Какие продукты можно есть при планировании беременности

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Правильное питание – особая составляющая образа жизни женщины, которая готовится к беременности. Планируешь стать мамой – пересмотри то, что ты ешь, убери из рациона вредные продукты. Думай о том, что здоровое питание, насыщенное витаминами – залог легкого и безопасного вынашивания твоего малыша. «Еда влияет на все, от крови до клеток и гормонов», — отмечает Синтия Стадд, эксперт по питанию в Нью-Йоркском Центре репродуктивного здоровья Беркли.

Независимо от того, насколько сбалансирован твой рацион, не забывай пить поливитамины, чтобы снизить риск развития у плода дефекта нервной трубки. Этот дефект предотвращает фолиевая кислота, которую нужно начать принимать как минимум за месяц до запланированного зачатия. Дальше мы расскажем, об основах правильного питания при планировании беременности.

Правила питания и составления рациона для женщины во время планирования беременности

Пей меньше кофе

Точно неизвестно, как кофе влияет на фертильность. Некоторые эксперты предлагают снизить дозу кофеина или полностью от него отказаться тем, кто проходит процедуру ЭКО или долго пытается забеременеть. Допустимая порция кофе в день для забеременевшей женщины – это 200 миллиграммов кофеина, чуть меньше чашки в 350 мл. Несколько чашек кофе в день, более 500 мг кофеина, повышают вероятность выкидыша. Если ты кофеманка, рекомендуем не пренебрегать советами по уменьшению количества кофе в день для правильного питания при планировании беременности. Отказ от напитка увеличивает шансы зачать ребенка.

Ешь больше фруктов и овощей

Изучи процент содержания витаминов в натуральных продуктах. Фрукты и овощи – самая витаминизированная и обогащенная полезными микроэлементами еда. До зачатия ребенка организм матери должен получать достаточное количество необходимых питательных веществ.

Какие витамины способствуют зачатию ребенка и в каких продуктах они содержатся:

витамин В — в большом количестве содержится в шпинате, римском салате, спарже и брокколи. А это, считай, природная фолиевая кислота. Употребление еды, насыщенной фолатами – фолиевой кислотой и ее производными, значительно снизит риск возникновения врожденных пороков у малыша, таких как расщелина позвоночника – нарушение формирования позвонков.
витамин С — цитрусовые, клубника, брокколи и помидоры. Они помогут организму лучше усваивать железо – обязательный минерал для беременных.

Используй принцип «радуги» – ешь разноцветные овощи и фрукты, чтобы получить как можно больше витаминов. Теперь твой любимый отдел в супермаркете – овощной.

Выбирай рыбу

Морепродукты – лучший источник омега-3 жирных кислот. Питание женщины, насыщенное омега-3 жирными кислотами, помогает в регулировке овуляции, улучшает качество яйцеклеток и замедляет старение яичников.

Полезные свойства омега-3:

положительно влияет на развитие мозга и глаз эмбриона;
снижает риск преждевременных родов и послеродовой депрессии;
уменьшает вероятность преэклампсии – повышенного давления на двадцатой неделе.

Важно: возможно, ты уже слышала, что некоторые виды рыбы содержат ртуть. В больших дозах это вещество вредит развитию мозга и нервной системы малыша. Небезопасная рыба, от которой нужно отказаться – это белый тунец, рыба-меч, кафельник, королевская макрель и акула. В ее мясе содержится самый большой уровень и концентрация ртути, и очень хорошо, что эти виды у нас не распространены.

Не беспокойся, не вся рыба содержит опасную дозу ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США информирует, что девушка на этапе планирования может без опаски употреблять до 340 грамм рыбы в неделю, чтобы обеспечить себя и плод омега-3. Подойдет лосось, креветки, треска, тилапия, консервированный тунец и сом.

Если не любишь морепродукты – замени их рыбьим жиром в капсулах или пищевыми добавками, особенно в период планирования и ведения беременности. Обязательно проконсультируйся с врачом о дозировке и сроках употребления с пользой для тебя и будущего малыша.

Включи в рацион питания при подготовке к беременности пищу, содержащую железо

Во время разработки рациона питания при подготовке к беременности необходимо учесть следующее — запасы железа в организме стоит пополнить заранее, особенно если у тебя обильная менструация. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и автора книги «Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть»: «Ежемесячные кровотечения приводят к исчерпанию железа». Как только забеременеешь, твоему телу будет трудно поддерживать требуемый уровень железа, поэтому убедись, что получаешь его сейчас в достаточной мере. Растущий организм в утробе исчерпает твои запасы микроэлемента.

