Какие продукты нужны для атлетической фигуры

Многие хотят изменить своё тело в лучшую сторону. Одни хотят избавиться от подкожного жира, другие же набрать мышечную массу, а третьи – сделать широкими плечи. Даже есть те, кто хотят всё это сразу.

Однако когда мысли доходят до реализации, перед большинством людей встаёт вопрос – с чего же начать?
Я решил подготовить этот материал с целью описания конкретной инструкции для спортивного старта. Имеется в виду, конечно, не профессиональный спорт, а фитнес и бодибилдинг в рамках “для фигуры”. Это будет именно та информация, с которой следует начать и советы, которым нужно следовать, если вы решили изменить себя, стать стройнее и красивее.

Неоспоримыми преимуществами этого небольшого цикла статей является краткость и конкретика. Это максимально сжатый и в то же время развёрнутый ответ на вопрос: как получить спортивное телосложение?
Можно пересмотреть кучу видео, перечитать множество книг, а потом приступать к делу. Но, думаю, для многих именно объёмы информации станут проблемой и первым препятствием в построении своего тела.
Одно просто правило может очень облегчить сложившуюся ситуацию: изучайте только те темы, которые действительно вас интересуют и в то время, когда вы считаете, что вам не хватает информации. Иными словами – решайте проблемы по мере их поступления.
Вся изложенная информация не является супер-методикой, или волшебной пилюлей. Это всего-навсего, структурированная инструкция действий с пояснениями.

ПРАВИЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
Это главное (нулевое) правило, очевидно, однако и на этом этапе начинаются ошибки. Какие ожидания, и какое настроение должны сопровождать все ваши действия по отношению к своему телу?

1. Образ жизни. Фитнес и бодибилдинг с целью построения красивой фигуры – это не временная мера. Не нужно считать, что “позанимаюсь пару месяцев, стану классным, а потом смогу забить и забыть это всё как страшный сон”. С подобным подходом ничего не выйдет, а если и будут результаты – то такие же временные, как и усилия.
Необходимо чётко понимать: если я хочу выглядеть спортивно всегда, то и работать над этим придётся всегда! Если решили заняться своей фигурой – настройтесь на то, что это станет частью ваших ежедневных дел.
Но, не пугайтесь, друзья, тяжело будет только в самом начале. Спустя несколько месяцев, вы будете получать удовольствие от своих действий, и радоваться полученным результатам. Скоро вы узнаете, почему так, а пока что просто поверьте.

2. Сроки. Сразу нужно понять, что не следует ждать быстрых результатов. Нет, они начнут проявлять себя довольно быстро, но не в том объёме, в котором нам бы всем хотелось. Часто мы, начав заниматься чем-либо, ожидаем очень скорых достижений, и, не получив их – разочаровываемся. Советую осознать то, что наше тело – это очень сложный биологический “механизм”. И оно не изменится от нескольких тренировок. Лучший подход таков: сфотографируйте себя в начале, а потом сделайте это спустя месяц (при том же освещении, в том же месте). И вы увидите разницу. И ещё, взвешивайтесь не чаще, чем раз в неделю. Если смотреть на вес каждое утро, то задержка воды, или наоборот, могут сбить вас с толку.

3. Регулярность. Все рекомендуемые действия нужно выполнять на постоянной основе, без перерывов и форс-мажоров. Этот принцип тесно связан с предыдущим пунктом. Только чёткое следование плану на протяжении определённого времени могу дать положительный отклик в организме. Всё просто: не пропускайте тренировки, не меняйте резко режим еды. Радуйтесь тому, что вы уже на пути к красивому телу, в отличии от многих.

