Какие продукты мешают вам похудеть
Правильное питание является главным условием похудения. Но пищевая промышленность и наши ощущения любят обманывать нас. Продукты, которые считаются полезными и способствующими похудению, могут легко превратиться в злостных врагов фигуры.
Какие полезные продукты мешают похудению?
Большинство экспертов в области питания и похудения для здоровой потери веса полагаются на принцип 80:20. Это означает, что необходимо достичь дефицита калорий с помощью 80 процентов здорового питания и 20 процентов физической нагрузки. Но как это должно сработать, если некоторые продукты, которые мы давно классифицируем как полезные, на самом деле могут увеличить вес? Речь идет не только об изготавливаемых на производстве диетических продуктах, но и о натуральных продуктах питания, которые на первый взгляд не препятствуют успешному снижению веса. Поэтому, если вы хотите эффективно похудеть, вам следует внимательно изучить свой план питания и проверить его на наличие кажущихся безобидными ловушек для калорий. Мы уже выяснили, какие продукты не так хороши, как мы думаем.
1. Авокадо
Авокадо является одним из символов здорового питания. Этот фрукт очень популярен у любителей фитнеса и здорового образа жизни, и без него сложно представить фотографии на тему «еда» в Instagram. Но в больших количествах авокадо способен нанести фигуре вред. Зеленый фрукт содержит много витаминов, но также имеет высокое содержание жира и поэтому чрезвычайно калориен. Однако это не значит, что вам следует отказаться от зеленого плода. Умеренные количества авокадо едва ли повлияют на фигуру и могут потребляться без зазрений совести.
2. Виноград
Сладкие фрукты — вкусная закуска, особенно летом. Поскольку виноградины такие маленькие, вы часто даже не замечаете, сколько из них вы съели. В дополнение к куче витаминов виноград также содержит много калорий. В винограде, как в бананах и инжире, скрыто много фруктозы, которая делает полезный и вкусный фрукт врагом стройности.
3. Смузи
Много витаминов и энергии: смузи – очень популярный диетический напиток. Однако внешность обманчива, потому что смузи не всегда полезен для здоровья. Смешанный с кокосовым молоком или шоколадом, он быстро превращается в калорийную ловушку. Вы также не должны недооценивать чистый фруктовый смузи, потому что содержащаяся в нем фруктоза может вызвать набор веса.
4. Батончики мюсли и гранола
В качестве закуски батончик мюсли или гранола кажется идеальной альтернативой печеньям, шоколадным батончикам и Ко. К сожалению, в составе большинства батончиков есть опасные для фигуры и даже здоровья ингредиенты. Промышленно изготовленные батончики содержат много скрытого сахара и, следовательно, много калорий. Лучше готовить батончики из орехов, овсянки и сухофруктов самостоятельно. Вы будете знать, что находится в составе. И закуски собственного приготовления на вкус намного лучше, чем товары супермаркета.
5. Орехи
Если вы ищете замену чипсам и сухарикам, вы можете смело выбирать орехи в качестве более полезной альтернативы, но и здесь следует быть осторожными. Орехи содержат много ценных жирных кислот и белков, но большинство видов орехов также чрезвычайно калорийны. Например, арахис наполовину состоит из жира, что делает его врагом фигуры при больших количествах. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам следует ограничиться лишь горсткой орехов.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Вредные продукты, мешающие похудеть
Всем привет! Сегодня мы обсудим топ 7 запрещенных продуктов, которые вам мешают похудеть в первую очередь. Нужно перестать их есть, либо начать минимизировать их употребление. К тому же данные продукты явно не входят в список правильного питания.
Знаете, когда человек регулярно тренируется, он молодец, но смотришь на него, и изменений нет? Либо и того хуже.. Все дело в питании. Если начинаете худеть или вести здоровый образ жизни, то запомните 2 ключевых фактора, с которых все начинается:
- Правильное питание и физические нагрузки.
Одно без другого не работает.
А уже дальше от них все более усложняется, но для начала достаточно начать с малого, а именно перестать кушать вредные продукты. Но поверьте, этот маленький и первый шаг на пути к похудению и великолепным результатам!
Бросьте себе вызов, на неделю, на 2 недели, на месяц.
Распечатайте календарь или пишите на листочке, либо отмечайте в телефоне каждый день, чтобы контролировать себя.
Выполнили план? Наградите себя.
Итак, давайте начнем обзор продуктов
1 место — Печенье, и даже овсяное
1 место — Печенье, и даже овсяное
Сдоба, печенье, тут все понятно, но почему овсяное? Казалось бы многие говорят, что его можно кушать, ведь ОВСЯНое печенье. На самом деле купить натурально печенье практически нереально, чтобы в нем не было вредных добавок. Да и к тому же само по себе овсяное печенье весьма калорийное.
2 место — Фастфуд
2 место — Фастфуд
Фастфуд, особенно от популярных сетей очень вреден. Да вкусно, но, это зло!???? Не идите на темную сторону, давайте будем на светлой, красиво выглядеть и быть здоровыми.
Фастфуд очень калорийный. Например, если вы съешьте 4-5 бигмаков и больше ничего (ни колы, ни картошки и т.д.), то это весь ваш рацион по калориям, по крайней мере для большинства людей.
Плюс там содержатся вещества, которые плохо перевариваются и сразу идут к вам в бока ????
Ну и еще бытует мнение, что оно вредно для здоровья, так как вызывают образование раковых клеток. Это не доказано, поэтому я не буду это утверждать, мне достаточно того, что оно мешает похудению!
3 место — Сладкие напитки
3 место — Сладкие напитки
Кола, фанта, спрайт, магазинные соки — все это очень вредно. Самое простое объяснение почему оно вредно, так это то, что там просто море сахара и калорий.
