоны могут отрегулировать гормональный фон повышением уровня прогестерона и снижением показателей эстрогена. Отметим лишь некоторые из лекарственных растений:

• Малиновые листья, лапчатка гусиная, манжетка обыкновенная, прострел луговой, дикий ямс, прутняк.

• Столовую ложку сухих или свежих листьев малины, измельченных в мясорубке, залейте стаканчиком кипятка и дайте средству отстояться около часа. После этого употребляйте средство, как простой чай по 1-2 раза в день.

• Как одни из наиболее эффективных трав себя зарекомендовали боровая матка и красная щетка. Эти лекарственные средства принимаются в виде настоев, спиртовых настоек и отваров. Приготовить настой можно так: три ложки измельченной травы залейте полулитром горячей воды, после чего оставьте настояться на час. После этого процедите, разделите на 4 порции и пейте в течение суток.
• Спиртовая настойка из красной щетки готовится так: влейте 1 л водки в стеклянную емкость, всыпьте туда 100 г свежей или сухой травы. После этого раствор оставьте на месяц в сухом и темном месте для настаивания. Принимайте средство по 40 капель три раза в сутки перед едой.

Поддержка прогестерона в крови- важнейшая задача для прекрасной половины человечества, начиная с этапа полового созревания. Заниженные показатели мешают нормальному функционированию организма, поэтому в любом сомнительном случае следует проконсультироваться с врачом и подкорректировать рацион питания.

Видео: Прогестерон при беременности

Известно, что высокий уровень прогестерона обеспечивает регулярный и здоровый цикл, защищает женский организм от некоторых видов рака и других болезней.

Большое влияние этот гормон оказывает и на психическое здоровье. Чем ниже уровень прогестерона, тем выше склонность к депрессиям, стрессам и неврозам.

Вот такое большое значение играет гормон прогестерон Как повысить естественным способом у женщин мы обсудим в этой статье.

Содержание статьи: 

Симптомы низкого прогестерона
Как повысить прогестерон естественным методом
Способ 1: Следите за своим весом;
Способ 2: Избавьтесь от стрессов;
Способ 3: Следите за здоровьем;
Способ 4: Больше двигайтесь;
Способ 5: Избегайте ксеноэстрогенов;
Способ 6: Правильно питайтесь;
Способ 7: Витамины для прогестерона. 

Симптомы низкого прогестерона

Прогестерон синтезируется яичниками после овуляции. Это помогает подготовить организм к возможной беременности, поддерживая матку в течении 14 дней после овуляции и позволяя зародиться эмбриону.

Низкие уровни прогестерона могут привести к эстрогенному доминированию, т.е. преобладанию эстрогенов. Такое состояние чревато многими проблемами со здоровьем, поэтому важно вовремя отслеживать уровень своих гормонов и принимать необходимые меры.

Наиболее частые симптомы низкого прогестерона и эстрогенного доминирования включают:

• Снижение либидо;
• Нерегулярные или болезненные месячные;
• Перепады настроения;
• Сухость кожи, морщины;
• Усталость;
• Депрессии;
• Тревожность;
• Головные боли;
• Вздутие живота, метеоризм;
• Горячие приливы;
• Болезненность в молочных железах;
• Набор веса, целлюлит;
• Низкая концентрация внимания, рассеянность;
• Бессонница.

Если оставлять эти симптомы без внимания долгое время, гормональные нарушения могут вызвать такие проблемы:

• Полное отсутствие овуляции и месячных;
• Бесплодие;
• Эндометриоз;
• Фиброз;
• Рак матки;
• Рак груди;
• Болезни сердца;
• Деменция.

КАК ПОВЫСИТЬ ПРОГЕСТЕРОН ЕСТЕСТВЕННЫМ МЕТОДОМ

1. Следите за своим весом

Как избыток, так и недостаток веса негативно сказываются на гормональном фоне.

Сначала поговорим про ожирение.

Чем больше жира в теле, тем больше вырабатывается эстрогенов и тем меньше прогестерона. Жировая ткань очень гормоноактивна, поэтому помимо эстетических проблем, вызывает и физиологические.

Здесь очень легко попасть в замкнутый круг. При появлении лишнего жира нарушается гормональный фон. А это, в свою очередь, еще больше усугубляет ситуацию и процессы жиросжигания сильно подавляются.

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на всяких экзотических диетах. Лучше освоить и до конца жизни соблюдать основные правила здорового питания. Это просто, вкусно и эффективно. А постоянные диеты только замедляют метаболизм и в долгосрочной перспективе дают лишь обратный эффект.

Соблюдайте режим питания, не перекусывайте, ешьте меньше сладостей, фаст-фуда и пустых калорий. Важно повысить чувствительность к инсулину и нормализовать его работу. Подробнее о снижении веса читайте тут.

Недостаток веса также вреден для прогестерона. Очень низкий процент жира сигнализирует организму, что вы находитесь в голоде. Поэтому, питательные вещества идут не на производство половых гормонов, а на банальное выживание. Размножение не является первостепенной функцией организма и поэтому при различных болезнях и дефицитных состояниях, производство половых гормонов снижается.

2. Избавьтесь от стрессов

Ваше тело всегда выберет выживание, нежели размножение. Поэтому в период стресса, в первую очередь, снижается выработка половых гормонов.

Стресс усиливает производство стрессовых гормонов и снижает выработку половых. Более того, кортизол снижает чувствительность рецепторов прогестерона, поэтому даже его сниженное количество, по сути, перестает работать.

Все это значит, что если вы постоянно находитесь в стрессе, то это однозначно приведет к дисбалансу гормонов.

Примечательно, что сам по себе дисбаланс гормонов тоже снижает стрессоустойчивость. А возникающие стрессы еще больше усугубляют ситуацию. Получается замкнутый круг, который разрушают гормональную систему и организм в целом.

Чтобы избавиться от стрессов, нужно устранить их причину. В чем их причина? Возможно, вы берете на себя слишком много обязательств или мало отдыхаете. Или у вас проблемы в личной жизни или на работе. Докопайтесь до истинной причины и подумайте, как ее можно устранить.

Но чаще всего, дело даже не во внешних факторах, а в нашем отношении к ним. Нужно повышать стрессоустойчивость, развивать в себе «здоровый пофигизм», больше отдыхать и уделять время любимым занятиям.

Более подробно о том, как избавиться от стрессов, читайте здесь.

3. Следите за здоровьем

Многие болезни, как и стресс, могут снижать выработку половых гормонов. Поэтому, если у вас есть серьезные заболевания, не удивляйтесь, что гормональный фон может быть нарушен.

Также на уровень прогестерона сильно влияют и другие гормоны: прегненолон, пролактин, тестостерон и гормоны щитовидной железы. Убедитесь, что с ними все в порядке. Оптимизация гормонального фона даст вам очень ощутимые результаты как в плане здоровья, так и в плане внешнего вида. Вес тела, состояние кожи, ногтей и волос, ваша женская обаятельность и «запах» — все это также сильно зависит от ваших гормонов. Все это можно довольно быстро исправить. Как это сделать, я подробно изложил в своей книге «Женские гормоны». 

Но, как и в случае с возрастом, не стоит сдаваться и списывать все на болезни. Конечно, болезни нужно лечить, но еще важнее устранить причины, по которым они появились. И чаще всего проблема в образе жизни и питании. Как не крути, а эти моменты все равно нужно подтягивать и соблюдать.

4. Больше двигайтесь

Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно сказывается на гормональном здоровье.

Умеренная физическая активность увеличивает кровоток и стимулирует выработку половых гормонов, в том числе и прогестерона. Поэтому старайтесь больше двигаться. 2-3 раза в неделю занимайтесь легкими аэробными нагрузками, такими как бег, плавание, гимнастика, фитнес, аэробика и др.

Главное знать меру. Перетренированность вызывает противоположный эффект и стимулирует выработку стрессовых гормонов.

5. Избегайте ксеноэстрогенов и других вредных веществ

Ксеноэстрогены – это вредные вещества, которые имитируют действие эстрогенов в организме и нарушают гормональный баланс.

Их очень много в современной обработанной пище. Поэтому стоит избегать фастфуд, консервы, вкусовые и ароматические добавки, эмульгаторы и красители.

Также, старайтесь больше употреблять домашней органической пищи. И растительные, и животные продукты сегодня очень сильно обрабатываются различными химикатами, пестицидами, гормонами и антибиотиками.

Опасные соединения содержатся также в косметике, средствах личной гигиены, бытовой химии и пластиковых бутылках. Поэтому имеет смысл выбирать более натуральные варианты, а воду пить из стеклянных емкостей.

6. Правильно питайтесь

Правильное полноценное питание обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, которые необходимы для выработки гормонов.

Не изнуряйте себя диетами

Не стоит сидеть на голодных диетах. Мало того, что в долгосрочной перспективе они не работают. Так вы еще и недополучаете питательные вещества, которые нужны организму для производства гормонов. 

