Какие продукты нужно есть если сухая кожа

Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.

При пигментных пятнах

При жирной коже

При прыщах и угревой сыпи

При сухой коже

Морщины

Темные круги под глазами

×èòàé òàêæå: Êàê íîãè ìîãóò óêàçûâàòü íà ñåðüåçíûå çàáîëåâàíèÿ

Òå, ó êîãî ñóõàÿ, øåëóøàùàÿñÿ êîæà ïåðâûì äåëîì ñïåøàò âîñïîëüçîâàòüñÿ óâëàæíÿþùèì ëîñüîíîì èëè ìàñëîì. Îäíàêî, ïðåæäå ÷åì áåæàòü çà êîñìåòè÷åñêèì ñðåäñòâîì, ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñâîå ïèòàíèå è èçìåíèòü ðàöèîí. Âåäü äàâíî èçâåñòíî, ÷òî âñå ïðîáëåìû èäóò èçíóòðè. Ivona ðàññêàæåò, êàêèå ïðîäóêòû äîëæíû áûòü â ðàöèîíå òåõ, ó êîãî ñóõàÿ êîæà.

Äåðìàòîëîã Ëþáîâü Çèíîâüåâà ãîâîðèò:

Ïèòàíèå, íåñîìíåííî, îêàçûâàåò îãðîìíîå âëèÿíèå íà ñîñòîÿíèå êîæè. Îíî äîëæíî áûòü ñáàëàíñèðîâàííûì è ðåãóëÿðíûì. Îáÿçàòåëüíî íóæíû ïîëíîöåííûé áåëêîâûé çàâòðàê (îêîëî 35% áåëêà äîëæíî ïîñòóïàòü èìåííî ñ ïåðâûì ïðèåìîì ïèùè), îáåä è óæèí, à òàêæå îäèí-äâà ïåðåêóñà. Ñáàëàíñèðîâàííûé ðàöèîí â ñî÷åòàíèè ñ ïðàâèëüíûì óõîäîì âïîëíå ìîãóò ñïðàâèòüñÿ ñ ñóõîñòüþ êîæè.

Ïðè÷èíû ñóõîñòè êîæè ëèöà :

Äèåòîëîã Ñâåòëàíà Ôóñ ñ÷èòàåò, ÷òî ïðè÷èíîé ñóõîé êîæè ÿâëÿåòñÿ íåäîñòàòîê æåëåçà.

Æåëåçî ÿâëÿåòñÿ íåçàìåíèìûì äëÿ ÷åëîâå÷åñêîãî îðãàíèçìà ìèêðîýëåìåíòîì, ó÷àñòâóþùèì â îáåñïå÷åíèè êèñëîðîäîì òêàíåé, îðãàíîâ è ñèñòåì. Õðîíè÷åñêèé íåäîñòàòîê æåëåçà ìîæåò ïðèâåñòè ê ñíèæåíèþ â êðîâè ãåìîãëîáèíà — áåëêà, ïåðåíîñÿùåãî êèñëîðîä, è ñïðîâîöèðîâàòü ðàçâèòèå æåëåçîäåôèöèòíîé àíåìèè. Åñëè äåôèöèò æåëåçà â îðãàíèçìå âûçâàí íåïðàâèëüíûì ïèòàíèåì, òî ýòî ìîæíî èñïðàâèòü.

×òî íåëüçÿ äåëàòü, åñëè ñóõàÿ êîæà ëèöà:

×èòàé òàêæå: Êàêèå âèòàìèíû è ìèêðîýëåìåíòû ïîìîãóò óëó÷øèòü ïàìÿòü

Ñëåäóåò èñêëþ÷èòü èç ñâîåãî ðàöèîíà àëêîãîëü, æàðåíûå áëþäà, ïîäñëàùåííûå íàïèòêè. Ýòè ïðîäóêòû ñîêðàùàþò êîëè÷åñòâî æèäêîñòè â îðãàíèçìå è ïðîâîöèðóþò îáåçâîæèâàíèå êîæè.

