Какие продукты нельзя есть для похудения ног
Какая она — идеальная диета для ног? Она включает в себя инструкцию для обретения стройных ног и ягодиц, советы по уменьшению области живота и ляшек при помощи меню на неделю. Все специально для тебя! Читаем про лучшую диету для ног.
Привет, друзья! В теле есть трудно поддающиеся похудению зоны – ножки, живот и ягодицы. В поисках волшебного средства часто применяются голодовки, строгие ограничения и даже медицинские препараты. Однако стройное тело требует деликатного подхода к этому вопросу. Сегодня мы познакомимся с тонкостями избавления от лишнего веса в проблемных зонах. Но основа этих тонкостей — это правильная диета для худых ног и прочих частей тела.
Диета для ног – основные правила
Сторонники и авторы этой диеты утверждают, что она поможет любому человеку похудеть в домашних условиях без вмешательства врача. И что главная задача этой диеты — добиться очищения организма, ускорить метаболизм, стимулировать жировые клетки к сжиганию (окислению).
А если подробнее то:
- Соблюдай питьевой режим. Авторы диеты говорят больше пить – значит так надо. Если в диете тебе предлагают строго 8 стаканов воды, то четко следуй этому правилу.
- Ешь свежее. Даже в зимнее время на твоем столе должны быть овощи и фрукты.
- Не ешь откровенно вредные продукты. Существует один фактор, который объединяет всех последователей данной диеты – вечный голод. Это ужасное ощущение будет преследовать тебя на работе, во время тренировок, но иначе не видать тебе стройной фигуры. Поэтому мужественно терпи, не вздумай лопать бутерброды, пока никто не видит.
- Правильно обрабатывай еду. Правильная готовка по версии этого способа такова: отвариваешь кусочек мяса в кастрюле или запекаешь в духовке без соли, специй, трав. Вкус уходит на второе место, ведь главное – это полезность.
- Очисти себя. Последователи данного способа рекомендуют клизмы. Календула и прочие вещества по идее должны хорошо почистить кишечник. Более того, за пару дней до этого советуют потреблять не более 1200 Ккал в сутки. Идеальная формула – 2 клизмы в день, мало еды и упражнения. Удовольствия мало, но зато обещают результат.
Остальные калькуляторы для тела тут.
Диета для ног – меню на неделю
Тебе придется питаться не менее трех раз ежедневно для похудения ног и бедер. Если мучает ощущение голода в перерывах между основными приемами пищи, то попробуй не обращать на это внимание. Если не вышло, то можешь скушать пару свежих овощей или любимых фруктов. Пример меню на неделю:
- Два варенных яйца на завтрак, возьми пару грецких орехов и выпей стакан йогурта. В обед овощной салат заправляем оливковым маслом, запиваем вкусным соком. Перед сном можно приготовить себе рыбу в фольге с лимонным соком и капустный салатик.
- Утром сделай овсянку, добавив в нее один банан, половину яблока, пару орехов. В обед отвари гречневую кашу, смешав с кусочками курицы. На можно приготовить грибной салат и ограничиться чашкой зеленого чая.
- Чашка йогурта, пару апельсинов и банан – это твой завтрак. В обед сделай рис с паровыми котлетками из рыбы. На ужин 200 г отварной говядины с овощным салатом и стакан молока перед сном.
- Паровой омлет и обезжиренный творог с кефиром на завтрак. В обед нужно приготовить что-то жидкое. Подойдет суп на овощном бульоне с гренками из зернового хлеба. На ужин можно приготовить себе салат цезарь по классическому рецепту и зеленый чай.
- После сна нужно выпить два стакана кефира и все. В обед побаловать себя рыбой с рисом и свежими овощами. На ужин сделать салат из свеклы и запечь курицу в духовке.
- Готовим овсяную кашу на молоке и запиваем фруктовым йогуртом. Днем съедаем два огурца, затем гречневую кашу с кусочками говядины, запиваем соком. На ужин можно съесть любой фрукт и выпить стакан кефира.
- На завтрак подойдет творог с любыми ягодами. Готовим любимую крупу, отварив 200 г курицы. За два часа до сна кушаем рис с запеченными овощами.
Диета спасает от целлюлита на ногах и попе, дает результаты уже через 7 дней.