4. Цель. Важно поставить для себя точную цель. Это не должно быть “просто хочу стать стройнее” или “просто занимаюсь для себя”. Это всё не работает.
Подумайте, зачем вам меняться:
– чтобы понравиться девушке/парню?
– чтобы быть более уверенным в себе?
– получить физическое преимущество перед окружением?
– более успешно конкурировать в обществе?
Вот такие цели будут работать, придумайте или выберите свою и ВСЕГДА помните о ней. Особенно в те моменты, когда захочется пойти навстречу лени и слабостям.
*На самом деле, раз вы читаете это, у вас уже есть цель, просто вы её не хотите озвучивать кому-то. И не нужно, это не проблема, главное, что она есть.

Вступление окончено, вы твердо решили менять своё тело, и мы приступаем к рассмотрению ваших первых шагов. Помимо желания и правильного настроя, нас интересуют всего лишь три момента, которые изложены наиболее сжато в следующих материалах.

Шаг 1: ОСНОВЫ ПИТАНИЯ
Шаг 2: СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Шаг 3: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

К тому времени, когда вы совершите эти шаги, ваше представление о фитнесе и бодибилдинге очень изменятся, по сравнению с изначальными. Появятся более детализированные вопросы. И вы сможете лучше понять те процессы, благодаря которым одни выглядят хорошо, а другие… ну у них ещё всё впереди.

Фил

Любому человеку всегда приятно привлекать внимание окружающих своей спортивной и подтянутой фигурой. Особенно актуально это становится в пляжный сезон, когда фигура человека видна во всех подробностях на пляже, под ярким летним солнцем.

Причем актуальность спортивной фигуры высока и для женской половины населения, и для мужской. Иметь привлекательный торс, нужное количество мышечной массы и отличный рельеф – это ли не страстное желание множества людей?

Каковы же основные рекомендации для создания привлекательной и спортивной фигуры известны в настоящее время?

Рекомендации по приобретению подтянутой спортивной фигуры

Давайте рассмотрим, что именно позволит человеку (и не важно, девушка это или мужчина) сознательно создать нужную ему фигуру, имеющую четкие линии и завидный рельеф. К основным рекомендациям относятся:

• Регулярные занятия спортом;
• Посещение занятий в тренажерном зале;
• Активный фитнес;
• Сочетание различных видов нагрузки на все группы мышц.

Данные советы можно почерпнуть из интернета и на консультации с тренером. Однако часто можно услышать жалобы, что и при выполнении всех рекомендаций и тщательном следовании всем инструкциям, человек не наблюдает нужных ему результатов. Тело его хоть и становится более подтянутым, однако до того идеала, который хотелось бы получить, все же далеко. В чём тут дело?

Причины отсутствия ожидаемых результатов

При выполнении необходимого количества физической нагрузки может произойти остановка роста мышц. Данное явление имеет место в том случае, если физическая активность чрезмерна, а питание не полностью сбалансировано для роста, а также получения лучшей выносливости и рельефности мышц.

При наличии частых и чрезмерных физических нагрузок мышцы часто не успевают отдохнуть и восстановиться. Плюс недостаток питательных веществ – и мышцы уже могут начать разрушаться, что неблагоприятно влияет на весь процесс получения человеком привлекательной спортивной фигуры.

Если Вы, регулярно посещая тренажерный зал либо фитнес-клуб, перестали видеть результат, то возможна потеря мотивации и стимула для дальнейших занятий. Хотя это не самое верное решение – ведь при более детальном анализе сложившейся ситуации легко понять причину неудачи: ею будет именно несоответствие высокой физической нагрузки и правильного питания, обеспечивающего уставшим и нагруженным мышцам питания и возможности роста.

При наборе физической массы не забывайте пополнять калий в организме. Узнайте, какие продукты содержащие калий необходимо принимать.

Вы ещё курите, но хотите иметь спортивное телосложение? Уже доказано, что при курении уровень тестостерона будет сильно снижен. Читай здесь, как избавить от курения в домашних условиях.

Основные принципы правильного питания для роста мышц

Какое же сочетание нагрузки и питания будет наиболее оптимальным для получения стойкого результата?

