Какие продукты полезны на 8 недели
Полезный инстаграм для беременных о продуктах питания и их влиянии на организм — переходите и подписывайтесь!
На будущей матери лежит ответственность за благополучие и здоровье малыша. И правильное питание тоже играет здесь немалую роль. Какие особенности присущи питанию беременной женщины на восьмой неделе беременности? Разбираемся.
Принципы питания
Беременность 8 недель
Основной принцип, на котором базируется вся система питания беременной: не навреди. Это значит, что рацион должен быть не только сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов, но и максимально безопасен.
Норма по набору веса во время беременности
Эмбрион на 8 неделе еще достаточно мал и беззащитен, чтобы противостоять острым, жирным и соленым блюдам. Поэтому на этом сроке следует особенно поберечь организм от неожиданных встрясок в питании.
Лучше всего употреблять в пищу отварные, паровые и запеченные блюда. Тем более, что организм будущей мамы испытывает повышенную нагрузку на весь пищеварительный тракт от пищевода до кишечника.
Присутствие и избыток жареного может отрицательно сказаться на выработке желчи, что может негативно повлиять на малыша и его формирующуюся нервную и пищеварительную систему, привести к отравлению тяжелыми канцерогенами.
Питание на 8 неделе беременности должно восполнять увеличивающиеся потребности женщины и малыша в питательных веществах, витаминах и минералах.
Как, что и сколько кушать?
Меню для беременных на неделю
Полноценный рацион основывается на известной пирамиде питания с некоторыми корректировками.
Так часть дневного рациона (40%) состоит из зерновых продуктов: цельнозернового хлеба, галет (сколько можно?), макарон из твердых сортов пшеницы и каш на воде или молоке пополам с водой. При этом потребление белого хлеба и других дрожжевых продуктов необходимо исключить или резко ограничить.
Из каш хороши на этом сроке гречневая, перловая и овсяная. Особенно актуально это, если беременная страдает запорами.
Вторую часть пирамиды составляют свежие овощи и фрукты. Они составляют 35% от общего рациона. При этом следует ограничить употребление в пищу аллергенных продуктов: апельсинов, лимонов и других цитрусовых, клубники, томатов. Так от одного апельсина ребенку плохо не станет, а от килограмма все же следует воздержаться. Так как велик риск возникновения непереносимости и аллергической реакции у малыша.
Третью часть рациона поделили между собой мясные, рыбные, яичные и молочные продукты. Их доля в питании должна быть не менее 20%.
Витамины на 8 неделе беременности
Мясо является основным источником белка. Однако в период беременности лучше не отягощать печень и желчный пузырь жирными и калорийными видами, например, бараниной. Хорошей питательной ценностью обладают постная телятина, индейка (например, тефтели), курица.
Продукты, содержащие кальций
При этом от вяленых, копченых, сырых мясных деликатесов лучше отказаться (строганина, копченый окорок и даже колбаса!). Мало того, что там перебор с солью и специями, помимо этого в составе могут оказаться и небезопасные добавки. Они губительно сказываются на малыше, приводя к различным патологиям в развитии.
Паровая, запеченная или тушеная морская рыба восполнит недостаток в жирных омега-кислотах, фосфоре. Они важны для полноценной мозговой деятельности будущей мамы.
Молоко и кисломолочные продукты содержат кальций и приличное количество белка (о белковом питании). Кальций укрепляет костную систему, а белок служит строительным материалом для организма. Кроме того, регулярное употребление свежих йогурта или кефира способствует нормализации стула. Что очень важно, так как начиная с пятой недели беременности кишечник становится вялым.
Витамины в продуктах
Самую маленькую часть, около 5% в рационе должно уделяться растительным и животным жирам, сладостям. Сливочное масло лучше заменить оливковым.
При беременности необходимо минимизировать употребление шоколада и конфет, сахара. Они приводят к перевозбуждению нервной системы, что отрицательно сказывается на ребенке. Кроме того, избыточное потребление глюкозосодержащих продуктов может привести к проблемам с поджелудочной железой не только матери, но и малыша.
