Какие продукты нужно есть при истощении

Время от времени все мы чувствуем упадок сил. Иногда этому есть объективные причины — нагрузки на работе, стресс или вы просто не выспались. Но часто усталость кажется необъяснимой. В таком случае она может быть связана с какими-либо нарушениями в организме.

В этой статье мы расскажем о семи продуктах, которые помогут за несколько дней победить упадок сил. Они содержат в разные витамины и микроэлементы, поэтому очень питательные. Это овес, пчелиная пыльца, какао, спирулина, мака перуанская, авокадо и бананы.

Это интересно: Натуральные средства, которые помогут повысить защитные силы организма

Овес

Овес — очень питательный продукт, и в нем много клетчатки, витаминов и разных микроэлементов. Он дает организму энергию, и, в то же время, оказывает расслабляющее действие. 

Такое сочетание свойств идеально, когда речь идет об упадке сил, вызванном стрессом, тревожностью или повышенной нервозностью.

Как его есть?

• Ешьте его в сыром виде натощак, в виде хлопьев в йогурте (добавьте к ним фрукты и орехи).
• Из овса можно приготовить чудесный напиток, который может заменять молоко. Его так и называют: «овсяное молоко».
• Из овсяной муки можно печь печенье и делать вафли.
• Ее также можно добавлять в кремы и жаркое, чтобы придать им нужную консистенцию.

Пчелиная пыльца

Пыльца — один из суперпродуктов. Она незаменима, если упадок сил вызван переутомлением и потерей аппетита. Это также отличная пищевая добавка для детей, спортсменов и беременных женщин.

Принимайте ее по утрам, за завтраком, добавляя в разные блюда и напитки. Только предварительно гранулы нужно помолоть, чтобы пыльца лучше переваривалась и усваивалась.

Пыльца, как и другие продукты пчеловодства (мед, прополис), очень рекомендуется при истощении и снижении иммунитета.

Какао

Говоря о питательных свойствах какао, следует отличать его от шоколада, который не столь полезен для здоровья, поскольку содержит сахар и вредные жиры.

Чистое же (горькое) какао — по существу, лекарственный продукт. Оно стимулирует и регулирует нервную систему. 

Его можно добавлять в любые смузи и десерты и подслащать пчелиным медом, тростниковым сахаром или сиропом агавы. Если требуется более жирная консистенция, смешайте его с небольшим количеством кокосового масла первого холодного отжима.

Спирулина

Эта водоросль творит чудеса с нашим здоровьем. Советуем есть ее каждый день. Ведь в ней очень много разных питательных веществ, которых часто не хватает нашему организму.

В свою очередь, дефицит витаминов и микроэлементов часто вызывает крайнюю усталость, упадок сил, для которых как будто нет видимых причин.

Спирулину можно добавлять в разные блюда, в том числе в утренний смузи.

Мака перуанская

Этот корень, произрастающий в Перу, в качестве пищевой добавки в виде порошка стал популярен во всем мире. Он обладает свойствами энергетика и стимулятора. Его особо рекомендуют женщинам в период менопаузы, так как он замедляет гормональные изменения.

Добавлять маку в пищу или напитки следует осторожно, так как чрезмерное употребление может вызывать повышенную нервную возбудимость. Лучше начинать с щепотки (приблизительно 3 г) и доводить «дозу» до 9 г, не больше.

Принимать маку хорошо с водой или соком. Просто смешайте порошок с небольшим количеством жидкости).

Авокадо 

Это один из самых сбалансированных по своему составу фруктов, он очень питателен. Авокадо богато витаминами и микролементами, в нем много клетчатки и полезных жиров.

Съев утром половину авокадо, вы обеспечите себя хорошим запасом энергии на начало дня.

Можно добавлять его в салаты и смузи или приготовить вкуснейший холодный крем — гуакомоле.

Советуем вам прочитать: 9 удивительных причин есть авокадо как можно чаще

Банан

Хотя по его питательным свойствам банан можно отнести к крахмалосодержащим продуктам, он очень полезен. Бананы дают ощущение сытости, а питательные вещества, содержащиеся в них, позволяют много часов чувствовать себя полными сил.

Можно есть бананы в натуральном виде, а можно, смешав их с какао, макой и овсяным молоком, сделать из них смузи с изысканным вкусом. Такой напиток очень питателен и придает сил.

А еще можно запечь банан с корицей и медом в духовке. Такой десерт очень полезен, особенно в холодную погоду.

