Какие продукты нужно есть беременным для молока
- Главная
- Питание
- Молочные продукты
Хорошо известно, что молочные продукты – это отличный источник кальция и белка для организма. Кальций является строительным материалом для костей, зубов, играет важную роль в функционировании мышечной ткани, миокарда (мышцы сердца), нервной системы и кожи. Для беременных женщин употребление молочных продуктов должно стать неотъемлемой частью ежедневного пищевого рациона, что позволит ей сохранить свою красоту и здоровье, а также поможет правильному и здоровому развитию малыша.
Нормы потребления
информацияРекомендуемая суточная потребность кальция для беременной женщины составляет 800-1000 мг в день. Низкое содержание этого элемента в рационе приведет к деминерализации ее собственных костей (остеопороз), разрушению зубной эмали, возникновению судорог в икроножных мышцах.
Для пополнения необходимого запаса кальция в организме достаточно употреблять в день 3-4 порции продуктов молочного происхождения. Сделать это не составляет никакого труда: например, можно начать утро со стакана молока, а салат на обед заправить йогуртом или сметаной. Захотелось себя побаловать сладким – приготовьте коктейль или горячий шоколад. Суточный запас пополнен!
Польза и вред
Количество продуктов, которые готовятся из молока, большое множество.
Молоко. Свежее коровье молоко содержит белки, жиры, углеводы, практически все витамины и минеральные вещества, а также ферменты, органические кислоты и иммунные соединения. В оптимальном соотношении представлен в молоке кальций, фосфор и магний. Молочный кальций является наиболее легкоусваиваемой формой этого минерала из всех представленных в природе.
Молоко пьют практически все женщины без исключения, поэтому обратим внимание на некоторые моменты, позволяющие максимально извлечь пользу из данного продукта.
- Не употребляйте домашнее молоко во время беременности без предварительного кипячения! Не пастеризованное молоко для беременной может стать опасным продуктом, так как в нем могут содержаться болезнетворные бактерии, способные вызвать кишечное отравление;
- Молоко лучше всего пить маленькими глотками, что позволит ему легче усвоиться организмом;
- Не рекомендуется пить холодное или ледяное молоко, оно может вызвать нарушение пищеварения или стать предпосылкой для развития простудных заболеваний;
- Молоко не является питьем, оно не утоляет жажду, и вполне может заменить перекус между обычными приемами пищи.
Козье молоко. Молочко, взятое от козочки, усваивается легче и реже вызывает аллергию. Однако, по сравнению с коровьем молоком, оно содержит меньшее количество железа, зато белка, жира и кальция в разы больше.
Кисломолочные продукты (простокваша, ряженка, йогурт, кефир). Хорошая альтернатива молоку. Они отлично усваиваются, а также способны активно восстанавливать микрофлору кишечника и нормализовать его двигательную активность, что немало важно в профилактике возникновения такой проблемы во время беременности как запоры.
Кефир. Этот продукт содержит много калия, кальция и фосфора, в его состав входят витамины С, РР, А. По содержанию витаминов группы В он богаче, чем свежее молоко. При частичной непереносимости лактозы – кефир может стать отличной заменой молоку. Кроме того, кефир обладает большими антибактериальными свойствами, снижает риск дисбиоза кишечника, помогает при запорах, выводит токсины. Беременным женщинам при раннем гестозе помогает полстакана кефира перед сном или с утра натощак.
Йогурт. Богачебелками и органическими кислотами, чем кефир или простокваша, но и, как правило, более калорийный. Лучше выбирать йогурты, в которые добавлены бифидобактерии, они улучшают обмен веществ, нормализуют микрофлору кишечника, повышают общую сопротивляемость организма, выводят шлаки.
Творог. Высококонцентрированный молочный белковый продукт. Употребление его в пищу можно ограничить 3-4 приемами в неделю.
