Какие продукты облегчают месячные
(Фото: sog.com.sg)
Многие женщины сталкиваются с такими неприятными симптомами «тех самых дней», как головные боли и боли в животе, сильная слабость, плохое настроение. И каждая женщина переживает эти состояния многие десятилетия. Несомненно, если симптомы причиняют слишком сильный дискомфорт, поход к врачу откладывать не стоит. Но все же немного облегчить свое состояние можно. Для этого достаточно включить в свой рацион ряд продуктов.
Что обязательно должно быть на столе?
В менструальный период женский организм обязательно должен получать:
- Кальций. Причём в эту неприятную неделю суточная норма должна быть минимум 1200 мг этого микроэлемента. При дефиците кальция неприятные симптомы только усугубляются.
- Железо. Во время менструаций женщины теряют 30-80 мл крови, это около 20-25 мг железа.
Потому так важно включать в рацион железосодержащие продукты.
Мы составили список из тех продуктов, которые помогут вам быстрее справиться с возникающими неприятными симптомами этого состояния.
Обычная вода
В этот период многих беспокоят боли лишь потому что организму просто не хватает воды, ведь во время менструального цикла организм, который теряет большое количество влаги, старается ее задержать. И как результат – боль и неприятные ощущения.
Старайтесь в эти дни как можно больше пить обычной чистой воды (Фото: pixabay.com)
Мало кто вообще понимает весь процесс водообмена в этот период: в «эти дни» организм теряет очень много жидкости и поэтому задерживает её, реагируя таким образом на ее дефицит. Поэтому так важно пить как можно больше воды в этот период.
Овсяная каша
Но только обычный «Геркулес», а не быстрорастворимую кашу. Преимущество в наличии большого количества магния, который очень нужен для нормальной работы нервной системы. Благодаря включению овсяной каши можно унять беспокойство, сгладить перепады настроения, нормально заснуть.
Кроме того, в овсянке много цинка – вещество, которое помогает снять неприятные ощущения во время месячных, и есть быстро усваиваемые углеводы, которые очень нужны женщинам в этот период.
Петрушка
В зелени много апиола. Это соединение, стимулирующее все процессы в организме. Оно положительно влияет на здоровье целом, а ещё помогает облегчить менструальные судороги, которые как раз и приводят к болевым ощущениям.
Добавляйте петрушку к салатам, в первые и вторые блюда (Фото: pixabay.com)
Фасоль
Бобовые помогают уменьшить спазмы, мышечные боли. Кроме того, их включение в рацион поможет в борьбе с вялостью, усталостью. Кроме того, в фасоли, горохе и других бобовых очень много грубых волокон, которое положительно сказываются на работе пищеварительной системы.
Главное, не употреблять их слишком много, в противном случае может появиться вздутие.
Брокколи
С помощью этого простого овоща можно значительно облегчить неприятные ощущения во время менструального цикла: повышает настроение, борется с отечностью и вздутием, вялостью. А все благодаря прекрасному составу: в брокколи много калия, магния, кальция.
Бананы
Многие женщины жалуются на проблемы с кишечником (основная проблема – диарея) в этот период. Не обязательно страдать, да и от таблеток можно отказаться. Достаточно просто включить в рацион бананы. В этих фруктах содержится много калия, который выводит из организма лишнюю влагу, помогает избавиться от вздутия.
Кроме того, бананы прекрасно поднимают настроение, которое, как известно, может очень «прыгать» в этот период (Фото: pixabay.com)
Ананасы
Ананас помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и уменьшить боль в нижней части живота.
А все благодаря тому же бромелайну, который расслабляет мышцы и снимает спазмы, что значительно облегчает неприятные симптомы.
Правда, бромелайна больше именно в стеблях этого растения. Да, они не такие вкусные, как мякоть, но тем не менее съедобные.
Яблоки
Врачи рекомендуют обязательно употреблять как можно больше яблок, если месячные болезненные. Главное их преимущество – большое содержание железа в составе, которое так нужно в этот период.
Употребляйте по одному яблоку каждый день (Фото: pixabay.com)
Грецкие орехи
Можно добавлять их в каши, салаты, употреблять в качестве полезного перекуса. Их особенность – большое количество Омега-3 жирных кислот. Эти вещества имеют противовоспалительный и обезболивающий свойства. Также в составе есть магний и витамины В6.
