Какие продукты нужно есть в течение дня чтобы похудеть
Стремясь получить идеальную фигуру, мы обычно садимся на диету и ставим крест на некоторых продуктах, считая их вредными. Но если мы скажем, что важно даже не то, что мы едим, а когда? Чтобы не вести подсчет калорий, достаточно придерживаться нескольких правил. Например, плотно завтракать и есть больше в первой половине дня, а не вечером, потому что так у вас появится больше шансов использовать это «топливо» для выработки энергии. Есть углеводистые продукты до 16:00. Во время перекуса отказаться от «пустых» калорий в пользу продуктов с большим содержанием белка.
AdMe.ru изучил несколько научных рекомендаций, которые изменят ваш рацион и помогут легче обрести желаемую форму.
Злаки и крупы — с 7:00 до 10:00
Овсянка идеальна для первого приема пищи. Активисты правильного питания не устают это повторять, и вот почему.
Многочисленные исследования подтверждают, что богатый углеводами завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать чувство сытости долгое время, что спасает нас от переедания и импульсивных перекусов. Однако не все злаки одинаково полезны. Например, «пустые» каши, не требующие варки или готовящиеся всего пару минут, содержат только углеводы, и ничего больше. Лучше выбрать злаковые, которые следует варить не меньше 10 минут.
Гречку, рис и другие высокоуглеводные крупы стоит также есть в первой половине дня, но по другой причине: на переваривание и «сжигание» углеводов нужно много времени, иначе ест риск того, что они отложатся у нас на талии и боках.
Орехи — с 8:00 до 12:00
Как ни странно, орехи, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жира, помогают предотвратить набор лишнего веса. Наш организм поглощает только часть жира из них. Тем не менее всем тем, кто следит за своим весом, лучше есть орехи до обеда в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Это позволит вам получить много энергии и не переедать к вечеру. А вместе с тем даст время, чтобы потратить полученные калории.
Фрукты — с 8:00 до 12:00
Люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, весят меньше и с меньшей вероятностью набирают вес. Вместо того чтобы есть фрукты отдельно, лучше есть их во время основного приема пищи или в качестве закуски в сочетании с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира.
Есть довод в пользу того, чтобы есть фрукты с утра: они содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым, не съедать лишнего и отказаться от более калорийной пищи. Тут действует такое же правило: если вы едите большое количество углеводов вечером, когда вы менее активны, большая часть сахара может отложиться в виде жира.
Овощи — весь день
Тут действует ряд правил.
Зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, сельдерей, спаржу, капусту, зелень — худеющие могут есть целый день, поскольку те содержат меньше фруктозы и наименее калорийны.
Картофель лучше есть только до полудня (из-за высокой калорийности и большого содержания крахмала) в вареном или запеченном виде и не каждый день. А высокоуглеводные и сладкие морковь и свеклу рекомендуется есть до 17:00.
Сыр — с 14:00 до 16:00
Как известно, сыр и другие молочные продукты богаты белками — важными для потери веса веществами. Они снижают аппетит и повышают метаболизм.
Закуски, богатые белком, такие как йогурт, творог и сыр, помогают обуздать голод, так что вечером вы будете есть меньше. Поэтому хорошая идея — есть такие продукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.
Мясо — с 15:00 до 18:00
При всей пользе, ввиду высокого содержания железа, мясо является тяжелой пищей, поэтому его желательно есть до 18:00 и вприкуску с овощами, чтобы облегчить пищеварение.
И эта рекомендация касается не потери веса, а времени переваривания продуктов. Мясу требуется от 2 до 5 часов, чтобы перевариться. А это значит, что, съев котлету или даже отварную говядину перед сном, вы рискуете получить ощущение тяжести в животе, вздутие и расстройство желудочно-кишечного тракта.
А каких пищевых привычек вы стараетесь придерживаться, чтобы похудеть? Расскажите об этом в комментариях.
