Какие продукты помогут убрать живот и приобрести стройную талию
Возможно, все дело в вашем холодильнике. Ведь в него можно положить и картошку фри, и зеленый салат. Есть несколько продуктов, которые помогут вам снизить количество абдоминальной жировой ткани (ее еще называют висцеральный жир) и тем самым приблизиться к желаемой стройности в области живота и отчасти талии.
Висцеральный жир надо отличать от подкожного. Он лежит гораздо глубже, окутывая собой важнейшие органы. Поэтому хирургически его, в отличие от подкожного, не удалишь. При этом он играет роль защитного барьера от механических травм и является к тому же «стратегическим запасом энергии» для организма на случай голода. Превышение нормы абдоминального жира (нормой считается не более 15% от общей массы жировых клеток) проявляется в выпячивании именно живота вперед.
Так какие продукты питания помогут в борьбе с абдоминальным жиром?
Оливковое масло
Пусть это звучит и несколько не музыкально, но полезные жиры существуют. Оливковое масло, если им взбрызнуть салат или макать в него кусочки хлеба, а затем слегка посыпать солью, позволит вам гораздо быстрее почувствовать себя сытым.
Да, оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, но эти жиры имеют свойство притуплять чувство голода (а значит вы будете меньше есть) и даже выравнивать уровень холестерина. Попробуйте мазать хлеб не сливочным, а оливковым маслом, это пойдет на пользу здоровью.
Фото: Depositphotos
Листовая зелень
Побудьте немножко кроликом, у которого «не только ценный мех». Жуйте зелень на здоровье! Кавказские долгожители всегда включали и включают свежую зелень в свой рацион. Китайский салат, шпинат, салат листовой, руккола и салат корн — все эти зеленые помощники хозяйки содержат липоевую кислоту, которая, в свою очередь, усиливает производство организмом лептина — гормона, что подавляет ощущение голода.
Попробуйте провести простой эксперимент: нарубите зелени (нет, речь не о долларах) граммов так 300. Добавьте щепотку соли для вкуса (можно и без нее обойтись), капельку оливкового масла и ешьте это блюдо каждый день в течение полугода.
Американские исследователи утверждают, что проделывая это, вы гарантированно потеряете примерно 5% висцерального жира, и прежде всего результат будет заметен на животе. К тому же зелень благодатно воздействует на ЖКТ. Побудьте полгода «кроликом» — и стройность талии и живота замаячит на вашем горизонте.
Индейка
В России наряду с другими странами с каждым годом растет объем производства индюшатины. Индюшатина — это особый и ценный продукт. Постное мясо индейки довольно трудно переварить.
Что это дает? Выигрыш во времени! Небольшой кусочек индюшачьего мяса даст примерно около трех часов ощущения сытости, что позволит вам «перекантоваться» в своем навязчивом желании перекусить в фаст-фуд- ресторанчике или «перехватить всухомятку» бутерброды или шоколадку. Индейка способна за счет долгого переваривания сбить набирающий в вашем организме высоту «самолет» с огромной наклейкой «Голод» на левом борту.
Фото: Depositphotos
Брокколи
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, кольраби) помогут вам сбросить до 20% абдоминального жира, согласно исследованиям медицинского центра Университета в Вендебрилде. Брокколи содержит сульфорафин — индуктор ферментов, защищающий ДНК человека от электрофильного повреждения и помогающий нашей печени интенсивней разрушать токсины. Это, в свою очередь, делает наш организм чище, и он начинает активнее сжигать лишние жиры.
Томатный сок
Из него можно сделать кое-что еще, помимо популярного напитка «кровавая Мэри». Конечно, речь не идет о солёном пакетированном томатном соке, а о свежевыжатом.
Берем эти свежие, красные, солнечные мячики — томаты — и жмем из них сок. Одного стакана свежевыжатого томатного сока ежедневно в течение двух месяцев достаточно, чтобы на 50% увеличить количество теряемого абдоминального жира даже без каких-либо диетических жертв.