По мнению некоторых специалистов, такое сочетание позволит облегчить болезненные менструации.
Семечки
Обязательно включите в рацион семена подсолнечника в период месячных. Дело в том, что в них много витамина Е, цинка, магния, пиридоксина. Такое сочетание полезных веществ облегчает боль в период менструаций.
С помощью семечек можно значительно облегчить свое состояние (Фото: pixabay.com)
Ромашковый чай
Обычный ромашковый чай действует не хуже, чем лекарственные препараты. Этот напиток:
- снимает напряжение;
- уменьшает беспокойство;
- помогает снять мышечные спазмы, которые обычно беспокоят в первые несколько дней.
Этот напиток достаточно быстро облегчает болевые ощущения. Причём ромашковый чай можно пить без ограничений – в любом количестве.
Для 80% представительниц женского пола месячные – недомогания и ухудшение настроения. 50% испытывают сильные боли. Некоторые в период менструации чувствуют тошноту и рвоту, диарею, боли в поясничной области, повышение температуры, слабость и головокружение. Чаще это не связано ни с какими заболеваниями.
В чём причина боли при месячных
В преданиях говорится, что за то, что Ева ослушалась и надкусила запретное яблоко, женщины мира испокон века страдают один раз в месяц. В племенах индейцев майя утверждали, что менструальная кровь становится ползучими змеями и ядовитыми насекомыми.
У других народов эту кровь используют при колдовстве. У христиан женщине с месячными нельзя заходить в храм, а также обязана отказаться, если её звали в крёстные матери.
Слабость и ухудшение самочувствия, возможно, результат отравления организма скопившейся жидкостью. Частая причина – строение матки, которая склонна сильно сокращаться, выталкивая отслоившуюся слизистую оболочку.
По статистике, предменструальный синдром негативно влияет на состояние 30% женщин.
Проявления ПМС
Симптомы появляются за 2-10 дней до начала месячных. Это:
- Плаксивость, депрессивное настроение, раздражительность, агрессивность, редко слабость.
- Отёки.
- Сильные, с тошнотой, головные боли.
- Боли в сердце.
Народные рецепты от боли при менструации
Настой матки боровой уменьшает боли и симптомы ПМС.
Настоять под крышкой 3 ст. л. сырья, залитых 0,5 л кипящей воды, пока не остынет. Пить 3 раза до еды по 0,5 стакана.
Душицу, 1 ст.л., заливают крутым кипятком, 1 стакан, и настаивают под крышкой 2 ч. Выпить за день, делая маленькие глотки.
Ромашка с мелиссой успокаивают, облегчают спазмы и действуют как противовоспалительное средство. На 1 стакан кипятка берут по 1 ст. л. той и другой травы. Обматывают ёмкость фольгой несколькими слоями, утепляют полотенцами и настаивают 3 ч. Пьют по ьри раза до еды, глотая помаленьку настоя, начинать за 7 дней до прихода этих дней.
Чай из листьев малины. В 0,4 л кипятка насыпать 3 ложечки высушенных листиков и настаивать 1 ч. Выпить понемногу за день.
Корицу, гвоздику и ромашку в отваре пьют для снятия спазмов и уменьшения недомогания.
На 200 мл кипящей воды:
- гвоздика и корица – по 1 ч. л.;
- ромашка – 2 ч. л.
Когда закипит, подержать на слабом огне 20 мин.
Пить на протяжении дня только при болезненных месячных.
Снимают отёки отваром шиповника или же почечным мочегонным сбором. Летом полезно съесть арбуз.
Имбирь, добавленный в чай снижает боль.
Лечебная физкультура
Короткая пробежка или прогулка вызовет прилив гормонов радости, которые вытеснят вещества, вызывающие болезненные спазмы. За 30 мин. перед нагрузкой принять болеутоляющее средство.
Помогут взбодриться привычные упражнения из утренней гимнастики, которые стоит выполнять не меньше 10 мин.
Упражнения, расслабляющие мышцы матки и ослабляющие боли:
1.Постелить коврик и лечь на живот, ноги прямые. Упереться ладонями под плечами, сделать вдох и медленно выпрямить руки, поднимая туловище. Напрячь ягодицы и задержаться на 20 сек. Выполнить 5-10 раз.