Диета для ног и живота на три дня
Существует два варианта диетического питания на два дня: строгий и разгрузочный. При выборе первого вида следует временно отказаться от тренировок, так как на них не останется никаких сил. Для тех, кто активно тренируется, первый способ может показаться невыполнимой задачей. Хоть головокружение и вечная слабость – это маленькая цена за нужный вес.
Разгрузочная диета
- 1 День. На завтрак необходимо съесть одно яйцо и свежий огурец. В обед суп на бульоне из овощей без лишних ингредиентов. Вечером салат и стакан молока.
- 2 день. 100 г творожной массы и 0,5 кефира. Банан, два яблока и несколько орехов. На ужин 100 г куриной грудки и салат из свеклы.
- 3 день. Овсянка на воде без специй на утро. Днем любое постное мясо с пюре и зеленым чаем. Вечером два стакана кефира.
Строгая диета
На три дня полностью откажись от твердой пищи. Воду без газа можно употреблять в любых количествах. Чтобы не было соблазна сорваться и что-то съесть, лучше систематизировать этот период. Итак:
- Первый день мы ничего не едим из твердой пищи и пьем одну воду в любой момент. Отвлекаемся от еды, не поддаемся соблазну.
- Задача второго дня – выпить 2 литра кефира таким образом, чтобы его хватило на весь день. Поэтому растягиваем количество минимум на четыре приема.
- Последний день курса будет основан на употреблении любой жидкости. Главное условие – никакого сахара. Ты можешь готовить смузи или отваривать компоты из сухофруктов.
Следует подготовить свое тело еще за три дня перед началом диетического курса. Резкое изменение в рационе приведет к стрессу, замедлению обмена веществ. Такая диета для ног не рекомендована беременным, диабетикам, кормящим мамам.
Правильное питание при экземе на руках и ногах
При таком заболевании запрещенные продукты могут вызывать жуткий зуд в области рук и ног. В период лечения следует ограничить себя в употреблении определенных продуктов. Основные рекомендации по питанию:
- Строго запрещена сладкая, острая, копченая еда;
- Нельзя есть томаты, клубнику, яблоки или картофель;
- Ограничь употребление хлеба и булочек.
- Полностью отказаться от любых цитрусовых и ягод.
- Употреблять можно крупы, кисломолочные продукты, вегетарианские блюда, супы, овощи с высоким содержанием клетчатки.
Важно уделить внимание способу приготовления продуктов. Жарка на сковороде с большим количеством масла недопустима.
Диета для ног — дополнительные секреты красоты
Питание – это 85%-90% успеха в похудении. Именно на этом этапе нужно вовремя обратить внимание на свой ежедневный рацион, правильно систематизировать употребление калорий. Остальные 20% достигаются за счет применения широко известных методик:
- Массаж. Приятное массирование поверхности кожи благоприятно воздействует не только на поверхность кожи, но и помогает расслабить мышцы после тренировки. В процессе похудения кожа имеет особенность слегка терять свой тонус, поэтому именно массаж поможет привести ее в нужное состояние.
- Обертывание. Рекомендуется комбинировать все безопасные подручные средства для стройных ног. Обертывание при помощи целлофана помогает проработать глубокий слой эпидермиса. Один из лучших недорогих вариантов – это обертывание с кофейной гущей.
- Увлажнение. Ножки и животик нужно регулярно обрабатывать специальными антицеллюлитными средствами, которые помогают избежать возрастных повреждений поверхности кожи, или деформаций после физической активности.
- Упражнение. И даже если ты откажешься от всех продуктов, без физической активности быстрого эффекта ты не дождешься. Поэтому надо помогать своему телу комплексом наиболее эффективных упражнений. Чем больше групп мышц они задействуют в процессе выполнения, тем лучше результат ты получаешь.
Диета для ног — три лучших упражнения
Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:
- Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
- Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги. «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
- Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»
Итоги
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Каждую диету судят по результатам. Увы, такое питание не является универсальным и помогает далеко не всем. Многие жалуются на стремительное возвращение веса обратно, побочных эффектов от голодовки. Вопреки распространённому мнению и отзывам голодовка – это вред и замедление метаболизма.
Похудеть можно безопасным и разумным способам. Многие пытаются следовать методам, к примеру, Монтиньяка, пить различные таблетки. В итоге выходит, что великий диетолог оказывается успешным маркетологом, а таблетки только усугубляют положение. Как похудеть?
Тебе повезло! Специально для тебя существует мой «Курс Активного Похудения». Это детальное пособие поможет тебе разобраться с процессом избавления от веса, достигнуть поставленной цели. Легко скачивай в Интернете, следуй опытным рекомендациям, наслаждайся своим новым образом!
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть, знает, как нелегко убрать лишние сантиметры с ножек.
В статье мы подробно опишем самые эффективные диеты для похудения ног. Каждый сможет выбрать план питания под свой вкус.
Основные правила диеты
Существуют важные правила, для хорошего результата:
- Отказ от жиров животного происхождения (следует заменить их на растительные жиры или рыбий жир, но в малых объемах)
- Полное исключение полуфабрикатов (таких, как колбасы, йогурты с добавками и, конечно же, фаст-фуд)
- Употребление в пищу в основном растительной пищи, богатой витаминами, клетчаткой и антиоксидантами. Овощи и фрукты необходимо есть необработанными, для сохранения полезных свойств.
- Для обеспечения мышц необходимым количеством белка включить в рацион сою, нежирные кисломолочные продукты, яйца и нежирную птицу.
- Ввести в рацион острую пищу (с чесноком, имбирем или перцем чили). Это необходимо для стимуляции кровообращения, предотвращения отеков, активизации распада жиров.
- Выпивать минимум полтора-два литра воды в сутки для стимуляции работы печени и активного выведения токсинов.
- Не жарить продукты на растительном масле .
- Разбить весь объем употребляемой пищи на 5-7 небольших приемов, с непродолжительным перерывом между ними. При этом последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна.
Кроме того, не стоит забывать, что эффективность любого режима возрастает в разы, когда к нему прибавляются физические упражнения и повышается двигательная активность в целом.
Правильно подобранная физическая нагрузка увеличивает приток крови, что ускоряет распад жировых отложений.
Что можно и что нельзя есть во время процесса.
Во время активной фазы похудения настоятельно рекомендуется кушать :
- Необработанные фрукты и овощи, особенно с большим содержанием витамина С и калия, также будут полезны фрукты, обладающие мочегонным эффектом.
- Различные сухофрукты
- Мед
- Нежирное белое мясо
- Рыбу
Все эти продукты станут вашими помощниками, в борьбе с жировыми отложениями.
Однако не стоит забывать, что есть и то, что категорически не стоит употреблять, если хотите стройные ноги:
- Тяжелую пищу (жирное, копченое, жаренное)
- Алкоголь продукты, содержащие его
- Сладости и изделия из пшеничной муки
- Газировку
Меню
Диета для быстрого похудения ног длится, как правило, от 7 до 14-ти дней. Не стоит забывать, что для более эффективного похудения и снижения вреда здоровью, необходимо грамотно войти и выйти из процесса активного похудения.
Для правильного входа в режим стоит медленно заменить вредные продукты (алкоголь, жирное, копченое, сладкое и мучного) на полезные.
А для выхода из программы нужно на протяжении 14 дней питаться теми же продуктами, что во время похудения, но не ограничивая себя в количестве (важно исключить переедания), постепенно начиная употреблять и другие продукты.
Первый вариант диеты (семидневной) является более жестким и подходит только тем, кто желает достичь хороших результатов за короткий промежуток времени.
Из-за низкой калорийности продуктов, стоит избежать физических нагрузок во время этого. Однако, после выхода, стоит понемногу подключать физические упражнения к процессу похудения.
Вот меню диеты для похудения ног по дням:
- 1 л молока (распределите это количество молока на весь день, употреблять в пищу что-то кроме запрещено)
- 800 мл фруктового или овощного свежевыжатого сока, 200 г творога
- ничего, кроме питьевой воды
- 800 мл сока, отварной картофель (4 шт.)
- 5 яблок
- 800 мл сока, 200 г нежирного отварного мяса;
- 1 л кефира.
Сидеть на этом режиме питания более семи дней строго запрещено. Но и за столь короткий период можно потерять до пяти сантиметров в объеме и до восьми килограмм лишнего веса.
