Какие продукты нужно есть чтобы похудеть в ляшках
Грубое слово «ляшки» используется тогда, когда нужно обозначить не в меру располневшие бёдра.
К сожалению, немало женщин независимо от возраста называют свои бёдра ляшками. Эта проблема настолько распространена, что существуют целые комплексы упражнений для возвращения бёдрам стройности и специальные диеты, направленные на похудение именно этой части тела. Вот и портал для похудения «Худеем без проблем» решил помочь своим читательницам избавиться от этой проблемы. Поскольку у нас уже есть статья об упражнениях, чтобы похудели ляшки, здесь вы узнаете о том, какой может быть краткосрочная диета для похудения ляшек и как нужно питаться, чтобы бёдра всегда оставались стройными.
Можно ли быстро похудеть в ляшках?
Ответ на этот вопрос один: быстро похудеть в ляшках не получится. Почему?
- Во-первых, потому что быстро худеть вредно для здоровья.
- Во-вторых, потому что толстые ляшки являются тем самым неприкосновенным запасом жира, который организм расходует в последнюю очередь.
Так как всё-таки похудеть в ляшках? Чтобы это случилось, худеть придётся глобально.
Только снижение общего веса тела заставит организм расходовать жир с ляшек. В период похудения можно испробовать диету для скорейшего похудения ляшек, но лучше всего пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания и выполнять упражнения для стройных бёдер.
Как питаться, чтобы похудели ляшки?
Перед тем, как познакомить вас с диетой для похудения ляшек, Hudeem-bez-problem.ru хочет, чтобы вы узнали, как нужно питаться, чтобы толстые ляшки снова стали стройными бёдрами. Ведь любая диета предназначена для кратковременного использования, к сожалению, таким же кратковременным бывает и эффект от диеты. Стойким же результат будет только в том случае, если правильное и сбалансированное питание станет нормой вашей жизни.
Снижать общий вес тела можно любым действенным и удобным для вас способом. Но для похудения ляшек наиболее эффективным считается способ питания, при котором организм будет недополучать 50-80 ккал в сутки. Нехватка такого количества килокалорий гарантирует снижение общей массы тела на 2 кг в месяц, а это значит, что организованная подобным образом диета будет эффективна для похудения ляшек и не нанесёт никакого вреда для организма.
- В период похудения включите свой рацион больше продуктов, которые ускоряют процессы метаболизма в организме. К таковым относятся зелёный чай, кофе, молочные продукты, продукты из цельного зерна, постное мясо, орехи, специи, пряности и душистые травы, цитрусовые, вода и шоколад (последним не злоупотреблять).
Употребление этих продуктов самым положительным образом сказывается на потере жировой массы тела, а именно это вам и нужно!
- Диета, предназначенная для похудения ляшек, запрещает употребление продуктов, способствующих выработке инсулина. А это значит придётся отказаться от сладостей, мучной и углеводистой пищи.
Hudeem-bez-problem.ru напоминает, что инсулин является гормоном, который способствует накоплению жира и препятствует его расщеплению.
Говоря проще: чем больше инсулина вырабатывается в организме, тем непривлекательнее будут выглядеть ваши бёдра и не только.
Недельная диета для похудения ляшек
Предложенную ниже диету можно использовать не только в течение недели, но и дольше. В неё включены только полезные продукты, в состав которых входят практически все необходимые организму питательные вещества.
Весь дневной рацион следует распределить на 5 приёмов пищи. Порции не должны превышать 200 граммов, исключение – овощные салаты (300г), также каждый день диеты, используемой для похудения ляшек, предусматривает оливковое масло для заправки салата (10 г).
- Понедельник
Овсянка на молоке, нежирный творог, ягоды, суп на мясном бульоне, салат из огурцов и помидоров, фрукты, отварная горбуша.
- Вторник
Каша из цельных злаков, творожный десерт, овощи, отварная телятина, овощной салат, овощное рагу, фрукты.
- Среда
Каша, сметана, сырники, фрукты, салат из огурцов и капусты, фрукты, яйца (2), творог, ягоды.
Порцию сметаны (200 г) предлагается употребить за день в сочетании с сырниками, творогом и ягодами.
- Четверг
Каша, йогурт, фрукты, отварная горбуша, овощной салат, ржаной хлебец, печёный картофель.
- Пятница – фруктовый день (1 порция фруктов – 100 г)
Яблоки, виноград, бананы, финики, апельсины, курага, изюм, киви (1).
- Суббота
Каша, персиковый сок, творожный десерт, отварная курица, макароны (из твёрдых сортов пшеницы), банан, овощной суп, заправленный оливковым маслом.
- Воскресенье
Диета для похудения ляшек в последний день разрешает самостоятельно составить своё меню из вышеперечисленных продуктов. Соблюдайте кратность приёмов пиши и не превышайте размер порций.
Фрукты и ягоды можно употреблять отдельно или добавлять в кашу, творог. Порцию овощей можно съесть как отдельно, так и вместе с белковой пищей (рыба, мясо). В течение дня не забывайте пить. Вода и зелёный чай – это как раз то, что поможет вашим бёдрам снова стать стройными.
Когда закончится диета для похудения ляшек, продолжайте правильно питаться, принимайте пищу часто, но маленькими порциями, забудьте о сладком и вы больше никогда не назовёте свои бёдра ляшками!
Автор — Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка…
Полная инструкция как похудеть в ляшках.
Структура:
1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках
2. Продукты, которые сжигают жир
3. Почему стоит отказаться от жестких диет?
4. Упражнения для похудения в ляшках.
5. Водные процедуры.
6. Домашнее обертывание.
Для начала рассмотрим вопрос, который касается причин полноты. Если это нервная или гормональная основа — тогда тут сначала нужны советы врача. Но если с нервами и гормонами все в порядке, тогда основная причина — неправильное питание.
1. Что кушать для уменьшения объема в ляшках
Ваш рацион должен состоять только из полезных для организма продуктов. Побольше фруктов и овощей, зелени. Из круп в рационе должны быть: гречка, рис, овсянка. Также добавить в рацион рыбу и мясо курицы. Из молочных продуктов — йогурты. Из напитков — травяной чай, свежеприготовленные соки.
Что категорически запрещено:
- сладости;
- майонез;
- мучные продукты из 1 сорта и высшего;
- консервы;
- алкоголь;
- копченные и полуфабрикатные продукты;
- жирная еда.
2. Продукты, которые сжигают жир
С помощью научных исследований доказано, что некоторые продукты имеют повышенную жиросжигательную функцию. В список этих продуктов входят:
- капуста белокочанная;
- корица;
- имбирь;
- зеленый чай;
- грейпфрут.
3. Почему стоит отказаться от жестких диет?
Ну, во-первых, если вы сядете на жесткую диету — эффект будет, но какое будет разочарование для вас, когда через несколько дней, после того, как перестанете придерживаться жесткой диеты — начнете набирать вес (это в лучшем случае). В худшем случае, вы можете еще навредить своему организму и вместо снижения веса — приобретете болезнь. Вы должны понимать, что жесткие диеты — это кратковременный эффект похудения!
В результате того, что жесткая диета не содержит в рационе всех нужных организму веществ, как следствие такой диеты могут быть: запоры, гастриты, заболевания сердечно-сосудистой системы (при длительном соблюдении такой диеты), выпадения волос, истощение организма.
4. Упражнения для похудения в ляшках.
Несомненно, что одним ограничением в пище не обойтись. Ведь любые упражнения — это затраты энергии, на восстановление которой, в первую очередь идут запасы жиров в организме. Включите в свою утреннюю гимнастику следующие упражнения.
- Упражнения с мячом.
Сидя на стуле, зажать между ног мяч и очень медленно сжимать его насколько максимально это возможно. Сделать 10. повторений
- Ножницы лежа на спине
Ноги приподнять примерно на 35-40 градусов, выпрямить полностью и делать поочередные поднимания и опускания ног по принципу работы ножниц. Сделать 20 повторений.
- ножницы лежа на боку
Принять исходное положение лежа на боку, опорная рука под головой. Ноги выпрямлены и немного приподняты. Делаем движения ногами по принципу ножниц. Выполнять по 10 раз на левом и правом боку.
- Упражнения на стуле
Принять исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Приседаем медленно, сгибая ноги в коленях до того момента пока не получится угол 90 градусов. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд и возвращаемся медленно в исходное положение. Сделать 7-8 повторений.
- прыжки на скакалке
Прыгать на скакалке не менее 5 минут.
5. Водные процедуры.
Данные процедуры включают в себя: гидромассаж, сауну. Сжигание жира базируется на том, что во время данных процедур увеличивается обмен веществ, улучшается кровообращение, что и является основой для похудения.
6. Домашнее обертывание.
Нет денег на посещение спа салонов? Тогда можете устроить себе достойную замену прямо на дому. Суть данной процедуры заключается в том, что с помощью обертывания улучшается кровоток в конкретной области, раскрываются поры и выводятся токсины.
Наиболее распространенным и эффективным является обертывание с медом. Перед тем как сделать обертывание, нужно с помощью скраба очистить кожу, в области ляшек, нанести состав на основе меда и не слишком туго обернуть пленкой (чтобы не нарушить кровоток). Выдержать 30 минут и смыть водой.
Помните, если вы выполняете все рекомендации комплексно, эффект будет значительно лучше.
Дополнительно вы можете почитать другие полезные статьи:
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
Возможно ли за неделю БЕЗ ДИЕТ похудеть?
Диета — это не главное Главное — как мы кушаем, а не что.
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения
Худеем всего за 5 минут в день!
Идеальная фигура за 90 дней! Спеши, к лету еще есть время
У женщин есть 2 проблемные зоны: живот и ляшки.
И даже если основная масса ушла, бока, животик и зона галифе будет «стоять» до последнего.
К ним нужен особый подход, и одного лишь правильного питания или только спорта будет мало.
Причин появления рыхлости и объема в ногах может быть много.
Начиная с шалящих гормонов, малоподвижного образа жизни или неправильного питания.
С чего начать и как похудеть в зоне галифе и ляшек, читайте в нашей статье.
Спорт
Для проблемных зон ног лучше всего использовать комплексные упражнения, которые дополняя друг друга дадут максимальный результат.
Из простого, но доступного каждому: подъемы ног, приседания со стулом и без, махи ногами, ножницы, прыжки на скакалке.
Также рекомендуются прогулки на свежем воздухе, бег, скандинавская ходьба, занятия всеми видами уличного спорта, активный отдых.
В зале также есть тренажеры, на которые стоит обратить внимание: велотренажер, теппер или эллипсоидный комплекс.
Питание
1. Самое главное исключить продукты с высоким гликемическим индексом.
Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.
К «пустым» углеводам относятся: сладости, выпечка, хлеб, картошка в любом виде, чипсы и снеки, белый рис и манка, сахар, каши быстрого приготовления (овсянка в пакетиках, быстроваримая гречка).
2. В меню должны присутствовать сложные углеводы, свежие фрукты и овощи, зелень, мясо и рыба, молочка, яйца, злаки.
3. Поддержание водного баланса и обильное питье чистой воды.
Разрешены зеленые и травяные чаи, вода с лимоном, минералка, соки, разбавленные водой.
4. Не забывать о «жиросжигающих» продуктах: имбирь, корица, ананас, грейпфрут, капуста брокколи.
Стараться кушать их постоянно, а не от случая к случаю.
Массаж
Массаж, особенно если делать его 2 раза в день натощак, творит чудеса.
Это хороший способ разогнать застойные жировые клетки, улучшить кровообращение, уменьшить жировые отложения и много еще чего, также не менее полезного.
Его можно выполнять как руками (предварительно ознакомившись с инструкцией), так и валиками/роликами/тренажерами.
Можно выполнять как по сухой коже (например специальной массажной рукавичкой), так и напитанной медом или маслом.
Обертывания
На нашем канале есть несколько статей на эту тему, некоторые из них приведены ниже:
1. Обертывания: общая информация. Как делать на основе глины, чая, какао, ламинарии, уксуса и кофе.
2. Как убрать живот при помощи обертываний.
