Какие продукты отвечают за гормоны роста
Хотите узнать, как повысить уровень гормона роста человека с помощью здорового питания? Проверьте эти продукты и питательные вещества, чтобы включить в свой план диеты.
Как повысить уровень гормона роста с помощью здорового питания
Витамин Д
Витамин D является жирорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль в регулировании уровня гормона роста человека, даже у детей.
Исследование, проведенное на 39 взрослых, показывает, что еженедельное воздействие 5000 и 7000 МЕ витамина D3 в течение 12 недель может повысить уровень IGF1. Субъекты с дефицитом гормона роста или GH также хорошо реагировали на лечение.
Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, старайтесь получать по крайней мере 400-800 МЕ витамина D каждый день. Для жителей, живущих в солнечных, тропических районах, получение достаточного количества витамина D не должно быть проблемой.
Вы, вероятно, можете получить половину суточной дозы, которая вам нужна, просто отправившись на часовую прогулку.
Тем не менее, для тех, кто живет в более холодных и мутных регионах, вам, возможно, придется больше полагаться на продукты, обогащенные витамином D, такие как:
Яичные желтки: яичные желтки являются очень мощным источником витамина D. Всего в 100 граммах уже содержится 218 МЕ витамина D. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с яичными желтками, поскольку они могут повысить уровень холестерина.
Говяжья печень: в говяжьей печени содержится около 40-50 МЕ витамина D на порцию в 100 граммов. Как и в случае с желтком, в говяжьей печени много холестерина, поэтому не следует полагаться только на ежедневную дозу витамина D.
Жирные рыбы: лосось, скумбрия, тунец и другие жирные рыбы богаты витамином D. В отличие от мясных аналогов, рыба богата хорошим холестерином, который способствует здоровью сердца. Вы можете включать жирную рыбу в свой ежедневный рацион, не беспокоясь о повышении уровня холестерина.
Дофамин
Определение дофамина: нейромедиатор, который опосредует чувство удовольствия. Он высвобождается, когда мозг посылает сигналы в мышечную систему.
Помимо того, что вы чувствуете себя хорошо, высвобождение допамина также запускает естественную выработку гормона роста. После стимуляции производства мозг посылает эти новые партии гормона роста человека в мышечную массу.
Некоторые продукты, которые стимулируют выработку и выпуск дофамина, включают:
Постная говядина: аминокислоты, такие как тирозин, в таких продуктах с высоким содержанием белка, как говядина, могут стимулировать выделение дофамина. Для достижения наилучших результатов, потребляйте большую часть вашего ежедневного потребления белка на завтрак.
Авокадо: Если вы хотите повысить уровень гормона роста человека, переключитесь с насыщенных жиров на полезные жиры, содержащиеся в авокадо. Исследования показывают, что насыщенные жиры могут снизить выброс дофамина.
Совет: надежный способ повысить уровень дофамина естественным путем — регулярно заниматься спортом.
Несколько минут бега трусцой, езды на велосипеде, плавания и высокоинтенсивных интервальных тренировок уже могут выпустить достаточное количество дофамина. Это также может значительно улучшить спортивные результаты, стимулировать рост мышц и ускорить потерю веса.
L-аргинин
Получите дневную дозу аргинина из курицы, индейки или арахиса.
L-аргинин — это цепочка мощных аминокислот, которые играют важную роль в синтезе белка и высвобождении гормонов роста человека в организме. Исследования даже показывают, что оральный L-аргинин уже может повысить уровень человеческого гормона роста по крайней мере на 100%.
Чтобы получить больше L-аргинина, обязательно добавьте в свой рацион следующие продукты:
Цыпленок: одна целая куриная грудка содержит почти половину количества L-аргинина, которое предлагает мясо индейки. Это также составляет 70% от вашей ежедневной потребности в белке. Курица также является хорошей заменой индейки, потому что она намного дешевле и доступнее.
