Какие продукты можно кушать при гербалайфе
Как питаться при Гербалайфе
Правильное питание с Гербалайф это:
- 5-ти разовое питание с равными промежутками между приемами пищи;
Благодаря дробному питанию — маленькими порциями 5-6 раз в день, вы увеличивайте потребление энергии на постоянное переваривание пищи, тем самым ускоряя обмен веществ и сжигание жиров;
- Обязательный прием пищи в отведенное для этого время;
Пропуская завтрак или перекус, что чаще всего происходит, Вы замедляете работу метаболизма и рискуете в следующий прием пищи съесть в два раза больше! Если же не в следующий, то на ужин из-за недостатка энергии, организм потребует большее количество еды, чем обычно. Не пропускайте приемы пищи, это важное правило на программе Гербалайф. Если Вам не удаётся выделить время на прием пищи, воспользуйтесь Протеиновыми батончиками Гербалайф — они помогут перекусить даже на ходу, благодаря удобному формату! Батончики заменяют полноценный прием пищи с равной энергетической ценностью!
- Снижение рисков переедания и ночного жора;
Многим трудно удержаться от лишнего приема пищи в вечернее время, так же не менее трудно съесть отведенное количество пищи в размере 100-200 грамм. По моему опыту работы, в первый месяц снижения веса очень трудно съедать маленькие порции и наедаться. Дело всё в том, что желудок «растянут» и он попусту не наедается. На своем личном опыте скажу, что нужно терпеть, иначе все насмарку. В течение месяца объем желудка уменьшается и Вы сможете легко наедаться маленькими порциями и чувствовать сытость. Вода тоже идет в расчет, поэтому не стоит «запивать голод» большим объемов воды, желудок от этого не уменьшится. Старайтесь более тщательно продумывать составляющие вашего блюда, добавляйте более сытные продукты, особенно перекусы должны быть максимально сытными, ведь они являются промежутком между основными приемами пищи. Для контроля аппетита Вам помогут Желтые таблетки — они уменьшают аппетит и тягу к сладкому, а против ночных жоров поможет Вечерний коктейль Формула 1, он содержит меньше калорий, чем Протеиновый коктейль Формула 1 и сочетается с любыми овощами или фруктами;
- В приоритете овощи, не жирное мясо и молочные продукты;
Овощи. Многие полагают, что фрукты можно есть без ограничений. Это не так, фрукты содержат много фруктозы, поэтому заедая голод яблоками, бананами и прочим, вы не похудеете. Фрукты лучше есть в первой половине дня, когда процесс сжигания углеводов и жиров на самом пике. К тому же фрукты раздражают желудок вызывая еще больший голод. Это обычно происходит на начальном этапе снижения веса, когда объем желудка достаточно большой и не насыщается парой яблок. Отдавайте предпочтение овощам, именно поэтому компания Гербалайф разработала Вечерний коктейль, которые прекрасно сочетается с любыми овощами за счет нейтрального, не ярко выраженного вкуса.
Пройти тест коррекции веса
Нежирное мясо и молочные продукты. При любой потере веса, будь то 3 кг. или 30, Вам грозит обвисание кожи. Почему? При недостаточном количестве белка в первую очередь сжигаются мышцы. Белок это их строительный материал и без него они просто высохнут, конечно жир тоже будет сжигаться, но не так быстро, как мышцы. Поэтому важно уделить внимание количеству потребляемого белка, но не вздумайте есть белковые продукты 24 часа в сутки. Белок очень нагружает почки и печень и если у Вас с этими органами проблемы, любые!, то перед приемом продукции, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь, ведь Формула 1 и Формула 3 содержат большое количество протеина и белка. Так как часть суточной нормы белка поступает с продуктами Гербалайф, вторую часть Вы будете брать из основного приема пищи — обед. Обед у Вас должен содержать овощи — клетчатка, мясо ( не жирных сортов, филе курицы, индейка) — белок и гарнир — бурый рис, гречка, если макароны, то твердых сортов и т.д. При таком питании Вы получите максимальную пользу и энергию без лишних калорий.
Переходить на правильное питание следует постепенно и мой Вам совет: рассчитайте свою суточную норму калорий и старайтесь её придерживаться, это можно сделать в любом онлайн калькуляторе в интернете. Это значительно упростит Вам начало снижения веса и даст хороший толчок в результатах.
