Какие продукты надо есть чтобы были красивые волосы
Чтобы выглядеть хорошо, нужно укреплять организм изнутри. Если ты хочешь улучшить состояние своих волос или поддержать их тонус – определенные продукты помогу тебе добиться желаемой цели.
Не сомневайся, твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.
ВАЖНО! Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им достаточное количество белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, а также аминокислот.
1. Молочные продукты
Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах! Это отличный источник органического кальция, который отвечает за рост и укрепление волос.
Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день. В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.
Ты не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией. Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.
В ТЕМУ: Выпадают волосы: где норма, а где патология
2. Банан
Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.
3. Соя
Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.
В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта
Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.
Витамины, которые важны для здоровья волос
- Витамин Е. Он питает волосяные луковицы, защищает от ультрафиолетовых лучей и восстанавливает кровообращение кожи головы.
- Витамин С. Он способствует росту волос, усвоению железа, а также активизирует кровообращение.
- Витамин B. Он способствуют росту волос, а также делает их сильными и густыми, а также уменьшают жирность и придают эластичность.
- Витамин А. Он улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми.
4. Семечки
Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.
Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.
5. Устрицы
Этот продукт – лидер по содержанию цинка, который необходим для многих биологических процессов, в том числе для выработки белков. В порции устриц содержится около 74 грамм цинка. Но если устрицы тебе не по карману, тогда замени их говядиной или домашней птицей.
6. Отруби
Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.
Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.
7. Киви
Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.
В ТЕМУ: Чем опасна овсянка на завтрак
8. Орехи
Эти продукты богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос. Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.
Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.
9. Печень
В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.
10. Кокосовое масло
Этот продукт не стоит употреблять в пищу. Он способен творить чудеса лишь в том случае, если ты нанесешь его прямо на волосы. Благодаря содержанию в своем составе множество белков кокосовое масло способствует восстановлению поврежденных волос.
В ТЕМУ: Как выбрать и что приготовить из тыквы: вкусные рецепты и полезные советы
11. Морская рыба
Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!
В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.
Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.
Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.
12. Морковь
Этот продукт великолепный источник витамина А, благодаря которому у тебе будет обеспечено не только здоровье кожи головы, но и хорошее зрение. Старайся есть морковь часто. Делай салаты или грызи во время обеденного перерыва.
13. Шпинат
То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.
Причины проблем волос и что стоит включить в рацион
| Если у тебя сухие волосы с посеченными кончиками | Нехватка незаменимых жирных кислот | Жирная рыба, оливки, растительное масло, авокадо |
| Если у тебя ранняя седина | Недостаток тирозина, меди и железа и витаминов группы В | Бананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка |
| Если у тебя выпадают волос | Нехватка железа и витаминов группы В | Печень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы |
| Если у тебя ломкие волосы | Не хватает силы и блеска В организме не хватает цинка и тирозина | Устрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут |
| Если у тебя тусклые и ослабленные волосы | Нехватка белка | Нежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты |
| Если твои волосы требуют частого мытья | Недостаток витаминов группы B | Злаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы) |
Продукты, которые негативно влияют на состояние волос
- Сахар. В больших количествах действует в крови человека как токсичное вещество, которое выделяется через кожу.
- Соль. При употреблении в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
- Кофеин. Этот продукт препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Здоровье волос во многом зависит от нашего питания. Иногда, для того, чтоб улучшить состояние шевелюры достаточно привести в порядок свой рацион. Давайте разберемся, какие продукты помогут уменьшить выпадение волос и ускорить их рост.
Выпадение волос — это серьезная проблема для многих женщин.
Большинство милых дам думают, что причина начинающегося облысения скрывается в серьезных заболеваниях или негативных внешних факторах, но очень часто шевелюра становится реже по причине плохого питания.
Если включить в каждодневный рацион продукты от выпадения волос, то можно без использования косметических средств эффективно устранить серьезнейшую проблему.
1Что кушать нельзя?
Женщина, которая искренне желает выглядеть привлекательно и гордиться своей густой шевелюрой, должна сделать правильный выбор между различными «вкусняшками» и великолепием прядей.
Правильное питание — это верный залог красоты, а также полноценного здоровья, а выпадение волос всегда можно спровоцировать употреблением следующих продуктов:
- Любой алкоголь;
- Соленая и вся копченая пища;
- Острые приправы и продукты;
- Фастфуды;
- Жареная пища;
- Маринованные продукты;
- Консервация;
- Жирная пища;
- Газировка;
- Сладости;
- Кофе.
2Полезные для волос продукты
Всем известно, что сбалансированный рацион способен совершить чудо.
Если регулярно питаться правильными продуктами, то можно полностью избавиться от проблем с внешностью, более того, некоторые блюда помогают активизировать функциональность волосяных луковиц, что поспособствует усиленному и активному росту волос.
3Фрукты против выпадения прядей
Доктора уверены, что регулярное включение в меню фруктов и различных овощей эффективно помогает не только укрепить все функции организма, но и положительно сказывается на внешности человека. Фрукты богаты жизненно необходимыми витаминами и различными минералами, они вкусные и сладкие, поэтому в рационе женщины они должны присутствовать каждодневно.
От выпадения волос, а также для роста прядей рекомендовано сделать особый акцент на следующих видах фруктов:
- Бананы — главные помощники красоты и здоровья волос в банане — это калий, фосфор и железо. Именно эти минералы помогают прическе выглядеть красиво. В бананах присутствует и полноценный набор витаминов, которые способствуют «пробуждению» спящих волосяных фолликул и, соответственно, росту волос.
- Гранат — в гранате в обилии присутствуют такие полезные для красоты шевелюры витаминизированные компоненты, как А, Е, С, вся подгруппа В. Богат фрукт минералами — цинком и селеном, а также йодом и кальцием, железом и магнием. В совокупности полезные компоненты помогают справляться с различными болезнями кожи и отлично питают структуру корней волос.
- Киви — главный витамин в свежем киви — это С, именно он является незаменимым компонентом при лечении волос от стремительного выпадения. Кроме этого, витамин С усиливает защитные силы организма, что положительно сказывается на росте волос, а также укреплении фолликул.
4Овощи для роста прядей
Не нужно забывать включать в каждодневный рацион и свежие овощи. Для активного укрепления волос помогает следующий полезный список:
- Морковь — активный витамин свежей и отварной моркови — А, он способствует оздоровлению кожи головы, насыщает прическу блеском, помогает прядям стать «живыми».
- Капуста — против выпадения можно использовать все виды полезного овоща. В составе капусты имеется полноценный набор всех необходимых витаминизированных и минеральных компонентов, которые активно справляются с ранним облесением.
- Шпинат — овощ может гордится тем, что в большом объеме содержит и железо, и цинк с кальцием. Перечисленные микроэлементы помогают шевелюре стать красивой. Присутствие в рационе любых листовых овощей эффективно предотвращает выпадение волос.
5Полезные продукты для волос
Сухофрукты и орехи
Сухофрукты — финики, черный и белый изюм, курага и чернослив. В составе всех сухофруктов в большом объеме содержится железо. Этот минерал помогает сократить стремительное выпадение волос.
Использовать сухофрукты в питании можно в любом виде — можно варить из них компоты или добавлять в качестве добавки в выпечку, хорошо делать салаты на основе распаренных в кипятке сухофруктов. Женщина должна знать, как можно вкусно и с пользой приготовить сухофрукты, чтобы они не только восхищали вкусовыми качествами, но и приносили колоссальную пользу организму.
Орехи — фундук, грецкие орехи, арахис, кедровые орехи. Принято считать, что орехи — это незаменимые продукты для людей, которые занимаются сложным умственным трудом. Но немногим известно, что орехи избавляют женщин от выпадения волос.
Активными компонентами орехов являются белки, железо, витамин А, жиры. Благодаря сбалансированному соотношению жирных кислот в организме человека правильно балансируется поступление и усваивание полезных веществ. Достаточно кушать каждый день по небольшой горсточке орехов, чтобы через некоторое время волосы засияли здоровым блеском и ускорили свой рост.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты. Как известно, цельные зерна содержат в своем составе клетчатку, она помогает нормально функционировать ЖКТ. Гармоничная работа кишечника благоприятно отражается на функциональности всех систем организма, обеспечивает всасывание питательных компонентов в полном составе и активно выводит все вредные вещества из внутренних систем.
Благодаря содержанию в цельных злаках витамина В7, а также жирных кислот, нормализуется и функциональность волосяных фолликул. Необходимо добавить и то, что каждодневное присутствие в рационе женщины цельных злаков препятствует появлению седых локонов.
Чаи
Зеленый чай. Полезный напиток способствует омоложению организма, предотвращает выпадение волос, насыщает кожу незаменимыми микроэлементами, а также антиоксидантами, что существенно и для кожи, и для волос.
Молочка
Кисломолочные и молочные продукты. Все молочные продукты наполнены кальцием, легкоусвояемыми белками, казеином и молочными кислотами. В совокупности такой состав благоприятно сказывается на внешнем и внутреннем состоянии локонов.
В рационе женщины все молочные продукты обязательно должны быть свежими, желательно, чтобы процент жирности таких продуктов не превышал 3, 2%.
Масла
Растительные масла (оливковое или подсолнечное масло). Рекомендовано против выпадения локоновпринимать натощак в утреннее время суток по 1 ч. л. масла. Полезно растительное масло использовать и в виде жидких масок для укрепления, а также восстановления локонов.
Яйца и мясо
Яйца. Для организма человека яйца выполняют важнейшую роль. Яйца в своем составе содержат большое количество витаминов и различных минералов. Яйца полезно кушать в любом виде.
Но важно помнить, что жареные яйца (особенно на сливочном масле) могут негативно влиять на работу пищеварительной системы, поэтому продукты в таким виде приготовления необходимо сократить до минимума.
Куриные яйца богаты белком, недостаток этого компонента может спровоцировать выпадение волос.
Перепелиные яйца насыщены витамином В, он благотворно влияет на блеск локонов. Утиные яйца многим кажутся деликатесом, но их присутствие в рационе женщины также минимизирует выпадение волос. Цинк в свежих яйцах улучает внешнюю структуру локонов, избавляя ее от различных дефектов. Яйца содержат витамин В 12, он способствует росту волос. Выпадение волос получится предотвратить, если включать яйца в меню трижды за неделю.
Мясо птицы (курица, индейка). Предотвратить повышенное выпадение волос можно, если ежедневно включать в меню по 200 гр. нежирного мяса птицы. Такие продукты богаты рибофлавином, кальцием, медью, серой, фолиевой кислотой и железом, совокупность компонентов положительно воздействует на локоны.
Бобовые
Бобы — чечевица, зеленый горох, свежие бобы, красная или белая фасоль. Правильное питание при выпадении волос — это включение дважды за неделю одного из перечисленных сортов бобовых продуктов.
Для многих представительниц прекрасной половины человечества красивые волосы являются не просто важным элементом имиджа, но и предметом для гордости. Но что же делать, если так называемый предмет для гордости, мягко говоря, далек от идеала?
Когда речь заходит о красивых волосах в расчёт берётся не только то, что стоит на полке в Вашей ванной, но и то, что лежит у Вас в холодильнике.
Лосось и любая другая жирная рыба (тунец, скумбрия, сардины), которая содержит ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, рыба богата белком, витамином В12 и железом.
Если вы не едите рыбу, можно в качестве другого источника ненасыщенных жиров использовать две столовые ложки растительного (подсолнечного, льняного, оливкового) масла в день. Недостаток жирных кислот приводит к сухости кожи головы и перхоти, а также к тусклому и слабому виду волос.
Тёмно-зелёные овощи: шпинат, брокколи и другие овощи такого цвета являются богатыми источниками витаминов А и С, которые обязательно должны входить в питание для волос. Они отвечают за выработку секрета волосяных фолликулов. Жирная субстанция, которую секретируют волосяные фолликулы, является натуральным кондиционером для волос.
Бобовые – источник биотина. Недостаток этого вещества приводит к ломкости и тусклости волос. Диетологи рекомендуют употреблять около 3 и более 250-миллилитровых кружек бобовых каждую неделю.
Орехи. Например, бразильские орехи являются источником селена, и других важнейших минералов. Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту – омега-ненасыщенный жир, который улучшает состояние волос. Кроме того, питание для волос должно включать такие орехи, как кешью, миндаль и арахис, потому что они — отличный источник цинка. Недостаток цинка может вызвать потерю волос.
Мясо птицы. Курятина и индюшатина – источник белка. Самая «здоровая» и полезная часть птицы – грудка, поэтому отдавайте предпочтение ей. Красное мясо – говядина и телятина – хороший источник железа.
Яйца – источник белка, а также биотина и витамина В12.
Цельнозерновые продукты – источники цинка, железа и витаминов группы В. Их можно использовать и в качестве перекусов между основными приёмами пищи.
Молочные продукты малой жирности – 1,5% молоко, творог, кисломолочные продукты, сыр – питание для волос немыслимо без молочного, потому что эти продукты богатый источник кальция и других микроэлементов.
Питьевая и минеральная вода – волосы и кожа головы сильно страдают даже из-за лёгкой но длительной нехватки влаги. Минеральная вода Сулинка кремниевая не только утолит жажду, но и обеспечит питание для волос благодаря сбалансированному содержанию микроэлементов.
Теги:
Здоровье
Вода
Витамины
Еда
Красота
Волосы
Косметика
Рацион
Молодость
Советы
Полезные продукты
Вредные продукты
Возраст
Кишечник
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Получи самые интересные публикации
Вы можете отписаться в любой момент
Спасибо за подписку на нашу рассылку