Если вкратце: обертывания с глиной или яблочным уксусом улучшают кровообращение в клетках, делают кожу упругой, и позволяют избавиться от целлюлита.
Но, главной особенностью обертывания является то, что оно выводит из организма токсины и вредные вещества, а комплекс из 10-12 процедур поможет избавиться от незначительного лишнего веса.
И напоследок, то, что не вошло в остальные списки)
1. Баня ( о ней будет отдельная статья) также способствует выведению избыточной жидкости/пота и токсинов, и помогает худеть при правильной температуре «парилки».
2. Молочные и травяные ванны. Улучшают обмен веществ, способствуют похудению и повышают упругость кожи (что также немаловажно при апельсиновой корке)
3. Регулярный 8-часовой сон. Когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя совсем другим человеком, что также положительно влияет на наше тело).
Читайте также: 2 недели до корпоратива: как успеть похудеть до Нового Года
Если вам интересно — подписывайтесь и ставьте пальцы вверх, чтоб не потерять нас в ленте Дзена)
Что нужно делать, чтобы ляшки похудели? Существуют ли тренировки, при которых одновременно задействуются мышцы ног, ягодиц и живота? Какие упражнения наиболее эффективны? Об этом можно прочитать в данной статье.
Стройные подтянутые ноги играют большую роль в формировании общего силуэта фигуры. Ляшки – наиболее проблематичная зона нижней части тела. Они склонны к накоплению жировых отложений, а на внешней и внутренней зоне бедер часто встречается целлюлит. Поэтому многие женщины задумываются о том, как похудеть в ляшках и попе. Устранить указанные проблемы в домашних условиях, а также привести в тонус мышцы пресса и ягодиц реально при помощи базовых упражнений.
«Стульчик»
«Стульчик» создает статическую нагрузку и обеспечивает тренировку выдержки. Упражнения для похудения ляшек, выполняемые в неподвижном состоянии, требуют наличия устойчивой стены. «Стульчик» проводится по следующей схеме:
- стать спиной к опоре, чтобы лопатки, ягодицы, пятки плотно прилегали;
- медленно сползти, приняв положение, аналогичное сидячему (угол по отношению к стене должен быть 90 градусов);
- задержаться в таком состоянии на максимально продолжительное время;
- руки могут принять любое положение, но нельзя держаться за объекты, создавая дополнительные точки опоры;
- встать ровно (при попытке сесть возникает риск падения из-за потери равновесия).
Благодаря упражнению «Стульчик» калории сгорают с повышенной скоростью, а нагрузка не превышает допустимую, так как задействуется собственный вес без утяжелителей. В процессе тренировки активно прорабатываются мышцы ног, ягодиц, спины.
Приседание
Приседание – наиболее эффективное упражнение при борьбе с лишним весом в области ляшек. Но большинство девушек делает его неправильно. Для результативного выполнения приседания необходимо:
- поставить ноги на ширине плеч;
- руки вытянуть вперед или опустить ладони на бока;
- максимально медленно сгибать ноги в коленях;
- сохранять прямую спину и не отрывать стопы от пола;
- повторить 10-15 раз.
Подъемы таза в положении лежа
Упражнения для ляшек в лежачем положении выполнить легче из-за низкой травмоопасности. Для тренировки таза нужно:
- лечь на спину;
- ноги согнуть в коленях;
- руки разместить перпендикулярно туловищу, ладонями вниз;
- медленно поднять таз, не отрывая от пола ступней и лопаток;
- задержаться в этом положении на 3-5 секунд;
- вернуться в исходное положение;
- повторить упражнение 20 раз.
Описанный способ тренировки поможет получить красивые ляшки и привести в тонус ягодицы с мышцами поясничного отдела.
Обратная гиперэкстензия
В спортзале упражнение выполняется на тренажере, но в домашних условиях рекомендуется замена двумя устойчивыми табуретами, установленными вплотную друг к другу и покрытыми прочным пледом. Необходимо лечь всем корпусом на самодельную конструкцию, животом вниз, чтобы плечи и тазобедренные кости прилегали к поверхности, а ноги оставались без опоры на весу и касались пальцами пола. Держась руками за опору и напрягая мышцы бедер, выполняется поднятие нижних конечностей. В процессе тренировки соблюдается ритм дыхания: на вдох – подъем, на выдох – исходное положение.
