Какие продукты повышают эндорфины

Хорошее настроение и позитивное мышление — это результат биохимических процессов в организме человека. И одним из элементов, отвечающих за этот процесс, являются эндорфины. Эндорфины называют гормонами счастья. Они вырабатываются в организме естественным образом, когда человек радуется и испытывает положительные эмоции.

Что это за гормоны

Их изучение американскими учеными началось еще в 70-ых годах прошлого века, после того как они побывали на проведении операции китайскими специалистами без наркоза. Они были поражены тем, что операция со вскрытием грудной клетки может обойтись без наркоза, а подавление боли у пациента производилось за счет установки игл в определенных точках. То есть воздействуя на определенные рецепторы, удалось добиться обезболивания.

Это и спровоцировало изучение данного вопроса. Стало известно, что эндорфин по своей структуре – это белок. Тесты на животных и производство аналогов этого белка позволили наладить выпуск медикаментозных препаратов для лечения депрессивных состояний.

Эндорфины служат некой защитой от психологического перенапряжения, негативных эмоций и помогают справляться со стрессом. Если их недостаточно, то у человека будут преобладать негативное состояние, иногда может развиться депрессия. Эндорфины вырабатываются в организме человека естественным путем. Но есть факторы, которые могут влиять на выработку этого гормона.

Физическая нагрузка

Любой вид физической активности делает человека здоровее не только физически, но и психологически. Занятия любым видом спорта способствует поднятию эмоционального состояния. После тренировки может появиться даже чувство эйфории.

Вот почему кто-то, начав, уже не может бросить спорт, и говорит, что это затягивает и на тренировку хочется снова и снова.

Еда

Есть некоторый ряд продуктов, которые благодаря своему составу и набору способствуют выработке гормона счастья.

Вот эти продукты:

• Клубника. Насыщена витамином С, кроме этого, в ней много антиоксидантов, которые выводят токсины и шлаки из организма.
• Горький шоколад. В народе это самый известный продукт для радостного настроения.
• Перец чили. Содержащееся в нем вещество капсаицин считается мощным стимулятором для выработки эндорфинов, и это весомый повод отдавать предпочтение более острой пище.
• Банан. Этот фрукт богат триптофаном, аминокислотой, которая помогает вырабатывать организму серотонин, отвечающий за производство эндорфинов.
• Авокадо. Всего половина этого фрукта в день способна сделать человека счастливее.

Любовь и интимные отношения

Секс – это отличный способ повысить настроение и общее самочувствие. Эйфория во время получения оргазма повышает уровень эндорфинов, а вместе с этим и защитные силы организма.

Удовлетворенный сексом человек ведет себя стабильнее, меньше срывается и позитивнее настроен. В древнем учении йогов тантрическому сексу посвящен целый раздел, индусы считают, что это лучшее лекарство от всех болезней.

Музыка

Музыка — это один из самых мощных способов получить положительные эмоции. Люди, слушая музыку, предаются хорошим воспоминаниям, мечтают, получают несравнимое удовольствие.

Американскими учеными было проведено исследование, в котором выяснили, что женщины, слушавшие музыку во время беременности, не нуждались в обезболивающих средствах во время родов, и в целом лучше их переносили.

Смех, радость и расслабление

Искренний смех помогает организму в выработке гормонов счастья. Хорошая комедия или рассказанный анекдот могут сделать человека радостнее.

Надо уметь отдыхать, расслабляться, проще относиться к жизни, стараться гнать от себя плохие мысли и менять их на хорошие. Искать в каждом событии позитивные моменты. И тогда жизнь станет проще и счастливее, и никакие неудачи не смогут сломить человека.

Материал взят с сайта: Где взять эндорфины, гормоны радости

Фото из открытого источника.

Организм человека способен вырабатывать два важных гормона — эндорфин и серотонин. Это гормоны радости и счастья, которые мгновенно способны поднять наше настроение, придать сил, бодрости, повысить стрессоустойчивость и работоспособность, снизить болевой порог, более того они регулируют уровень артериального давления и повыщают свертываемость крови.

Они способны перевернуть наше эмоциональное состояние из депрессивного в состояние эмоциональной эйфории.

Действие этих гормонов можно сравнить с действием алкоголя или наркотиков. Очень важное отличие — они не вызывают привыкания и доступны нам в любое время, достаточно приложить небольшие усилия для их выработки.

Есть несколько очень легких способов повысить уровень эндорфинов в организме. Поехалииии…:

Секс.