Беременным женщинам необходима двойная порция железа. Его недостаток во время оплодотворения может повлиять не только на ребенка. Будущая мама рискует столкнуться с железодефицитной анемией во время беременности и после родов. Анемия приводит к тому, что число эритроцитов в крови падает ниже нормы, и женщина теряет энергию.

Если не ешь много красного мяса, придерживаешься вегетарианской или веганской диеты, тебе помогут витамины при планировании беременности. Сообщи об особенностях своего способа питания врачу. Он пропишет тебе дородовой витаминный комплекс, содержащий дополнительное количество железа. Для перестраховки сдай анализ на уровень гемоглобина в крови, чтобы исключить анемию.

Подружись с цельнозерновыми продуктами

При планировании ребенка в рацион питания женщины стоит добавить питательные цельнозерновые продукты. Следует сбалансировать меню так, чтобы цельнозерновые составляли как минимум половину порции зерновых в сутки.

Что относят к цельному зерну?

отруби;
овсянка;
бурый рис;
хлеб из цельной пшеницы.

Рафинированные углеводы, а именно белый рис, белый хлеб, макаронные изделия не уменьшают шансы зачать ребенка, но лишают тебя ценных полезных веществ. В процессе расщепления углеводов, их переработки организмом, разрушаются основные питательные вещества: клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.

На заметку! Если у тебя синдром поликистозных яичников (СПЯ), самая распространенная причина женского бесплодия, пересмотри углеводы, которые ты употребляешь в пищу. СПЯ – гормональный дисбаланс, который может осложниться при повышенном сахаре в крови. А причиной скачков уровня сахара становятся как раз рафинированные углеводы. Их избыток в рационе женщины, которая страдает от поликистоза яичников, приводит к нерегулярной овуляции.

Забудь об алкоголе, хотя бы на время

Пиво и вино «по случаю» не снизят шансы к зачатию, но два и более бокала в день – могут. Здесь мы не будем рассказывать о пагубном влиянии алкоголя на человека. Нужно знать, что чрезмерное употребление алкоголя увеличивает вероятность выкидыша и патологию развития плода. Подумай над тем, чтобы полностью отказаться от алкоголя при планировании беременности. Ведь ты можешь еще не знать о своем положении, а алкоголь уже нанесет вред малышу. Рассмотри альтернативу спиртным напиткам, например безалкогольное пиво и вино. Даже традиционный мохито очень вкусный без рома и не нарушает рациона питания перед зачатием.

Кто такие листерии и как их не съесть?

Листерия – это бактерия, которая может содержаться в непастеризованных молочных продуктах, мягких сырах и мясе. Женщина в положении, которая полакомится зараженными продуктами, заболеет с большей вероятностью, по сравнению с другим здоровым человеком. Инфекция, вызванная листериями (листериоз) может спровоцировать выкидыш в начале первого триместра, возможно, даже до того, как о беременности станет известно.

Как уничтожить листерии?

Разогревать продукты, возможно содержащие бактерию, в микроволновке до «горячего».
Хранить распакованное продовольствие в холодильнике, включить его на отметку «максимум».
Выбрасывать любую еду, которая находилась при комнатной температуре более двух часов.
Не есть сырую и приготовленную методом холодного копчения рыбу, суши, мягкий сыр из сырого молока, другую непастеризованную молочку, охлажденные паштеты или мясные спреды.

Дополнительные источники протеина

Белок является важной частью здоровой еды. Многие сразу подумают о говядине, свинине и курице, считая их незаменимыми источниками белка. Действительно, мясо – основной источник протеинов, но не единственный. Исследования Гарвардской медицинской школы, в которых принимали участие 18 555 девушек, показали, что вероятность бесплодия из-за проблем с овуляцией ниже у тех, кто каждый день ел растительные белки, такие как орехи, бобы, горох, соевые бобы, тофу.

Для того, чтобы установить связь с фертильностью, нужны дополнительные исследования. Но если ты добавишь растительные белки в свой рацион перед зачатием – получишь неоспоримую пользу. Ведь, кроме полезных питательных свойств, они содержат меньше жира, чем мясной стейк или жареная курица, что позволит тебе поддерживать здоровый вес. Обратись к диетологу для составления индивидуального плана питания при планировании беременности с достаточным количеством белка, зерновых, которые ты должна употреблять ежедневно. Или попробуй современные приложения для создания уникальной программы приема пищи.

Правильное питание мужчины перед зачатием

Когда дело доходит до планирования беременности и режима питания, мужчина также не освобождается от ответственности. Будущим отцам нужно ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен. Начинать курс рекомендуют за три месяца до зачатия, это поможет «оздоровить» сперму. Спросишь, почему так рано? Дело в том, что сперма, которую эякулирует твой партнер сегодня, образовалась более двух месяцев назад. Необходимо 74 дня, чтобы сперма созрела и витаминизировалась. Это очень важно, так как гены формируются на этапе созревания сперматозоида.

Больше информации о правилах питания для мужчин читайте в статье.

Заключение

Теперь ты знаешь, что питание при планировании беременности – ответственная часть подготовительного этапа. Мы то, что мы едим. Уверены, ты хочешь, чтобы беременность протекала без проблем. Не откладывай наши советы в долгий ящик, уже сегодня сделай ревизию в своем холодильнике и напиши список необходимых покупок. Поддерживай здоровье полезными поливитаминами. Тебе понадобится много сил и энергии, чтобы стать мамой. Не переживай, если чего-то не знаешь, в нашем блоге есть все ответы и секреты материнства, которыми мы делимся с радостью.

А если ты еще и хочешь повлиять на пол ребенка — увеличить шансы рождения мальчика или девочки, предлагаем ознакомиться с 5 методами, как запланировать пол будущего ребенка.

Источник

Питание при планировании беременности отчасти влияет на успех зачатия. Правильного и здорового питания необходимо придерживаться не только будущей маме, но и папе. Специалисты советуют хотя бы за 3 месяца до планируемого зачатия пересмотреть свой рацион: включить в него продукты, положительно влияющие на репродуктивную функцию и исключить вредную пищу. Рассмотрим детальнее принципы питания и какое приблизительное меню подойдёт будущим родителям.

Основные принципы правильного питания при планировании беременности

В первую очередь необходимо нормализовать вес, если он не находится в норме. Проблемы с весом могут спровоцировать сбой менструального цикла и отсутствие овуляции у женщин, у мужчин – недостаточную выработку сперматозоидов. Следует придерживаться основных принципов:

Перейти на здоровое и правильное питание. Рацион должен состоять из достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов. Питаться необходимо часто и маленькими порциями, потребление пищи раз в день в большом количестве никому не принесёт пользы. Важно также, чтобы все продукты были свежими и стараться поменьше есть жареную пищу. Идеальный вариант – варить, запекать либо готовить блюда на пару.
Отказаться от вредной и тяжёлой пищи: жирной, острой, мучной и копчёной. Фаст-фуд, газированные напитки, магазинные сладости, маргарин, соусы и другая вредная пищи содержат огромное количество сахара, жиров, красителей и простых углеводов, способствующих росту жировой массы и ухудшению показателей спермограммы у мужчин и выработке андрогенов, подавляющих овуляцию у женщин.
Отказаться от алкоголя. Алкогольные напитки негативно влияют на половые клетки. Мужчинам не допускается даже употребление лёгкого пива, оно способствует повышению женского гормона и подавлению тестостерона.
Правильное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества жидкости способствует улучшению циркуляции крови, положительно влияет на обмен веществ и показатели спермы. Считается, что необходимо употреблять 20-30 мл жидкости на 1 кг веса. Помимо чистой воды, полезно пить травяные чаи, морсы, компоты, а вот крепкий чай и кофе способны выводить железо и фолиевую кислоту из организма, а также замедлять их всасывание. Допускается лишь небольшое их количество в рационе.

Важно помнить, изнуряющие диеты во время планирования беременности могут только навредить организму и помешать успешному зачатию.

Питание при планировании беременности для женщин

В период планирования малыша перед будущей мамой стоит важная задача – подготовить организм к беременности. Рацион при планировании беременности должен состоять из максимально полезных продуктов, содержащих высокое количество витаминов и микроэлементов, способных исключить дефицит полезных веществ.

Для женщин, готовящихся к зачатию, будут полезными:

Животный белок. Много белка содержится в курице, индейке и кролике, которые «славятся» своим диетическим и нежирным мясом. Необходимо также добавить в свой рацион говяжью печень и нежирное красное мясо, в нём содержится много легкоусвояемого железа, дефицит которого способствует снижению гемоглобина, что нежелательно для беременных.
Рыба и морепродукты. Лосось, сёмга, атлантическая сельдь, печень трески, макрель содержат омегу-3 и селен, оказывающий особенно полезное действие на ранних сроках беременности. Осьминоги, крабы, моллюски, кальмары и креветки содержат большое количество цинка, полезного для организма будущей мамы.
Крупы и мука грубого помола, содержащие много витамина B6. Он отвечает за синтез аминокислот, из которых образуются белки. В крупах содержится много клетчатки, железа и полезных углеводов.
Овощи и зелень. Брокколи, шпинат, морковь, спаржа, зелёный горошек, печённый картофель, кресс-салат, болгарский перец свёкла, капуста, тыква, огурцы богаты фолиевой кислотой и витамином C, необходимым для укрепления иммунной системы.
Фрукты. Свежие сезонные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и микроэлементами: цитрусовые, персики, арбуз, чёрная смородина, вишня, яблоки и другие.
Молочные продукты. «Молочка» содержит кальций, необходимо включить в рацион: творог, йогурт, твёрдый сыр и кефир.
Бобовые: чечевица, фасоль, нут богаты растительным белком.
Орехи. Фолиевой кислоты много в: миндале, грецких орехах, арахисе и фундуке.

Питание при подготовке к зачатию для мужчин

Правильное питание на этапе планирования малыша важно не только женщине. От рациона мужчины может зависеть выработка тестостерона, а также развитие и жизнеспособность сперматозоидов.

На улучшение качества спермы влияют следующие продукты:

Нежирное мясо. Курица, индейка, телятина богаты белком, необходимым для здоровья мужского организма. Допускаются также нежирные сорта говядины и молодая баранина. Вместо обжаривания лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым либо отварным.
Рыба и морепродукты. Несколько раз в неделю следует заменять мясо рыбой и морепродуктами: красная рыба, окунь, треска, тунец и устрицы – они богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, а также белком.
Молочные продукты. Среди «молочки» предпочтительны: творог, твёрдый сыр, кефир и йогурт. В них содержатся кальций, витамины и протеины.
Фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, гранат, авокадо и финики. Свежие фрукты богаты витаминами, положительно влияющими на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
Овощи. Среди овощей особенно полезны помидоры, содержащие ликопин в кожуре, и спаржа, богатая витамином C и положительно влияющая на здоровье будущего папы. Кроме того следует включить в рацион картофель «в мундире», в нём содержится большое количество фолиевой кислоты.
Орехи. В орехах содержится много белка, витаминов и микроэлементов – селена, цинка и фолиевой кислоты. Стоит включить в рацион: грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.
Семена тыквы – доступный продукт в качестве дополнения к рациону, который может «похвастаться» большим количеством витамина E и омега 3.

Питание при планировании беременности меню на неделю

Меню на неделю при планировании беременности может быть приблизительно следующим:

День первый:

завтрак – овсянка, травяной чай;
перекус – хлебцы с сыром;
обед – суп пюре из сезонных овощей;
полдник – йогурт, фрукты;
ужин – гречка с рыбой и овощной салат.

День второй:

завтрак – омлет с овощами;
перекус – орехи, ягоды;
обед – борщ с ломтиком цельнозернового хлеба, овощная запеканка;
полдник – творожное суфле;
ужин – запечённая индейка с кашей.

День третий:

завтрак – сырники со сметаной;
перекус – цельнозерновой хлеб с ломтиком запечённого мяса;
обед – уха, гречневая каша с овощами;
полдник – йогурт или кефир;
ужин – тёплый салат с мясом;

День четвёртый:

завтрак – каша с овощами либо ягодами;
перекус – запечённое яблоко;
обед – салат с моцареллой и помидорами, паста с овощами;
полдник – творожная запеканка;
ужин – рыба с гречкой, овощи.

День пятый:

завтрак – яичница с зеленью;
перекус – салат из овощей;
обед – куриный суп с фрикадельками;
полдник – яйца вкрутую, твёрдый сыр;
ужин – плов с телятиной;

День шестой:

завтрак – творог со сметаной;
перекус – рисовые хлебцы с арахисовой пастой;
обед – суп из чечевицы;
полдник – кефир, фрукты;
ужин – запечённый картофель, филе птицы;

День седьмой:

завтрак – овсянка с ягодами;
перекус – фрукты, орехи;
обед – овощной суп с фрикадельками, салат;
полдник – йогурт, орехи;
ужин – запечённое мясо с макаронами твёрдых сортов.

Питание при подготовке к беременности: витамины, БАДы и прочие добавки

Готовясь к беременности, следует пополнить запас витаминов в организме. Самые важные среди них:

витамин B9 или фолиевая кислота;
витамины группы B;
витамин E;
витамин A;
витамин D3.

Не стоит забывать и о микроэлементах: йод, цинк, железо и кальций являются наиболее важными для организма в период планирования. В аптеке можно встретит огромное количество витаминных комплексов, содержащих все самые необходимые витамины и микроэлементы. Однако перед покупкой стоит посоветоваться с лечащим врачом, переизбыток витаминов также может нанести вред. Нередко будущие родители интересуются биологически активными добавками, однако их польза не подтверждена.

Итог

Готовясь к беременности стоит уделить внимание правильному питанию. Это касается не только женщин, но также и мужчин. Хорошо сбалансированный рацион принесёт лишь пользу организму, не только улучшив общее состояние организма, но также поспособствовав успешному зачатию.

Источник