Повторяют обратную гиперэкстензию по 10 раз не более чем в 3-х подходах. Применяются описанные упражнения для похудения живота и ляшек одновременно.
Махи ногами стоя
Поднимание ног в вертикальном положении – самый результативный способ проработать внутреннюю часть бедер. Чтобы выполнить махи понадобится:
- стать прямо, ступни на ширине плеч;
- ноги поднимать вбок или вперед;
- на каждую ногу – 15 махов;
- спину держать ровно.
Описанные упражнения для похудения ног и ляшек разрешается выполнять, опираясь одной рукой о стену.
Для усложнения тренировки на щиколотки крепятся утяжелители.
«Ножницы»
Предусматриваются различные вариации упражнения «Ножницы», но для прокачки бедер и пресса наиболее эффективна данная техника:
- лечь на ровную плотную поверхность (пол, мат, твердый матрас);
- руки опустить вдоль туловища;
- ноги ровные вытянутые, немного поднятые над поверхностью (в процессе выполнения «Ножниц» они держатся на весу);
- двигать вверх-вниз конечностями с малой амплитудой в течение 1-3 минут, не опуская до пола и не поднимая выше 45 градусов.
Такой способ нагрузки мышц ног позволяет проработать заднюю часть ляшек у ягодиц, убрать «ушки», к чему стремятся женщины с лишним весом.
Подъемы ног из положения на коленях
Данный тип нагрузок захватывает мышцы бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения нужно:
- встать на колени;
- наклонить корпус вперед;
- опереться на ладони;
- выпрямить положение головы, чтобы подбородок был параллелен полу;
- ноги поочерёдно поднимать вверх, оставляя согнутыми в колене;
- повторить 15-20 раз.
С целью увеличения нагрузки допускается добавление утяжелителей, закрепляемых на сгибах ног, но не на ступнях. Перед выполнением тренировки раскладывается мягкая нескользящая ткань с плотной структурой, позволяющая избежать синяков на коленях.
«Пистолет»
Упражнение сложное и трудоемкое, подойдет людям с базовой физической подготовкой и отсутствием большого избытка лишнего веса, диагностируемого, как ожирение I-III степени. «Пистолет» выполняется после активной разминки ног.
Коленный сустав получает наибольшую нагрузку, поэтому прорабатывается дольше других частей тела.
В процессе тренировки человек:
- принимает положение стоя;
- медленно приседает, делая выпад одной из ног;
- вытянутая конечность находится в положении, параллельному полу;
- выпрямляется;
- повторяет упражнение с другой ногой;
- на каждую конечность приходится по 5-10 повторений.
«Пистолет» помогает развить координацию, но при неправильной технике и наклоне туловища рекомендуется использование дополнительной опоры или стен. Упражнение способствует интенсивному сжиганию калорий, задействует большинство мышц тела, но особенно – икроножные и спинные.
Махи ногами назад
Простое и действенное упражнение помогает избавиться от жировых накоплений с внутренней стороны бедер, что составляет наибольшую сложность при похудении ляшек. Тренировка осуществляется при наличии стула по следующей схеме:
- встать к нему лицом со стороны спинки;
- взяться руками за верх опоры;
- ноги отводить назад, не сгибая;
- понять конечности на максимальную высоту;
- сохранять спину прямой без сильного наклона вперед;
- повторить 20 раз с каждой ногой.
Для прокачки бедер подходят:
- специализированные упражнения дома и в фитнесс-зале;
- бег;
- езда на велосипеде;
- плаванье без рук (на спине).
Перечисленные виды физических нагрузок будут полезными для сердечно-сосудистой и нервной систем организма, поскольку относятся к кардио-тренировкам.
Ежедневная тренировока мышц бедер, ягодиц и пресса занимает мало времени и не требует больших физических усилий. Упражнения для похудения ляшек в домашних условиях предполагают простую технику с минимальной вероятностью получения травмы. Результаты проявляются быстро при условии регулярного проведения занятий.
Читайте также: