Какие продукты нужно кушать чтобы быть красивой

Женская красота зависит от тех продуктов, которые мы едим. С пищей в ваш организм поступают самые разнообразные вещества. Если они полезны, то это отражается на вас благотворно, а если нет, то и наше тело реагирует соответственно.  Чтобы сохранить красоту, достаточно ввести в свой рацион продукты, которые помогают ей расцвести и восстановиться.

10 основных продуктов диеты красоты

Исследования учёных показали, что именно эти продукты оказывают наиболее сильное влияние на сохранение женской красоты и молодости.

1. Коже возвращает эластичность лосось и грецкий орех.
2. Устрицы, киви и картофель усиливают образование коллагена, сохраняющего молодость кожи и уменьшающий количество морщин.
3. В ногтях и волосах восстанавливают нормальный уровень кальция йогурт обезжиренный и устрицы.
4. Предотвращение старения, восстановление клеток кожи и организма, сосудов обеспечивают черника, томат и шпинат.
5. Горький шоколад уменьшает вредное действие ультрафиолета. 

Помимо этих основных продуктов, есть и другие, входящие в диету красоты.

Правила соблюдения диеты красоты

• Миндаль старайтесь есть ежедневно.
• Чёрного шоколада достаточно 10 г в день.
• Семена льна можно добавлять в кашу в качестве приправы.
• В день достаточно съедать 0,5 стакана черники или 1 стаканчик йогурта из черники.
• Сёмги будет достаточно  кусочка в день.
• Если есть блюда из лосося раз в день, то через 4 дня произойдёт естественная подтяжка кожи.
• Вишню можно есть свежую и сушенную, замороженную и консервированную. В ней надолго сохраняются полезные вещества.

Диета красоты для кожи

Существуют продукты, помогающие нашей кожи оставаться всегда молодой, эластичной и красивой.

• Лосось понизит отёчность и уменьшит воспалённость.
• Миндаль содержит в большом количестве витамин Е, который поможет защитить вашу кожу от ультрафиолета.
• Самоочиститься, отрегулировать закупоривания пор коже — поможет морковь.
• Чёрный шоколад, благодаря антиоксиданту  флаволину, сохранит упругость и здоровье кожи.
• От раздражения и покраснения вам будет достаточно использовать семена льна.
• Противовоспалительными свойствами обладает зелёный чай.
• Для обновления клеток кожи и уменьшения мелких морщинок вам нужна фолиевая кислота, которая содержится в шпинате.

Диета красоты в борьбе со старением

Помидор и апельсин являются теми продуктами, которые помогают предотвратить преждевременное старение, благодаря активизации процесса регенерации клеток и очищению крови. 

Вишня содержит антиоксиданты, которые блокируют свободные радикалы, и флавоноиды, укрепляющие иммунитет. Это помогает останавливать старение клеток и всего организма.

Диета красоты при лишнем весе

• Для уменьшения лишнего жира в организме очень хорошо подходит овсяная каша.
• Фасоль благодаря тому, что она — источник низкокалорийного белка, способна снизить вес.
• В борьбе  с лишним весом вам поможет и черника.
• Сёмга содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают ускорить обменные процессы и убрать лишние килограммы.
• Тыква улучшает работу кишечника и способна снизить вес.

• Соя помогает выводить из организма вредный холестерин, улучшить обменные процессы, благодаря чему и происходит снижение веса.
• Вишня содержит в своём составе пектин, а он, выводя шлаки из организма, сохраняет достигнутый вами вес.

Волосы и диета красоты

Устрицы помогут вашим волосам быть густыми и красивыми. Благодаря наличию в них цинка и витамина В12, которые играют одну из главных ролей для роста волос. Ведь именно нехватка цинка способствует выпадению волос.

Диета красоты для ногтей

Оливковое масло содержит жирные кислоты, оказывающие укрепляющее действие на ногти. Употребляя по 2 ложки в день в виде заправки к блюдам, вы окажете стимулирующее действие на крепость и рост ногтей.

Рецепты для диеты красоты

Несколько рецептов блюд помогут вам придерживаться соблюдения диеты красоты.