 êðîâè ñàõàð ïðèêðåïëÿåòñÿ ê ìîëåêóëàì áåëêà è çàòðóäíÿåò ñèíòåç êîëëàãåíà è ýëàñòèíà. Ïîýòîìó ïðè ÷àñòîì óïîòðåáëåíèè ñàõàðîñîäåðæàùèõ ïðîäóêòîâ êîæà òåðÿåò òîíóñ, ñòàíîâèòñÿ ìåíåå ýëàñòè÷íîé è ïîêðûâàåòñÿ ìåëêèìè ìîðùèíêàìè. Ó îáëàäàòåëüíèö ñóõîé êîæè ýïèäåðìèñ äîñòàòî÷íî òîíêèé, ñ íåáîëüøèì êîëè÷åñòâîì ñàëüíûõ æåëåç, ïîýòîìó âèçóàëüíî òàêèå èçìåíåíèÿ ñòàíîâÿòñÿ çàìåòíû áûñòðåå, ÷åì íà êîìáèíèðîâàííîé, æèðíîé è íîðìàëüíîé êîæå» — îáúÿñíÿåò äåðìàòîëîã Ëþáîâü Çèíîâüåâà
 

Ïèòàíèå ïðè ñóõîé êîæå ëèöà:

• Îðàíæåâûå ôðóêòû è îâîùè

×òîáû êîæà áûëà çäîðîâîé è êðàñèâîé íóæåí âèòàìèí À. Îí ñïîñîáñòâóåò ðåãåíåðàöèè êëåòîê, à òàêæå ïîìîãàåò ïðåäîòâðàòèòü ñóõîñòü è øåëóøåíèå. Âèòàìèí À ñîäåðæèòñÿ â ìîðêîâè, äûíå, òûêâå,  áîëãàðñêîì ïåðöå.

• Àâîêàäî

 ñîñòàâå àâîêàäî ñîäåðæàòüñÿ àíòèîêñèäàíòû, âèòàìèí Ñ è Å è ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû, êîòîðûå íàñûùàþò êîæó âëàãîé.

• Îðåõè è ñåìå÷êè

Äèåòîëîãè ðåêîìåíäóåò âêëþ÷àòü â ðàöèîí ãðåöêèé îðåõè è ëüíÿíîå ñåìÿ, òàê êàê îíè áîãàòû îìåãà-3 è îìåãà-6. Òàêæå â íèõ ñîäåðæàòüñÿ ìîíîíåíàñûùåííûå æèðû, êîòîðûå óâëàæíÿþò êîæó.

• Ëîñîñü

×èòàé òàêæå: Ïðîäóêòû, êîòîðûå ñíèæàþò ðèñê âîçíèêíîâåíèÿ ðàêà ãðóäè

Ëîñîñü îáÿçàòåëüíî äîëæåí ïðèñóòñòâîâàòü â ðàöèîíå òåõ,ó êîãî ñóõàÿ êîæà. Êðîìå òîãî, ÷òî â ðûáå ñîäåðæèòñÿ îìåãà-3, òàêæå èìåííî ëîñîñü áîãàò ñåëåíîì – ìèíåðàë, êîòîðûå ñîõðàíÿåò ýëàñòè÷íîñòü êîæè.

• ßéöà

ßéöà áîãàòû áåëêàìè, áèîòèíîì, ëþòåèíîì, âèòàìèíàìè Â5 è Â12, êîòîðûå ïðåäîòâðàùàþò ñóõîñòü. Òàêæå áëàãîäàðÿ íàëè÷èþ ñåðû ìîæíî âåðíóòü ýëàñòè÷íîñòü êîæè.

• Ëèñòîâàÿ çåëåíü

Çåëåíü – ýòî èñòî÷íèê ôîëèåâîé êèñëîòû, îìåãà 3 è æåëåçà. Îáÿçàòåëüíî â ðàöèîíå äîëæíà ïðèñóòñòâîâàòü çåëåíü, îíè ïîìîãàåò êîæå âîññòàíàâëèâàòüñÿ.

• Èíäåéêà

 èíäåéêå ñîäåðæèòñÿ ëèïîåâàÿ êèñëîòà è öèíê, êîòîðûå ïîìîãàþò óáðàòü ñóõîñòü êîæè è ïðåäîòâðàòèòü øåëóøåíèå.

• Îëèâêîâîå ìàñëî

×èòàé òàêæå: ×åì îïàñåí ñêâîçíÿê: Êàêèå çàáîëåâàíèÿ ìîãóò áûòü

Îëèâêîâîå ìàñëî ñïîñîáñòâóåò èçáàâëåíèþ îò íàñûùåííûõ æèðîâ è ëèøíåé ñîëè, ÷òî ïîìîãàåò âåðíóòü êîæå ýëàñòè÷íîñòü. Òàêæå íå ñòîèò çàáûâàòü, ÷òî â îëèâêîâîì ìàñëå ñîäåðæèòñÿ âèòàìèí Å è ïîëåçíûå æèðû, êîòîðûå ïîìîãàþò áîðîòüñÿ ñ ñóõîé êîæåé.

