Какие продукты надо есть чтобы быть стройной

До полудня можно употреблять белки, углеводы и, конечно же, овощи. Рекомендуемый набор продуктов выглядит примерно так:

Крупы

Хочется сразу оговориться, что не все крупы можно использовать в меню. Наибольшую пользу принесут овсяная, гречневая и рисовая. Следует отметить, что крупы в рационе определяются по сухому весу, а именно не более ста грамм в день.

Овощи

В этом пункте нет никаких ограничений. Ешьте овощи в сыром, вареном, запеченном виде и вашему организму это пойдет только на пользу. Овощи отлично утоляют голод. Они витаминны и их можно кушать часто, не боясь за увеличение своего веса.

Яблоки, запеченные в духовке

А вот на вкусные печеные яблочки есть ограничение — не более двух штук в день. Чем же заслужило это блюдо столь почетное место в рационе? Во-первых, оно очень простое в приготовлении.

Во-вторых, это блюдо диетическое и его назначают при различных заболеваниях внутренних органов. Сластенам также придется по вкусу запеченный фрукт. Особенно это полезно тем, кто задумывается, как питаться, чтобы быть стройной, подтянутой и не голодать.

Запеченные яблоки полезны тем, у кого сахар в рационе ограничен. Этот вид фруктов весьма доступен зимой и летом на прилавках магазинов.

Белки

Белок в рационе человека занимает практически главную позицию. Это уникальный строитель мышц тела, без регулярного потребления которого происходят серьезные нарушения в работе всего организма. Многие считают, что любое мясо подходит для правильного питания. Это неверно.

Мясо, которое вы собираетесь употреблять должно, быть нежирным, без жира и сала. Больше всего подходят нежирные сорта мяса птицы, говядины, телятины, филе рыбы.

Также к белкам относят яйца, которые содержат достаточное количество этого элемента, что весьма ценят люди, занимающиеся спортом. Какие именно белки рекомендуется употреблять, рассмотрим ниже.

Питание после полудня — это овощи без содержания крахмала и белки

Мясо

К вышеперечисленным сортам мяса можно добавить низкокалорийную индейку. Она рекордсмен по содержанию белка, ведь в его ста граммах содержится примерно 28 процентов белка, который легко усваивается организмом.

Различные виды филе рыбы

В рационе отдается преимущество морской рыбе и морепродуктам. К примеру, у японцев потребление рыбы возведено в целый культ и это оправдано. Японцы питаются в основном дарами моря и именно там можно отметить наибольшее количество долгожителей. Стройные жители островов едят ее в любом виде, даже в сыром, и отличаются отменным здоровьем и сильным духом.

Морские продукты

К морепродуктам можно отнести кальмаров, осьминогов, крабов, раков, морскую капусту и т.д. Все перечисленное невероятно полезно и вкусно при правильном приготовлении.

Яйца

Сырые яйца курицы и перепелки есть в сыром виде следует с осторожностью. Существует множество болезней типа стафилококка, стрептококка, сальмонеллеза, которые способны нанести непоправимый вред здоровью от употребления сырых яиц. А яйца всмятку, вкрутую, жареные глазуньи и омлеты необычайно популярны у всех возрастов.

Творожные продукты

Творог полезен не только тем, кто хочет держать себя в форме, но и детям, причем последним творог крайне необходим. Он укрепляет костную систему организма, обогащает кальцием и множеством других полезных элементов. Витаминный творог к тому же сытен и содержит большое количество белка.

Протеин

Людям, стремящимся улучшить свой внешний вид, белки необходимы для правильного построения рельефности мышц. Если не употреблять белок, то мышцы имеют свойство слабеть и «исчезать».

Поэтому опытные спортсмены предпочитают питаться белками не только из пищи, но и разводят отдельно препараты, содержащие концентрат белков — протеин. Его желательно разводить на кефире с невысоким процентом жирности или на молоке.

Овощи

Из овощей старайтесь отдавать предпочтение зеленым. Зимний сезон не всегда балует нас изобилием зеленых овощей и фруктов на прилавках наших магазинов. Но не стоит унывать.

Употребляйте огурцы, помидоры, капусту, перец. Хороша для здорового питания любая зелень, включая зеленый салат, сельдерей, редьку, редиску. Можно делать миксы из вышеперечисленных измельченных овощей и принимать их после обеда по 200 грамм.

Есть определенные правила, которые содержат несколько пунктов:

Пункт 1. Не потребляйте более полутора тысяч калорий в день. Излишние калории обязательно перейдут в нежелательные отложения на теле.

Пункт 2. У приемов пищи должно быть определенное время. Весь дневной рацион следует делить на 6, а то и 8 частей и стараться кушать каждые 3 часа. Такое питание фиксирует нормальные размеры желудка, не растягивая его, и не перегружает организм. Небольшие двухсотграммовые порции легко усваиваются и дают ощущение сытости.

Пункт 3. Чтобы иметь стройную привлекательную фигуру и отличное здоровье следует в начале пути к идеалу взять за правило, что ни в коем случае нельзя употреблять углеводы после полудня. И этому пункту стоит следовать ежедневно и неукоснительно, как бы вам ни хотелось съесть маленький кусочек вредной, но безумно притягательной еды.

Пункт 4. Белками можно питаться утром, в обед и вечером. Обычно в белковые блюда добавляется зелень и овощи.

Пункт 5. Нельзя принимать пищу, пусть даже легкую за полтора-два часа до предполагаемой тренировки. Желудок не должен быть перегружен во время занятий спортом, иначе это может нанести вред организму.

Пункт 6. После прошедшей тренировки в течение 45 минут следует съесть блюдо, содержащее белки для поддержания мышечной массы.

Пункт 7. Ну и в последнем пункте настоящих правил говорится о том, что не рекомендуется принимать пищу за три часа до сна. Максимум, что вы можете себе позволить, чтобы не голодать — это стакан кефира.

Соблюдая правила и схему здорового питания, вам не придется прилагать множество усилий, чтобы оставаться подтянутой и привлекательной. Правильный подбор рациона и соблюдение перечисленных семи пунктов сделают все за вас.

Разместил: Анаид [Offline]