Не бойтесь жиров

Очень вредными являются безжировые и низкожировые диеты. Полезные жиры крайне необходимы для производства гормонов. Поэтому больше употребляйте сливочное, кокосовое, льняное и оливковое масло, орехи и авокадо. Избегайте вредных транс-жиров, которые содержатся в маргарине, кондитерских изделиях и фаст-фуде. Вот этих жиров как раз стоит опасаться.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай усиливает метаболизм эстрогенов и, тем самым, повышает уровень прогестерона. В одном японском исследовании, у женщин, ежедневно употребляющих зеленый чай, содержание эстрогенов в моче было на 40% выше, чем у тех, кто употреблял его один раз в неделю. (1)

Поменьше кофе

Одно исследование показало, что доза кофеина, содержащаяся в четырех чашках кофе, может повышать уровень эстрогенов на 70%. (2)

Откажитесь от алкоголя

Его употребление повышает производство эстрогенов и снижает выработку прогестерона. А также не дает всасываться цинку, который крайне важен для женских гормонов.

Исследование 2000 года показало, что женщины, даже умеренно употребляющие алкоголь, имеют более низкий уровень прогестерона по сравнению с непьющими. 

Крестоцветные овощи

Считаются антиэстрогеновыми продуктами, т.е. способы снижать уровень эстрогенов. Достигается это за счет наличия в них глюкозинолатов, которые помогают печени выводить метаболиты эстрогенов из организма.

К крестоцветным овощам относят те, соцвтетия которых растут в форме креста: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, кресс-салат, хрен, горчица, редис, репа

Жирные сорта рыб

Содержат Омега 3 жирные кислоты, критически необходимые в фазу овуляции и для снижения воспалительных процессов в организме.

Меньше молока

Коровьи эстрогены, которые часто обнаруживаются в молочных продуктах, могут негативно воздействовать на гормональный фон. Поэтому, если у вас низкий уровень прогестерона и высокий уровень эстрогенов, попробуйте на время отказаться от молочных продуктов и посмотреть на результат.

Витекс священный

Другое название этого растения Авраамово дерево. Считается, что оно способно усиливать выработку лютеинизирующего гормона гипофизом. А он в свою очередь стимулирует большую выработку прогестерона.

Ученые из Стэнфордского медицинского университета в своем исследовании выявили, что после шести месячного приема витекса, женщины с низким уровнем прогестерона смогли повысить фертильность. (3)

7. Витамины для повышения прогестерона

Для полноценной работы, организму нужны все витамины и минеральные вещества. Однако, некоторые из них, особенно важны для прогестерона.

Витамин С

Исследования показывают, что витамин С повышает уровень прогестерона. (4)

Кроме того, он усиливает и сами эффекты прогестерона.

Источники: киви, шиповник, красный перец, цитрусовые, черная смородина и другие ягоды, особенно кислые.

Цинк

Этот минерал помогает гипофизу выделять фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). А он дает команду яичникам производить больше прогестерона.

Также, цинк повышает иммунитет, улучшает состояние кожи и ногтей.

Источники: устрицы, креветки, говядина, баранина, печень, тыквенные семечки, кешью.

Магний

Помогает расслабиться и снизить уровень стресса. За счет этого, оказывает благотворное влияние на гормональную систему.

Также, магний помогает разрушать метаболиты эстрогенов, что положительно сказывается на уровнях прогестерона.

Источники: зеленые листовые овощи, бобовые, орехи, семена, какао.

Витамин Е

Согласно одному исследованию, помогает повысить уровень прогестерона. (5)

Источники: почти все растительные масла, семена и орехи.

Витамин В6

Известен способностью снижать стресс и восстанавливать работу нервной системы.  Помогает печени разрушать и выводить продукты распада эстрогенов.

Согласно исследованиям, помогает снизить уровень эстрогенов и повысить прогестерон. (6)

Источники: грецкий орех, фундук, шпинат, картофель, морковь, капуста, лосось, тунец, бананы, говядина, курица, бобовые.

Железо

Руководство по питанию для американцев 2010 года определяет железо как вещество первой необходимости для женщин детородного возраста. Особенно оно необходимо при наличии эндометриоза и сильных кровотечениях.

Источники: бобовые, тофу, запечённый картофель, кешью, темные листовые овощи, цельнозерновой хлеб, красное мясо, печень.

И напоследок.. 

Здоровье, настроение, красивый внешний вид — за это все отвечает прогестерон. Как повысить естественным способом у женщин этот гормон мы разобрали в этой статье.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои женские гормоны, значительно улучшить свое самочувствие, здоровье и внешний вид, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.