Сыр. Содержит практически все необходимые для организма макро- и микроэлементы, в том числе огромное количество кальция и фосфора. Ломтик сыра на завтрак может заменить половину необходимой суточной дозы кальция. Сыр при беременности лучше выбирать твердый, нежирных сортов.
Сыр с плесенью. Любительницам сыров с белой или голубой плесенью во время беременности лучше от них отказаться. Это связано с тем, что в них могут содержаться бактерии, возбудители листериоза, которые представляют опасность для дальнейшего нормального развития малыша.
Сметана. Содержит много жира, витаминов, лецитина, а также немного углеводов и белка. Сметана очень хорошо усваивается и возбуждает аппетит, стимулирует перистальтику желчевыводящих путей и кишечника. При склонности к набору лишнего веса употребление ее лучше ограничить.
Сгущенное несладкое молоко. Является концентрированным представителем обычного молока. Оно более жирное, поэтому употребление его в пищу у женщин с лишним весом стоит свести к минимуму.
Сливочное масло. В основном это молочный жир, включающий в себя 76 различных жирных кислот. В масле есть фосфатиды, которые участвуют в построении клеток и потребность в которых резко повышается при стрессах, нервных перенапряжениях, высокое содержание в нем витаминов А, D, Е. Сливочное масло высококалорийно и при этом отлично усваивается. Беременным женщинам рекомендуется ежедневный прием этого молочного продукта. Имейте в виду, что при нагревании в масле разрушаются все витамины, поэтому лучше добавлять его в готовые блюда.
Как правильно выбирать молочные продукты?
Покупая любую молочную продукцию в магазине, обратите внимание на следующие моменты:
- Дату производства и сроки хранения;
- Упаковка должна быть целая, без признаков вздутия;
- Обращайте внимание на продукты с минимальным сроком годности, что будет свидетельствовать о наличии в нем меньшего числа консервантов;
- Выбирайте проверенного производителя, эксперименты оставьте на потом;
- Не покупайте молочную продукцию у неизвестных бабушек на рынке.
После рождения ребенка у каждой молодой мамы появляются новые хлопоты и заботы. В первую очередь, нужно думать о том, как кормить малыша грудью. Этот процесс заложен самой природой, но для успешного вскармливания нужно заботиться о том, чтобы молока было достаточно. Увеличения объема грудного молока можно добиться с помощью контроля над питанием
. Если вы не знаете, что есть, чтобы было молоко, то самое время ознакомиться со списком полезных продуктов и рекомендуемым рационом питания.
Очень часто молодые мамы спрашивают, на какие продукты питания обратить внимание, чтобы грудного молока было больше.
Пейте больше жидкости
Не секрет, что грудное молоко на три четверти состоит из воды. Поэтому организм женщины не должен испытывать дефицита воды. Если молодая мама пьет много воды ежедневно, то молока будет много. В день нужно выпивать 1,5 – 2 литра жидкости
. Больше двух литров в день выпивать не рекомендуется.
Обратите внимание на чай
Под жидкостью подразумевается не только вода. Можно пить любой чай: черный, зеленый, с молоком — этот напиток также способствует усилению лактации. Чай должен быть не очень крепким и свежезаваренным. За 15 минут до кормления грудью можно выпить чашку чая. Существуют также специальные чаи и травяные отвары для кормящих мам. Вы можете сами сделать травяной сбор из таких трав, как тмин, крапива, фенхель или анис. Они способствуют образованию молока.
Выбирайте питательные блюда
Кормящей маме необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы усилить лактацию и кормить малыша питательным молоком. Каждый прием пищи должен включать разнообразные блюда. Обязательно необходимо есть достаточное количество мяса, рыбы, других белковых продуктов, а также овощей. В то же время, лучше не употреблять слишком много фруктов. Углеводы предпочтительнее всего получать из хлебобулочных изделий. Хлеб с тмином подходит для этого лучше всего. Не забывайте и о кисломолочных продуктах, таких, как кефир.
