Какие продукты понижают мужские гормоны
Продолжаем вчерашнюю тему тестостерона. Сегодня я предлагаю вашему вниманию необычный рейтинг продуктов.
Речь пойдет о пище, способствующих снижению уровня тестостерона в мужском организме. Дорогое мужчины, дело ваше, следовать рекомендациям диетологов или нет, но, по крайней мере, лучше «знать врага в лицо»
******************
Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.
Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.
Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:
- Существенная потеря мышечной массы
- Усталость
- Потеря полового влечения, снижение эректильной функции
- Диабет 2 типа
- Увеличенная грудь или гинекомастия
- Депрессия и эмоциональные расстройства
- Увеличение количества жира на животе
Продукты, понижающие тестостерон
1. Морепродукты
Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны.
Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.
Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.
2. Консервы
Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А.
Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.
3. Клубника
Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах.
К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.
Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.
4. Колбасы и сыры из супермаркета
Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида.
Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам. Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.
5. Соевые продукты
Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например женской груди.
Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.
Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственныхпризнаков.
6. Пиво
Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу.
Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.
Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются «женские прелести» в виде груди.
7. Свекла
Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме.
Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.
Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.
8. Коровье молоко
Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже.
Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека.
Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон.
Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.
Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.
9. Льняное семя
Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка.
Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.
Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.
10. Цельнозерновой хлеб
Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов.
Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.
Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.
мужское здоровье, мужская фертильность, тестостерон, эстроген, диета
Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.
Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?
Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации.
Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:
- Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
- Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
- Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
- Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.
Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.
Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.
Антитестостероновая диета
Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:
- отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
- составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
- употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
- выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
- употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
- питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
- употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.
Из рациона следует исключить:
- яйца.
- устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
- миндаль;
- красное вино;
- фундук.
Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.
Народные рецепты
В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств.
Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.
В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.
Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.
Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.
Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).
Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.
К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.
Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.
Каждая женщина должна знать, наколько важна роль тестостерона в женском здоровье. Превышение нормы мужского полового гормона в организме женщины требует немедленного вмешательства. Для снижения концентрации андрогенного гормона в первую очередь используются вещества с эстрогенной активностью. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:
Соя — содержит изофлавоны, эффективно снижающие уровень тестостерона у женщин, а также особое вещество дайдцейн, при переваривании в толстом кишечнике оно приобретает антиандрогенные свойства;
Бобовые культуры — понижают уровень мужского гормона за счет фитоэстрогенов;
Молочная продукция — животные употребляют много травы, поэтому молоко содержит много фитогормонов;
Кунжут и семена льна — содержат лигнан, понижающий уровень тестостерона;
Льняное и кукурузное масло — обеспечивают антиандрогенный и омолаживающий эффект;
Финики, сладкие яблоки, абрикосы — содержат много сахара, снижают производство андрогена;
Капуста — больше всего фитоэстрогенов содержится в брокколи и цветной капусте;
Зерновые культуры — употребление хлеба и каш из пшеницы, овса и чечевицы снижает уровень тестостерона;
Кофе — этим напитком не стоит злоупотреблять, но исследования показали, что употребление кофе снижает уровень мужского полового гормона у женщин;
Пиво — тоже довольно спорный способ понизить тестостерон, но солод и хмель в составе напитка содержат много гормонов, схожих с эстрогеном у женщин.
Диета для понижения тестостерона
Включить в свой рацион перечисленные выше продукты будет недостаточно, для эффективного снижения тестостерона женщины должны соблюдать сбалансированную диету. Рекомендации врачей для снижения мужских половых гормонов сводятся к нескольким тезисам:
Замена животных жиров на полиненасыщенные жиры из жирной рыбы и семян льна;
Ежедневное употребление большого количества овощей и фруктов;
Чашка натурального кофе в качестве начала дня;
Употребление молочных продуктов с высокой жирностью — сливки, сметана, творог, сыр;
Регулярное питание без больших промежутков между приемами пищи, когда вы испытываете голод, производство тестостерона усиливается;
Разумное употребление сахара, благодаря нему вырабатывается инсулин, подавляющий синтез мужских гормонов;
Употребление зеленого чая, он содержит полифенолы, тормозящие синтез тестостерона;
Включение в рацион сложных углеводов — зерновые, крупы, макароны.
Помимо прочего необходимо отказаться от продуктов, повышающих выработку тестостерона, или снизить их употребление до минимума:
Устрицы, омары, мидии,
Миндаль и фундук;
Красное вино;
Чеснок;
Яйца.
Народные рецепты для снижения тестостерона у женщин
К этим рекомендациям часто прибегают беременные женщины, так как они не могут себе позволить лечение большинством препаратов.