8 неделя беременности характеризуется повышенной нагрузкой на желудок, поэтому число приемов пищи следует увеличить до 5–6 раз в день, уменьшая порции.
Питье и подсчет калорий
Питье составляет важную часть правильного питания. Оптимальное потребление воды позволит облегчить нагрузку на организм. Врачи рекомендуют выпивать в день около 8 стаканов воды. Количество чая, кофе и других кофеинсодержащих напитков необходимо сократить. А то и совсем исключить из рациона (какой чай можно?). Табу на алкоголь и газированные напитки касается не только 8 недели беременности, но и всего периода вынашивания.
Калорийность продуктов
Общее количество калорий в рационе беременной женщины на 8 неделе зависит от индивидуальных параметров. Оптимальное количество энергии высчитывается исходя из формулы. На каждый 1 кг веса должно приходиться около 30 ккал. При весе женщины в 56 кг количество калорий составит 1680 ккал. При беременности эта цифра увеличивается на 500 ккал. На 8 неделе беременности необходимо питаться на 400–500 ккал больше. Эти затраты уходят на образование внутренних органов и систем ребенка и его развитие. В итоге энергетическая ценность продуктов беременной весом 56 кг должна быть 2180 ккал. При увеличении веса увеличиваются и энергетические затраты.
8 неделя. Физкультура при беременности
Токсикоз, вздутие живота и прочие прелести
Упражнения от вздутия живота
8 неделя беременности нередко сопровождается токсикозом, вздутием живота и запорами. В связи с этим питание должно быть легким и необременительным для желудка будущей мамы.
При тошноте поможет имбирный чай и небольшое потребление грецких орехов. Орехи очень калорийны, поэтому не следует перебарщивать с ними.
От вздутия живота поможет укропная вода или чаи с фенхелем. Также следует исключить газообразующие продукты из рациона: горох и все бобовые, капусту, дрожжевой хлеб.
От запоров помогает большое количество фруктов, овощей и клетчатки (цельнозерновые каши и хлеб). Налегайте на свеклу и пейте настой чернослива, выпивайте натощак стакан сырой воды или кефир на ночь.
8 неделя беременности — очень важный этап для здоровья не только ребенка, но и мамы. Ведь этот период относится к одному из критических в жизни беременной женщины.
Обезопасив малыша со стороны пищеварения, будущая мамочка минимизирует риски неблагоприятного исхода беременности и подарит хорошее самочувствие себе и ребенку.
Далее: Оптимальное меню для 9 недели беременности.
Видео: Как избавиться от газов в животе
Какие продукты можно кушать беременным и кормящим мамам, а от каких лучше воздержаться (чтобы не навредить себе и малышу), смотрите в инстаграм-канале!
Календарь беременности →
Полезные советы на 8 неделе беременности
Полезные советы на 8 неделе беременности, выложенные на этой странице, помогут вам скорректировать питание, нормализовать сон, оптимизировать физические нагрузки и устранить неприятные симптомы, сопровождающие период вынашивания. Ваша беременность будет протекать более комфортно, если вы воспользуетесь советами и рекомендациями опытных мам.
7 неделя
9 неделя
Опасность выкидыша на 8 неделе беременности
Есть вещи, которые от нас не зависят, и предотвратить возникновение которых мы зачастую не в состоянии. К таким событиям относится опасность выкидыша на сроках 7 — 12 недель с пиком на восьмой неделе беременности. По статистике 15% беременностей прерываются в раннем сроке.
Можно ли носить каблуки?
Беременность вынуждает женщину отказаться от некоторых маленьких радостей, в числе которых и высокие каблуки. Почему обувь на каблуках неприемлема во время беременности, и с какого срока стоит отложить её подальше в шкаф?
Снижение и прибавка веса при беременности
Прибавка веса во время беременности — для многих этот вопрос просто мучительный. А некоторые будущие мамы страдают от снижения веса, особенно на ранних сроках. Как должен расти вес женщины в первом триместре беременности, и что делать, если он снижается?
Избыточный вес и достоверность УЗИ
Если представить беременность в виде некого пути, который мы должны пройти со дня зачатия до момента родоразрешения, то 8 неделя, пожалуй, будет самым опасным участком маршрута.