- Встать в упор на колени, опустив голову. Вдохнуть, подняться с колен, выпрямляя ноги и опираясь на кисти рук. Таз поднять кверху (домиком). Расслабить нижнюю часть живота и задержаться на 10 сек. Выполнить 5 подходов.
- Лечь на спину, ноги согнуть и поставить на ширину плеч. Ладони положить на пол возле таза. Опираясь на лопатки и стопы, поднять таз без напряжения мышц, прогибая спину.
- Положение то же. Поднять таз, напрягая мышцы ног и бёдер, и покачать им из стороны в сторону. Выполнить 5 подходов, дышать медленно, делая полные вдохи.
Дыхательная гимнастика
Дыхательные упражнения расслабят мышцы тазового дна и снимут маточные спазмы
1.Сидя или лёжа. Сделать полный вдох и задержать на 2 сек. Выдыхать поверхностными рывками за счёт грудной клетки. Живот и таз не напрягать.
- Лечь. После вдоха, как можно медленнее выпускать воздух, опуская грудную клетку и не напрягая мышцы живота. Дышать до утихания боли.
- Лёжа на спине с книгой на животе. Короткими вдохами поднимать животом книгу без напряжения мышц таза. После 3-4 раз задержать дыхание, когда книга поднята, и сделать медленный выдох. Выполнять 5 мин.
Массаж
Помогут в облегчении болей 2 теннисных мяча. На мячи ложатся пояснично – крестцовым отделом позвоночника и катают их, прижимая к полу.
Поглаживание растиранием, нижней части живота. Согреть правую ладонь и положить на область матки. Не надавливая, мягко выполнить круговые движения по ходу часовой стрелки.
Аптечные средства
Нестероидные противовоспалительные и болеутоляющие таблетки и гормональные препараты:
1). С помощью спазмолитиков расслабляют мышцы матки.
2). При сильных болях доктор назначит болеутоляющие средства или противозачаточный гормональный препарат. Подобные лекарства устраняют маточные спазмы, но нарушают работу эндокринных желёз.
Правильное питание
Как ни странно, но химический состав продуктов напрямую влияет на самочувствие во время критических дней. Так мясная и жирная молочная пища усиливают боли. Не стоит употреблять крепкий зеленый чай, кофе и шоколад. Соль и сладости задерживают жидкость в организме, отсюда отёки и усиление спазмов.
Облегчение принесёт растительная пища и соки из свеклы и моркови. Стоит обратить внимание на включение в меню продуктов, в которых много витамина А и Е, кальция, магния и йода, селена. За время месячных снижается уровень гемоглобина, так что обязательны продукты, содержащие железо.
Успокоить нервы, а значит и ощущения боли, помогут продукты, насыщенные витаминами В и С. Кроме того необходим кальций, которого много в нежирных молочных продуктах, и витамин D.
Лучше выбрать средиземноморскую диету, она обеспечит необходимыми веществами в эти сложные дни.
Полезные и вредные напитки в женские дни
За 7-10 дней до начала месячных на теле появляются отёки и тянущая боль внизу живота. Рекомендуется пить чистую негазированную воду, не ограничивая себя в питье.
Не употреблять:
- алкогольные напитки;
- кофеиносодержащие;
- газировки.
Полезно:
- травяные отвары и настои;
- молоко.
Можно чай, только тёплый.
Заключение
Критические дни – неприятность, недомогания, снижение работоспособности. В научных институтах изучают проблему, ищут способы облегчить состояние женщин в такие дни. И всё равно половина женщин детородного возраста ежемесячно переносят страдания, применяя народные и традиционные способы избавления от боли.
Не забудьте лайкнуть и поделиться с другими 😉
Женский журнал
Месячные для множества женщин могут быть тяжелым испытанием. Вместе с ними при месячных приходят боль, спазмы, вздутие живота и резкие перепады настроения. Менструальный цикл примерно в 85% от всех менструирующих женщин сопровождается одним или большим количеством предменструальных симптомов. Если эти 3-4 дня менструации наполнены болью и страданиями, упадком сил, и по большей части подавленным настроением, пришло время пересмотреть свое питание.
shopify.comНекоторые продукты на самом деле способны усилить ваше чувство тревоги и спазмы при месячных. Обратите на них свое самое пристальное внимание, и в следующий раз месячные будут менее трудными. Враги вагины требуют самого пристального внимания!
Почему питание при менструации имеет значение
Питание, наравне со сном и занятиями спортом, может играть ключевую роль в вашем менструальном цикле. А если вы делаете все правильно, то оно поможет вам облегчить симптомы предменструального синдрома.
С одной стороны, это означает употребление в пищу продуктов, которые богаты железом, например, темно-зеленые листовые овощи; витамином B, как яйца, цельные злаки, мясо птицы, миндаль; и витамином C, как цитрусовые, болгарский перец, клубника.
С другой стороны, это означает отказ от определенных продуктов питания, которые могут вызывать спазмы или усугубить вздутие живота, смену настроений, и раздражительность. То есть все те прелести, которыми вас наградил менструальный цикл. Что же не следует кушать во время месячных?
1. Месячные не любят рафинированные пищевые продукты
Чтобы предупредить возникновение или облегчить симптомы предменструального синдрома (ПМС), употребляйте сложные углеводы, которые содержатся в свежих фруктах, овощах и цельных злаках. К сожалению, рафинированные пищевые продукты очень часто делают из простых углеводов, которые наш организм быстро прожигает. Как только первоначальный прилив энергии исчезает, у нас остается чувство голода и усталости. Не лучший подарок для месячных!
Множество полуфабрикатов и рафинированных пищевых продуктов также содержат скрытый сахар, который усугубляет проблему упадка сил и перемены настроений при месячных. Плюс, в них присутствуют соль, химические вещества, и искусственные ароматизирующие вещества для улучшения внешнего вида и вкуса пищи.
Следует держаться подальше от следующих продуктов во время месячных:
- Белый хлеб
- Макаронные изделия
- Фасованные пищевые продукты, например, картофельные чипсы, начос, соленые крендельки, или другие виды перекусов
- Рис быстрого приготовления
- Каши с низким содержанием клетчатки
- Печенье, мучные кондитерские изделия и торты, изготовленные в больших количествах (в пределах массового производства)
Покупайте цельнозерновые и по минимуму обработанные продукты. Старайтесь по возможности кушать органическую пищу. Это существенно облегчит ваши месячные!
2. Месячные не в восторге от жирной и жареной пищи
Ваши менструальные боли и симптомы могут быть связаны с наличием острого воспаления в организме. Его можно измерить, проверив уровень C-реактивного белка (СРБ) в печени. В ходе одного исследования было обнаружено, что у зрелых женщин с более высоким уровнем СРБ риск появления таких симптомов ПМС, как болезненные спазмы в брюшной области, боль в пояснице, груди, вздутие живота, аппетит и набор лишнего веса, был выше на 26-41 %.
И хотя исследование месячных ограничилось определенной возрастной группой, и необходимо проведение дальнейшего изучения на более широкой возрастной выборке, воспаление в любом случае может иметь негативные последствия для женского здоровья. Чрезмерное потребление жирной пищи, особенно насыщенных жиров и трансжиров, может спровоцировать появление воспаления в организме.
Держитесь подальше от следующих продуктов во время менструации:
- Жареная во фритюре пища, например, луковые колечка в кляре, картофель фри, пончики
- Хлебобулочные изделия, изготовляемые в промышленных масштабах
- Фастфуд
- Жирное красное мясо
- Сыр и жирные молочные продукты
- Любые продукты, содержащие гидрогенизированное растительное масло или твердый маргарин
Используйте полезные жиры, например, оливковое масло экстра класса (extra virgin) для приготовления пищи. И останавливайте свой выбор на молочных продуктах с низкой жирностью или полностью обезжиренных вариантах.
3. Соленая пища не для месячных
Если каждый месяц вы сталкиваетесь с отечностью и вздутием живота, вам может помочь отказ от соленой пищи. Чрезмерное количество соли в организме может сместить водный баланс, вызывая отеки, повышение кровяного давления, и это ужасающее вздутие живота. Ваш менструальный цикл точно обидится на вас!