Анонимный вопрос · 2 марта 2018
3,0 K
Вам нужно расчитать свою норму КБЖУ и питаться первое время с деффицитом каллорий. Желательно питаться максимально чисто, без продуктового шлака. Я думаю, вы понимаете, что чистая еда — это овощи, крупы, мясо (не жареное), орехи.
Так же лучше придерживаться системы много раз по чуть-чуть. То есть 6 приемов на день не большими порциями. Если ко всему добавить спорт, хотя юы легкие домашние тренировки, то вас ждет успех. Но лучше, конечно, обратиться к профессиональному диетологу
На счёт круп есть некоторые сомнения, но чуть все можно
Cпиcoк paзpeшeнныx пpoдyктoв!!
Дaнный cпиcoк включaeт в ceбя мнoжecтвo paзpeшeнныx пpoдyктoв питaния, кoтopыe мoжнo yпoтpeблять в пepиoд пoxyдeния. Oн дocтaтoчнo бoльшoй, чтo в cвoю oчepeдь пoмoжeт вaм cocтaвить индивидyaльнoe paзнooбpaзнoe мeню и дacт вoзмoжнocть xyдeть co вкycoм.
Мoлoчныe и киcлoмoлoчныe пpoдyкты
Cтoит oтмeтить, чтo вo вpeмя пoxyдeния paзpeшaeтcя… Читать далее
Люблю свою семью, путешествия и готовить. Активный почитатель ЗОЖ 🙂
Как говорит она моя подружка — «Жрать можно все подряд, но без энтузиазма. Главное вписаться в БЖУ».
Но мы с ней сейчас повернуты на ЗОЖ, поэтому в нашем рационе нет чипсов, газировки, фастфуда и всяких других вкусных вредностей
С чего начать похудение?
В идеале, начать с похода к варчу, чтобы узнать, есть ли у вас противопоказания к физическим нагрузкам, и нет ли гормональных нарушений.
Если со здоровьем все в порядке, то первый и важнейший для похудения пункт — создание дефицита калорий. То есть, вам нужно сжигать больше, чем вы потребляете.
Я рекомендую воспользоваться приложениями YAZIO или FatSecret, они помогут вам посчитать необходимую вам калорийность и удобно следить за ежеденвным потреблением. От вас требуется только записывать, что и сколько вы съели и следить за тем, чтобы не вылезать за вашу норму.
По сути, вам даже не обязательно тренироваться, если вы соблюдаете дефицитную калорийность, т.к. вес вы начнете терять все равно. Но, физические нагрузки благотворно скажутся на вашей форме и композиции тела. Благодаря тренировокам, вы сохраните мышцы и будете избавляться преимущественно от жира, и вы будете выглядеть потянуто и красиво.
Если решите подключить тренировки к процессу похудения, то рекомендую обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он подготовил для вас сбалансированную программу, учитывающую все ваши индивидуальные особенности и текущий уровень подготовки.
Прочитать ещё 1 ответ
Что есть на ужин при правильном питании для похудения?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Следующе продукты подойдут для приготовления легкого ужина при правильном питании:
вареные белки яиц
домашние соки из овощей/фруктов
нежирная рыба – скумбрия, минтай, камбала, треска
морепродукты
травяной чай
мясо птицы — курица, индейка
твердый сыр
сыр Тофу
сухофрукты — киви, яблоки, курага, ананас, чернослив
кисломолочная продукция
овощи — кабачки, брокколи, белокочанная капуста, сельдерей, тыква
бобовые
орехи
Какая диета(без вреда для организма) самая эффективная?
профессионально разбираю музыку по партиям и пугаюсь белого (чистого) листа.
не диета.
диета, так называемая, — это всегда стресс для организма. на ней ты не будешь сидеть всю жизнь, потому как рано или поздно сорвешься.
другое дело — когда осознанно выбираешь свой рацион и питаешься так долгое время. формируется привычка, начинаешь по-другому относиться к пище, результат постоянен.
Прочитать ещё 3 ответа
Какой диетой вы эффективно сбросили вес? Какую посоветуете диету, наиболее эффективную по вашему мнению?
С 9 десяток килограмм я сбросил до 64 за чуть меньше года только лишь благодаря смене образа жизни.
Пока я ходил на учебу, я вообще не думал о том, что я ем, как я сплю и трачу свою жизнь. Мне было до женских гениталий. Я приходил с уроков, брал жирнистый хавчик и шел смотреть сериалы или задрачиваться в шутеры до поздна. Посмотрев на себя, на других своих сверстников, я понял, до чего я себя довел: мешки под глазами, обвисшая кожа, ухудшенная память, речь и т.д. Как говорится:»человек осознает себя через других людей»
По сути, люди со здоровым образом жизни уже имеют золотой билет на красивое и спортивное тело, им даже не надо задумываться о диетах вовсе.
Ну, а если по быстрому, то могу посоветовать периодическое голодание(ПГ). ПГ — это голодание в основе которого лежат 18 часов с отсутствием приемов пищи и 6 часов питания(пищевое окно, за промежуток который вы съедаете дневную норму). Для подробностей я могу приложить видео канала hodgetwins:
www.youtube.com/embed/672MEFGxO3I?wmode=opaque
Здоровый(6-8 часовой) сон, питание с минимальным количеством жаренного, трансжиров и сладкого, а также занятия плаванием и легкой атлетикой дадут вам желаемый эффект сброса лишнего веса.
Берегите себя.
Прочитать ещё 2 ответа
Какой правильный завтрак для похудения?
Кaким дoлжeн быть пpaвильный зaвтpaк!!
Cyщecтвeннo yлyчшить днeвнoй paциoн питaния зa кopoткoe вpeмя мoжнo, нaчaв гoтoвить диeтичecкий зaвтpaк. Ecли в opгaнизмe нapyшeн внyтpeнний пpoцecc oбмeнa вeщecтв, нaчинaйтe cвoe yтpo co cтaкaнa вoды (жeлaтeльнo кoмнaтнoй тeмпepaтypы), выпитoгo нaтoщaк. Диeтичecкиe зaвтpaки для пoxyдeния пoмoгyт мягкo зaпycтить жeлyдoк, пoпyтнo вoccтaнaвливaя вoдный бaлaнc.
Дaлee нyжнo кoмбиниpoвaть мeждy coбoй кoмплeкcныe пo cocтaвy пpoдyкты, нacыщeнныe нeoбxoдимыми витaминaми, микpoэлeмeнтaми, coдepжaщиe клeтчaткy и мeдлeннoycвoяeмыe yглeвoды. Идeaльнo пoдoйдyт зaвтpaки для пoxyдeния, coдepжaщиe:
кaши (кyкypyзнaя, пшeничнaя);
oвoщи и фpyкты, зeлeнь и opeшки (миндaль, пeкaн);
яйцa и мoлoчныe пpoдyкты (твopoг, cыp, кeфиp, нaтypaльный йoгypт);
цeльнoзepнoвoй xлeб (пpeдпoчтитeльнo гpyбoгo пoмoлa).
Пoлeзныe кaши
Кaши пoлeзны и oблaдaют выcoкoй кaлopийнocтью. Диeтoлoги peкoмeндyют иx жeнщинaм, ocoбeннo кoгдa peчь зaxoдит o диeтичecкoм питaнии и пoxyдeнии. Клeтчaткa, вxoдящaя в иx cocтaв, пoмoгaeт кишeчникy вывoдить лишниe шлaки, пpи этoм ocтaвляя длитeльнoe oщyщeниe cытocти. Oвcянкa, гpeчкa, pиc нeшлифoвaнный, пшeничнaя и ячнeвaя кaши – xopoший диeтичecкий вapиaнт (нo дepжитecь пoдaльшe oт мaнки). Oдин нюaнc: кaши нa зaвтpaк для пoxyдeния дoлжны вapитьcя нa вoдe, бeз дoбaвлeния мaceл, caxapa и coли. Мoжнo дoбaвить кycoчки cвeжиx фpyктoв, opeшки и мeд.