Не забывайте о витаминах
Организм кормящей мамы должен получать витамины и минералы в достаточном количестве. Но лучше всего, если они будут поступать из натуральных продуктов. Поэтому выбирайте продукты с большим содержанием полезных веществ.
Чаще кормите грудью
Стимуляция молочной железы способствует дальнейшему образованию молока. Следовательно, чтобы было больше молока, чаще кормите малыша грудью. Важным правилом является то, что не нужно отрывать малыша от груди. Дайте ему время, он сам отпустит грудь, когда будет сыт.
Откажитесь от продуктов, провоцирующих аллергию
Доказано, что если у матери есть аллергия на тот или иной продукт, то она может проявиться и у ребенка. Заботиться о здоровье малыша нужно с первых дней жизни. А грудное молоко очень сильно влияет на состояние здоровья малыша. Пока вы кормите грудью, следите за продуктами, которые вы употребляете, ведь вы можете спровоцировать развитие аллергии у ребенка. Чтобы этого не произошло, откажитесь на время кормления от острых и резких приправ, например, от лука, чеснока, трав с сильным запахом. Любые продукты с резким вкусом и запахом могут повлиять на вкус молока, и ребенку оно может не понравиться.
Ешьте больше моркови
Для усиления лактации очень полезна свежая морковь. Здесь нужно проявлять осторожность, чтобы у ребенка не появилась аллергия на морковь. Лучше всего употреблять свежевыжатый морковный сок. Перед кормлением грудью можно выпить подогретый сок, смешанный с молоком.
Попробуйте специальное питание для мам
Многие марки выпускают специализированное питание для кормящих мам. Оно содержит набор питательных веществ, которые усиливают лактацию и повышают качество молока. Употребление такого питания рекомендовано, но не обязательно. При регулярном и правильном питании можно обойтись без него. Но если оно доступно, то лучше не отказываться от дополнительной поддержки организма в период кормления грудью. Если образование грудного молока внезапно снижается, то восстановить процесс можно с помощью такого питания в комплексе с другими средствами.
Осторожно относитесь к коровьему молоку
Многие уверены, что кормящим мама необходимо пить очень много коровьего молока, чтобы было много грудного молока. На самом деле, количество выпитого коровьего молока не влияет на образование грудного. Ни один другой вид млекопитающих не употребляет молоко во время вскармливания. К тому же, чрезмерное употребление коровьего молока может отрицательно повлиять на состав грудного. Если вы любите молоко, то не стоит от него отказываться. Но и увлекаться им не стоит. Это относится и к остальным молочным продуктам. Если вы заметили, что съели тот или иной молочный или кисломолочный продукт, и после кормления грудью ребенок ведет себя беспокойно, то лучше проконсультироваться с врачом и перейти на другие кисломолочные продукты.
Следите за распорядком дня
Теперь вы знаете, что кушать, чтобы было молоко, а от каких продуктов лучше отказаться. Но во время кормления грудью необходимо следить не только за питанием
, но и за распорядком дня в целом. Кормящим мамам необходимо достаточное количество отдыха в течение дня и, особенно, ночью. Спать по ночам нужно в течение 7-8 часов, чтобы организм полноценно отдохнул. Необходимы также регулярные прогулки на свежем воздухе.
Почему образуется недостаточно молока
Если вы заметили, что грудного молока очень мало или нет совсем, то для этого может быть несколько причин. В подавляющем большинстве случаев с этой проблемой поможет справиться врач и кормление грудью продолжится.
Лактационные кризы
В женский организм природой заложен механизм кормления грудью. Точно так же природой предусмотрены периоды, когда образование молока снижается. Это нормальное и преходящее явление. Таких кризов чаще всего случается три на протяжении всего периода кормления:
- 1-ый криз: 36-ая неделя кормления
- 2-ой криз: 3-4 месяц кормления
- 3-ий криз: 7-8 месяц кормления
Лактационные кризы длятся недолго, в среднем, 3-4 дня. Иногда они могут растягиваться почти на неделю. В это время образование грудного молока снижается, ребенок может стать беспокойным, стул ребенка становится реже.
Если вы беспокоитесь о том, что молока недостаточно для кормления грудью и ни один из описанных способов не помогает, то проконсультируйтесь с врачом. Причин для снижения лактации может быть очень много. Иногда все дело в том, что малыша неправильно прикладывают к груди или делают это слишком редко.
УшастаяТварь
Оракул
(60510)
11 лет назад
Нужно сразу ПОСЛЕ родов много пить чая со сливками или сгущёнкой (самый минимум 3 литра в день), орехи кушать, а ещё сцеживать молозиво, чтоб быстрее молоко пришло!!!
Марина
Гуру
(2855)
11 лет назад
Ученые говорят, что лактация (выработка молока молочными железами) больше зависит от генетической предрасположенности. Но я знаю, что у некоторых народов есть такие продукты. Например, корейцы своим роженицам варят супчик из морской капусты и считают, что это способствует выработке молока (но уже после родов, разумеется, а не во время беременности).
Королева Марго
Оракул
(52875)
11 лет назад
Чтобы хорошо кормить, нужно и самой хорошо питаться ( кто кормит, как правило, поправляется ) — сыр 40% жирности и выше, много горячего чая с молоком, мне хотелось бутербродов с 2-х сантиметровым слоем сливочного масла…. Кушать нужно регулярно, а не 2 раза в сутки.. Покормили ребёнка — остатки обязательно сцедите…. Молоко прибывает по принципу «спрос — предложение», если вы всё сцедили и грудь пустая, значит, придёт новое молоко… Это трудная работа, придётся попотеть первый месяц…
Ench@nted
Гуру
(2702)
11 лет назад
перстань переживать и беспокоиться по этому поводу, не ставь блокировку в мозг
кушай всё что хочется
всё будет хорошо и молоко будет!
удачи!
Gold
Гуру
(4525)
11 лет назад
Кроме употребления соков, молока и другой жидкости, ешьте грецкие орехи, они усиливают выработку молока и повышают его жирность
Даниссимо
Мастер
(1208)
11 лет назад
Есть нужно все, что хочешь. Я иногда вообще ничего не ела. А молоко есть. Это от природы зависит. Молоко будет обязательно. Главное его потом стараться не потерять ( из-за нервн. срыва или застоя-мастита.)
C_нежная
Мыслитель
(5696)
11 лет назад
Сомневаюсь что заранее запостись молоком получится ))) но если вы о питании после родов, то питаться надо правильно и в достаточных количествах, пить больше воды желательно чистом виде нам говорили около 3х литров в день. И еще высыпаться и отдыхать, не нервничать и самое главное… не сомневаться что вы можете кормить грудью! ))) удачи вам !!!
Ирина Алексеева
Оракул
(96630)
11 лет назад
Будет или не будет у вас молоко, от питания сейчас не зависит. Хотя есть утверждение, что яблоки и мед дают надежду на то, что ребенок будет крепким, и молока у вас будет достаточно. Но пишут всякое. Есть в старых кулинарных книгах, таких как «Книга о вкусной и …» полный перечень продуктов, которые вы должны есть и рекомендации диетического характера, чтобы не растолстеть.
Ксюша
Профи
(814)
11 лет назад
Ева, во время беременности зачем Вам переживать? Берегите себя и малыша! И кушайте сейчас всё для развития ребёночка и для себя! Когда родите ребёночка, кормите по требованию, способствует улучшению лактации! Для количества молочка будете пить чай с молоком! Для качества молочка — орешки, я халву кушала!
Источник: опыт
Л.Моисеева
Мастер
(1157)
11 лет назад
питание во время беременности
должно быть полноценным+витамины
я пила Витрум д беременных.