При месячных необходимо избегать употребления следующих продуктов:
- Соленые и пакетированные снэки, например, соленые орешки
- Соленые огурцы или маринованные огурцы, и релиш (соус из овощей)
- Готовые соусы, как соевый соус, вустерский соус, и даже такая заправка, как майонез
- Копченое, консервированное и соленое мясо
- Сыры
- Консервы (включительно с консервированными овощами и супами)
Взамен соглашайтесь только на полезную свежую пищу. Используйте цедру лайма или мягкие специи, яблочный уксус и оливковое масло в качестве заправок или соусов для усиления вкуса.
4. Сладкие пищевые продукты — зло при менструации
Перепады настроения и даже беспокойство являются распространенными симптомами ПМС. Утоление своей тяги к сладкой пище может заставить вас почувствовать еще большее беспокойство и даже стресс. И хотя сладкие пищевые продукты могут дать быстрый прилив энергии, но как только ваш организм ее прожжет, уровень сахара в крови резко уменьшится.
Таким образом, вы будете чувствовать себя даже хуже, чем до этого. Помимо отрицательного воздействия на ваше расположение духа, употребление подобных продуктов может спровоцировать задержку жидкости в организме.
Вам следует воздержаться от потребления следующих продуктов при месячных:
- Конфеты
- Сладкие газировки и напитки
- Сладости
- Торты
- Печенье
- Любые продукты, которые содержат сахар-рафинад
Вместо сахара-рафинада, в качестве подсластителя используйте мед. Или кушайте свежие фрукты, чтобы утолить тягу к сахару.
5. Алкоголь и менструальный цикл
Может показаться, что алкоголь способен ослабить менструальный цикл, боли и беспокойство. Но в конечном счете все закончится тем, что вы будете чувствовать себя еще хуже. Употребление алкоголя может стать причиной более продолжительных менструальных болей, состояния, более известного под названием дисменорея.
А в ходе одного исследования было обнаружено, что алкоголь при менструации способен даже лишить вас хорошего ночного отдыха во второй половине ночи. Отказаться на несколько дней от спиртного, и употреблять свежие домашние овощные или фруктовые соки будет более разумным выбором.
6. Жирное красное мясо при месячных противопоказано
Жирное красное мясо богато насыщенными жирами, которые могут стать причиной возникновения воспаления в организме. Кроме того, оно содержит арахидоновую кислоту. Существует связь между этими жирами и выработкой простагландинов, которые увеличивают воспаление в организме и вызывают спазмы и боль.
Перейдите лучше на богатую жирными кислотами омега-3 рыбу, которая способствует борьбе с воспалениями (лосось или тунец), и почувствуйте себя лучше.
7. Кофеин при менструации: противоречивые отклики
Неясно лишь, как относиться к кофеину. Поэтому лучше всего прислушаться к своему организму и самостоятельно решить, что для него более полезно. С одной стороны, чашка кофе или чая способна помочь справиться с упадком сил и вялостью в течение долгого дня во время менструации.
К сожалению, с другой стороны, кофеин может повысить напряжение и беспокойство, и вызвать перемену настроения за счет увеличения уровня гормона стресса кортизола. Кроме того, он может влиять на сон.
Список продуктов, в отношении которых нужно проявить осторожность при месячных:
- Кофе
- Чай
- Кофеиносодержащие напитки: энергетические напитки, газированная вода
- Шоколад
- Конфеты, содержащие кофеин, например, леденцы со вкусом кофе
Лучший способ справиться с тягой к кофеину скорей всего заключается в простом ограничении его количества, и потреблении кофеинсодержащих продуктов только в первой половине дня. Воздержитесь от чрезмерного их употребления за несколько часов до сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Менструация: развенчиваем 7 популярных женских мифов
Синдром поликистоза яичников как одна из причин женского бесплодия
Здравствуйте, усики и приливы: первые звоночки женской менопаузы
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Про срок годности лекарств и почему ученые советуют не спешить выбрасывать просроченные медикаменты
Многие женщины ожидают менструальный цикл почти с содроганием, впрок запасаясь обезболивающими, шоколадом, а то и вовсе спасаясь отгулом. Но если этому есть более здоровая и эффективная альтернатива, может стоит ею воспользоваться? И тогда ваши месячные пройдут мягко и без болей!