1. Для приготовления салата из брокколи с оливковым маслом вам понадобиться 0,5 кг брокколи, 0,5 рюмки белого вина, полголовки лука, 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки грецкого ореха, молотый чёрный перец, соль и мускатный орех по вкусу. Варим капусту в подсоленной воде 7 минут. Лук обжариваем на оливковом масле. В кастрюлю с оливковым маслом добавляем соль, перец, лук, брокколи, мускатный орех и вино. Всё это тушим 17 минут на медленном огне. Выкладываем брокколи на тарелку и посыпаем обжаренными грецкими орехами.
2. Готовим салат из тыквы с клюквой и орехами. Берём 250 г тыквы, горсть клюквы, 50 г очищенных орехов, 50 г мёда. Тыкву натираем на тёрке крупной, измельчаем орехи, добавляем клюкву и мёд. Перемешиваем и даём настояться час. Салат готов. 
3. Смешайте чернику и растолченные грецкие орехи равными частями, добавьте мёд — и десерт с черникой и орехами готов.
4. Блюдо из манго и сёмги с сыром готовится следующим образом. Берётся 250 г филе из сёмги, 60 г манго, 15 г лука репчатого, 1,5 ст. ложке сыра и майонеза, оливки, зелень, лимонный сок, соль и молотый чёрный перец по вкусу. Солим, перчим, натираем лимонным соком сёмгу. Лук, нарезав мелкими кубиками, обжариваем. Выкладываем филе на противень, смазанный маслом. Сверху выкладываем манго ломтиками, оливки, нарезанные и обжаренный лук, посыпать сыром. Майонезом рисуем решётку и ставим противень в духовку. При 250 градусах и через 20 минут блюдо готово. Подавая к столу, посыпьте блюдо нарезанной зеленью.
5. Фасолевый паштет. 400 г фасоли красной, 0,5 стакана орехов грецких и зубчик чеснока пропускаем через мясорубку. Затем солим, перемешиваем и выкладываем на тарелку слоем в 3 см, сверху — 80 г масла сливочного, сверху – снова паштет. Украшаем гранатными зёрнами.

Читайте также: Как не стать невидимкой? Советы 30-летним от зрелых француженок, которые не боятся стареть   

Для того чтобы сохранить молодость и красоту вам достаточно помнить о том, что природа предоставила вам такую возможность, и она заключена в тех продуктах, которые мы едим. Если эти продукты включить в свой рацион, и есть их не менее 5 раз в неделю небольшими порциями, то результаты не заставят себя долго ждать. Вы сможете без труда сохранить свою молодость и красоту на долгие- долгие годы.

1. Молодеем.

Существует ряд продуктов, обладающих свойствами, позволяющими выглядеть моложе и замедлить процесс старения. Например, миндаль или (в чуть меньшей степени) грецкие орехи. В них содержится не только большое количество витамина Е (как вы могли видеть, большинство кремов от морщин содержат именно этот витамин), но и множество жирных кислот, которые придают коже упругость и замедляют процесс ее возрастного утончения, а также селен, один из лучших антиоксидантов. Антиоксиданты — это вещества, способствующие избавлению кожи от свободных радикалов. Свободные радикалы в коже образуются под воздействием солнца и плохой экологии, и являются одной из основных причин старения кожи. Разумеется, не стоит есть миндаль килограммами, для этого в нем слишком много калорий (около 400 калорий на 100 грамм). Небольшой горсточки в день вполне достаточно. Огромное количество витамина Е содержат также персики и черника.

2. Придаем блеск волосам.

Если ваши волосы безжизненные и тусклые, значит, вам не хватает витамина В. В придании блеска тусклым волосам, пища, богатая витаминами группы В, делает чудеса. Много витамина В содержится в яйцах, молоке, зеленых овощах, горохе и бобовых. Но одного витамина В недостаточно. Для того чтобы волосы были эластичными, блестящими и имели здоровый вид, необходимо употреблять в пищу значительное количество кремния. Основным источником этого минерала являются сырая овсянка, огуречная кожица, лук и проращенные зерна.

3. Нормализуем сухую кожу лица.

У вас слишком сухая, шелушащаяся кожа? Ешьте больше рыбы! Благодаря содержащимся в ней полиненасыщенным жирам Омега-3, рыба увлажняет кожу изнутри и снабжает ее питательными веществами. Сам организм эти жиры не вырабатывает. Их особенно много в жирной рыбе – лососе, тунце, сардинах, сельди и др. и икре, а также в зеленых овощах и зелени, грецких орехах и тофу. Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, от маниакальных депрессий до предменструального синдрома.