Чтo ecть нa зaвтpaк пpи пoxyдeнии
Диeтичecкиe зaвтpaки для пoxyдeния включaют пpaвильнo cбaлaнcиpoвaнный paциoн: cдeлaйтe ceбe фpyктoвyю нapeзкy, oвoщнoй caлaт c пшeничными oтpyбями. Мoжнo дoбaвить в мeню твepдый cыp, pacтитeльнoe мacлo. Диeтичecкoe мяco c yтpa пoзвoлит быcтpee зaпycтить oбмeн вeщecтв. Cтapaйтecь нe пepeeдaть, чтoбы нe чyвcтвoвaть ceбя вялo в тeчeнии вceгo дня.
Бeлкoвый зaвтpaк
Ocнoвнoй пpинцип диeтичecкoгo paциoнa: зa cчeт yмeньшeния пocтyплeния yглeвoдoв для дoбычи нeoбxoдимoй eмy энepгии, opгaнизм нaчинaeт pacщeплять жиpoвыe oтлoжeния. Пoэтoмy бeлкoвaя пищa нa зaвтpaк – oптимaльнoe peшeниe в paмкax диeтичecкoгo видa питaния. Для paзнooбpaзия в apceнaлe имeeтcя шиpoкий cпeктp peцeптoв пo пpигoтoвлeнию блюд из твopoгa (oлaдьи, зaпeкaнки, caлaты), яиц (oмлeт, глaзyнья, вcмяткy), кypинoгo филe.
Cлoжныe yглeвoды
Мeдлeннoycвoяeмыe yглeвoды для диeты xopoши тeм, чтo нe вызывaют peзкoгo пepeпaдa cкaчкoв caxapa в кpoви. Этo гapaнтиpyeт paвнoмepнoe pacпpeдeлeниe пoлyчaeмoй из пищи энepгии, кoтopaя coxpaнит дoльшe oщyщeниe cытocти. Ecли пpeдcтoит физичecкaя нaгpyзкa пocлe диeтичecкoгo зaвтpaкa для пoxyдeния, тo выбop в пoльзy yглeвoднoй eды oчeвидeн. Oни coдepжaтcя в нeкpaxмaлиcтыx oвoщax (бpoккoли, oгypцы, лиcтья caлaтa), в мaкapoнныx издeлияx из пшeницы твepдыx copтoв, в кaшax, пpoшeдшиe мeньшyю cтeпeнь oбpaбoтки, coxpaнившиx бoльшyю чacть клeтчaтки и вaжныx микpoэлeмeнтoв.
Лeгкий зaвтpaк
Caлaты – лyчшиe лeгкиe зaвтpaки для пoxyдeния. Пpeкpacнo пoдxoдят в кaчecтвe пepeкyca, кoгдa нe xoчeтcя c yтpa пopaньшe пepeгpyжaть жeлyдoк, нe вызывaя тяжecти. Aктyaльнo, ecли зaплaниpoвaн в дaльнeйшeм бpaнч или бизнec-лaнч c кoллeгaми. Фpyктoвoe или oвoщнoe диeтичecкoe мeню нe oтpaзитcя нa фигype, дaжe ecли cъeдитe килoгpaмм, пoднимeт нacтpoeниe и нaпoлнит энepгиeй.
Быcтpый и пoлeзный
Тocты, гpeнки, cyxapики, кpeкepы, xлeбцы – cытнoe peшeниe, нe ycтyпaющee ни пo coдepжaнию клeтчaтки (в зaвиcимocти oт copтa), ни пo питaтeльнoй цeннocти, и являютcя xopoшeй aльтepнaтивoй пpивычным бyтepбpoдaм. Вкycныe и пoлeзныe зaвтpaки вo вpeмя диeты мoгyт cocтoять из мюcли или xлoпьeв, cдoбpeнныx пopциeй гpeйпфpyтa, cжигaющeгo кaлopии, или poccыпью cocyдoyкpeпляющиx зepнышeк гpaнaтa.