Основополагающим фактором для достижения цели – получения атлетической и спортивной подтянутой фигуры – является сочетание двух моментов:

• Тяжелые по объему и нагрузке физические упражнения;
• Правильное питание, ведущее к росту Ваших мышц.

Причем следует упомянуть, что максимальный эффект проявляется в течение первого часа после тренировки. Иными словами, от того, как именно Вы питаетесь во время первого часа после проведения тренировки, напрямую будет зависеть Ваш успех.

Какие продукты нужны для роста мышц?

Рассмотрим, какие вещества наиболее необходимы Вашим мышцам после проведения интенсивной тренировки. К ним относятся:

В первую очередь, конечно, нужен протеин – так звучит в переводе с английского языка «белок». Именно протеин способствует активному восстановлению мышечных волокон после перенесенных физических нагрузок.

Основные продукты, служащие источником белка:

• Первый вид продуктов – продукты, содержащие в своем составе полноценный протеин, имеющий в своем составе все нужные и незаменимые аминокислоты. Эти аминокислоты человеческий организм не вырабатывает самостоятельно и именно по этой причине должен получать достаточное их количество из пищи. При употреблении такого вида пищи при воздействии желудочного сока происходит разрушение структуры, и аминокислоты с белками поступают в кровь, способствуя образованию новых мышечных волокон.

  Норма: не меньше 2 мг белков (или протеинов) на 1 кг веса человека. Однако следует учитывать, что норму белка для наиболее полного его усвоения следует разделить на 4-6 приемов.

  Источники: молочные продукты, яйца, мясо, рыба.

• Второй вид продуктов — пища, содержащая в своем составе достаточное количество углеводов. Ведь именно углеводы являются основным источником энергии. Клетки растений, как известно, в процессе роста накапливают энергию солнца, а мы ею заряжаемся при употреблении этих продуктов.
  Для наиболее правильного и полноценного питания, направленного на рост мышц, необходимо соблюдать сбалансированность соотношения в пище углеводов и белков.

  Существует две разновидности углеводов:

  • Медленные – их употребление рекомендуется непосредственно перед тренировкой, поскольку именно этот вид углеводов надолго подпитывает организм энергией.
    Источники медленных углеводов: крупы, картофель, овощи.
  • Быстрые – более сладкие продукты, легко и быстро переваривающиеся и дающие энергию человеку практически мгновенно. Их употребление наиболее правильно после тренировки.
    Источники быстрых углеводов: сладкие фрукты, мёд, сахар.

• Для роста мышц необходимо также содержание в потребляемой Вами пище жиров – хотя часто можно слышать расхожее мнение о том, что употребление жиров дает избыток потребляемых калорий, что негативно сказывается на фигуре. Это не совсем верно, поскольку жир, являясь прекрасным источником энергии и необходимых организму в ходе больших физических нагрузок калорий, является также основным веществом, которое служит источником синтеза мужского полового гормона тестостерона.

  А ведь именно тестостерон – тот гормон, который наиболее ответственен за рост мышц, а также за физиологическую половую активность. Но прием жиров должен быть не чрезмерен. 

  Норма: 15-18% от общего суточного количества калорий. Иначе возможно снижение производства организмом тестостерона. 

  Источники: яйца вместе с желтком, сыр, молочные продукты, мясо.

• Вода – неотъемлемый и крайне важный элемент, играющий большую роль и в построении мышц, и в процессе жизнедеятельности организма человека в целом. Человеческий организм состоит на 75% из воды, потому большие потери воды, которые происходят во время интенсивных физических тренировок, должны быть компенсированы. Причем вода, употребляемая после и в процессе тренировки, должна быть высокого качества без посторонних примесей.

Рекомендуется для спортивного питания приобретать питьевую воду высокого качества у проверенных производителей, а также возможно применение бытовых фильтров для воды и самостоятельное приготовление талой воды, что даст Вашему организму возможность потребления наиболее полезной воды.

Помидор(томат) тоже полезен для здорового питания. Читайте, чем полезны свежие помидоры и как они влияют на наш организм.