Фото из открытого источника.

Во время оргазма происходит наимощнейший выброс эндорфинов. Поэтому мы так зависимы от занятий любовью, мы привыкаем к большой дозе удовольствия, которую получаем с «гормонами счастья». Природа мудро подталкивает нас к самовоспроизведению.

Люди, в жизни которых половая жизнь носит регулярный характер, более стрессоустойчивы, уравновешенны и менее раздражительны.

Спорт.

Фото из открытого источника.

Статья. Убираем УШИ на спине за 1 неделю.

Выброс эндорфинов в кровь начинается примерно через 30 мин. физической активности, его и называют «вторым дыханием». Если продолжать нагрузку, то через час после начала занятий уровень эндорфинов станет выше уже в несколько раз.

Прекрасное самочувствие и хорошее настроение остаются с нами еще нескольких часов после окончания тренировки. Если же Вы занимаетесь спортом достаточно регулярно, повышенный уровень эндорфинов становится для организма нормой и остается с нами на протяжении всего дня.

Не столь важно каким видом спорта Вы занимаетесь, — важна регулярность и то, что Вы получаете от этого удовольствие.

Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.

Сон.

Фото из открытого источника.

Сон для нас — это подзарядка наших жизненных аккумуляторов.

Именно во время сна происходит синтез большинства гормонов. Поэтому переоценить важность полноценного сна сложно. Спать необходимо 7-8 часов в сутки, обязательно в темном помещении без источников света. И тогда, проснувшись, Вы изначально будете позитивно заряжены.

Солнце.

Фото из открытого источника.

Не знаю в каком климатическом поясе Вы живете, друзья. Возможно, Вы счастливчик из солнечного ставрополья или везунчик с крымской пропиской, но я стандартный житель стандартного подмосковья со всеми вытекающими отсюда последствиями: перманентно пасмурной погодой с октября по май, в оставшиеся четыре-пять месяцев я, как и большинство моих коллег, пытаюсь коллекционировать солнечные лучики по дороге на работу и возвращаясь домой. Если Вы думаете, что эти самые 5 месяцев у нас безоблачное небо и сияющее солнце, — Вы глубоко ошибаетесь. Равнинный континентальный климат средней полосы России изобилует пасмурной облачной погодой. Низкое серое небо — наш обычный кошмар.

Получение необходимого уровня ультрафиолета и выработка достаточного количества «солнечного» витамина D в наших условиях проблематична. Кстати, наша осенне-зимняя хандра во многом объясняется именно нехваткой витамина D в организме. Заметили, что именно в солнечные дни мы чувствуем подъём сил и прилив жизненной энергии? Бегом на воздух, ловите солнце, впитывайте его, радуйтесь жизни!

Разнообразие.

Фото из открытого источника.

При любой возможности старайтесь разнообразить однообразные будни. Нарушьте привычный распорядок дня, пообедайте на воздухе, сходите ночью в кино, погуляйте под луной, посетите экстремальные аттракционы, продегустируйте блюда мексиканской кухни или отведайте жареных кузнечиков. Словом, сделайте что то непривычное, взбудоражьте себя и близких и вы получите приличную дозу эндорфинов и прекрасные воспоминания.

Смех.

Фото из открытого источника.

Смех – один из самых действенных способов повысить уровень «гормонов счастья». Даже просто искренняя улыбка поднимет тонус и улучшит настроение. Смотрите комедии, иронизируйте , проводите время в веселой компании. Вы с гарантией получите свою дозу эндорфинов и жизнь приобретет яркие краски.

Фото из открытого источника.

Статья. Белоснежная улыбка в домашних условиях.

Музыка.

Фото из открытого источника.

Музыка в любимом ритме заставит сердце биться в такт, быстро поднимет Ваше настроение, двигайтесь под музыку, расслабьтесь. Музыка и танцы — и Вы получили двойную дозу эндорфинов и стали вдвое счастливее.

Еда.

Гастрономические радости однозначно активизирует выработку гормонов счастья. А Строительным материалом для этих гормонов является аминокислота триптофан.

Больше всего триптофана содержат темный шоколад, орехи, финики, бананы, помидоры.

Фото из открытого источника.

Продукты, вырабатывающие эндорфины:

· Перец чили

· Сладости

· Авокадо

· Бразильский орех

· Горчица

· Кинза

· Паприка

· Свекла

· Красная смородина

· Тимьян

Массаж.

Фото из открытого источника.