Лично я похудела с помощью эффективного сжиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка
Прочитать ещё 1 ответ
Принимая решение, перейти на новый тип питания необходимо учесть все его особенности, чтобы результат был эффективным.
Неправильное питание – одна из причин лишнего веса. Всего лишь изменив свой рацион, вы сможете снизить вес. Для этого необходимо уменьшить суточный калораж и заменить полезными продуктами вредные, то есть насыщенные быстрыми углеводами.
Подобрать для себя новый план питания не трудно. Трудно его придерживаться, так как необходимо более внимательно относиться к выбору продуктов, подсчету калорий, тратить больше времени на приготовление разных блюд, чтобы меню было разнообразным и не надоедало. Из-за этого зачастую теряется мотивация. Проблем добавляет и изменение графика приема пищи – нужно питаться по-новому, не пропуская завтраки, обеды, ужины. Нужно считать калории, тратить больше времени на приготовление, составлять меню на неделю – кажется, что перейти на правильное питание очень сложно. Но это не так.
Принципы питания
Перед тем, как переходить на новый рацион, нужно понять принципы питания. Они не сложные.
- Количество употребляемых калорий в течение дня должно соответствовать или быть меньше количества затраченных калорий.
- Добавить в рацион полезные продукты, исключив вредные.
- Питаться разнообразно.
- Соблюдать график приема пищи.
- Пить воду.
Основа питания
Правильное питание – это внимательное отношение к продуктам.
Полезные продукты
Линейки Super Fit от Grow Food позволяет достичь результата в максимально короткие сроки. При этом вы каждый день будете питаться вкусно и разнообразно.
Организм должен получать витамины и микроэлементы, чтобы нормально функционировать. Поэтому важно есть продукты, которые хорошо усваиваются и не вызывают привыкания.
Это овощи, фрукты, рыба, нежирное мясо, орехи, масло, зелень – продукты с содержанием углеводов, клетчатки, антиоксидантов. Их нужно включить в рацион по максимуму. Ограничить употребление сахара, животных жиров, соли. И полностью избавиться от таких продуктов, как копчености, колбасы, жирные соусы, кондитерские изделия.
В их составе быстрые углеводы в сочетании с растительными и животными жирами (например, майонез), трансжиры (колбасы), соль и еще много того, что организму не нужно.
Похудеть, употребляя такие продукты, не получится. Соль задерживает воду в организме, а жир отложится на боках и животе, так как не успеет преобразоваться в энергию.
Если вы не можете отказаться от вредных продуктов, то есть альтернативное решение. Попробуйте обмануть мозг, заменив вредные продукты питания полезными, которые выглядят как «то, что нельзя», но изготовлены из натуральных ингредиентов.
Линейка Balance включает блюда с оптимальным сочетанием жиров, белков и углеводов и при этом они вкусные и полезные.
Полезные продукты – основа правильного питания
Частота приема пищи
На похудение влияет и режим питания. Рекомендуемый график – 4–5 раз в день небольшими порциями. Если вы будете есть то много, то мало, то часто, то редко, – вы заставите организм накапливать жир, вместо того чтобы его сжигать.
Если принимать пищу небольшими порциями в течение дня без длительных перерывов, то организму незачем делать жировые запасы и он все полученные калории будет перерабатывать в энергию.
Чтобы сэкономить время, мы рекомендуем подготовить питание сразу на несколько дней. Расфасовать по контейнерам и хранить в холодильнике.
Правильный режим питания – есть небольшими порциями и часто
Сколько пить воды и как правильно это делать
Вода помогает похудеть, так как запускает обменные процессы и разгоняет метаболизм. Медики подсчитали, что человеку нужно выпивать 30 мл воды на килограмм веса. В среднем это 1,5–2,5 литра в день, а если заменить кофе-брейки на стакан воды, то пользы будет еще больше.
