Какие продукты останавливают выпадение волос

На головах редких натуральных блондинок около 140 тысяч волос, у шатенок – 109 тысяч, брюнетки довольствуются всего 102 тысячами, а рыжие вынуждены хранить каждый волос: у них всего 88 тысяч. Проверено – разрекламированные шампуни и маски не дают практически никакого эффекта. Так что придется прекратить устранять следствие, не разобравшись с причинами.

Самое ужасное во всем этом то, что причин для выпадения волос десятки! Оказывается, волосы очень чувствительны к любым негативным воздействиям. Любое более или менее сильное отклонение от нормы в работе организма сказывается на силе и росте волос. Тем не менее среди главных причин врачи-трихологи называют ослабленный иммунитет, работу организма на «повышенных оборотах» (при недосыпании, во время беременности, после родов и во время кормления грудью), недостаток железа, монодиеты, реакцию организма на некоторые лекарственные препараты (противозачаточные, антидепрессанты, стероиды, антибиотики), гормональные нарушения в организме. Еще есть такие причины, как перенесение стрессов, авитаминоз и несбалансированное питание, сердечно-сосудистые заболевания и, как следствие, недостаточное снабжение кровью корней волос и кожи головы, а также смена температурного режима (особенно переохлаждение волос, перегревание при высушивании феном, щипцами, утюжком). А еще волосы «ненавидят» такие вещи, как дреды, африканские косички, наращивание и химическая завивка. Нашли что-то о себе из списка? Тогда вероятность того, что волосы выпадают уже или вскоре начнут, очень велика.

Хорошая новость заключается в том, что густоту, длину и здоровье волос можно вернуть. Здесь нечего ждать мгновенного результата, но он того стоит. Ни для кого уже не секрет, что практически все проблемы красоты в большей мере связаны с тем, как себя чувствуют и функционируют наши внутренние органы. То есть все проблемы внутри нас самих. Питание, состояние нервной системы, двигательная активность, употребление воды – киты здоровья и красоты. И если со стрессами и спортом все понятно, то какие продукты способны помочь в том, чтобы остановить выпадение волос и привести их в форму?

Жирная рыба

Жирная рыба имеет в составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Их нехватка приводит к сухости кожи головы, а волосы выглядят истощенными. Также рыба – отличный источник белка. А как известно, волосы состоят на 80% из белка кератина. В рыбе много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют наши локоны. Спасение для вегетарианцев – масло льняного семени – растительный источник жирных кислот. Употребляйте его с салатами в объеме 1–2 столовых ложки в день.

Орехи

Бразильский орех – один из лучших природных источников селена. Это вещество невероятно важно для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале много цинка, дефицит которого нередко приводит к выпадению волос.

Цельное зерно

Благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, вносят немалую лепту в дело укрепления волос.

Устрицы

Это не только известные афродизиаки – они великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, являющийся мощным антиоксидантом. В качестве замены устриц можно использовать говядину и молодую баранину: в них достаточное количество цинка.

Мясо птицы

Это отличный источник белка – основного строительного элемента для роста и укрепления волос. При недостатке белка волосы становятся слабыми и ломкими, а постоянный дефицит протеинов делает их тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности.

Зеленые овощи

Шпинат, салат, руккола, брокколи и мангольд (листовая свекла) очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Кроме того, темно-зеленые овощи помогают насытить шевелюру железом и кальцием.

Яйца

Яйца – это суперисточник белка. Помимо этого в них много биотина и витамина В12 – важнейших бьюти-нутриентов, необходимых для здоровья и роста волос.

Молочные продукты

Молоко, ряженка, кефир, греческий йогурт – все они отличные источники кальция, важнейшего минерала для роста и укрепления волос. А еще в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин – крайне ценные источники белка.

Бобовые

Фасоль, бобы, чечевица, нут очень важны для укрепления волос. Кроме того что бобовые – это великолепный источник белка, необходимый для роста волос, так еще они богаты железом, цинком и биотином. Чаще всего ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Молочные продукты вредны для роста волос, поскольку вызывают увеличение количества кожного сала. На поверхности кожи головы могут образовываться бляшки эпидермиса, которые при дальнейшем скоплении вызывают миниатюризацию волосяного фолликула, истончение волос и замедление их роста.

Специалисты рекомендуют с осторожностью относиться к молочным продуктам, особенно к пастеризованному молоку.