Арахис: две чашки арахиса могут дать вам столько же L-аргинина, сколько и одна куриная грудка. Что вы можете сделать, так это упаковать их в герметичную сумку на молнии, чтобы в течение дня у вас было что-нибудь полезное для здоровья.
L-глютамин
Подобно L-аргинину, L-глютамин является аминокислотой, которая стимулирует выделение гормонов роста человека. Эти бустеры HGH можно найти в таких продуктах питания, как:
Мясо. Животное мясо, такое как говядина, курица и баранина, являются отличными источниками L-глютамина. Как правило, любая пища с высоким содержанием белка также должна быть богата аминокислотами глютамин и аргинин.
Морская рыба: все виды рыб являются отличными источниками глютамина, но морская рыба имеет более высокий уровень, чем пресноводная рыба. Тунец, окунь, анчоусы, сардины и лосось — это морская рыба, которую вы можете добавить в свой рацион.
Красная капуста: красная капуста — один из лучших постных источников L-глютамина.
Читайте также: Лучшие витамины для энергии
Подписывайтесь на наш КАНАЛ, ставьте «нравится» ещё больше полезной и нужной информации о красоте и здоровье, ждёт вас впереди.
Анонимный вопрос · 2 ноября 2018
24,5 K
Дорога под названием «потом» ведет в страну под названием «никуда»…
Гормон роста, или соматотропин, синтезируется в нашем организме для стимуляции роста клеток, тканей и костей. Уровень гормона роста очень высок у детей, достигает максимума в подростковом возрасте и заметно снижается сразу после 20 лет. У взрослых людей уровень гормона роста вдвое ниже, чем у детей и подростков.
Я, конечно же, не буду говорить о медицинских случаях, это могут подсказать только врачи, скажу лишь о том, что если вы хотите стимулировать естественное производство гормона роста с целью похудеть и увеличить мышечную массу (считается, что присутствие соматотропина в организме усиливает липолиз, что сжигает подкожный жир), то можете использовать два основных метода – диету и физические упражнения.
Диета для повышения уровня гормона роста основывается на потреблении белковых продуктов, таких как мясо, рыба и яйца, и снижении потребления продуктов на основе сахара и углеводов.
Что касается, физических упражнений, то наиболее эффективно повышают уровень гормона роста анаэробные упражнения — например, фитнес, бодибилдинг, которые приводят к обильному образованию молочной кислоты (чем больше в организме образуется молочной кислоты, тем больше синтезируется гормон роста).
Есть еще один метод, связанный с приемом аминокислот (аргинин, лизин, орнитин, добавки на основе этих аминокислот), но здесь без советов специалистов не обойтись, самостоятельно принимать такие добавки не рекомендую.
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Проще всего повышается уровень гормона роста с помощью специальных препаратов, например: Гетропин, Неотропин. Они безопасные, оказывают анаболический эффект (лучше растут мышцы), а еще способствуют омоложению организма, уменьшают жировую прослойку, предотвращают возрастную атрофию органов, ускоряют заживление ран, способствуют повышению иммунитета и т.д.
Единственным… Читать далее
Белковые продукты животного происхождения в рационе (богатые незаменимыми аминокислотами). Ночной сон не менее 8 часов. Физические упражнения высокой интенсивности (больше анаэробной направленности), вызывающие значительную наполненность мышц (многоповторный пампинг).
Как быстрее набрать мышечную массу эктоморфу?
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · fitbar.ru
Самый безопасный и полезный способ — пересмотреть питание и заняться спортом правильно.
В питании вам нужно увеличить норму потребляемых калорий процентов на 15-20. Только норму нельзя добирать с помощью “пустых” калорий вроде фастфуда, газировки, конфет. Это быстрые углеводы, они не дают много энергии организму, только повышают сахар.
Каши, макароны, мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды, льняное и оливковое масло, рыбий жир — правильные продукты, которые помогут набрать вес и дадут белок и полезные элементы для роста мышц.