Однако томатный сок специфичен, нужно быть с ним осторожным. Не всякий желудок принимает с охотой эту красную жидкость.
Фото: Depositphotos
Чай
Этот напиток не только тонизирует. Лев Толстой, говорят, выпивал чуть ли не 40 чашек в день и говорил:
«Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
Чай содержит катехины, которые способны активировать жиросжигающие энзимы в брюшной полости. Исследования в Университете Тафта показали, что катехины помогают снизить абдоминальные жировые отложения чуть ли не на 70%.
Более того, катехины протягивают руку помощи вашей печени, поддерживания стабильным уровень сахара в крови. Когда выпьешь хорошего чая, чувство голода отступает. А если в чай еще бросить и дольку лимона, то его эффективность как природного жиросжигателя возрастает на 10%.
Ягоды
Россия и Беларусь всегда были ягодными странами, этим нужно пользоваться для организации здорового питания! Красные и пурпурные сорта ягод содержат антоциан, который блокирует процесс накопления жира в организме. К тому же, чтобы вырастить и собрать ту же клубнику, голубику, ежевику, нужно хорошо потрудиться — либо на своем огороде, либо придётся блуждать по лесам в поисках ягодных мест. Пара стаканов ягод в день уже через неделю дадут заметный эффект в плане уменьшения жировых отложений, особенно если вы совместите эту ягодную диету с физической работой (в саду, в фитнес-зале, в лесу).
Фото: Depositphotos
Если вам никак не удается уменьшить выпирающий вперед живот, избавиться от лишнего веса и приобрести стройную талию, то не стоит отчаиваться. Откройте дверцу своего холодильника, отодвиньте в сторону кусок торта с жирным кремом и поищите там вышеперечисленные продукты (правда, их нужно туда сперва положить). Ешьте их, и излишняя висцеральная жировая ткань, да и подкожный жир отчасти, уменьшатся без каких-либо жертв и сильных ограничений в питании с вашей стороны.
Теги:
здоровое питание,
похудение,
лишний вес,
висцеральный жир,
абдоминальный жир,
стройность,
живот,
талия,
подкожный жир,
томатный сок,
продукты питания
Скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения. Питание для похудения живота и боков требует нормализации обмена веществ.
Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин. Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров. Ну это ни для кого не секрет. Еще поговорка такая существует: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу»…
- Завтрак – белковый продукт + фруктово-овощной продукт.
- Обед – белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Полдник — белковый, фруктово-овощной и углеводный продукт.
- Ужин – белковый и овощной продукт.
Жиросжигающие продукты
В мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Поэтому необходимо ежедневно употреблять их в пищу:
- спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
- капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
- свеклу, репу, цукини, баклажаны;
- яблоки, папайю;
- имбирь, лен, горчицу;
- зелень (щавель, шпинат, лук, укроп);
- клюкву, малину, клубнику, ананас;
- перец (чили, болгарский);
- цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
- специи (корицу, тмин, кориандр);
- Хрен;
- Кисломолочные продукты.
Но есть несколько особенных продуктов, которые признаны самыми мощными и эффективными жиросжигателями в области боков и живота. Чтобы ускорить метаболизм нужно добавить в свой рацион:
- Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
- Капуста — это женский овощ — отличный продукт, сжигающий жир на животе и боках у женщин. Кроме того, он нормализует гормональный фон, выводит шлаки, токсины, улучшает пищеварение, предотвращает образование раковых опухолей в груди и замедляет процессы старения.
- Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
- Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
- Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
- Имбирь — эта жгучая пряность хорошо согревает, особенно в области желудка. Тем самым усиливается кровообращение и улучшается пищеварение.
- Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.
- Грейпфрут — для похудения надо есть с перепонками. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.
- Отруби – это самое полезное, что есть в крупах, это шелуха, которая и является нерастворимой клетчаткой. За счет действия пищевых волокон отрубей мы активизируем работу кишечника и утоляем голод.
- Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
Убрать жир с боков и живота также можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах, а также травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках.
Конечно, все перечисленные продукты очень полезны в плане похудения для всех. Но мужской и женский организмы на самом деле отличаются. Поэтому набор продуктов тоже будет разным. Женщинам же стоит обратить свое внимание на зеленый чай и овощи. В дополнение к этому рекомендуется много гулять и посещать бассейн. У мужчин продукты, сжигающие жир на животе и боках, — это творог, морская рыба и фрукты, т.е. содержащие белки. Неплохо было бы отказаться от вредных привычек и заняться утренним бегом.
Белковые продукты:
- молоко и молочнокислая продукция – нежирная (до 2,5% жирности);
- рыба и морепродукты;
- птица и нежирное мясо;
- куриные яйца;
- творог (жирностью до 5%);
- сыр нежирных сортов;
- сухофрукты;
- фрукты;
- из консервированных овощей только кукуруза и горошек;
- рис, гречка;
- макароны из твердых сортов пшеницы.
Кроме того, для уменьшения объемов в области живота рекомендуется выполнять нижеперечисленные обязательные правила:
- соблюдать питьевой режим, выпивая на менее 1,5–2-х л воды в сутки – сразу после пробуждения, затем за 30 минут перед каждым приемом пищи;
- отказаться от вредных для фигуры продуктов, уменьшить потребление соли;
- контролировать размер разовой порции – она не должна превышать 250 г;
- принимать пищу 5–6 раз в день с промежутком максимум в 3 часа;
- повысить физические нагрузки.
Что нельзя есть при похудении живота
Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:
- удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
- молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
- газированные напитки, алкоголь.
- жирную жареную еду;
- макароны, манку;
- соки из концентратов;
- белых хлеб, хлебобулочную продукцию.
Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема. Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – терпение. Нужно снизить употребление калорий, перестать есть на ночь (по себе знаю). Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий. Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.
Читайте также:
Вы изводите себя диетами, да так что белый свет не мил? Все еще мучаете тренажеры в фитнес-зале? Или тренажеры мучают вас? А лишний жир и выступающий вперед живот всё не уходит и не уходит. Уходят дни, месяцы, годы, мужья и жены, но живот — никак. В чем же дело?
Возможно, все дело в вашем холодильнике. Ведь в него можно положить и картошку фри, и зеленый салат. Есть несколько продуктов, которые помогут вам снизить количество абдоминальной жировой ткани (ее еще называют висцеральный жир) и тем самым приблизиться к желаемой стройности в области живота и отчасти талии.
Висцеральный жир надо отличать от подкожного. Он лежит гораздо глубже, окутывая собой важнейшие органы. Поэтому хирургически его, в отличие от подкожного, не удалишь. При этом он играет роль защитного барьера от механических травм и является к тому же «стратегическим запасом энергии» для организма на случай голода. Превышение нормы абдоминального жира (нормой считается не более 15% от общей массы жировых клеток) проявляется в выпячивании именно живота вперед.
Так какие продукты помогут в борьбе с абдоминальным жиром?
Оливковое масло
Пусть это звучит и несколько не музыкально, но полезные жиры существуют. Оливковое масло, если им взбрызнуть салат или макать в него кусочки хлеба, а затем слегка посыпать солью, позволит вам гораздо быстрее почувствовать себя сытым.
Да, оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, но эти жиры имеют свойство притуплять чувство голода (а значит вы будете меньше есть) и даже выравнивать уровень холестерина. Попробуйте мазать хлеб не сливочным, а оливковым маслом, это пойдет на пользу здоровью.
Листовая зелень
Побудьте немножко кроликом, у которого «не только ценный мех». Жуйте зелень на здоровье! Кавказские долгожители всегда включали и включают свежую зелень в свой рацион. Китайский салат, шпинат, салат листовой, руккола и салат корн — все эти зеленые помощники хозяйки содержат липоевую кислоту, которая, в свою очередь, усиливает производство организмом лептина — гормона, что подавляет ощущение голода.
Попробуйте провести простой эксперимент: нарубите зелени (нет, речь не о долларах) граммов так 300. Добавьте щепотку соли для вкуса (можно и без нее обойтись), капельку оливкового масла и ешьте это блюдо каждый день в течение полугода.
Американские исследователи утверждают, что проделывая это, вы гарантированно потеряете примерно 5% висцерального жира, и прежде всего результат будет заметен на животе. К тому же зелень благодатно воздействует на ЖКТ. Побудьте полгода «кроликом» — и стройность талии и живота замаячит на вашем горизонте.
Индейка
В России наряду с другими странами с каждым годом растет объем производства индюшатины. Индюшатина — это особый и ценный продукт. Постное мясо индейки довольно трудно переварить.
Что это дает? Выигрыш во времени! Небольшой кусочек индюшачьего мяса даст примерно около трех часов ощущения сытости, что позволит вам «перекантоваться» в своем навязчивом желании перекусить в фаст-фуд- ресторанчике или «перехватить всухомятку» бутерброды или шоколадку. Индейка способна за счет долгого переваривания сбить набирающий в вашем организме высоту «самолет» с огромной наклейкой «Голод» на левом борту.
Брокколи
Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, кольраби) помогут вам сбросить до 20% абдоминального жира, согласно исследованиям медицинского центра Университета в Вендебрилде. Брокколи содержит сульфорафин — индуктор ферментов, защищающий ДНК человека от электрофильного повреждения и помогающий нашей печени интенсивней разрушать токсины. Это, в свою очередь, делает наш организм чище, и он начинает активнее сжигать лишние жиры.
Томатный сок
Из него можно сделать кое-что еще, помимо популярного напитка «кровавая Мэри». Конечно, речь не идет о пакетированном томатном соке с тучей консервантов. Мы идем дорогой натуральности.
Берем эти свежие, красные, солнечные мячики — томаты — и жмем из них сок. Одного стакана свежевыжатого томатного сока ежедневно в течение двух месяцев достаточно, чтобы на 50% увеличить количество теряемого абдоминального жира даже без каких-либо диетических жертв.
Однако томатный сок специфичен, нужно быть с ним осторожным. Не всякий желудок принимает с охотой эту красную жидкость.
Чай
Этот напиток не только тонизирует. Лев Толстой, говорят, выпивал чуть ли не 40 чашек в день и говорил:
«Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
Чай содержит катехины, которые способны активировать жиросжигающие энзимы в брюшной полости. Исследования в Университете Тафта показали, что катехины помогают снизить абдоминальные жировые отложения чуть ли не на 70%.
Более того, катехины протягивают руку помощи вашей печени, поддерживания стабильным уровень сахара в крови. Когда выпьешь хорошего чая, чувство голода отступает. А если в чай еще бросить и дольку лимона, то его эффективность как природного жиросжигателя возрастает на 10%.
Ягоды
Россия и Беларусь всегда были ягодными странами, этим нужно пользоваться! Красные и пурпурные сорта ягод содержат антоциан, который блокирует процесс накопления жира в организме. К тому же, чтобы вырастить и собрать ту же клубнику, голубику, ежевику, нужно хорошо потрудиться — либо на своем огороде, либо придётся блуждать по лесам в поисках ягодных мест. Пара стаканов ягод в день уже через неделю дадут заметный эффект в плане уменьшения жировых отложений, особенно если вы совместите эту ягодную диету с физической работой (в саду, в фитнес-зале, в лесу).
Если вам никак не удается уменьшить выпирающий вперед живот, снизить вес и приобрести стройную талию, то не стоит отчаиваться. Откройте дверцу своего холодильника, отодвиньте в сторону кусок торта с жирным кремом и поищите там вышеперечисленные продукты (правда, их нужно туда сперва положить). Ешьте их, и излишняя висцеральная жировая ткань, да и подкожный жир отчасти, уменьшатся без каких-либо жертв и сильных ограничений в питании с вашей стороны.
Автор: Mиxaил Бepceнeв
Просмотров страницы: 38