Пить воду надо в течение дня, а не сразу залпом. Самые важные правила:
- пить маленькими глотками, не торопясь;
- утром натощак выпивать стакан воды минимум за полчаса до завтрака;
- за полчаса до еды выпивать полстакана-стакан воды;
- не пить во время и сразу после еды.
Суточная норма воды – 30 мл на килограмм веса
Н2: Сколько калорий нужно употреблять в день
Тут все индивидуально – зависит от образа жизни, физических нагрузок, сопутствующих заболеваний.
Специалисты Grow Food помогут вам подобрать нужную линейку питания под свои потребности
По усредненным данным, мужчине нужно 2 400 ккал/день, женщине достаточно 2 000 ккал. Но лучше рассчитать свою норму по принятой у диетологов формуле.
Сначала рассчитываем цифру основного обмена веществ.
| Женщины: | Мужчины |
| Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст – 161 | Основной обмен = 10*вес (кг) + 6,25*рост (см) – 5*возраст +5 |
Теперь результат надо умножить на коэффициент, который соответствует вашему образу жизни.
| Образ жизни | Коэффициент |
| Малоподвижный | 1,2 |
| Небольшая активность (физические нагрузки 1–2 дня в неделю) | 1,375 |
| Средняя активность (физнагрузки 3–5 дней в неделю) | 1,55 |
| Высокая активность (каждый день) | 1,725 |
| Очень высокая активность (тренировки два раза в день, походы, физическая активность на работе) | 1,9 |
Это и будет ваша норма дневного калоража.
Пример: Наталья, менеджер, 35 лет, 67 кг, рост 165 см. Рассчитаем, сколько калорий ей нужно употреблять в день:
основной обмен: 10*67+6,25*165 − 5*35 − 161= 1365,25
Она – офисный работник, образ жизни малоподвижный, поэтому расход калорий
1365,25*1,2 = 1638,3
Чтобы поддерживать свой вес, Наталье нужно употреблять не больше, чем 1 638 калорий в день. А чтобы похудеть, норму дневного калоража надо уменьшить на 15–20 %.
1638,3 – 20 % = 1310,64 калории.
По этой формуле рассчитайте свое количество калорий в день. Не забудьте, что для похудения норму надо уменьшить на 15–20 %.
Основная проблема, с которой сталкиваются худеющие – разработка меню и подсчет калорий. Это занимает много времени и в результате становится причиной того, что человек снова переходит на обычное питание. Для тех, кто не готов считать сам, сегодня есть готовые решения.
Например, линейка рациона для тех, кто худеет, – Fit. Это разнообразное меню на неделю, общей калорийностью 1 200 ккал. Тем, кто хочет снизить калораж еще больше для достижения лучших результатов, подойдет линейка Super Fit на 1 000 ккал в день.
Нельзя уменьшать калораж резко – это стресс для организма. Есть безопасная граница калорийности – 1 200 ккал для женщин и 1 800 ккал для мужчин. Переступать ее без консультации с врачом-диетологом категорически не рекомендуем.
Линейки питания Grow Food учитывают и тот факт, что переход на новый тип питания может стать стрессом для организма. Например, меню на неделю линейки Fit включает в себя блюда с оптимальным для похудения количеством калорий. Но при этом вы получаете правильный и разнообразный рацион.
Подведем итог. При похудении мы рекомендуем соблюдать несколько основных несложных правил:
- Исключить из рациона вредные продукты.
- Есть небольшими порциями 4–5 раз в день.
- Пить воду. Утром натощак и за полчаса до еды.
- Рассчитать свой суточный калораж и постепенно уменьшать его.
- Подобрать готовое меню под свои потребности.
Super Fit — разнообразное и вкусное готовое меню всего на 1000 калорий в день.