Корейские хитрости для стройности ног
Ну, а для тех, кто готов худеть медленно, но с меньшим риском для здоровья, существует знаменитая корейская диета для похудения ног.
Её суть состоит в том, чтобы полностью исключить из рациона соль, сахар (подсластители), алкоголь и мучные продукты.
Этот способ питания отличается резким снижением калорийности рациона, за счет чего её очень сложно придерживаться.
Однако у вас все еще остается огромный выбор здоровых и вкусных продуктов, из которых и будет строиться ваш рацион.
Продолжительность зависит от количества принятий пищи, их объемов. Грубо говоря, чем строже диета и больше в ней приемов пищи, тем меньше она длиться (от трёх месяцев до 14 дней).
Примеры рациона на две недели.
Завтрак:
- Напиток без сахара (тут все зависит от ваших предпочтений, это может быть чай, кофе или простая вода)
- Через день. Углеводная составляющая (это может быть сухарик или же небольшой кусочек свежего ржаного хлеба)
На протяжении дня:
- 150 гр отварного мяса или рыбы,
- Салат из овощей и зелени без соли (можно сбрызнуть лимонным соком)
Ужин:
- 2 яйца
- небольшой кусочек мяса (если на обед была рыба) или рыбы (если на обед было мясо, соответственно)
Для того, чтобы разнообразить рацион, разрешается на обед или ужин, вместо мяса употреблять кислые сорта фруктов.
Пример рациона на 2-3 месяца.
Завтрак:
- вода с лимонным соком
- имбирная стружка
Перекус:
- 2 яйца
- зелень и водянистые овощи
Обед:
- Белая рыба на пару
- Небольшая порция риса (предпочтительно бурого) или булгура
- Салат из овощей (разрешается добавлять в него масло и лимонный сок)
Ужин:
- 200 гр морепродуктов или 150 гр куриного филе (можно приправить острым соусом)
- Стакан свежевыжатого овощного сока
Важно первые две недели похудения полностью исключить из рациона молочные продукты. Позднее можно постепенно вводить нежирные кисломолочные продукты и молоко.
Так же существуют два более строгих варианта корейской диеты, направленных на усиленное расщепление жиров именно в области ног и ягодиц.
30-ти дневная корейская диета
Диета длится 30 дней, и позволяет скинуть около шести килограмм веса.
Весь дневной рацион делится на три приёма пищи. Она по праву считается самой лучшей диетой для похудения ног, ведь с помощью неё можно добиться значительных результатов, не прибегая к сильным ограничениям и не вредя здоровью.
- Во время первого приема пищи (завтрака) разрешено употреблять небольшое количество фруктов и 400 мл воды.
- Второй прием пищи состоит из мяса на пару с овощами.
- И на ужин разрешено употреблять рис с овощами.
Не стоит забывать, что необходимо, помимо завтрака, выпивать за день от 1,5 до 2 литров воды.
Рисовая диета для ног
Суть этой диеты состоит в том, что 3 раза в день необходимо употреблять по 170 гр риса, дополняя его различными нежирными легкими супами (например, из морепродуктов или рыбы, бобовыми супами) или тушенными грибами.
Обязательно, во время каждого приема пищи съедать небольшое количество кимчхи (острая корейская закуска, представляет собой маринованные кусочки капусты или редьки с добавлением красного молотого перца) для разгона метаболизма.
Придерживаясь её можно скинуть до 3-х килограмм за неделю, особо не голодая и не напрягая свой организм.
Особенности питания подростков
Так как подростковый организм еще не до конца сформировался, любая диета для него опасна (кроме лечебных диет, назначенных лечащим врачом). Именно поэтому, диета для похудения ног подросткам строго запрещена.
Однако, можно сделать рацион более полноценным, исключить из него вредные продукты, употреблять примерно 2500 ккал в сутки (не больше), и результаты не заставят себя ждать.
Жир уйдет не только с ног, но и со всего тела равномерно, и без риска для здоровья.
Пример рациона для подростка
- Завтрак: Каша на молоке, белковая составляющая (яйцо, творог или стакан молока).
- Обед: На обед обязателен суп или бульон, а на второе крупы или макароны из твердых сортов пшеницы с отварным мясом.