Купите в спортпите гейнер: он поможет вам увеличить количество потребляемых калорий, станет хорошим перекусом между основными приемами пищи.
Силовые тренировки помогут набрать мышечную массу. Вам нужно брать большие веса (но увеличивайте нагрузку постепенно), делать мало повторов — от 6 до 12 раз в каждом подходе. Перерыв между подходами должен быть довольно длительным — в некоторых упражнениях нужно до 3-5 минут, чтобы вы отдохнули и сделали полноценный следующий подход.
BCAA хорошо защищают мышцы от катаболизма (распада), аминокислоты можно выпить перед тренировкой, чтобы не сжигать при упражнениях мышечную массу.
Прочитать ещё 4 ответа
Какой допинг применяют для бега?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Любой допинг — это кредит. Он кратковременно улучшает некоторые результаты за счет долгосрочного ухудшения других параметров.
В беге используют:
— вещества стимулирующие способность крови переносить кислород. В том числе, эти вещества помогают повысить гемоглобин.
— вещества помогающие повысить выносливость за счет отключения некоторых контрольных функций организма и стимулирующие возбудимость нервной системы. Первые смерти от допинга были связаны именно с этим классом веществ
— вещества стимулирующие рост капиляров и усиливающие кровоснабжение. Эти вещества стали причиной дисквалификации российской тенисистки
— вещества ускоряющие обмен веществ и делающим более быстрым восстановление после тренировок.
Ни одно из этих веществ не является витаминкой.
Прочитать ещё 2 ответа
Как повысить тестостерон у мужчин?
Non refert, qui sum…Quod ego facio…I vide de abysso» — «Не важно кто…
В первую очередь надо строго соблюдать режим и хорошо высыпаться. Во вторых, надо сбросить лишний вес, убрать «лишние» углеводы из меню, заменив их орехами, бобовыми. Есть больше говядины, желательно печень, язык. Исключить алкоголь. Принимать контрасный душ. Дышать свежим воздухом. Очень эффективен, так называемый «холодный сон» в спальном мешке на свежем воздухе!
Прочитать ещё 2 ответа
Какие продукты реально стимулируют рост женской груди?
Что нужно для поддержки роста женской груди вообще?
Можно ли вообще повлиять на рост?
Дипломированный Психолог
Сертифицированный Диетолог
Приятную округлость женской груди придает жировая ткань, так что если вы получаете переизбыток калорий, грудь постепенно будет увеличиваться, но вместе с ней будет увеличиваться вес в целом. Бедра, живот, талия….
Так же бытует мнение, что нужно больше употреблять мононенасыщенных жиров, (например, семена льна, оливки, авокадо, орехи, кунжут) и продукты богатые фитоэстрогеном — вещество, схожее с природным женским гормоном. (этот гормон отвечает за женские формы).
Можно использовать чай в составе которого будет фенхель. Он отличный поставщик эстрогена. Его часто используют при производстве таблеток для роста груди.
Но если сказать в целом, если природа не наградила большой грудью, то вряд ли можно будет что — то кардинально изменить…я имею в виду размер.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 21 мая 2019;
проверки требуют 12 правок.
Соматотропин (СТГ, соматотропный гормон, соматропин, гормон роста) — один из гормонов передней доли гипофиза. Относится к семейству полипептидных гормонов, в которое входят также пролактин и плацентарный лактоген.
Гены гормона роста и его изоформы[править | править код]
Пять генов гормона роста расположены в соседних секциях хромосомы 17 имеют высокую степень гомологии и, видимо, возникли в результате дубликации предкового гена. Два из них дают две основные изоформы гормона роста, одна из которых синтезируется в основном в гипофизе, а другая — в клетках синцитиотрофобласта плаценты. Альтернативный сплайсинг увеличивает число изоформ и предполагает возможность их специализации в воздействии на разные ткани. В крови присутствуют несколько изоформ, основная из которых содержит 191 аминокислоту и имеет молекулярную массу 22124 г/моль[уточнить].