4. Боремся с морщинками.

Морщинки вокруг глаз возникают из-за естественного возрастного постепенного уменьшения коллагена в коже. Витамин С, как ни один другой продукт, стимулирует выработку кожей коллагена и обновление клеток кожи. Коллаген придает коже упругость и эластичность, поэтому появление морщин замедляется. А значит, один маленький киви в день – и вы уже получили полную ежедневную норму витамина С. Другие источники витамина С – цитрусовые, манго, квашеная капуста.

5. Избавляемся от прыщиков.

Забудьте про «Clearasil». Лучше всего борются с угревой сыпью цинк и кальций. Цинк способствует сбалансированному салоотделению. Исследования, проведенные шведскими учеными, показали, что у пациентов, принимавших дополнительные дозы цинка, угревая сыпь уменьшилась на 85% за три месяца. Хороший источник цинка – морепродукты (и особенно моллюски и устрицы), индейка, яйца и молоко. Неплохо принимать и препараты или минеральные комплексы, содержащие цинк. Как известно, кальций необходим для костей и зубов. Но оказывается, он еще и отлично очищает кожу лица и придает лицу хороший цвет. Поэтому – ежедневно пейте молоко, ешьте йогурт и сыр с низким содержанием жира – и забудьте об угрях как о страшном сне.

6. Убираем мешки под глазами.

Если вы страдаете от этой проблемы, увеличьте прием витамина С и железа. Железо с витамином С поможет избавиться и от темных кругов под глазами. Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, именно это, а также плохая циркуляция жидкости в организме, и является причиной появления кругов или мешков под глазами. Железа много в мясе, витамина С – в фруктах. Очень хорошо принимать витамин С и железо в виде витаминных и минеральных комплексов. Для нормализации циркуляции жидкости ешьте больше калия. Калий регулирует в организме водный баланс. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах.

7. Отбеливаем зубы.

Всем известно, что кофе, чай, газированные напитки и даже соки яркого цвета ухудшают цвет зубов и могут оставить на них темные пятна, от которых трудно избавиться. Но немногие знают, что некоторые продукты могут справиться с этой проблемой. Хрустящие и твердые виды пищи, например, яблоки, морковь и цельнозерновые продукты, хорошо очищают портящие цвет эмали вещества.

8. Укрепляем ногти.

Для того чтобы ногти были крепкими и здоровыми, необходимо есть много белковых продуктов (мяса, рыбы, молока). Именно из белка состоит кератин, вещество как раз и составляющее ногти. Наиболее полезные для ногтей и наименее калорийные белки находятся в куриных грудках, постной индейке, тунце и фасоли.

9. Предотвращаем заболевание раком.

Некоторые виды продуктов обладают отличными свойствами для профилактики рака. О пользе зеленого чая, например, уже широко известно. Отлично борются с канцерогенными веществами и простые помидоры, в них содержится три очень важных антиоксиданта: бета-каротин, витамин С и, самый важный, ликопин. Для того, чтобы ликопин лучше усваивался, ешьте помидоры вместе с небольшим количеством жира, например с капелькой оливкового масла.

10. Просто будем красивыми.

Чтобы ваша кожа выглядела свежей, здоровой и ясной, пейте больше воды! Самый лучший способ увлажнить кожу – это увлажнить ее изнутри, а не снаружи. Кроме этого, вода выводит из организма вредные для вашей красоты токсины. Необходимо ежедневно выпивать рекомендуемое количество жидкости. Если у вас все в порядке с почками, то всегда лучше выпить больше воды, чем меньше. Увлажняющие кремы могут только помочь поддержать тот уровень увлажненности кожи, который она уже имеет. Минимальное количество жидкости в день – 1,5 литра или 6 стандартных стаканов. Сократите количество выпиваемого чая и кофе до 2-3 раз в день или меньше. Эти напитки действуют как диуретики и выводят воду из организма. Незначительные дозы алкоголя ( 1-2 стакана хорошего вина в неделю) тоже удерживают влагу в организме и поддерживают влажность кожи.