Газированные напитки считаются одним из самых высококислотных продуктов. Их частое употребление чревато плохим питанием кожи головы и волос и их выпадением. Лучше всего заменить газированные напитки овощными соками, которые относятся к щелочным продуктам. Они способствуют нормализации pH-баланса клеток и заметному укреплению и росту волос.

Наиболее полезными считаются соки из моркови, сельдерея, цветной капусты, огурца и свеклы.

Продукты с высоким гликемическим индексом, например белый хлеб, попкорн, хлопья и готовые завтраки, шоколад и печенье, способны снижать чувствительность к инсулину, что приводит к переизбытку сахара в крови. Согласно исследованиям, это может стать причиной раннего облысения по мужскому типу.

Чтобы волосы не истончались, лучше выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Например, ржаной хлеб, рис, гречку, овощи.

Этот микроэлемент способствует нормальной работе иммунной системы и активизирует защитные функции организма. Продукты, богатые селеном, — бразильские орехи, белые грибы, вешенки, сало, чеснок, фисташки, кокос. Суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг для женщин и 70 мкг для мужчин. Однако ее превышение грозит выпадением волос.

Вот почему следует с особой осторожностью относится к различным селеносодержащим добавкам.

Употребление жареной и жирной еды может вызывать закупоривание артерий и усиление выработки кожного сала, что, в свою очередь, ведет к уменьшению размера волосяных фолликул, ухудшению кровотока и забиванию пор кожи головы. Также повышается уровень гормона дигидротестостерона, влияющего на выпадение волос. Специалисты советуют именно пересмотреть рацион, а не решать проблемы жирной кожи головы только с помощью шампуня.

К такой опасной пище также относятся продукты с гидрогенизированными маслами: чипсы, кукурузные хлопья, полуфабрикаты, спреды, майонез, кетчуп.

А от каких продуктов вы совсем не ожидали такого предательства?

Найдётся ли хоть один человек, который скажет, что ему всё равно, будет ли он лысеть или нет? Выпадение волос волнует как мужчин, так и женщин. Я бы даже сказала, что женщин — в большей степени. И это не удивительно. Давайте посмотрим на лысеющего мужчину и лысеющую женщину. Одна и та же проблема, а разница колоссальная. Вот везучие эти мужики! Всё, что сильно портит внешность женщины — морщины, лысина, жир на животе, на мужиках смотрится совсем иначе. Однако доказано, что потеря волос причиняет сильное беспокойство и мужчинам. Поэтому эта статья будет полезна всем. Даже волосатым. Да, да, я знаю, генетика здесь играет большую роль. И средства от потери волос продаются в каждом магазине. Но проблема всё-таки внутренняя, поэтому давайте употреблять в пищу правильные продукты и тем самым замедлять процесс выпадения волос.

Когда нашему организму не хватает важных витаминов и других соединений, наши волосы начинают выпадать, выглядят тусклыми и ломкими. Внесение изменений в рацион питания помогает замедлить или даже остановить потерю волос. Это точно.

Часто волосы выпадают из-за недостатка железа в организме. Я и сама начинаю паниковать, когда на расчёске остаётся много волосинок, бегу в аптеку и покупаю таблетки, содержащие железо. Сразу помогает. Выпадение волос приостанавливается. Так можно, конечно, делать, если вы сдали анализ и проверили содержание железа в крови, и точно знаете, что оно у вас пониженное. Но злоупотреблять таблетками нельзя. И лучше консультироваться с врачом. А если времени бегать по врачам нет, то вносим в рацион питания полезные для волос продукты и радуемся жизни.

Итак, на какие продукты следует сделать упор:

На первое место ставлю шпинат, содержащий множество витаминов и минералов, которые способствуют здоровью луковиц волос. Это по — настоящему уникальный продукт от выпадения волос. И мне почему-то думается, что не очень часто увидишь его на столе в российских семьях. Лично я нашла самый простой способ употребления этой зелени. Замороженный шпинат продаётся круглогодично. Покупаю 2-3 пачки и в морозилку. Потом добавляю его в супы. В любые. Очень вкусно и красиво.

Постная говядина — ещё один потрясающий способ восполнить недостаток железа. Но не только его. А также восемь незаменимых аминокислот и микро- и макроэлементов. Например, цинк. Он бесценен в борьбе с потерей волос. Исследования показывают, что у людей, страдающих выпадением волос, уровень цинка низкий. Больше всего цинка содержать устрицы. К сожалению, для россиян это не вполне доступная пища. Поэтому ищем другие продукты с цинком. Что делать то….Где ещё есть цинк? Опять же в шпинате, нежирном красном мясе, бобовых и яйцах. Согласитесь, пожарить на завтрак яичницу способен любой.