- Полдник: Фрукты или сухофрукты
- Ужин: Нежирный натуральный йогурт или салат из овощей или фруктов.
Отзывы и результаты, попробовавших диеты
Множество женщин уже опробовали эти диеты на себе, в интернете можно найти множество отзывов о каждой диете для похудения ног.
Объединяет их одно — это фантастические результаты при условии полного соблюдения правил диеты и добавления хотя бы небольшой физической активности.
В таком случае ноги не только избавятся от «апельсиновой корки», но и обретут рельеф.
Стоит отметить, что даже те, кто срывался и употреблял мучное или сладкое добивались уменьшения в объемах до 2-3 см, и минус 2-4 кг на весах.
Но, если бы у них была сила воли, они добились бы больших результатов. Ну а для тех, кто все еще думает стоит ли ему садиться на диету, предлагаю посмотреть фото до и после диеты для похудения ног.
Фото диеты для похудения ног
Вопрос о том, как быстро похудеть в ногах и бедрах на диете, мучает женскую половину человечества не одно тысячелетие.
Эту тайну можно сравнить с тайнами Бермудского треугольника и затонувшей Атлантиды.
Сотни самых отважных охотников за сокровищами пропали без вести в поисках разгадки данной тайны.
Предисловие
Хочешь похудеть в ногах при помощи диеты? Ты даже не догадываешься, как тебе повезло, что ты наткнулась на эту статью. Еще никто не был так близок ответу. Если ты читаешь это, возможно, меня уже нет в живых.
Поэтому запри все двери и окна, погаси свет, читай быстро и внимательно, не теряй времени.
Похудеть в ногах с помощью одной лишь диеты невозможно! Да и вообще похудеть только в какой-то одной части тела отдельно невозможно. Локально жир не сжигается.
Нет такой диеты, чтобы быстро похудеть в ногах и бедрах, а все остальное оставить. Ее не существует!
Если ты встретишь на других сайтах диеты, помогающие быстро похудеть в ногах и бедрах, знай — тебя разводят.
Нет таких продуктов и блюд, которые помогут тебе быстро похудеть именно в этой области твоего тела.
Впрочем, присмотрись сама к этим статьям, и ты поймешь, что там дают лишь общие советы по похудению и здоровому образу жизни. Конкретно к похудению ног и бедер эти диеты не будут иметь никакого отношения. Специальной диеты, чтоб ноги похудели, просто нет.
Плохие новости
Это еще не все плохие новости на сегодня.
Организм каждого человека уникален. Чей-то склонен к отложению жира в боках, чей-то предпочитает откладывать в руках.
Если ты нагуглила эту статью, видимо, твой организм решил откладывать жирок в ноги.
Исходя из этого у меня для тебя не очень хорошие новости. Твой организм будет сжигать жир из места, наиболее склонного к накоплению жировых отложений, в самую последнюю очередь. Это анатомические особенности, сложившиеся за долгую эволюцию человека. Обмануть их тебе не удастся.
Почему диета не поможет похудеть в ногах и бедрах?
Мы уже разобрались с тем, что сжечь жир локально, в твоем случае — в ногах и бедрах — не получится.
Сейчас попрошу слабонервных отойти от экранов. Диеты никогда не пойдут тебе на пользу. Диету можно рассматривать только как шутку над своим организмом на первое апреля, не более.
Если бы моя бабушка узнала о том, что я сижу на диете, то остаток своей жизни я бы провел под кухонным арестом.
Скинуть пару килограмм на диете, конечно, получится, только вот это не поможет приобрести тебе подтянутые ножки, попу и пресс. А вот убитый желудок и нарушенный обмен веществ — вообще без проблем. Да и похудев в ногах и бедрах при помощи диеты, ты получишь дряблые ляшки и плоскую обвисшую попу, задумайся — оно тебе надо?
К слову, нарушенный обмен веществ — это и есть тот самый страшный сон, когда ты набираешь лишние килограммы просто взглянув на торт.
Качественный результат требует:
- времени;
- терпения;
- желания.
Никто не сможет получить фигуру мечты за неделю.
О реальных (и не очень реальных) сроках похудения в ногах я уже рассказывал здесь.
Что нужно делать, чтобы похудели ноги?