молока было…. хоть 5 корми. чувствовала себя коровой. а вообще
это говорят надследственное.
Елена Козлова
Профи
(676)
11 лет назад
Ну, вопервых нужно успокоиться, волнение ещё ни кому не помогло. Молоко появится на 2-3 день после родов, вот тогда и нужно побольше пить. Пить хорошо чай с молоком и специальные чаи повышающие лактацию (продаются в аптеках и в детских магазинах) Любые стрессы влияют на лактацию. А сейчас есть можно всё,чего душа желает. Беременная женщина-королева! Вот хочу по-среди ночи арбуз зимой-вынь, да положь! Удачи! Здоровенького Вам малыша!!!!
Линда Линда
Мастер
(1431)
11 лет назад
Чтобы было молоко — не нужно думать о том, что его не будет! Это главная ошибка всех женщин. Наслушаются, накрутят себя еще до родов, потом все ожидают того, что вдруг молока мало и т. д. Вот и становится его мало. Не надо вообще об этом думать, и все будет хорошо, и от питания это не зависит, надо только стараться питаться полезными, правильно приготовленными продуктами (меньше жареного, копченого, острого, но не совсем отказываться) , но это для любого человека предпочтительно. И пить достаточное количество жидкости (1-2 л в день, а первые дни после родов наоборот, немного пить, т. к. молоко приходит резко, буквально в один час может, день на 3-5 после родов, до этого молозиво, и если в это время много пить — то будет застой и как следствие проблемы) . Всякие там советы типа чая с молоком — это не так важно, я вот не пила его (гадость) , пила просто зеленый чай, и молока было достаточно, 2 кг дитенок прибавил в первый месяц, и кормила до 1.5 лет… И кормить нужно только по требованию, обязательно ночью, просит днем каждые 1.5 -2 часа — значит, так ему надо, пусть кушает, у каждого ребенка свой режим и надо к ним прислушиваться, организм сам знает, как ему нужно. Все будет хорошо, не волнуйтесь! Только действительно нездоровые женщины, у которых что-то не в порядке, не могут кормить грудью, и это около 5%, а все остальные либо не хотят, либо не умеют, либо слишком переживают… Будьте уверены и молока будет домтаточно. Главное — не паниковать и не начинать докармливать, а все делают именно эти ошибки.
Источник: И главное — не сцеживать!! ! Можно только первые несколько дней это делать, пока не придет молоко! Иначе молока будет больше, чем нужно ребеночку!
MarinKa
Мыслитель
(9392)
11 лет назад
молоко появится только после рождения малыша. с чего Вы решили, что его не будет? из-за размера груди? так размер не влияет. если будете прикладывать малыша к груди, то и молоко будет.
питайтесь правильно — это только на пользу (без фаст-фуда, консервов, паштета)
Игорь
Мастер
(2322)
11 лет назад
К тому, что написала Маринка добавлю еще, что во время беременности может повляться только молозива — прозрачная вязкая жидкость, которая вытикает из груди. У каждого она появляется на разном сроке беременности. У кого то може начать образовываться молозиво почти в самом начале беременности, у кого то аж перед самими родами. Выделяется оно не постоянно, то бывает, то пропадает. Выдавливать из груди его ни в коем случае нельзя!! ! И пережимать грудь тоже (носить очень тугие лифчики, а если грудь маленькая и лифчиков не носишь, то лутше начать это делать, поскольку одежда, а нынче зима и ее много, может тоде сдавливать грудь) .
А насчет молока ( его колличества, кстати, абсолютно не зависит от колличества выпитого женщиной коровьего молока, поскольку оно образуется гормонами) — мне бабушка рассказывала, что для его разгонки хорошо есть (перед самими родами и после них) кукурузную ( с кукурузной муки или крупы) кашу — «Банош», «Мамалыга», «Кулеша» — так их называют, но сваренную на воде с молоком ( попалам).