Хороший массаж разгонит гормон стресса кортизол и подарит Вам сильный заряд эндорфинов. Удовольствие и польза в одном процессе!

Ароматерапия.

Любимый парфюм или просто будоражащий конкретно Вас аромат позволит расслабиться, успокоиться и получить новую волну удовольствия. Пробуйте различные ароматические масла, обязательно найдете свое. Мои запахи — горьковато-цитрусовые, -в парфюме, в аромамаслах, мой релакс в них.

Статья. 14 признаков того, что у Вас проблема с ЩИТОВИДКОЙ,

Занимайтесь любимым хобби.

Фото из открытого источника.

Отдавайте часть своего времени любимым занятиям — танцам, рисованию, творчеству, альпинизму. Когда Ваше внимание и мысли заняты тем, что действительно приносит Вам удовольствие и получается, — Вы однозначно находитесь в тонусе и Ваши эндорфины надолго останутся с Вами.

Читайте на моём канале:

Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, — уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.

Статья. Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

ОТЁК НОГ. Причины и методы избавления от отёков, вызванных нашими вредными привычками.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, — подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше самочувствие и энергетические уровни.

Что такое эндорфины?

Эндорфины — естественные наркотики счастья для организма. В нашем теле есть специальные рецепторы, контролирующие, как именно мы себя чувствуем. Именно они вырабатывают химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми или грустными. Эндорфины в десять раз мощнее любых антидепрессантов. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом — ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.

Продукты, которые обеспечат вам выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышении уровня эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете недостаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужна правильная диета. Существует огромное количество продуктов, обладающих природными качествами, которые способны улучшить ваше самочувствие и стимулировать выброс эндорфинов. Главное — не стыдитесь себя баловать. Не осуждайте себя, если вдруг вам захотелось чего-то вкусненького и вы решите это съесть в одиночестве…

Клубника

Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. Сама по себе клубника очень вкусная и станет отличным дополнением вашего рациона. Правда, сейчас сезон клубники уже позади. В магазинах вас ожидает «внесезонная» из парников или привозная.

Виноград

Виноград — источник витамина C. Именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержащимися в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулируют выработку эндорфинов. Сентябрь- октярь как раз время созревания винограда. Так побалуйте себя.

Апельсины

Апельсины — кладовая витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать средством для поднятия настроения. К тому же, эти фрукты содержат и витамин B, улучшающий самочувствие человека.

Бананы

Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и рецепторы. А природный сахар, содержащийся в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.

Перец

Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отлично подходит любителям острых блюд.

Шоколад

Шоколад — лучший продукт для хорошего настроения. Про него написаны тома и тома. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, ведь получите мощный заряд эндорфинов. Так что съешьте!… И не раздумывайте долго!

Физические упражнения для выработки эндорфинов

Практически любой тип физической активности — стимулятор выработки эндорфинов. Как только увеличивается сердечный ритм, в течение нескольких минут, одновременно с этим вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — замечательный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть. Если вы когда-либо получали прилив адреналина после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, выработанных во время выделяется от всех мероприятий. Существует много видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что подходит ему лучше всего. Выбирайте:

Танцы

Плавание

Катание на роликах

Катание на коньках

Пауэрлифтинг

Баскетбол

Теннис

Футбол

Йога

Упражнения на скакалке

Паркур

Аэробика

Езда на велосипеде

Это, конечно, не все варианты. Может быть, вы сделаете нечно совсем экзотическое. Но лучше всего подойдет ходьба. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти для себя что-то действительно эффективное.

Будьте побольше на солнце

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это вызвано тем, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует и производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т. е. занятия на улице в солнечные дни — результаты вас очень удивят. С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь загаром в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните про то, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Посмейтесь, хотя бы над собой

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно посмотреть любимое комедийное шоу или послушать очередной анекдот от друга. Смех — отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, скорее всего, самый простой способ устранить подавленность и улучшить настроение, ведь для него не нужно ничего, кроме нескольких минут и самого себя.

Релаксация

Немного расслабиться и успокоить свои нервы — ещё один способ стать счастливее. Медитация вызывает настоящий «эндорфинновый бум». Старайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы заняться релаксацией. Йога — отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться. Прогулка по пляжу — грандиозная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно. Массаж — великолепный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения прикосновений отлично подходят как для тела, так и для ума.

Главное, не стесняться признаться самому себе и окружающим, что вы устали и нуждаетесь в отдыхе и поддержке.

Григорьева Александра