Действие гормона роста на органы и ткани[править | править код]
Гормоном роста соматотропин называют за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счет роста длинных трубчатых костей конечностей. Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из контринсулярных гормонов, антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др. Многие эффекты гормон роста вызывает непосредственно, но значительная часть его эффектов опосредуется инсулиноподобными факторами роста, главным образом IGF-1 (ранее его называли соматомедином С), который вырабатывается под действием гормона роста в печени и стимулирует рост большинства внутренних органов. Дополнительные количества IGF-1 (англ. Insulin–like growth factor) синтезируются в тканях-мишенях.
Рецептор гормона роста и механизм его действия[править | править код]
Рецептор гормона роста — трансмембранный белок, относящийся к суперсемейству рецепторов с тирозинкиназной активностью. Согласно данным большинства исследователей при взаимодействии с одной молекулой гормона происходит объединение двух молекул рецептора (димеризация), после чего рецептор активируется, и его внутриклеточный домен фосфорилирует сам рецептор и основной белок-мишень — янус-киназу (JAK-2). Дальнейшая передача сигнала идет несколькими путями — через белки STAT янус-киназа[en] активирует транскрипцию ряда генов, через белок IRS (субстрат инсулинового рецептора) осуществляется влияние на транспорт глюкозы в клетки и др. JAK-2 может также непосредственно активировать другие рецепторы, например, рецептор эпидермального фактора роста, чем, видимо, объясняется митогенное действие гормона роста.
Секреция гормона роста[править | править код]
Суточные ритмы секреции[править | править код]
Секреция гормона роста, как и многих других гормонов, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания.
Возрастные изменения секреции[править | править код]
Наибольшая концентрация соматотропина в плазме крови — 4-6 месяц внутриутробного развития. Она примерно в 100 раз выше, чем у взрослого. Затем секреция постепенно понижается с возрастом. Она минимальна у пожилых и стариков, у которых снижается как базовый уровень, так и частота и амплитуда пиков секреции. Базовый уровень гормона роста максимален в раннем детстве, амплитуда пиков секреции
максимальна у подростков в период интенсивного линейного роста и полового созревания.
Концентрация в крови[править | править код]
Базовая концентрация гормона роста в крови составляет 1-5 нг/мл, во время пиков может повышаться до 10-20 и даже 45 нг/мл. Большая часть циркулирующего в крови гормона роста связаны с транспортным белком гормона роста (англ. growth hormone binding protein, GHBP), который представляет собой частичный транскрипт того же гена, который кодирует рецептор гормона роста.
Регуляция секреции гормона роста[править | править код]
Главные регуляторы секреции гормона роста — пептидные гормоны гипоталамуса (соматостатин и соматолиберин), которые выделяются нейросекреторными клетками гипоталамуса в портальные вены гипофиза и действуют непосредственно на соматотропы. Однако на баланс этих гормонов и на секрецию гормона роста влияет множество физиологических факторов.
Стимулируют секрецию гормона роста:
- соматолиберин
- грелин
- сон
- физические упражнения
- потребление определенных аминокислот (аргинин, орнитин, лизин, глутамин)
- эстрогены (у женщин базальный уровень гормона роста обычно чуть выше, чем у мужчин)
- гипогликемия
- глюкокортикоиды (при краткосрочном воздействии)
- тиреоидные гормоны (гипертиреоз всегда сопровождается повышенным уровнем СТГ)
При гипогликемии уровень соматотропина в крови резко повышается — это один из естественных физиологических механизмов быстрой коррекции гипогликемии.
Подавляют секрецию гормона роста:
- соматостатин
- высокая концентрация гормона роста и инсулиноподобного фактора роста IGF-1 в плазме крови (действие по принципу отрицательной обратной связи на гипоталамус и переднюю долю гипофиза)
- гипергликемия
- высокое содержание свободных жирных кислот в плазме крови
- глюкокортикоиды (при хронически повышенном уровне, например, при гиперкортицизме)
Сами по себе андрогены на секрецию гормона роста никак не влияют.