Курение на раннем сроке
Вред от курения даже для женщин, которые не пребывают в положении, не требует дополнительной аргументации. Мы все не раз слышали об основных недостатках курильщика — желтизна зубов, неприятное дыхание, землистый оттенок кожи…
Что нельзя есть беременным в 1 триместре
Будущие мамы по-разному реагируют на советы близких и врачей по поводу того, как нужно теперь себя вести и чем питаться. Одни не заморачиваются слишком и продолжают жить, как привыкли. Другие же, напротив, отказывают себе во всем.
Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре
Питание во время беременности имеет значение, которое сложно переоценить. В первом триместре закладываются все системы органов будущего человека. В этот период большинство женщин сталкивается с токсикозом, изменением вкусовых предпочтений, повышенным аппетитом.
Организовываем праздничный стол беременной в 1 триместре
Мел солёным огурцом уже закусывали? Поздравляю, для первого триместра беременности это абсолютно нормально. Именно из этого периода в жизни женщины «родом» все анекдоты и невыдуманные истории о странных пищевых фантазиях будущих мамочек.
Что нельзя беременным на ранних сроках
Первый триместр беременности, длящийся первые 12 недель по акушерскому или первые три месяца по лунному календарю, — это наиболее ответственный этап в жизни матери.
Финики — ценность при беременности в 1 триместре
В 1-м триместре беременности внешние изменения фигуры могут остаться совершенно незамеченными, если только будущая мама не посвятила всех в свои планы. Однако, это тот период, когда малыш уже основательно «завладел» эмоциями женщины и повлиял на ее пищевые пристрастия.
Можно ли суши, квас, бруснику, клюкву, киви, мед, орехи, сладкое, малину, хурму, чернику, арбуз, нектарины, имбирь, шиповник и т. д. в 1 триместре беременности?
Как только женщина получает известие о том, что готовится стать мамой, она подсознательно начитает заботиться о здоровье малыша, поэтому более ответственно относится к своему питанию.
Деликатная проблема в 1 триместре беременности: геморрой
При беременности женщина должна следить за своим здоровьем постоянно. Геморрой — патологическое увеличение венозного сплетения прямой кишки — распространенное заболевание в этот период. Лечение геморроя для беременных обязательно, хотя применение многих лекарств запрещено.
Вздутие живота при беременности в 1 триместре
Вздутие живота — это проблема, с которой встречаются практически все беременные женщины. Это обычный процесс, который происходит у здорового человека в организме. Поэтому применение лекарств, тем более беременным женщинам, назначается в исключительных случаях.
Что пишут в дневниках на 8 неделе
Ох,сколько же переживаний! Вроде и знаю,что нельзя волноваться, но после одной ЗБ теперь боюсь любых улучшений в самочувствии.
Токсикоз сильно изменился за неделю. Если на прошлой неделе я резко реагировала… Читать далее
Все записи в дневниках на 8 неделе
Описание других недель беременности:
— В интересном положении на 8 неделе 97 беременяшек!
Присоединяйся и общайся на общие темы уже сейчас
Created with Sketch.Created with Sketch.Created with Sketch.1Created with Sketch.1
23 Мар02168
Екатерина Осоченко: Внутри материнского организма продолжается
работа – удивительная, ювелирная и… энергозатратная! Факт в том, что потребности организма беременной женщины в витаминах и минералах выше, чем у обычных людей. Однако пить или не пить искусственные витамины – это вопрос, который каждая мама решает сама. Вот некоторые данные по содержанию основных витаминов в продуктах питания:
- Фолиевая кислота (В9) – витамин для зачатия и сохранения беременности, важен в первом триместре. Как и все витамины группы В, она синтезируется здоровой микрофлорой кишечника (в случае его нормальной работы). Содержится в бруснике, тыкве, апельсинах, финиках, тёмных листовых овощах и в овсянке. Разрушается при нагревании выше 60 С.
- Кальций – важнейший элемент. Совместно с витамином D3 и фосфором участвует в формировании костей, зубов, а также волос и ногтей. Наряду с магнием, кальций незаменим в работе мышечной, кровеносной и нервной систем. Содержится в молочных продуктах (особенно в сыре и твороге); им богаты базилик и петрушка, кунжут и миндаль.
- Железо. Участвует в кроветворении. Кстати, витамин C способствует более эффективному усвоению железа, а вот чай и кофе, напротив, препятствуют ему. Железо содержится как в продуктах животного происхождения (в красном мясе, печени), так и в растениях: в овсянке, гречке, красной фасоли, свёкле, грецких орехах, гранате, сельдерее, яблоках, инжире, чернике и других.
- Магний – также один из важнейших элементов для беременной. Незаменимый участник работы нервной, кровеносной и костно-мышечной систем, участвует в синтезе белка и во внутриклеточных процессах. Содержится в кукурузе, зародышах пшеницы, овсянке, бобах, брокколи, моркови, свёкле, бананах, абрикосах, финиках, семенах тыквы, какао порошке.
- Витамин С – главный антиоксидант. Участвует в работе иммунной, гормональной и нервной систем. Аскорбиновая кислота разрушается при нагревании. Больше всего «аскорбинки» содержат свежие плоды шиповника, а также капуста, смородина, апельсины и лимоны, свежие яблоки, болгарский перец, помидоры, зелёный лук, морковь и сырой картофель.
- Витамин А – жирорастворимый витамин. Усваивается только в присутствии растительного масла, сметаны, сливок. Лидеры по его содержанию – тыква и морковь. Также он содержится в сливочном масле, сыре, рыбьем жире и икре, горохе, брокколи, петрушке, винограде и облепихе. Витамин А участвует в формировании новых клеток, обеспечивает работу иммунитета и поддерживает зрение.
- Еще один жирорастворимый витамин — витамин Е (токоферол). Он участвует в формировании гормонов и поддерживает иммунитет, укрепляет стенки сосудов, замедляет процессы старения… Практически не содержится в животных продуктах, так как распадается под воздействием света и на открытом воздухе. Лидеры по содержанию Витамина Е – растительные масла и орехи, а также морковь, редис, овсянка, пшеница, горох, брокколи, лук, огурцы.
- Витамины группы В очень разнообразны. В целом, они играют большую роль в клеточном метаболизме и также очень важны в период беременности. Содержатся в отрубях, в гречке и овсянке, в орехах, в картофеле, а также в яйцах и в печени. Витамины группы В синтезируются здоровой микрофлорой кишечника.
- Калий принимает участие в процессе мышечных сокращений и способствует образованию новых белковых структур. Он содержится в овсянке, гречке и бобовых, тыкве и капусте брокколи, свёкле, картофеле, кабачках, томатах, кураге, инжире, некоторых грибах, а также в яйцах и молочных продуктах.
- Фосфор незаменим при формировании костной ткани, способствует делению клеток и росту организма, необходим для работы сердечной мышцы и многих других процессов. Он входит во все части зелёных растений, но больше всего его в семенах и плодах. Также богаты им рыбьи кости и все морепродукты.
Это интересно!
Суточная норма кальция для беременной – 1500 мг. В пересчёте на продукты питания это: полтора литра молока (кефира) либо 150 грамм сыра/200 грамм кунжута/600 грамм миндаля/400 грамм сардин/(если вам по силам) 500 грамм свежей зелени петрушки или 400 грамм базилика…
Как там внутри?
На шестой неделе после зачатия формируется лицо и пальцы рук. Начинают образовываться внешнее ухо и глазные яблоки, формируются половые органы, интенсивно растёт головной мозг, формируются зачатки его отделов. В этот период уже могут быть записаны мозговые импульсы! Работает сердце. Печень начинает функционировать как кроветворный орган; обозначаются позвонки. Появляются очертания лица: рот и нос представляют собой одно отверстие. На месте будущих глаз появляются широко расставленные выпуклости, на месте ушей – два углубления. Длина ребёнка от копчика до темени – 1,5 см.
Что почитать?
https://kakievitaminy.ru/
Иллюстрация: Мирта Гроффман