Обязательно следует употреблять продукты, богатые витамином А, то есть бета — каротином. Здесь мы убиваем двух зайцев одним выстрелом. Бета-каротин хорош не только для волос, но и для зрения, иммунитета, а так же помогает предотвратить рак. Чтобы увеличить потребление бета — каротина, сосредоточьтесь на оранжевой пище. Морковь, оранжевый перец, хурма, тыква, абрикосы, манго. Сфокусируйтесь на потреблении сырых продуктов с витамином А, потому что термическая обработка уменьшает его содержимое. Или же немного не доваривайте овощи. Пусть они будут сыроватыми.

Далее, очень важен витамин D. Человеческий организм под воздействием солнечных лучей вырабатывает собственный витамин D. Но такова сейчас жизнь, что у людей просто нет времени на прогулки под солнцем. Работа-дом, работа-дом, вот так мы в основном и живём. Я завидую жителям тех стран, в которых есть сиеста. Это страны Латинской Америки, Италия и Испания. Поработав до обеда, люди усаживаются на залитые солнцем террасы кафе, обедают, общаются, отдыхают, а их организм при этом вырабатывает витамин D. Поэтому обязательно включаем в наш рацион тунец, лосось, говяжью печень и яичные желтки, а так же молоко, крупы и апельсиновый, и таким образом останавливаем выпадение волос. Но! Злоупотребление тунцом может нанести серьёзный вред почкам и даже спровоцировать признаки безумия. Читайте вот здесь, почему это так. 

Идём дальше. Дефицит селена в организме здоровья волосам не добавляет. Поэтому употребляем 6 бразильских орехов в неделю. Да, эти орехи стоят не дёшево. Но 6 орехов в неделю вполне мы можем себе позволить.

Какие еще вкусные продукты можно добавить?

Биотин — один из витаминов группы В. Его дефицит приводит к потере волос. Биотин содержится в нашем старом друге шпинате. Теперь вы понимаете, почему я назвала шпинат уникальным продуктом? А так же в яйцах, сухофруктах, арахисе, цветной капусте, шампиньонах, рисе, пшенице, яблоках, зелёном горошке. Если хотите принимать биотин в форме таблеток, лучше проконсультироваться с врачом.

Все мы знаем, что омега-3 и омега — 6 хороши для нашего сердца и мозга. Но не только. Исследования показали, что жирные кислоты отлично подходят для остановки выпадения волос и способствуют их росту. Так что идём на рынок, покупаем лосось, готовим, съедаем и получаем омега-3. Если вы не любите рыбу, не страшно. Для вас есть орехи, семена и различные виды масел — самое распространённое в России подсолнечное, масло из виноградных косточек, кунжутное, тыквенное и кокосовое. Доказано, что у людей, употребляющие по 400 мг. в день тыквенного масла на протяжении 6 месяцев, волосы вырастают на 40 %.  Только сильно жирами не увлекайтесь, чтобы вы не переборщить с калориями. Не забываем и про эфирные масла — это высококонцентрированные дистиллированные масла. Их не только используют при уходе за кожей, а так же и в кулинарии. Масло розмарина считается антиоксидантом и противовоспалительным средством. Попробуйте втирать несколько капель эфирного масла розмарина в кожу головы после душа. Потрясающие результаты вы увидите очень быстро. Эфирное масло мяты перечной используется для стимулирования роста волос.

Мёд, оливковое масло и корица — старинное народное средство для отращивания волос. Смесь из этих компонентов втирают в кожу головы. Но не забываем, что непастеризованный мёд может быть опасен. Читайте, почему. 

И, наконец, греческий йогурт. Едите ли вы его или втираете в кожу головы, греческий йогурт полон витамина B5, витамина D, протеина и кальция, влияние которых на волосяные луковицы трудно переоценить.

Конечно, мы вам не обещаем Самсоновские локоны за 2 недели, но вы точно станете здоровее, ваши волосы — сильнее, а значит, вы почувствуете себя лучше. Попробуйте! А если у вас есть своё секретное средство для укрепления волос, делитесь!

Автор Алёна Россомаха