Вы можете посмотреть моё меню на неделю, где есть подробно расписанные приемы пищи, рецепты каждого блюда, простое и бюджетное меню с продукцией Гербалайф. На этом меню сидели многие мои клиенты и получили хороший результат!
Что касается результатов! Семья Геммингер — Елена и Сергей тоже снижают вес с Гербалайф и вот их дневник снижения веса после первой недели!
Дневник снижения веса с Гербалайф Сергея и Елены Геммингер, 1 неделя
» Здравствуйте, вот и прошлая первая неделя с Гербалайф. Отношение к результатам неоднозначное. Наверное потому, что я внешне пока не вижу результатов, а так хочется, но я думаю, что я просто тороплюсь, нужно просто подождать» — пишет Елена Геммингер.
Режим питания соблюдаем, но вот диетические блюда пока не пробовали. На обед кушали обычные для нас блюда, за исключением жирного, копченого и всего такого вредного.
Аппетит в течение недели мучил очень редко. Когда готовлю детям ужин, то очень бывает нелегко., но я беру себя в руки и говорю себе: «Потерпи, скушаешь завтра на обед».
Так же мы с мужем заметили, что есть стало хотеться меньше. Чувство усталости и сонливости после еды не наблюдали.
С питьевым режимом проблем так же не возникло. В среднем я выпиваю 1,5 литра жидкости, из них 500 мл. чая Термоджетикс. Супруг выпивает 2 литра жидкости, из них также 500 мл. того же чая. Меньше воды пьем из-за появившихся отеков в конечностях.
Физические нагрузки мы пока не включали, но в планах кардио тренировки и плавание. Муж заказал себе какой-то крутой турник, ждёт не дождётся его доставки!
Общее самочувствие отличное. Чувствуем себя как обычно (спокойно). Депрессии нет. Настроение ровное. Дикого чувства голода нет, но очень тяжело в плане того, что психика не понимает, что желудок сытый, вечно хочется что-то положить в себе в рот.
Научились пить чай с сухофруктами и орехами (раньше были печенье, конфеты и прочее), стали больше кушать овощей и фруктов.
Пройти тест коррекции веса
Наши замеры
Вам должно быть интересно, как питаться на программе Гербалайф? Что готовить на обед? Чем полезным можно перекусить между основными приемами пищи? Как правильно составить меню?
С завтраками и ужинами у нас все понятно, мы пьем коктейли Формула 1 – одна минута и сбалансированная еда готова. А вот с обедами посложнее – надо продумать что есть, чтобы было сытно и в то же время не превышало норму калорийности.
Сегодня поделилась своими меню для обедов Ирина Михайлова из Кодинска. Она находится на программе снижения веса Гербалайф 8 недель и ведет дневник похудения, в котором делится своим опытом. В этом отчете она нам рассказала, что она готовила на обеды на прошлой неделе.
Как питаться на программе похудения
«Здравствуйте все, кто читает мои отчеты. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что готовлю себе на обед, находясь на программе Гербалайф. Нельзя несерьезно относиться к такому приему пищи, как обед. Что лучше есть днем, чтобы потом не сорваться вечером?
- Для достижения сбалансированного питания нужно убедиться в том, что порция включает около 100-150 грамм овощей и 80-100 грамм белковых продуктов (куриная грудка, тунец или лосось). У меня не всегда получается, потому что я не очень люблю мясо и рыбу, но просто заставляю себя, так как это необходимо.
- Обязательно нужно иметь рядом порцию молочных продуктов (кефир или йогурт).
- По меньшей мере два раза в неделю нужно включать в свой рацион фасоль и рыбу.
- Потребление твердых жиров, таких как сливочное масло, а также сахар и соль, стоит сократить до минимума. Я сливочное масло заменила оливковым, а солью, конечно, пользуюсь, но по минимуму.
Мое меню для обедов на 7 дней
Чаще всего я готовлю обеды в выходные дни, чтобы экономить время вечерами и сделать обеды более разнообразными. Вначале составляю меню, и, хотя мои обеды простые, я стараюсь сделать их питательными и вкусными. Так как на завтрак у меня белковый питательный коктейль Формула 1 с ягодами и фруктами, я все равно хочу приготовить на гарнир овсянку. И пускай это будет в обед.
В эту неделю я варила два супчика на курином бульоне: фасолевый и гороховый без картошки. В салаты я использовала капусту со своей дачи: белокочанную и кольраби. И сезон, и полезно, а еще кабачки. Котлетки сделала куриные с гречкой. И один раз была рыба. В среднем в обед я питаюсь на 400-500 калорий.
Понедельник
- Салат из капусты с яблоком, вместо соли лимон и ложка оливкового масла.
- Супчик фасолевый – 100гр
- Тушеная капуста кольраби с овощами и куриной грудкой – 150гр
Вторник
- Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
- Салат из фасоли, с вареным яйцом без желтка и луком, который я обдала кипятком.
- Котлета из куриной грудки – 80-100гр
Среда
- Салат из маринованных домашних кабачков.
- Супчик фасолевый на курином бульоне – 100гр
- Котлета куриная — – 80-100гр
Четверг
- Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
- Суп гороховый на курином бульоне с сухариками – 100-150гр
- Рыба горбуша малосольная (собственный посол) — 100гр
Пятница
- Ленивые вареники
- На одну порцию смешать творог 1% с яйцом, 2-3 ст. л. муки, ложку манки и соль. Из массы накатать шарики и отварить. Можно есть с обезжиренным йогуртом.
- Котлета куриная — – 80-100гр
Суббота
- Салат из баклажанов «Дамские пальчики» -100гр. (это домашняя овощная заготовка, очень вкусная)
- Ленивые голубцы – 100-150 гр. (куриная грудка, тушенная с капустой, овощами и рисом)
Воскресенье
- Салат из свежей капусты с помидором и огурцом – 100гр
- Ленивые голубцы – 100-150 гр.
- Салат из фасоли, с луком и яйцом -100гр
Конечно, что-то у меня повторялось дважды, но готовить на одну порцию я еще не научилась. Поэтому вот как-то так.
Нашла еще один рецепт, хочу попробовать на следующей неделе: куриное филе отварить и мелко порезать, добавить виноград и йогурт. Думаю, будет вкусно. До новых встреч. Рада буду, если вы тоже что-то мне посоветуете».
Ирина Михайлова, г. Кодинск, Красноярский край
Как правильно питаться на программе Гербалайф
Ирина, спасибо за предоставленное меню. Есть некоторые замечания, об этом я тебе напишу в личном сообщении. Мне понравилось то, что ты делаешь свое меню для обедов разнообразное. Я имею ввиду, что на обед у тебя 3 блюда маленькими порциями из разных продуктов. Рекомендую посмотреть меню на неделю Людмилы Лапердиной из Нерчинска. Она тоже снижала вес на этой программе и получила хорошие результаты.
Лучший способ снизить вес — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Herbalife. Читайте дневники моих клиентов, посмотрите их результаты и узнайте отзывы о Гербалайф похудевших таким способом. Кроме того, вы должны понимать, что питаться правильно нужно всегда, а не только тогда, когда вам нужно сбросить лишние кг. Обращайтесь ко мне, и я научу вас основам сбалансированного питания и контролировать свой вес.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Здоровое питание Гербалайф выпускается в виде таблеток для похудения, заменителей некоторых пищевых продуктов, белковых батончиков, биологически активных добавок для очищения и оздоровления всего организма. По заявлению самих производителей такой продукции, продукты питания Гербалайф изготавливаются на основе таких компонентов:
клетчатка;соевый и сывороточный белок;казеинат кальция;аминокислоты;витамины;минералы.
Сбалансированное питание Гербалайф уже многие годы удерживает свою лидирующую позицию среди продуктов подобного действия. Прежде всего, такая популярность вызвана преимуществами и положительными отзывами о компании и ее продукции:
Грибная диета — отличный вариант для похудения. В состав грибов входят полезные витамины, минералы и микроэлементы, которые очищают организм от шлаков, нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают обменные процессы. Благодаря соблюдению такой диеты можно легко попрощаться с лишними 3-5 кг за 1-2 недели. При этом вовсе не нужно будет морить себя голодом, диета предполагает разнообразный рацион, с ежедневным употреблением в меню «коронных» грибов, приготовленных в различных вариациях.
Основные принципы грибной диеты:
|
Снижение веса и поддержание его на одном уровне является показателем здорового образа жизни. Человек в повседневной жизни без особых нагрузок сжигает 2000 ккал в день. Для снижения веса нужно значительно повысить расход энергии. Любая нагрузка — это энерготраты и во время тренировок расход энергии повышается в несколько раз. Одной из оздоровительных методик, позволяющих изменить формы тела и вес, является фитнес. Эта методика включает физические нагрузки и диету, которые отдельно подбираются для женщин и мужчин с учетом разницы метаболизма и процента жировой ткани.
Диета для быстрого похудения на 15 кг – это инновационная методика, включающая в себя элементы здорового питания, очищения организма и перестройки режима приемов пищи. Она обещает получение ошеломляющих результатов, вплоть до 20 кг за 20 дней, что особенно радует людей с большим запасом излишнего веса. Позволяет худеть минимум на 5-10 кг за неделю, и, как правило, вопреки сложившемуся мнению о быстрых диетах , не вызывает глобальных проблем и ухудшения здоровья.
Все диеты обещают быстрое снижение веса, но на практике это происходит не всегда. Более того, даже если лишние килограммы уходят, то после возвращения к обычному рациону они появляются снова.
Чтобы быть стройнее, нужно не сидеть на строгих диетах, а правильно питаться. Разгрузочные дни или даже неделя вполне могут быть первым этапом, на котором вес снижается, но закрепить результат, удержать его может лишь сбалансированный рацион. Придерживаясь его, можно сразу “убить двух зайцев”: уменьшить массу тела и укрепить здоровье. При этом не будет недостатка сил и плохого настроения, как при жестких ограничениях.
Основные принципы правильного питания для похудения:
Фруктово – овощная диета основывается на включении в свое ежедневное меню только свежих овощей и фруктов, в количестве – до 2 килограмм в сутки, которые следует делить на 5 – 6 приемов. Такие продукты можно употреблять как в сыром виде, так и в виде салатов, с добавление небольшого количества оливкового масла и огородной зелени. А также после термической обработки – в тушеном, запеченном или отварном виде. Допускается (на их основе) употребление свежевыжатых соков.
Количество жидкости, выпиваемое за сутки, должно быть не менее двух литров.
Овсяная каша – полезное и питательное блюдо, которое можно дополнить различными компонентами. Но по утрам ее варить времени не хватает. Поэтому и появился такой ленивый рецепт: хлопья готовятся холодным способом без варки.
Все что нужно – это залить крупу жидкостью и оставить для набухания на несколько часов (чаще всего на ночь). За счет того, что не происходит никакой термической обработки, в продукте сохраняются все полезные компоненты.
Такое блюдо на завтрак без готовки подойдет вегетарианцам и сыроедам, тем кто ведет здоровый образ жизни, старается сбросить лишние килограммы.
Польза такой пищи в том, что она:
Диеты для похудения Дарья Крысанова
Если вы сидите на диете, грибы есть можно. Они имеют низкую калорийность. Благодаря их пористому телу, они впитывают в себя все полезные жиры. Поэтому блюда с грибами получаются весьма калорийными.
Но, несмотря на это, существуют определенные сорта грибов, которые никоим образом не смогут навредить вашей фигуре. Более того, эти грибы разрешается использовать вместо мяса и рыбы.
Вся правда и некоторые мифы о грибах
Самыми часто встречающимися мифами о грибах являются:
эффективная диета
Существует одна очень эффективная диета , которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.
Меню эффективной диеты:
1 день эффективной диеты:
Борьбу с лишним весом можно вести по-разному. Все зависит от количества килограммов, от которых следует отказаться, а также состояния здоровья дамы.
Фруктово-овощная диета для похудения безопасна и больше присуща представительницам прекрасного пола.
Мужчинам проще отказаться есть на ночь, чем от мяса. Для женщины нет ничего лучше насладиться сочными фруктами или овощным рагу.
Тыкву для похудения можно использовать разными способами. Мы предлагаем вашему вниманию самые простые, но эффективные.
Разгрузочный день для похудения на тыкве
Есть мнение, что для эффективного похудения нужно все основные продукты в рационе заменить тыквой, но это вряд ли стоит делать. Разгрузочные дни таким способом проводить можно, не чаще раза в неделю.
Тыкву лучше отварить на пару (самый малокалорийный вариант) – 700-800 г, и съесть в течение дня, за 4-5 приёмов. Можно добавить свежевыжатые соки яблок, моркови или апельсина, а чистой воды следует выпить не меньше 1,5 л.
Трехдневная диета
Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется популярностью во всем мире. Сыроеды не принимают в пищу продукты, обработанные термически, при этом приветствуется минимальное употребление специй, сахара и соли. Приверженцы этого метода полностью опровергают традиционную теорию о скудности и однообразности сыроедческого меню.
Грибная диета — отличный вариант для похудения. В состав грибов входят полезные витамины, минералы и микроэлементы, которые очищают организм от шлаков, нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают обменные процессы. Благодаря соблюдению такой диеты можно легко попрощаться с лишними 3-5 кг за 1-2 недели. При этом вовсе не нужно будет морить себя голодом, диета предполагает разнообразный рацион, с ежедневным употреблением в меню «коронных» грибов, приготовленных в различных вариациях.
Основные принципы грибной диеты:
Чтобы правильно спланировать свое похудение, необходимо разработать недельное меню. При его разработке нужно следить, чтобы ежедневный калораж меню был приблизительно одинаков и составлял 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности худеющего). Для определения калорийности продуктов можно воспользоваться любыми таблицами калорийности.
Для составления недельного можно воспользоваться ориентировочным диетическим рационом. Вариант на фруктах и овощах может выглядеть так:
День первый (овощной):
Существует несколько видов овощной диеты для похудения на 10 кг. Следует подчеркнуть, что количество килограмм, которые можно сбросить, зависит от метаболизма конкретного человека. Люди с ускоренным обменом веществ сбрасывают 10 кг за неделю без труда, а те, у кого данный процесс замедлен, могут получить такой же результат, скажем, за месяц. Последним, чтобы не навредить здоровью, следует придерживаться облегченной версии овощной диеты.
Самая строгая диета подразумевает употребление овощей и фруктов. Никаких других продуктов принимать в пищу не допускается, за исключением кисломолочных. Сидеть на ней можно не более недели. Позволить себе строгий режим питания могут люди только с крепким здоровьем, не имеющие противопоказаний.
Прежде чем использовать быстрые диеты, стоит проконсультироваться с врачом.
Быстрая диета для похудения отличается максимальным ограничением калорийности пищи. Человек начинает кушать маленькими порциями, объем желудка уменьшается, что приводит к сокращению талии. Вес уходит не за счет сжигания жировых отложений, а за счет потери жидкости, уменьшения содержимого кишечника и потери мышечной массы.
Если вы хотите получить красивую фигуру, то в первую очередь следует научиться считать калории. В сутки для женского организма необходимо примерно 1800 килокалорий, если женщина ведет активный образ жизни. Если же потребляется больше калорий, но физических нагрузок нет, то это приводит к отложению жира в ненужных местах.
Заставить организм сбрасывать вес можно только тогда, когда вы создадите стрессовую ситуацию и снизите калорийность рациона на 500 ккал. При этом вам нужно заниматься кардионагрузками. Сюда входит бег, плавание и танцы.
Поможет быстро снизить вес диета на сыре. За несколько дней можно потерять около трех килограммов, не навредив здоровью. Главное достоинство этой белковой диеты – очень малое количество углеводов. Организм начинает потреблять внутренние углеводные запасы, что уменьшает жировую ткань. Есть нужно ежедневно несоленые и твердые виды. Содержание жира не должно превышать 12%. Надо обязательно принимать поливитамины, поскольку фрукты и овощи из рациона исключены.
На 3 дня
Позволит похудеть на 3 килограмма специальная сырная диета на 3 дня. Можно не бояться есть этот продукт и творог, но обязательно пить больше жидкости. Эта действенная методика быстрого похудения. Вот пример меню, рассчитанного на три дня:
1 день:
Ниже представлено примерное меню с суточной калорийностью 1500 ккал. При этом не стоит забывать о ежедневных физических нагрузках (хотя бы утренняя зарядка или пешие прогулки по парку).
Понедельник
В первый день здоровой диеты рекомендуется питаться следующим образом:
Не нужно путать понятия «правильное питание» и «диета» , это два разных способа достижения результатов в похудении. На диете мы ограничиваем себя в употреблении определенных продуктов питания, и не редко речь не идет о составлении сбалансированного питания, которое учитывает индивидуальные показатели худеющего. Результатом таких диет нередко может стать изжога, метеоризм, диарея, и даже гастрит. И даже если диета была правильно подобрана, ее эффект, как правило, держится до конца соблюдения строгого меню, и некоторое время после. С окончанием диеты заканчивается и ваше похудение, лишний вес возвращается еще быстрее, чем уходил.