Недоедание (или истощение) может возникать, когда человек не получает необходимых питательных веществ. Дети любого возраста и пожилые люди также всегда подвергаются повышенному риску недоедания. Дети имеют эту проблему, поскольку им требуется больше энергии и питательных веществ в период их роста и развития, тогда как взрослые могут страдать из-за потери аппетита и нарушения функций кишечника. Недоедание может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Следовательно, важно знать о некоторых продуктах, которые помогают в предотвращении такого состояния.

Какие проблемы вызывает недоедание:

• Потеря веса.
• Усталость и переутомление.
• Мышечная слабость.
• Депрессия.
• Плохая память.
• Слабая иммунная система.
• Малокровие.
• Задержка роста.
• Кожные инфекции.
• Выпадение волос.
• Длительная диарея.
• Почечная недостаточность.

Вот 8 основных продуктов для предотвращения недоедания.

Углеводы

Они помогают вашему организму получать энергию, способствуют сохранению белка. Мозг требует углеводы для необходимого уровня энергии. Но недостаточное потребление данных элементов в течение месяца может остановить метаболизм жирных кислот. Это приводит к потере белка в организме, ослабляет человека в целом, вызывая недоедание.

Рекомендуется употреблять от 50 до 100 грамм углеводов для предотвращения развития кетонов. Пищевыми продуктами, которые включают эти элементы, являются пшеница, овес, сахар, белый рис, макароны и мед.

Фрукты и овощи

Целесообразно получать необходимые витамины из свежих фруктов и овощей. Включите их в свой ежедневный рацион.

Белки

Белок является жизненно важным органическим веществом, присутствующим в каждой клетке человеческого тела. Он также обеспечивает организм специальным азотом, который невозможно получить из углеводов или липидов. Белки полезны для регулирования рН, или кислотно-щелочного баланса крови. Они необходимы для синтеза гормонов и ферментов, для формирования клеток, поддержания иммунной системы. Во время истощения большое количество мышечных тканей теряется, что приводит к плохому здоровью. Для метаболизма и нормальной работы печени и почек необходим белок в достаточном количестве.

Рекомендуется потреблять 10-35% ежедневной нормы калорий в виде белка. Продукты, содержащие белок, — бобовые, яйца, орехи, овсянка, зерно, пшеница, лебеда, арахисовое масло, консервированное мясо, рыба и попкорн.

Жиры

Жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, но, конечно, если они присутствуют в ежедневном рационе. Они также помогают поддерживать температуру тела и обеспечивать здоровое функционирование клеток. Жиры полезны для хранения энергии в организме. Кроме того, они также являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые полезны для предотвращения многих состояний, включая недоедание.

Рекомендуется, чтобы 30-35% калорий, потребляемых в день, приходилось на жир. Пищевые продукты, которые включают жиры, — это арахисовое масло, сливочное масло, цельное молоко, а также орехи и семена.

Витамины и минералы

Витамины играют жизненно важную роль и выполняют важные функции в нашем организме. Витамины и минералы поддерживают хорошее здоровье и обеспечивают защиту от инфекций и многих заболеваний. Они также способствуют росту организма, метаболизму и ликвидации отходов. Рекомендуется принимать их из диетических источников, но если их недостаточно, вы можете употреблять их в качестве добавок. Они очень хорошо помогают в профилактике недоедания.

Сбалансированная диета

Поддержание сбалансированной диеты с несколькими витаминами — один из способов предотвратить недоедание. Это также может помочь вам избавиться от проблем с зубами, воспалений, отеков, слабости, анемии, усталости, диареи, дерматита, покалывания в руках, плохого роста и кровоточащих десен.

Гидратация

Увеличьте потребление воды. Примерная норма для взрослого — 9 стаканов в день. Вода — лучшая жидкость, но другие варианты также считаются.

Вы можете принимать другие жидкости в форме:

• Супа.
• Кофе с молоком.
• Чая (в том числе со льдом).
• Газировки.
• Соков.
• Смузи.
• Кокосовой воды.
• Молока.

Морепродукты и мясо

Включите в свой рацион такие продукты, как индейка, лосось, мидии, курица, говядина, яйца, краб, моллюски, молоко, которые являются богатыми источниками витамина B12.

Сардины или макрель, яичный желток, консервированный лосось, соевое молоко, коровье молоко содержат большое количество витамина D. Консервированный тунец, устрицы, форель, краб, сельдь или сардины, лосось — богатые источники жирных кислот.

Теперь, когда вы знаете все виды продуктов, которые помогают в предотвращении недоедания, вам нужно постепенно вводить их в свой пищевой рацион, своим детям, а также пожилым родителям. Их можно найти практически в любом супермаркете, цены на большинство из них более чем доступны. Хотя лучше заплатить больше за качество питания, чем потом иметь серьезные проблемы со здоровьем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание