Какие продукты нужно есть чтобы сушиться
В предвкушении лета мы начинаем приводить свою фигуру в порядок. Большинство из нас хотят сбросить лишний жирок и подтянуть мышцы тела. Сделать это можно по специальной программе сушки.
Источник фото: pixabay.com
Что можно употреблять во время сушки
В результате сушки вы избавляетесь от подкожного жира, а мышцы становятся рельефными. Но одними упражнениями такого эффекта не добиться. Начать нужно с питания. Как бы банально это не звучало, но отдельные действия без него не приведут к успеху.
Протеин
Во-первых, углеводы нужно свести к минимуму и заменить их на белок. Большое количество белка повышает метаболизм.
Лучшие источники протеина:
- куриная грудка;
- индейка;
- рыба;
- морепродукты;
- постное мясо;
- яичный белок.
Источник фото: pixabay.com
На каждый килограмм вашего веса вы должны употреблять 2 грамма белка. В среднем белок должен составлять 50-60% суточного рациона.
Отличный вариант протеина — это кальмары. Известно, что выжившие моряки, потерпевшие кораблекрушение, питались исключительно ими. Кальмары не только кладезь чистого белка, но и витаминов, и микроэлементов, в которых так нуждается наше тело в экстремальных условиях.
Углеводы
Углеводы также необходимы, так как они являются основным источником энергии тела и поставщиком глюкозы в мозг и нервную систему. Однако они должны иметь высокое содержание клетчатки. Последняя переваривается очень долго и оставляет чувство насыщения на несколько часов.
Источник фото: pixabay.com
Количество углеводов должно быть не менее 25 % от общей калорийности рациона. В период сушки избегайте простых углеводов — сахаров. Лучше в умеренных количествах заменить их на мёд.
Добавьте в рацион большое количество свежих салатов. Это поможет избавиться от запоров в связи с потреблением большого количества белка. Избегайте употребления жирных заправок и сыра с овощами.
Жиры
Во время сушки источники жиров должны быть натуральными. Ешьте орехи, авокадо, оливки, тыквенные семечки и добавляйте в салаты растительные масла. От жиров животного происхождения откажитесь.
Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они защищают внутренние органы и участвуют в синтезе витаминов. Содержание жира в сутки — 25-30% от общей калорийности.
Источник фото: pixabay.com
Питайтесь каждые 3 часа. Такой режим помогает избежать скачков сахара в крови. Кушайте за 1,5 часа до тренировки и через 1,5 часа после неё.
Вода
Ещё один важнейший компонент при сушке — это вода. Да, воду пить нужно даже при подсушивании мышц. Все процессы в организме протекают с её участием. Кроме того, наш организм затрачивает 20 калорий, чтобы согреть стакан выпитой нами холодной воды. Это означает, что пресловутые 8 стаканов воды в день дополнительно сжигают 160 калорий.
Что нельзя употреблять во время сушки
Итак, подведём итог, какие продукты запрещены при сушке:
- сахар;
- мучное;
- макароны;
- сливочное масло;
- картофель;
- сладкие фрукты (виноград, бананы, персики);
- алкоголь.
После окончания сушки эти продукты вводите в рацион небольшими порциями, чтобы не набрать вес.
Тренировки
Высокоинтенсивная аэробика или кардиозанятия в течение 30-40 минут отлично сжигают жир. При сушке нужно проводить 3-4 занятия с кардиотренировками и 2 силовые тренировки продолжительностью 1 час.
Источник фото: pixabay.com
Упражнения для сушки тела:
Планка
Это статическое упражнение, которое заставляет работать практически все мышцы нашего организма. Начинайте с 30 секунд и каждый день увеличивайте время.
Подъем на ступеньку
В этом упражнении по максимуму задействованы мышцы ног. Используйте степ-платформу или ступеньки в помещении или на улице. Чем выше ступенька, тем эффективнее вы сделаете упражнение. Выполняйте подъёмы на высокой скорости. Чтобы не помогать себе руками, возьмите в гантели руки. Так вы акцентируете работу именно на мышцах ног.
Приседания с весом
Отлично прорабатывают ягодицы и ноги. Вес штанги увеличивайте постепенно. Выполняйте 4-5 сетов по 20 повторений.
Выпады в шаге
Ещё одно упражнение, которое активно помогает прорабатывать мышцы ягодиц, бёдер и ног. Сделайте 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Источник фото: pixabay.com
Отжимания
Особенно эффективны, если делать их с отягощением. Сделайте 4 подхода по 12-15 раз.
«Книжка»
Здесь работают мышцы живота. Сядьте на пол и оторвите прямые ноги от пола. Руки скрестите на груди или держите за головой. Теперь одновременно поднимайте и опускайте корпус и ноги. Основное правило: касаться туловищем и ногами пола нельзя.
Включите эти упражнения в свою обычную тренировку и вы заметите, как начнут прорисовываться мышцы тела.
Противопоказания
Сушку нельзя проводить, если у вас есть:
- заболевания почек;
- болезни печени;
- проблемы с желудком;
- онкозаболевания.
Кроме того, людям пожилого возраста сушка также противопоказана. Не стоит прибегать к ней и женщинам во время беременности и кормления грудью.
Помните, что сушка — это не стиль жизнь. Это короткий промежуток времени, во время которого мы максимально сжигаем жиры. Придерживаться такого рациона можно 7 дней.
Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!
Эффективность сушки тела достигается за счет питания и спорта, ведущую роль будет играть именно питание. Перед началом сушки необходимо ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами.
Для того, чтобы после выхода из сушки получить спортивное тело с мышечным рельефом, нужно неукоснительно соблюдать режим питания и тренировок. Питание на сушке намного значимее тренировок, успех всего предприятия зависит именно от него.
Что можно есть на сушке?
Основа питания на сушке заключается в снижении употребления углеводов, но не в отказе от них.
Тело не может нормально функционировать без получения углеводов, поэтому важно научиться отличать полезные углеводные продукты от вредных.
К разрешенным на сушке углеводным продуктам относят:
- Овсянку – имеет низкие показатели гликемического индекса и калорийности, восполняет силы и поставляет необходимые для здоровья витамины и минералы. Употреблять овсянку очень удобно, она не требует много времени на приготовление;
- Бурый рис – в отличие от белого риса обладает низким гликемическим индексом и приносит длительное насыщение. Бурый рис должен долго вариться;
- Гречку – разрешена в питании как для набора массы, так и для похудения и сушки. Один из лучших источников медленных углеводов;
- Бобовые культуры – уместны для употребления при условии того, что с ними справляется пищеварительная система. Во всех бобовых помимо полезных углеводов присутствует много белка;
- Овощи и не сильно сладкие фрукты – легко усваиваются организмом, дают энергию, витамины и минералы. Но с фруктами нужно быть осторожным, они могут содержать много сахара и калорий.
Разрешенные на сушке жиры:
- Рыба – самыми полезными являются жирные сорта рыбы, они дают полезные жирные кислоты. Употребление рыбы допустимо не более двух раз в неделю;
- Орехи – в особенности грецкие, фундук и миндаль, они содержат особенно много жирных кислот омега-6;
- Растительные масла – благодаря сочетанию ненасыщенных жирных кислот способствуют быстрому восстановлению тканей организма.
Основная часть калорий на сушке должна поступать из белковых продуктов, протеиннеобходим для сохранения мышечной системы и усиления защитных сил организма.
Лучшие белковые продукты для сушки – это:
- Куриные яйца – можно есть каждый день по 2-3 штуки, белок из куриного яйца самый ценных из всех белковых соединений, к тому же он очень легко усваивается организмом;
- Белое мясо курицы – содержит рекордно высокое количество белка, но при этом обладает низкой калорийностью;
- Говядина – поставляет в организм не только белок, но и креатин, необходимый элемент для поддержания мышечной массы. Говядину лучше есть по утрам, так как ее переваривание занимает много времени;
- Творог – белок из него будет долго усваиваться, но он очень ценен для мышечной системы. Нужно делать выбор в пользу 5% творога, он полезней обезжиренного.
Что нельзя есть на сушке?
К радости тех, кому нужна сушка тела в домашних условиях, список запрещенных продуктов будет намного короче, чем разрешенных. Все запрещенные продукты содержат много быстрых углеводов и калорий, их употребление приводит к образованию новых жировых отложений.
- Белый рис;
- Крахмалистые овощи;
- Жареные блюда и жирные продукты;
- Соленья и другие продукты с повышенным содержанием соли;
- Белый хлеб и другие изделия из пшеничной муки;
- Сладости и кондитерские изделия;
- Алкогольные и сладкие напитки.
Эти продукты не приносят пользы, поэтому отсутствие их в рационе принесет положительный эффект не только для сушки, но и для общего состояния здоровья.
Предисловие
Я думаю пора начать готовить свое тело к лету. Если вы имеете мышечную массу, то вам стоит сесть только на сушку, чтобы убрать лишние килограммы и свисающий жир. Совместите все советы вместе и займитесь снова в зале! Тело к лету — в этой статье я кратко расскажу о основных правилах тренировок и питания на сушку.
Изображение взято из сервиса Google Картинки.
Как правильно сушиться? ????
При необходимости вы можете возвращаться к материалам прошлых недель, более подробно рассказывающих о тонкостях правильной и эффективной работы на рельеф.
Лучше придерживаться стратегии «сухого набора» , а не сперва набирать массу с дневной калорийностью 5000 ккал, а затем агрессивно сушиться для создания рельефа.
Изображение взято из сервиса Google Картинки.
Питание на сушке ????
Питание является основой успеха тренировок на сушку. Многие уверены, что существует «секретная» и эффективная программа жиросжигающих тренировок, позволяющая наращивать мышцы и одновременно повышать рельеф. На самом деле это не так.
Для набора мышечной массы необходимо съедать примерно 3000-3500 ккал в сутки при этом чем «чище» калории, тем меньше жира в итоге наберет организм. На сушке калорийность должна составлять примерно 2200-2700 ккал, в зависимости от продолжительности.
Как долго нужно сушиться? ????
Продолжительность сушки зависит от физической формы и его потребностей. Кому-то для прорисовки рельефа пресса будет достаточно двух недель. Важно не путать процесс сушки с процессом похудения.
Необходимо помнить о том, что чем больше у человека жира, тем проще ему от него избавиться. Для того, чтобы убрать живот, подойдет регулярный кардиотренинг, выполняемый в жиросжигающей зоне пульса, для борьбы с жиром внизу живота.
Изображение взято из сервиса Google Картинки.
Можно ли сушиться дома? ????
Главное правило тренировок на сушку — это совмещение силового тренинга с базовыми упражнениями для поддержания мышечной массы с тренировками для сжигания жира. В противном случае тело начнет избавляться от мышц, а не от жира.
В домашних же условиях невозможно тренироваться с тяжелой штангой и использовать различные виды кардиотренажеров.
Жиросжигатели ????
Пытаясь просушиться с помощью агрессивных жиросжигателей и не контролируя свой рацион, атлет наносит вред своему организму. Без умения правильно выстраивать свою диету поддерживать рельефное тело долгое время будет просто невозможно.
Также стоит не забывать о том, что жир является важной для организма субстанцией — мозг, это 60% состоит именно из жира. Бесконтрольное использование рецептурных препаратов приводят не только к развитию болезней, но и даже к смерти.
Изображение взято из сервиса Google Картинки.
Диета для сушки ????
Главные правила диеты для сушки — урезание калорий на 20% ниже нормы. Может использоваться циклическая диета — чередование высокоуглеводных и низкоуглеводных дней.
Рекомендуемое соотношение макронутриентов в рационе на сушку: 30% калорий из углеводов, 55% — из белков, 15% — из жиров. Источник жиров также играет роль — предпочтительны орехи, оливковое масло и кокосовый жир. Животные жиры должны быть максимально сокращены.
Пример простого меню на сушке ????
Малоуглеводная диета является простым способом питания на сушке — разрешаются большие порции рыбы, нежирного мяса и куриной грудки, большое количество овощей. А вот прочие гарниры (картофель и рис) должны быть максимально ограничены. Так как они содержат крахмал.
Заключение
Секрет успешной сушки — это регулярные кардиотренировки, урезание калорийности на 20%, а также контроль за гликемическим индексом углеводов и их максимальное ограничение в вечернее время. Важно не отказываться и от силовых тренировок, так как организм начнет сжигать мышцы.
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.
Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.
Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!
Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.
Что представляет собой сушка тела в домашних условиях
Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».
Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.
Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.
Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.
Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.
Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.
Составляющие процесса сушки тела
Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.
Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:
- Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
- Определенный режим тренировок.
- Прием дополнительных препаратов.
У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.
Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.
Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.
Диета во время сушки
Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.
Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).
Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.
Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.
Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.
Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.
Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины
Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).
Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).
Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?
Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.
Правила питания во время сушки
Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:
- Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
- Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
- Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.
1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель
За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.
В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:
- 50-60 % белки;
- 10-20% жиры;
- остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).
В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.
Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.
2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)
Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.
Структура рациона выглядит следующим образом:
- 80 % белки;
- 20% жиры;
- без углеводов.
Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.
Режим тренировок при сушке
Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.
Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.
Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.
Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.
Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.
Дополнительные препараты
Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.
Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.
В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.
В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:
- Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
- Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.
При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.
О чем не стоит забывать на сушке
Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.
Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.
Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.
При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.
Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».
Вот эта таблица:
Толщина жировой прослойки (мм)
| Возраст | 2-3 | 4-5 | 6-7 | 8-9 | 10-11 | 12-13 | 14-15 | 16-17 | 18-19 | 20-21 | 22-23 | 24-25 | 26-27 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-20 | 11,3 | 13,5 | 15,7 | 17,7 | 19,7 | 21,5 | 23,2 | 24,8 | 26,3 | 27,7 | 29,0 | 30,2 | 31,3 |
| 21-25 | 11,9 | 14,2 | 16,3 | 18,4 | 20,3 | 22,1 | 23,8 | 25,5 | 27,0 | 28,4 | 29,6 | 30,8 | 31,9 |
| 26-30 | 12,5 | 14,8 | 16,9 | 19,0 | 20,9 | 22,7 | 24,5 | 26,1 | 27,6 | 29,0 | 30,3 | 31,5 | 32,5 |
| 31-35 | 13,2 | 15,4 | 17,6 | 19,6 | 21,5 | 23,4 | 25,1 | 26,7 | 28,2 | 29,6 | 30,9 | 32,1 | 33,2 |
| 36-40 | 13,8 | 16,0 | 18,2 | 20,2 | 22,2 | 24,0 | 25,7 | 27,3 | 28,8 | 30,2 | 31,5 | 32,7 | 33,8 |
| 41-45 | 14,4 | 16,7 | 18,8 | 20,8 | 22,8 | 24,6 | 26,3 | 27,9 | 29,4 | 30,8 | 32,1 | 33,3 | 34,4 |
| 46-50 | 15,0 | 17,3 | 19,4 | 21,5 | 23,4 | 25,2 | 26,9 | 28,6 | 30,1 | 31,5 | 32,8 | 34,0 | 35,0 |
| 51-55 | 15,6 | 17,9 | 20,0 | 22,1 | 24,0 | 25,9 | 27,6 | 29,2 | 30,7 | 32,1 | 33,4 | 34,6 | 35,6 |
| >56 | 16,3 | 18,5 | 20,7 | 22,7 | 24,6 | 26,5 | 28,2 | 29,8 | 31,3 | 32,7 | 34,0 | 35,2 | 36,3 |
И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.
Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.
Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.