На секрецию гормона роста влияют также некоторые ксенобиотики.
Взаимодействие с другими гормонами[править | править код]
Для проявления анаболического действия соматотропина на синтез белка и линейный рост организма присутствие инсулина необходимо — в отсутствие инсулина или при его пониженном уровне соматотропин не оказывает анаболического действия. В отношении синтеза белка соматотропин и инсулин действуют не антагонистично, как на углеводный обмен, а синергично. По-видимому, именно отсутствием или недостаточностью усиливающего действия инсулина на чувствительность клеток к анаболическому эффекту соматотропина объясняется плохой линейный рост и отставание в физическом развитии детей с диабетом I типа, особенно заметное при недостаточности дозы инсулина (недостаточной компенсации диабета) — синдром Мориака.
Для проявления анаболического и жиросжигающего действия соматотропина на клетки необходимо, кроме того, присутствие половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Это объясняет задержку линейного роста и отставание физического развития детей и подростков с гипогонадизмом (недостаточностью половых гормонов) и с гипотиреозом (недостаточностью щитовидной железы).
Антагонистическое действие по отношению к влиянию соматотропина на синтез белка, сгорание жира и на линейный рост оказывают глюкокортикоиды, в частности кортизол.
Действие гормона роста на головной мозг[править | править код]
Соматотропин оказывает модулирующее действие на некоторые функции ЦНС, являясь не только эндокринным гормоном, но и нейропептидом, то есть медиаторным белком, принимающим участие в регуляции деятельности ЦНС. По некоторым данным, гормон роста может преодолевать гемато-энцефалический барьер. Показано, что гормон роста вырабатывается и внутри мозга, в гиппокампе. Его уровень в гиппокампе растет у самок при повышении уровня эстрогенов в крови, у самок и самцов растет при остром стрессе и понижается при повышении уровня IGF-1 (который также вырабатывается в мозге). Рецепторы гормона роста обнаружены в различных отделах головного мозга и в спинном мозге. Показано, что «пульсирующий» ритм секреции гормона роста регулируется специальным пептидом, GHRP, рецепторы к которому имеются в гипоталамусе и гиппокампе. В целом предполагается участие гормона роста в процессах обучения (подтвержденные опытами на грызунах) и регуляции гомеостаза, в том числе потребления пищи.
Гормон роста и старение[править | править код]
В результате предварительных исследований на пожилых людях, проведенных в начале 1990-х гг., возникло впечатление, что введение экзогенного гормона роста может замедлять старение и улучшать физическое состояние пожилых людей. Эти данные были раздуты журналистами и рекламой.
Позднее эти данные были дополнены результатами исследования на мышах, которые показали, что при пониженном содержании гормона роста или пониженной чувствительности клеток к нему, а также при пониженной концентрации IGF-1 в период эмбрионального развития продолжительность жизни существенно повышается.
Патологии, связанные с гормоном роста[править | править код]
У взрослых патологическое повышение уровня соматотропина или длительное введение экзогенного соматотропина в дозах, характерных для растущего организма, приводит к утолщению костей и огрублению черт лица, увеличению размеров языка — макроглосии. Сопутствующие осложнения — сдавливание нервов (туннельный синдром), уменьшение силы мышц, повышение инсулиноустойчивости тканей. Обычная причина акромегалии — аденома передней доли гипофиза. Обычно аденомы возникают в зрелом возрасте, но при редких случаях их возникновения в детстве наблюдается гипофизарный гигантизм.