Употребление семени льна по чайной ложке дважды в день или настоя из семени льна (на стакан кипятка столовая ложка семечек) по утрам натощак;
Отвары из трав — шалфей, цветы красного клевера, примула вечерняя, крапива, одуванчик, по столовой ложке измельченных трав на стакан кипятка;
Сок из моркови или сельдерея, по стакану натощак, соки лучше чередовать, так как частое употребление моркови может окрасить кожные покровы в нежелательный оттенок;
Добавление в чай порошка солодки, по две чайные ложки в день;
Овсяный кисель — овес заливается водой и настаивается в течении ночи, затем варится на маленьком огне, при необходимости добавляется вода. Овес измельчается в пюре и употребляется по три стакана в день;
Отвар из мяты — столовая ложка измельченной мяты заливается стаканом кипятка и настаивается 10-15 минут, два стакана отвара в день будут снижать уровень тестостерона;
Солодка и пион — сочетание усиливает эффективность снижения андрогена;
Стевия — натуральный заменитель сахара, обеспечивает сильное антиандрогенное действие;
Иван-чай — отвар используется для снижения уровня тестостерона и в качестве лечения от поликистоза яичников.
Перед тем, как начать лечение народными средствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, многие из них имеют противопоказания и ограничения к применению, особенно в период беременности.
Если вам интересно, важен ли тестостерон для женских тренировок, то ответ на вопрос вы найдете здесь.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Спортивное питание для повышения тестостерона
За или против вегетарианства?
Что полезного содержит авокадо?
При слове «Тестостерон» сразу же представляется брутальный красавец-мужчина с бородой, играющий мышцами. Но данный гормон (андроген) является и частью женского организма. Его переизбыток придает женщине больше мужских черт. У сильной половины человечества происходит все наоборот – недостаток этого вещества сдвигает гормональный баланс и формирует более ярко выраженные женские признаки.
Чтобы поддерживать гормон в норме, представителям обоих полов необходимо знать продукты, снижающие тестостерон. О них и пойдет речь в данном материале.
Пищевые продукты, уменьшающие уровень тестостерона у мужчин
Правильное питание – один из основных факторов, влияющих на здоровье. Несбалансированный рацион может привести к уменьшению уровня мужских половых гормонов. Чтобы этого избежать, нужно запомнить, какие продукты понижают уровень тестостерона у мужчины. Это поможет скорректировать меню, поддерживающее андроген в нормальном количестве.
- Сахар.
При попадании сахарного песка в организм резко повышается содержание глюкозы в крови. В ответ поджелудочная железа производит выброс инсулина, который затормаживает выработку андрогена.
Если организм не подвергается тяжелым физическим нагрузкам, он не растратит основную часть «быстрых» калорий и закладывает их в жировой запас. Сокращение употребления сахара, а также крахмала – очень результативная мера, помогающая сохранить тестостерон. Необходимо ограничить потребление «белого порошка» до 6 чайных ложек в течение дня и отказаться от сахаросодержащей продукции, особенно от сладких напитков и кондитерских изделий.
Лучше всего отдать предпочтение ягодам, овощам, фруктам, меду. Они являются естественными поставщиками глюкозы.
- Кофе.
Кофеин дарит организму энергию и бодрость, но после чашки выпитого напитка вы вводите свой мозг в заблуждение и получаете не настоящую энергию. Кофеин способствует повышению выработки гормона адреналина и кортизола, отчего вы чувствуете вспышку энергии. Однако потребность организма в андрогене и его синтез снижаются.
Мочегонная деятельность кофеина ведет к обезвоживанию организма, от чего страдает гормональный фон мужчины.
После того, как вы побалуете себя выпитым крепким кофе, на несколько часов снизится кровоснабжение яичек и мозга. На ночь крепкий напиток пить нежелательно — уснуть будет тяжело. Только в фазе глубокого сна прекрасно идет выработка андрогена. Чтобы обладать хорошей половой активностью, мужчине необходимо выпивать кофе в минимальных дозах.
- Соль.
Является главным источником хлора и натрия, который регулирует в организме человека водно-солевой баланс.
В день взрослый человек должен потреблять 10-15 г соли. Но во многих продуктах, которые подвергаются промышленной обработке (консервы, колбасные изделия, рыбная и мясная кулинария) и так высокое содержание соли. Поэтому необходимо снижать употребление «белого яда» до 5-7 г в день в чистом виде. Хлорид натрия провоцирует задержку жидкости в организме, отчего человек может страдать повышенным давлением и перенапряжением сердечной мышцы. Это ведет к нарушению кровообращения в железах семенников, к уменьшению эрекции.
Если натрия в организме в переизбытке, выработка тестостерона происходит медленными темпами.
- Мясо с применением гормонов.