Для похудения в ногах нужно, на самом деле, не так уж много, всего лишь:
- правильно питаться;
- тренироваться.
Что кушать?
Еще раз хочу напомнить: чтобы похудеть в ногах, мучить себя диетами вообще не нужно.
Нужно только правильно питаться.
Под словом правильно я предполагаю не только отказ от вредных продуктов, но еще и соблюдение необходимых норм:
- белков;
- жиров;
- углеводов;
- калорий.
Рассчитывать их нужно так, чтобы была покрыта дневная норма всех этих элементов и при этом был небольшой дефицит калорий, чтобы ты могла худеть.
Если калорий будет больше, чем ты тратишь за день, то излишки будут откладываться в жир, и именно туда, куда тебе не надо — в ноги и бедра. Следовательно, похудеть у тебя не получится.
Если будет дефицит калорий, то в качестве энергии организм будет использовать жировые отложения, в том числе из ног и бедер.
Если будет слишком большой дефицит калорий, организм получит сигнал, что настали трудные времена и пора усиленно запасаться жиром.
Набирать будешь даже от воды, ага ???? Поэтому не перегибай палку.
Если наедать за день всего 200 калорий, но все они будут из бутербродов с майонезом, то даже не мечтай о стройных и подтянутых ножках. Все эти калории пойдут прямиком в жир, а сгорать будут только мышцы.
Кушать надо полезные продукты, а чипсы с колой придется отложить до лучших времен, когда ты сможешь себе иногда это позволить.
Прочти статью о правильном питании для женщин — там я описал базовые принципы здорового рациона.
Если у тебя жирок локализуется преимущественно в бедрах, для тебя у меня есть отдельный материал. Если же проблемы с икрами, то читай статью о том, как похудеть в икрах.
Как тренироваться?
Как я писал выше, для похудения нужно создать дефицит калорий, чтобы организм использовал в качестве энергии твой ненавистный жирок на ногах и бедрах.
Для этого нужно тратить калорий больше, чем ты смогла наесть в течение дня. Для этого нужна физическая нагрузка.
Следуя здравому смыслу и банальной логике несложно догадаться (по крайней мере я на это надеюсь), что при сидении сутками на диване и листая ленту в ВК твои ягодицы не станут упругими, а пресс — рельефным. Получается, чтобы быть красивой, тебе нужно начать тренироваться.
Делать это можно в:
- спортивных клубах;
- дома;
- на улице.
Чтобы ноги и бедра были подтянутыми, старайся делать упор на базовые упражнения, такие как:
- приседания;
- выпады;
- становые тяги;
- другие упражнения, в которых работает большое количество мышц.
Значение всех этих страшных слов я раскрыл в статье про упражнения для похудения ног.
В общем, чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий сожжется, а это основное условия для сжигания жира.
Выполнять упражнения можно как с собственным весом, так и с утяжелением в виде гантелей и штанги.
Может случиться так, что тренажерный зал для тебя — это:
- дорого;
- страшно;
- далеко;
- мешает работадетимужхозяйствосорок кошекчто угодно еще.
Но это не повод расслабиться и навернуть хлеба с майонезом — все эти упражнения можно делать дома.
Утяжеление — тоже не проблема, можно использовать вещи, которые всегда под рукой, например:
- бутылки с водой;
- кастрюля с борщом;
- собака;
- ребенок.
Можешь как белый человек купить себе гантельки, тогда твои тренировки станут комфортнее.
Завесу тайны о похудении в ногах и бедрах в домашних условиях я приоткрыл в этой статье.
Не забывай про кардио. Эти тренировки не только эффективны для сжигания жира, но и для организма в целом. Для этого подойдет:
- бег;
- прыжки на скакалке;
- велосипед.
Боишься перекачать ноги, выполняя упражнения? Для тебя я написал этот материал.
Для пропорционального развития тела нужно нагружать не только ноги, но еще и:
- спину;
- грудь;
- руки.
Выводы
Подводя итог, хочу еще раз напомнить, что диеты могут сделать из жизнерадостного, доброго и отзывчивого человека настоящего монстра. А быстро похудеть в ногах и бедрах диета тебе не поможет вовсе.
Поэтому не нужно истязать себя себя. Питайся правильно, не забывай о физических нагрузках и все будет хорошо.