Ðàíåå ìû ïèñàëè, êàê ïèòàòüñÿ â çàâèñèìîñòè îò òèïà êîæè.

Наш кожный покров – живой организм, который требует своевременного питания и ухода, а при его недостатке подает нам сигналы ухудшением своего состояния в виде сухости, прыщей и прочих кожных неприятностей. Тем, кто своевременно замечает малейшие изменения и тут же их исправляет, кожа дарит превосходный внешний вид, свежий и подтянутый, без избыточных морщин и косметических дефектов.

Конечно, производители косметики с радостью помогают уходу за ней, предлагая все новые продукты для увлажнения в виде кремов и масел, но это только внешняя часть процесса. Без подпитки изнутри, наша кожа быстро теряет эластичность, влагу, свежесть и упругость, поэтому в рационе всегда должны присутствовать полезные для ее здоровья натуральные добавки с продуктами. Они питают клетки кожи, позволяя долго сохранять нежность, молодость и красоту.

Питание кожного покрова

Что жизненно необходимо клеткам всего нашего организма и, в частности, клеткам кожи? Ответ известен каждому – витамины, минералы и микроэлементы, которые и входят в «меню» ежедневного питательного процесса всех органов и систем.

При дефиците питания кожа сохнет, дрябнет и шелушится, часто воспаляется, покрывается раздражениями и преждевременно стареет. Катастрофический недостаток полезных веществ можно восполнить за счет приема в пищу продуктов, богатых необходимыми элементами, и решить проблему сухости кожного покрова. Стоит лишь сделать рацион сбалансированным и достаточным.

Иногда на состояние кожи влияют серьёзные заболевания, но и для их терапии зачастую тоже требуется правильное питание. Чтобы вернуть кожным покровам здоровье, при отсутствии патологий, бывает достаточно исключить из меню вредные продукты и ввести полезные, пересмотреть способы их кулинарной обработки и свое отношение к пище. Отказаться от неполезных вкусностей и вредоносных гастрономических пристрастий в пользу здоровой и красивой кожи, да и хорошего самочувствия в целом.

Что вредит?

Какие продукты диетологами, косметологами и дерматологами рекомендуется исключить из рациона без тени малейшего сомнения:

• все, что имеет долгий срок хранения, потому что содержит в своем составе консерванты – консервацию, включая домашнюю, и полуфабрикаты, бесполезные или вредные для молодости и красоты кожного покрова;
• сладости в виде любых кондитерских изделий, изобилующие вкусовыми добавками, сахаром, красителями;
• мучные продукты, не имеющие питательной ценности;
• алкогольные напитки, способствующие выведению жидкости и, следовательно, сухости кожи, губительно влияющие на усвоение полезных веществ, необходимых для кожной эластичности с упругостью;
• привычные для большинства напитки в виде черного чая и кофе, потому что избыток кофеина влечет за собой расширение пор и неровность цвета;
• соль, так как она вызывает отечность и растяжение кожи;
• специи, при чрезмерном использовании провоцирующие гнойники, сухость и перемену цвета кожного покрова.

Что необходимо?

Лидирует в списке полезных продуктов обычная негазированная вода, являясь самым легким и качественным способом увлажнения кожи тела и лица, да и всего организма. При достаточном водном балансе кожа имеет свежий и здоровый вид, а при дисбалансе жидкости она сухая, стянутая, с серым оттенком.

В течение дня воду требуется употреблять до двух литров небольшими порциями, чтобы насытить организм необходимой влагой. Остальные продукты из списка могут немного разниться, в зависимости от научных взглядов специалистов, вкусовых предпочтений пользователей и доступности. Для примера воспользуемся советами отечественных и зарубежных спецов.

Рекомендации зарубежных специалистов

Американские косметологи предлагают обладателям сухой кожи для введения в рацион питания продуктовый список из семи наименований. Он состоит из:

1. Оливкового масла, обладающего невероятным увлажняющим эффектом, благодаря насыщенности полифенолами. Кроме того, продукт богат здоровыми жирами, помогающими бороться с сухостью кожи.
2. Авокадо, с наличием тех же здоровых жиров, необходимых для увлажнения и упругости. Чем больше этих компонентов в рационе, тем здоровее кожа. Например, при употреблении авокадо с орехами.
3. Травяного чая, без содержания кофеина. Это продукт на основе трав (ноготки, календула и т.д.), обладающих увлажняющими свойствами.
4. Лосося, изобилующего жирными кислотами. Омега-3 купируют воспаление, помогая уменьшить покраснения и прочие симптомы, вызванные кожной сухостью. Для вегетарианцев лосось можно заменить грецкими орехами и семечками, тоже в достатке содержащими кислоты Омега-3.
5. Тыквенных семечек, которые полезны наличием в составе цинка для формирования коллагена, отвечающего за увлажнение кожи и ее упругость. К плюсам цинка относится противовоспалительный эффект, не менее важный для гладкости и здоровья кожного покрова.
6. Апельсинов, богатых витамином С. Этот элемент регулирует нужный уровень увлажненности, служит защитой от воздействия свободных радикалов, способствует производству коллагена.
7. Кокосового масла с противомикробными, противогрибковыми, противовоспалительными свойствами, снижающими воспалительный процесс. Дополнительно масло кокоса поддерживает влажность и молодость кожи.

Рекомендации отечественных специалистов

Здесь присутствуют более привычные и доступные рядовому потребителю продукты, поэтому решить проблему излишней сухости кожи не составит труда, стоит только запастись:

1. Фруктами, являющимися богатейшим источником витамина C, о пользе которого упоминалось выше. Это цитрусовые – лимоны и апельсины, мандарины и грейпфруты, красные ягоды – клубника с малиной и земляникой.
2. Льняным маслом первого холодного отжима, не уступающим оливковому по содержанию жирных кислот Омега-3. Его можно применять внутрь самостоятельно или добавляя в еду, и наружно.
3. Пивными дрожжами для очистки, обновления, восстановления минерального баланса кожи, что рекомендовано при сухости кожи и дерматологических болезнях, таких как дерматит, псориаз, акне. Их принимают по одной-две ложки в сутки с соком либо йогуртом.
4. Сливочным маслом – кладезем жирных кислот и витамина A, отлично питающих клетки кожи. Продуктом не стоит злоупотреблять, особенно при излишке веса, ограничиваясь одной ложкой масла в день.
5. Вареной морковью, тоже богатой витамином A. Причем в вареном состоянии процесс усвоения организмом происходит качественнее, а в сыром требует небольшого количества жира.
6. Яйцами, являющимися недорогим коктейлем из полезных элементов, помогающих удержать влагу. Их обязательно варят, чтобы избежать вредных для кожи насыщенных жиров, а доставить питательные вещества в виде белка, витаминов группы B и серы для ее эластичности.
7. Бобовыми, орехами, грибами и другими продуктами, изобилующими растительными белками, участвующими в оздоровительных процессах, продуктами с белками животного происхождения.
8. Зелеными листовыми овощами — шпинатом, салатом, капустой, в составе которых девяносто пять процентов воды, витамины A и C, минералы с антиоксидантами и питательными веществами, эффективно способствующими выведению токсинов, компонентами, производящими коллаген, нужный для сухой кожи в целях ее регенерации.
9. Натуральным йогуртом, содержащим пробиотики – полезные бактерии, купирующие воспалительные процессы и успокаивающие неприятные симптомы, типа стянутости кожи, зуда и т.д. Главным критерием выбора является отсутствие в продукте сахара. Например, выбирайте греческий йогурт, который можно дополнить медом или ягодами.
10. Морепродуктами, которые исключительно полезные для здорового состояния кожи за счет богатого содержания цинка и жирных Омега-3 кислот. Эти полезные элементы обеспечивают чистоту и гладкость кожного покрова, участвуют в его обновлении, способствуют синтезу коллагена. Особенно много цинка и кислот в жирных сортах рыбы и устрицах, введение которых в рацион позволяет избежать преждевременного старения эпителия, исключить появление и развитие воспалений, чрезмерную сухость, благодаря поддержке водного баланса кожи.

Диета – неотъемлемая часть ухода за сухим кожным покровом, потому что полезное и сбалансированное питание оказывает непосредственное влияние на его состояние.