Про влияние эхинацеи на иммунитет читайте тут. Какие ценные витамины она содержит, а также инструкция про её применение.

Лечебные свойства гречневой крупы — https://ialive.ru/pitanie/poleznye-produkty/grechka-polza-i-vred.html

Альтернативное спортивное питание

В настоящее время можно увидеть на прилавках магазинов, специализирующихся на продаже спортивных и сопутствующих товаров, множество разнообразных вариантов углеводов и протеинов, которые представлены в виде порошка. Данный вид этих веществ также можно употреблять, имея цель создания спортивной атлетической фигуры.

Рассмотрим два основных вида данных продуктов:

• Пищевые заменители – они представляют собой продукты с особо высоким содержанием протеина и могут позволить Вам даже пропустить прием полноценной пищи, поскольку количество протеина в данных продуктах соответствует необходимой норме его в питании спортсмена.
• Белково-углеводные смеси – данный вид готовых к употреблению продуктов представляют собой дополнение, используемое как добавка к применяемой пище.

Этот вид спортивного питания должен применяться с умом, поскольку наиболее полезными, конечно, являются всё же натуральные продукты, готовые же порошковые продукты могут быть как частичная замена натуральным продуктам, либо в качестве добавки к ней.

Какие же продукты рекомендованы для быстрого роста Ваших мышц в домашних условиях?

Давайте просуммируем полученные знания и приведем список наиболее полезных с точки зрения построения красивой спортивной и атлетической фигуры натуральных продуктов. Итак, к ним относятся:

• Орехи – миндаль, кешью, грецкие, фундук.

  Почему? Усвояемость белка из орехов составляет порядка 88 процентов, что значительно выше уровня усвояемости белка из продуктов животного происхождения.
  Еще одним преимуществом употребления орехов как источника полноценного белка является тот факт, что в них содержится наилучшее соотношение аминокислот, препятствующих возникновению коронарных заболеваний.

• Лебеда – да-да, именно эта трава, часто воспринимаемая многими как сорняк, содержит все незаменимые аминокислоты и ценный белок, а также следующие вещества:
  • Каротин;
  • Аскорбиновую кислоту;
  • Эфирные масла;
  • Сапонины;
  • Щавелевую кислоту.

  Лебеду можно добавлять в салаты, сушить и даже квасить.

• Устрицы – это изысканное блюдо по праву считается символом аристократической кухни. Кроме этого, именно устрицы – секрет многих известных культуристов и тяжелоатлетов. Кроме высокого уровня содержания легкоусвояемого и полноценного белка, устрицы также содержат:
  • Йод;
  • Железо;
  • Цинк;
  • Медь;
  • Глюкозу;
  • Витамины: А, группы В, С, РР.
• Творог – это наиболее известный продукт каждого спортсмена. Ведь все молочные продукты являются прекрасным источником наиболее усвояемого организмом белка, а также большого количества кальция.
• Молоко – также молочный продукт, отличающийся хорошей усвояемостью и большим количеством белка и кальция.
• Соя – данный продукт считается отличным источником растительного белка. Также соя обладает следующими полезными для здоровья качествами:
  • Уменьшает уровень холестерина;
  • Повышает эластичность стенок сосудов;
  • Помогает сжигать жир в организме;
  • Поставляет большое количество энергии.
• Говяжий фарш – говядина отличается от других мясных «собратьев» большим количеством микроэлементов и различных витаминов, а также содержит фолиевую кислоту, играющую большую роль в развитии и росте мышц.

Делаем вывод

Таким образом, изучив основные вещества, необходимые для наиболее активного роста мышц, а также источники этих веществ, Вы с легкостью сумеете составить наиболее сбалансированный рацион, содержащий все необходимые элементы для роста Ваших мышц и получения красивой атлетической фигуры.

Ведь такая фигура будет привлекать восторженные взгляды противоположного пола и радовать Вас отражением в зеркале.

Видео по здоровому питанию для набора мышечной массы