Недостаток[править | править код]
Недостаток гормона роста в детском возрасте связан в основном с генетическими дефектами и вызывает задержку роста гипофизарный нанизм, а иногда также полового созревания. Задержки умственного развития, видимо, наблюдаются при полигормонной недостаточности, связанной с недоразвитием гипофиза. Во взрослом возрасте дефицит гормона роста вызывает усиленное отложение жира на теле. Выявлены гены HESX1 и LHX3, которые контролируют развитие гипофиза и различных структур переднего мозга, а также ген PROP1, контролирующий созревание клеток передней доли гипофиза. Мутации этих генов приводят к нехватке гормона роста или полигормонной недостаточности.
Мутации гена рецептора гормона роста с потерей функции приводят к развитию синдрома Ларона. Признаки заболевания — резкое замедление роста (пропорциональный нанизм), уменьшенные размеры лицевой части черепа и некоторые другие отклонения. Больные характеризуются высокой концентрацией гормона роста, но очень низким содержанием IGF-1 в плазме крови. Это редкое рецессивно-аутосомное заболевание встречается в основном среди средиземноморских народов и в Эквадоре.
Терапевтическое использование гормона роста[править | править код]
Использование в лечении нарушений роста у детей[править | править код]
Стимулирование роста путём ежедневного введения экстракта гипофиза.
В чистом виде гормон был выделен только в 1970-е гг., сначала из гипофиза быка, затем лошади и человека. Гормональная терапия должна проводиться насколько возможно раньше и по крайней мере до конца полового созревания. На сегодня это наиболее эффективный метод лечения гипофизарной карликовости.
Использование для лечения нервных расстройств[править | править код]
В некоторых работах показано, что соматотропин улучшает память и познавательные функции, особенно у больных с гипофизарным нанизмом (недостаточностью соматотропной функции гипофиза), и что введение соматотропина может улучшать настроение и самочувствие больных с низким уровнем соматотропина в крови — не только больных с клинически выраженным гипофизарным нанизмом, но и, например, депрессивных больных. Вместе с тем чрезмерно высокий уровень соматотропина в крови, наблюдаемый при акромегалии, также вызывает депрессию и другие нарушения деятельности ЦНС. В то же время данные о влиянии гормона роста на познавательные функции человека противоречивы.
Использование для профилактики старческих заболеваний[править | править код]
В 1990 году появилась статья, в которой на 12 пожилых людях было показано [1], что длительное (в течение 6 месяцев) введение в кровь гормона роста привело к увеличению массы мышц, снижению массы жировой ткани и усилению минерализации и повышению плотности костной ткани. Дальнейшие более масштабные и аккуратные (с использованием двойного слепого метода) исследования подтвердили снижение массы жировой ткани и увеличение массы мышц и не подтвердили увеличение плотности костной ткани. При этом оказалось, что сила мышц не увеличилась, а рост мышечной массы, видимо, был связан с удержанием в организме большего количества жидкости. Наблюдались также многочисленные побочные эффекты (повышение артериального давления, гипергликемия и др).
Ввиду того что гормональное действие соматотропина на организм (повышение уровня глюкозы крови, развитие акромегалоидного строения скелета) препятствует его длительному применению в качестве ноотропа, предпринимаются попытки синтезировать полипептид, который бы обладал сродством к соматотропиновым рецепторам ЦНС, но не обладал сродством к рецепторам этого гормона в остальном организме.
Использование в спорте[править | править код]
Препараты гормона роста применялись в медицинских целях, а также в спорте, что связано с его способностью к увеличению мышечной массы и снижению жировой прослойки при активных занятиях.
В 1989 году гормон роста был официально запрещен Олимпийским комитетом, однако в последнее время продажи препарата увеличились в несколько раз. В большинстве своём гормон роста применяется спортсменами-бодибилдерами, которые комбинируют его с другими анаболическими препаратами.
Ссылки[править | править код]
- Роста гормон // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
См. также[править | править код]
- Акромегалия
- Гипофиз
- Гипоталамо-гипофизарная система
- Инсулиноподобный фактор роста 1
- Соматолиберин
- Соматостатин
- Бычий соматотропин