Какие продукты нужны для увлажнения кожи

Летом обладательницы сухой кожи имеют мощную поддержку в виде множества свежих фруктов, овощей и зелени. Кроме солнца и соленой морской воды у них нет практически никаких проблем. Но с холодами все меняется. Осень и зима со своими промозглыми ветрами, низкой температурой и сыростью делают свое коварное дело, – и вуаля! – однажды вы обнаруживаете, что, несмотря на кремы и сыворотки, ваша кожа высушена и шелушится. То же самое происходит с волосами. Что делать? Увлажнять кожу лица и головы изнутри. Правильными продуктами. 

Полезные жиры 

Сухая кожа не может нормально увлажнять себя сама без должной поддержки. Полезные жиры – ключевые игроки и помощники в этом сложном деле. Они доставляются в организм из оливок и оливкового масла экстра-класса.

Главным ингредиентом здесь является олеиновая кислота, которая и делает кожу упругой.

Это, в свою очередь, позволяет питательным веществам остаться в организме, а шлакам – покинуть его. А еще без «хороших» жиров кожа не сможет впитывать антиоксиданты, которые содержатся во фруктах, зерновых и овощах. Также необходимо добавить в рацион грецкие орехи и семена льна. Они являются источниками омега-3 и омега-6 жирных кислот: в комплексе они помогут быстрому восстановлению кожи после воздействия на нее извне.

Ощутимую пользу в процессе поддержания водного баланса кожи принесет миндаль – источник жизненно важного для кожи витамина Е. Кроме того, обладательницам сухой кожи необходимо употреблять жирную рыбу. Особенно полезен лосось, который является отличным источником омега-3, селена. От этого минерала зависит цвет кожи, ее сияние, эластичность. Также селен помогает коже в процессе выведения токсинов и шлаков.

Оранжевые фрукты и овощи

Это дыня, манго, тыква, морковь, батат, хурма и папайя. Именно они содержат вещество бета-каротин, из которого впоследствии синтезируется обожаемый нашей кожей витамин А. 

Огурцы

Огурцы на 96% состоят из воды, содержат всего 17 калорий и богаты такими полезными веществами, как калий, витамин С и питательные волокна. Кремний, который находится в богатых водой овощах, напитывает кожу влагой и повышает ее эластичность.

Ягоды

Черника и малина богаты на антоцианы – соединения, защищающие от ультрафиолетовых лучей. Кроме того, абсолютно все ягоды – это суперкоктейль свежести и красоты кожи за счет содержащихся в них природных антиоксидантов.

Натуральный йогурт

Йогурт имеет жизненно важное значение для здоровья кожи. Он богат на пробиотики – полезные бактерии, которые могут успокоить воспалительные заболевания кожи, такие, например, как экзема. Выбор разнообразен. Достаточно просто держаться подальше от сладких йогуртов. Можно взять греческий йогурт и добавить в него мед (который также незаменим для кожи: обладает огромным количеством антиоксидантов и обладает противовоспалительными свойствами) и ягоды.

Цитрусовые

Они в избытке содержат витамин С – природный антиоксидант, эффективно защищающий кожу от вредного воздействия внешних факторов, особенно от ультрафиолетового излучения и загрязненности воздуха.

Цитрусовые на 80–90% состоят из воды, это отличный природный увлажнитель.

Кроме того, витамин С невероятно повышает барьерную функцию кожи, благодаря чему она способна сохранять больше воды и оставаться гладкой и насыщенной надолго. Не забудьте также про киви, который способен удовлетворить дневную потребность организма в этом витамине.

Авокадо

Суперфуд, который не только борется с лишними килограммами, но способен также при регулярном потреблении оказывать мощное антивозрастное действие, помогая сохранить кожу молодой и красивой. Все это благодаря содержанию витаминов группы В и мононенасыщенных жирных кислот. 

Яйца

Яйца – это своеобразный коктейль, состоящий из питательных веществ, минералов и витаминов, способствующих поддержанию уровня влаги в коже. Важным условием является употребление вареных яиц, их не рекомендуется жарить, чтобы не поставлять организму насыщенные жиры, губительные для состояния кожи. В яйцах содержится белок, витамины группы B, лютеин и сера, которая сохраняет эластичность кожи. 

Помидоры

Помидоры на 94% состоят из воды и содержат всего 20 калорий, а также считаются богатым источником калия, фосфора и витаминов А и С, которые так любит сухая кожа! Кроме того, в помидорах в большом количестве содержится пигмент ликопин, который считается мощным антиоксидантом. Это значит, что помидор поможет защитить кожу от преждевременного старения и акне. А содержащийся в нем бета-каротин предохраняет кожу от негативного влияния окружающей среды и от ультрафиолета.

Печеный картофель

1 запеченный в мундире картофель содержит 75% дневной нормы меди. А медь – это еще один суперфуд для кожи: в сочетании с витамином С и цинком она вырабатывает эластин. От эластина зависит не только упругость и молодость кожи, но и ее способность к регенерации.

Зеленые листовые овощи 

Шпинат, салат, руккола, капуста на 95% состоят из воды, а также богаты витаминами А и С, которые, как уже было сказано, отлично помогают при уходе за кожей. Кроме того, в зеленых листовых овощах содержатся минералы, антиоксиданты и питательные вещества, которые эффективно способствуют дезинтоксикации. А еще зеленые овощи содержат компоненты, вырабатывающие коллаген.

Желательно каждый день добавлять в свой рацион шпинат или капусту. Они содержат антиоксидант под названием «лютеин».

Чтобы получить результат, понадобится как минимум 10 мг этого вещества, что соответствует 120 г шпината или 60 г капусты. Последние французские исследования показали, что эти продукты напитывают кожу влагой, улучшают ее эластичность и устраняют мелкие морщины. Регулярное употребление капусты, шпината и спаржи усиливает способность организма вырабатывать коллаген и эффективно использовать этот белок.

Фасоль 

Самый невероятный продукт – напоследок. Итак, фасоль не только великолепно убирает морщины, делает цвет лица ровным, а кожу мягкой и эластичной, но и способна на совершенно поразительные вещи. Чудо-боб может помочь организму производить вещество под названием «гиалуроновая кислота», которое задерживает процессы старения кожи. Кроме того, фасоль бережет кожу от дерматитов, высыпаний и появления пигментных пятен. Ешьте ее минимум два-три раза в неделю!
 

Холодная погода легко может привести к тому, что ваша кожа станет шелушащейся, зудящей и невероятно сухой. В то время, как увлажнение вашей кожи снаружи — великолепно, но Вы можете попробовать другой подход, который обеспечит гладкость и упругость вашей коже.

Вы можете есть определенные продукты, чтобы достичь увлажнения  изнутри, и это даже важнее, чем то, что вы наносите на кожу.

Что вызывает сухость кожи?

Чтобы лучше понять, как сохранить вашу кожу мягкой и увлажненной нужно понять, что вызывает ее сухость. Часто это больше, чем просто сухая, холодная погода.

1. Обезвоживание

Одной из основных причин сухости кожи является обезвоживание. Это может показаться легкой задачей, но зимой не всегда получается пить так много воды.

Исследования показывают, что употребление меньшего количества жидкости действительно может повлиять на здоровье вашей кожи. Доказано, что участники, которые пьют больше воды, имеют более прочную кожу, если их подвергнуть кожному стресс-тесту.  Это потому, что кожа становится менее эластичной, когда в ней содержится меньше воды, и, следовательно, более подвержена повреждениям.

2. Недостаток здоровых жиров

Недостаточное количество полезных жиров в вашем рационе, таких как омега-3 из рыбы, или здоровые мононенасыщенные жиры из оливкового масла, или даже животные жиры из травоядных животных, могут играть роль в сухости кожи.

Нехватка жирных кислот может способствовать возникновению кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, в то время как более высокие уровни омега-3 жирных кислот помогают регулировать выработку кожного сала, что помогает хорошей «смазке» нашей кожи.

3. Стресс

Верьте или нет, стресс и ваша кожа неразрывно связаны. На самом деле, исследователи утверждают, что наша кожа является «воспринимающим непосредственный стресс», что означает, что тон, текстура и здоровье нашей кожи немедленно реагируют на уровень стресса.

Стресс и связанные с ним гормоны могут вызвать сухость кожи, а также кожные заболевания, такие как псориаз и прыщи.

4. Витаминный и минеральный дефицит

Вы отказались от употребления свежих фруктов и овощей, так как погода стала прохладнее? Иногда недостаток витаминов может повлиять на качество (и эластичность) нашей кожи. Например, недостаток витамина С может способствовать сухости кожи, так как исследования показывают, что витамин С значительно улучшает ее гидратацию.

Кроме того, такие минералы, как медь, могут помочь поддерживать нормальный уровень коллагена, который, в свою очередь, повышает гидратацию кожи.

Недостаточное количество этих витаминов и минералов может очень быстро привести к высыханию кожных покровов.

Почему важно увлажнять кожу изнутри

В то время как холодная погода является главным фактором, есть много других причин, по которым ваша кожа становится очень сухой в эти дни. Если вы увлажняли свою кожу безрезультатно, скорее всего, проблема связана с питанием.

Независимо от того, сколько масел или увлажняющих кремов вы наносите на лицо, это не противостоит внутреннему недостатку влаги. Наша кожа естественно производит кожное сало, масло, которое поддерживает нашу кожу увлажненной на каждом отдельном слое. Увлажняющие средства обычно увлажняют только самые внешние слои вашей кожи, поэтому влага никогда не «прилипает».

К счастью, есть несколько продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить увлажнение вашей кожи изнутри.

8 продуктов для увлажнения кожи изнутри

1. Жирная рыба

Дикий лосось, сардины и другие жирные сорта рыбы содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые значительно увеличивают гидратацию кожи. (9)Обязательно съешьте кожу рыбы, так как она содержит каротиноиды, лютеин и зеаксантин, которые улучшают тонус и увлажнение кожи.

Старайтесь по крайней мере съедать три порции жирной рыбы, пойманной в дикой природе, в неделю для гладкой, упругой кожи.

2. Орехи и семена

Орехи содержат много необходимых витаминов и минералов, которые могут помочь вашей коже. Например, бразильские орехи богаты селеном, который усиливает действие мощного антиоксиданта глутатиона. Глутатион может помочь уменьшить симптомы псориаза, который характеризуется сухой, шелушащейся кожей.

Другие орехи и семена, такие как лен и грецкие орехи, содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые увеличивают увлажнение кожи.

Добавьте небольшую горстку орехов в свои салаты или добавьте немного льняного семени в свои смузи.

3. Устрицы

В устрицах много минералов, необходимых для здоровья кожи, таких как селен, цинк и медь. Медь может стимулировать выработку коллагена, что повышает эластичность кожи. Это важно, потому что, когда кожа высыхает и теряет эластичность, она становится более подверженной микроскопическим разрывам и морщинам.

Съедайте несколько устриц раз в неделю, чтобы получить необходимую дозу коллаген-стимулирующих минералов.

4. Авокадо

Если вам нужна еще одна причина съесть больше авокадо, эти жирные фрукты наполнены витаминами С и Е. Витамин С, в частности, может стимулировать синтез коллагена, который помогает коже стать более упругой и эластичной (в отличие от сухой, плотной кожи) .  Кроме того, исследования показывают, что недостаток витамина Е может привести к сухости кожи.

Добавьте половину авокадо в свой ежедневный салат или смузи и посмотрите, как быстро улучшается состояние вашей кожи!

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит группу антиоксидантов, называемых каротиноидами, которые укрепляют кожный барьер, предотвращая повреждение окружающей среды. 17)

Укрепление естественного кожного барьера — отличная стратегия для предотвращения проникновения холодного, сухого зимнего воздуха и его повреждения в результате высыхания кожи. Чем сильнее ваш кожный барьер с натуральными маслами, тем меньше вероятность того, что на него будут воздействовать негативные факторы.

Добавьте к обеду немного пюре или жареного сладкого картофеля, чтобы укрепить кожу.

6. Костный бульон

Костный бульон естественно богат коллагеном, который улучшает эластичность и упругость вашей кожи. Исследования показывают, что добавление коллагена может значительно увеличить увлажнение кожи, а также укрепить защитный барьер кожи.

7. Капуста

Вот еще одна причина съесть зелень: капуста и другие листовые овощи богаты лютеином и каротиноидами, которые улучшают увлажнение кожи и предотвращают распад коллагена.

Приготовьте свежую капусту, чтобы подать с лососем для двойной дозы увлажняющих кожу антиоксидантов и жирных кислот.

8. Адаптогенные травы

Хотя травы адаптогена сами по себе технически не являются «пищей», они могут помочь восстановить упругую кожу, особенно если ваша чрезмерная сухость связана со стрессом. Помните, что ваш мозг и кожа напрямую связаны, что означает, что стресс может проявиться на вашей коже, становясь тусклым или шелушащимся.

Травы адаптогена помогают организму лучше адаптироваться к стрессу, поэтому уровень стресса, естественно, ниже.  Рекомендуемые травы адаптогена включают в себя:

• Ашваганда
• Астрагал
• Женьшень
• Лимонник