В промышленном производстве мяса для роста сельскохозяйственных птиц и животных используются женские гормоны эстрогены. Поэтому важно знать, что в такой курятине, свинине и говядине большой процент содержания веществ, которые вредят мужскому здоровью. Отведав такого мяса, у мужчины может уменьшиться выработка сперматозоидов и андрогенов. Сократите эти продукты в своем меню, и включите в рацион блюда из крольчатины, рыбы и баранины (в их производстве практически отсутствует применение гормонов).
- Копчености.
Метод натурального копчения самый безопасный. Птицу, мясо и рыбу горячего копчения считают продуктами, не приносящими вреда, так как они меньше всего подвержены влиянию вредных составляющих дыма.
Промышленное копчение считается очень опасным, ведь продукты рыбной и мясной кулинарии готовят с экстрактом жидкого дыма, являющимся нежелательным компонентом (образуются канцерогены). Это чревато токсическим поражением тканей яичек, вырабатывающих тестостерон.
- Газированные сладкие напитки.
В продукты, понижающие тестостерон, входят и шипучие напитки. Они очень разрушительны для организма (особенно для мужской функции репродукции). В их состав входит только один безвредный компонент – вода (если она хорошо очищена). Такая газированная жидкость содержит много, в том числе и вредных составляющих:
- Консерванты;
- Кофеин;
- Сахар (около шести чайных ложек на стакан);
- Таурин;
- Экстракт листьев колы;
- Лимонная и ортофосфорная кислота;
- Искусственные подсластители;
- Агрессивная углекислота;
- Красители и синтетические ароматизаторы.
Алкогольные энергетики называют «гремучей смесью» из-за добавления в них этилового спирта. Спортивные напитки «богаты» растительными экстрактами, воздействие которых на здоровье человека не изучено. Потребление этих шипучек обезвоживает организм, ухудшает распределение и транспортировку молекул андрогена. Так же – это огромные калории.
- Выпечка.
В выпечке, приготовленной из пшеничной муки, большое содержание органических кислот, дрожжей, рафинированных углеводов, которое уменьшает выработку тестостерона. Мужчине лучше питаться бездрожжевыми пирожками и булочками, ржаным или цельнозерновым хлебом.
- Фаст-фуд.
Такие «полуфабрикаты» перенасыщены «быстрыми» углеводами, солью, животными жирами, усилителями вкуса, которые угнетают образование мужского гормона.
Продукт не приносит никакой пользы, а только вред в виде лишнего веса и нарушения гормонального фона, что плохо отражается на половой жизни.
- Соя.
Состоит из полноценного белка, якобы заменяющего животные белки. Но соевые бобы богаты фитоэстрогенами (своего рода женские половые гормоны). При попадании в организм мужчины замедляют выработку андрогена.
- Алкоголь.
Превращает тестостерон в эстроген. Алкоголь при постоянном злоупотреблении нарушает синтез мужского гормона и ослабляет его действие.
Если выпить около 150 г спиртных напитков, уровень андрогена упадет на 20% и восстановится не раньше, чем через 12-18 часов. При этом погибают клетки яичек в небольшом количестве.
Как снизить тестостерон у представительниц прекрасного пола
Причины повышения тестостерона в женском организме могут быть самыми разными. Поэтому необходимо тщательно следить за гормональным уровнем. Самое важное – откорректировать режим питания. Промежуток между приемом пищи должен быть 3-4 часа, так как долгий перерыв ведет к увеличению количества гормона.
Рассмотрим, какие продукты понижают тестостерон у женщин:
- Продукты сои;
- Растительное масло: кукурузное, льняное;
- Капуста: в особенности – цветная и брокколи;
- Молочная продукция: сливки, жирное молоко, творог, брынза;
- Сладкие фрукты: финики, абрикосы, яблоки;
- Мед;
- Крупы (пшеничная, овсянка), белый хлеб, картошка;
- Белковая пища: курица, рыба, мясо;
- Зеленый чай;
- Список продуктов питания еще можно дополнить пивом и кофе. Но конечно, злоупотреблять ими нежелательно.
От вегетарианской кухни лучше воздержаться и уменьшить употребление животных жиров.
Народные средства, которые уменьшают количество тестостерона:
- Настой мяты перечной;
- Кисель из овсяных зерен;
- Настой из семян льна;
- Чай с порошком солодки;
- Сок моркови и сельдерея (свежевыжатый);
- Иван-чай;
- Отвар дягиля, шалфея, крапивы, клевера красного.
Они тоже могут иметь свои противопоказания, поэтому заранее проконсультируйтесь с доктором.
Кстати, здесь мы писали о продуктах, которые повышают тестостерон.