Какие продукты необходимо есть чтобы были здоровые волосы
Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус – определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.
Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.
ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.
1. Молочные продукты
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос.
Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология
2. Банан
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
Витамины, которые важны для здоровья волос
- Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
- Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
- Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
- Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.
4. Семечки
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Устрицы
Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.
6. Отруби
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.
7. Киви
Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак
8. Орехи
Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.
9. Печень
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
10. Кокосовое масло
Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.
В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы
11. Морская рыба
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
12. Морковь
Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.
13. Шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Причины проблем волос и что стоит включить в рацион
| Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо |
| Если у тебя ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Если у тебя выпадают волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Если у тебя ломкие волосы | Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Если у тебя тусклые и ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
| Если твои волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
Продукты, которые негативно влияют на состояние волос
- Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
- Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Каждый любит здоровые волосы, будь то мужчина или женщина. Выпадение волос — большая проблема для всех нас. Чтобы избавиться от такой проблемы и сделать наши волосы крепкими и здоровыми, мы должны включить определенные продукты в наш рацион. Увеличение потребления определенных продуктов при каждом приеме пищи может привести к огромным изменениям в нашем росте волос. Даже если вы будете следить за питательной пищей для волос в течение как минимум 6 месяцев, это, безусловно, сделает ваши волосяные фолликулы сильными и сделает ваши волосы здоровыми и густыми. Итак, оставьте в стороне шампуни и кондиционеры, и начните здоровое питание, и увидите разницу.
Продукты, которые помогут вам вырастить густые и здоровые волосы.
Для повышения роста волос, для предотвращения выпадения волос, для предотвращения перхоти, для здоровой кожи головы необходимы определенные витамины, такие как витамин B, C, A, D и минералы, такие как селен, цинк, фолиевая кислота, железо и белок. Вы также нуждаетесь в хорошем количестве жирных кислот Омега-3, которые сохраняют гидратацию волос. Потребление продуктов, содержащих все эти питательные вещества, является одним из решений для длинных здоровых и густых волос.
Продукты для здоровых волос
- Постное красное мясо: Согласно исследованию, меньшее потребление железа может привести к облысению и выпадению волос. Как правило, выясняется, что у женщин дефицит железа, и это видно по их нездоровым и тонким волосам. Постное красное мясо — популярная пища для увеличения содержания железа в вашем теле.
- Цельные зерна: цельнозерновые, как ячмень, овес, гречка, байра способствуют росту волос. Цельные зерна представляют собой хранилище цинка, витамина B и железа, которые хороши для волосяных фолликулов. Они регулируют гормоны, которые оказывают непосредственное влияние на рост и толщину ваших волос. Наличие этих питательных веществ в организме защищает ваши волосы.
- Коричневый рис — это еще одна пища, в которой много цинка, что важно для роста ваших волос. Потребляйте коричневый рис, чтобы предотвратить выпадение волос.
- Бобы и чечевица: чтобы дополнить фолликулы и сделать кожу головы здоровой, потребляйте чечевицу, содержащую цинк, белок, железо и биотин. Это очень важно для всех вегетарианцев, веганов и мясоедов. Бобовые, такие как фасоль, соевые бобы, также играют большую роль в поддержании волос.
- Темно-зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи): включите темно-зеленые листовые овощи в свой ежедневный рацион. Постарайтесь включить шпинат и брокколи в свой рацион как можно больше. Эти зеленые овощи богаты фолиевой кислотой, витамином А, С и цинком, которые необходимы для здорового образа жизни, включая густые волосы. Шпинат полон железа, фолата, бета-каротина и витамина С, которые сохраняют здоровые волосяные фолликулы. Он также распространяет масло в коже головы. Кроме того, брокколи, еще один зеленый листовой овощ с его богатым содержанием цинка, кальция и фолиевой кислоты предотвращает выпадение волос и способствует росту волос.
- Сладкий картофель: Еще одна популярная здоровая пища, которая способствует росту густых волос. У сладкого картофеля есть антиоксидантный бета-каротин, который превращается в витамин А в организме. Известно, что витамин А необходим для функционирования каждой клетки в организме, включая ваши волосяные клетки. Витамин А в сладком картофеле помогает производить масла, которые поддерживают здоровую кожу головы, а также предотвращает перхоть.
- Яйца: Яйца содержат четыре основных минерала — цинк, селен, серу и железо. Они полны биотина, витамина B, который способствует росту волос. Они также являются отличным источником белков, которые помогают клеткам переносить кислород в волосяные фолликулы. Включите яйца в свой рацион, чтобы увеличить содержание железа и белка в вашем теле, которое может помочь в росте волос.
- Морковь: морковь также обладает бета-каротином, антиоксидантом, который способствует росту густых волос. Потребление моркови, будь то варенная или сырая, способствует здоровой коже головы.
- Помидоры: также включите томаты в свой рацион. Они предотвращают повреждение волос и потерю волос, томаты являются хорошим источником антиоксиданта и ликопина.
- Фрукты: витамин С всегда необходим для здоровых волос. Отсутствие витамина С в организме может вызвать потерю волос. Поэтому каждый день употребляйте свежие фрукты. Плоды, такие как ягоды, апельсины, крыжовник, киви питают волосяные фолликулы. Также ешьте бананы для здоровых волос. Бананы богаты цинком и витамином B.
- Греческий йогурт: вы можете выбрать обезжиренную пищу, такую как греческий йогурт, который богат кальцием, белком, витамином B и D. Во многих продуктах для ухода за волосами вы обнаружите ингредиент пантотеновой кислоты на этикетке. Это производится из витамина B5. Греческий йогурт — один из таких продуктов, который богат витамином B5, что в свою очередь повышает здоровье волосяных фолликулов.
- Темный шоколад: Это пища, которую каждый любит. Шоколад богат антиоксидантами, железом, витамином B.
- Зеленый чай: вы можете пожинать плоды зеленого чая, не только потребляя его, но и применяя его. Да, вы услышали это правильно. Потребление зеленого чая полезно для здоровья ваших волос. Но вы также можете вымыть волосы зеленым чаем, который борется с перхотью и улучшают кожу головы.
- Грецкие орехи и миндаль: Не забудьте включить грецкие орехи, миндаль в свой рацион. Это богатый источник омега-3, биотина и витамина Е, грецкие орехи и миндаль необходимы для здоровых густых волос.
- Рыба (скумбрия, лосось, устрицы): один из лучших продуктов для прекращения выпадения волос и для здоровых волос — рыба. Скумбрия богата Омегой 3 и 6, которые омолаживают кожу головы, стимулируют рост фолликулов и делают ваши волосы густыми и здоровыми. Устрицы — еще одна морская пища, которая способствует здоровым волосам. Устрицы богаты цинком, недостаток которого может привести к выпадению волос, включая сухую, шелушащуюся кожу головы. Цинк связан с производством андрогенов. Люди с низкими андрогенами страдают от медленного роста волос и перхоти. Лосось — еще одна рыба, которая богата белками и витамином D, способствует росту здоровых волос. Омега-жирные 3 кислоты, необходимые организму, доступны у лососевых рыб. Поэтому предотвратите выпадение волос, потребляя лосось, скумбрию и устрицы или другие рыбы.
- Растительное масло. Никто не хочет иметь сухие, безжизненные волосы. Это происходит, когда ваша пища слишком маложирная. Так включите в свой рацион арахис, оливковое масло, сафлор и подсолнечное масло. Эти масла могут восстановить блеск в ваших волосах.
- Говядина: Если вы действительно хотите иметь те же волосы, что и Кейт Миддлтон, тогда потребляйте говядину. Это ее секрет здоровых волос. Потребляйте небольшую порцию постной говядины только раз в неделю. Это поможет вам отрастить густые волосы и остановить выпадение волос.
- Цыпленок: вы также можете получить здоровые густые волосы потребляя в пищу постную курицу. Потребляйте цыпленка, поскольку он богат белками, которые хороши для роста волос и кожи головы.
Для многих представительниц прекрасной половины человечества красивые волосы являются не просто важным элементом имиджа, но и предметом для гордости. Но что же делать, если так называемый предмет для гордости, мягко говоря, далек от идеала?
Когда речь заходит о красивых волосах в расчёт берётся не только то, что стоит на полке в Вашей ванной, но и то, что лежит у Вас в холодильнике.
Лосось и любая другая жирная рыба (тунец, скумбрия, сардины), которая содержит ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, рыба богата белком, витамином В12 и железом.
Если вы не едите рыбу, можно в качестве другого источника ненасыщенных жиров использовать две столовые ложки растительного (подсолнечного, льняного, оливкового) масла в день. Недостаток жирных кислот приводит к сухости кожи головы и перхоти, а также к тусклому и слабому виду волос.
Тёмно-зелёные овощи: шпинат, брокколи и другие овощи такого цвета являются богатыми источниками витаминов А и С, которые обязательно должны входить в питание для волос. Они отвечают за выработку секрета волосяных фолликулов. Жирная субстанция, которую секретируют волосяные фолликулы, является натуральным кондиционером для волос.
Бобовые – источник биотина. Недостаток этого вещества приводит к ломкости и тусклости волос. Диетологи рекомендуют употреблять около 3 и более 250-миллилитровых кружек бобовых каждую неделю.
Орехи. Например, бразильские орехи являются источником селена, и других важнейших минералов. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту – омега-ненасыщенный жир, который улучшает состояние волос. Кроме того, питание для волос должно включать такие орехи, как кешью, миндаль и арахис, потому что они — отличный источник цинка. Недостаток цинка может вызвать потерю волос.
Мясо птицы. Курятина и индюшатина – источник белка. Самая «здоровая» и полезная часть птицы – грудка, поэтому отдавайте предпочтение ей. Красное мясо – говядина и телятина – хороший источник железа.
Яйца – источник белка, а также биотина и витамина В12.
Цельнозерновые продукты – источники цинка, железа и витаминов группы В. Их можно использовать и в качестве перекусов между основными приёмами пищи.
Молочные продукты малой жирности – 1,5% молоко, творог, кисломолочные продукты, сыр – питание для волос немыслимо без молочного, потому что эти продукты богатый источник кальция и других микроэлементов.
Питьевая и минеральная вода – волосы и кожа головы сильно страдают даже из-за лёгкой но длительной нехватки влаги. Минеральная вода Сулинка кремниевая не только утолит жажду, но и обеспечит питание для волос благодаря сбалансированному содержанию микроэлементов.
Теги:
Здоровье
Вода
Витамины
Еда
Красота
Волосы
Косметика
Рацион
Молодость
Советы
Полезные продукты
Вредные продукты
Возраст
Кишечник
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Получи самые интересные публикации
Вы можете отписаться в любой момент
Спасибо за подписку на нашу рассылку