4 место — Белый хлеб
4 место — Белый хлеб
Белый хлеб не имеет в себе клетчатки из-за многочисленных переработок и соответственно его гликемический индекс высокий. Когда мы его едим, то сразу начинает расти в организме инсулин, что препятствует жиросжиганию и следовательно похудению.
5 место — Алкоголь
5 место — алкоголь
Алкоголь замедляет метаболизм. Иными словами, если все, что вы скушаете вместе с алкоголем не успеет перевариться, то непременно уйдет в жир????
6 место — Пицца
6 место — Пицца
Знаете сколько содержится калорий в одном кусочке пиццы? От 200. А съесть 1 кусочек и все практически нереально. Поэтому отказываемся, если хотим иметь красивый пресс.
7 место — Чипсы и сухарики
7 место — Чипсы и сухарики
В чипсах опять же содержится очень много калорий, там очень много масла и в них содержатся трансжиры. Они очень легкие сами по себе, поэтому мы всегда съедаем больше, чем нужно нашему организму за раз.
8 место — Сахар
8 место — Сахар
Тут можно ничего не расписывать, просто для своего же здоровья и тела, перестаньте везде его добавлять, если вы хотите похудеть.
Помните, но несмотря на все запреты — самое главное это дефицит калорий при похудении!????
Но продукты из списка выше все равно лучше исключить из своего рациона, так как они также вредны и для здоровья.
Питайтесь правильно дорогие читатели. Сегодня, завтра, еще месяц и вы скажете потом сами себе, какие вы молодцы и вы начнете гордиться собой!
Для настоящих машин, которым отказаться от представленных продуктов расплюнуть, напишу в будущем статью в которой будет уже не топ 8 продуктов, мешающих похудеть, а топ 20, а может и 30????
Подписывайте на мой канал, ставьте палец вверх и всем результативного похудения!
Любая женщина, смотря на себя в зеркало, хочет видеть в отражении симпатичную и стройную красавицу. Причем если внешность можно приукрасить довольно быстро, сделав красивую прическу и макияж, то вот над фигурой придется потрудиться подольше. Основными способами борьбы с лишними килограммами является физическая активность и правильное питание или диеты. Однако некоторые женщины сталкиваются с такой проблемой — при соблюдении диетического питания и регулярных тренировках циферблат весов упрямо показывает примерно одну и ту же массу тела и сдвинуться с мертвой точки не удается. В чем может быть причина отсутствия результата? Часто причина кроется в употреблении продуктов, которые мешают похудению. Даже на первый взгляд «безобидные» виды пищи, могут поставлять в организм большое количество калорий и сдерживать процесс похудения.
Топ 10 – враги стройной фигуры
Итак, мы составили список продуктов, мешающих похудению:
- Твердый сыр. Сыр относится к разряду молочных продуктов, поэтому богат кальцием и насыщен жирами (готовят сыр из высокожирного молока). Как следствие основными составляющими твердых сыров являются жиры. Обычно сыр состоит на 45-65% из жиров, а его калорийность составляет 250-430 ккал на 100 г. Наиболее калорийными являются следующие сорта сыра: Чедер, Российский и Голландский. Мягкие сорта сыра являются рекордсменами по жирности, к примеру, обожаемый многими дамами Маскарпоне содержит 512 ккал на 100 г.
- Белый рис. Белый рис является очищенным и шлифованным злаком и содержит гораздо меньше полезных веществ в сравнении с коричневым рисом. Зато белый рис содержит большое количество углеводов и белков и имеет высокую калорийность – 344 ккал на 100 г.
- Мюсли. Вот тут вы, наверное, очень удивитесь, ведь мюсли являются полезной, диетической овсянкой, дополненной фруктами. Однако высыпав мюсли в тарелку не сложно заметить, насколько много сахара в них добавлено. Вот именно этот сахар, который не содержит ни минералов, ни витаминов, и несет основную долю калорий (на 100 г сахара приходится 400 ккал). Поэтому если вы действительно боретесь за стройную фигуру, то лучше приобрести обычные овсяные хлопья и самостоятельно добавить кусочки фруктов.
- Соль. Соль препятствует похудению, конечно же, не своей высокой калорийностью, а своими свойствами. Именно соль задерживает воду в организме. К примеру, легко вспомнить, как быстро образуется «пивной животик» при частом употреблении пива в сочетании с соленой рыбкой. Поэтому если вы хотите, чтобы из организма вышла лишняя жидкость, достаточно просто уменьшить количество соли в вашем рационе. Здесь главное соблюдать умеренность, не стоит совершенно отказываться от соли, рекомендованная суточная норма — от 4 до 10 г (подбирать норму следует с учетом персональных предпочтений). Не забывайте, что соль уже добавлена во многие продукты (хлеб, колбаса, майонез и пр.).
- Сладкие фрукты: виноград, слива, вишня и банан. Многие считают, что фрукты в любом количестве не могут повредить фигуре. Однако если вы ежедневно будете съедать несколько сладких фруктов, то даже при приличной физической активности вы будете сбрасывать вес крайне медленно. В сладких фруктах содержится большое количество природного сахара, а как вы помните сахар очень калорийный.
- Сухофрукты. Изюм очень калорийный, в 100 г содержится 264 ккал.
- Семечки подсолнуха. Чтобы понять «опасность» данного продукта достаточно вспомнить, что именно из семечек подсолнуха делают растительное масло, которое является жиром в чистом виде. Следует понимать, что растительный жир способен не меньше навредить вашей фигуре, чем животный жир. Готовя блюда или заправляя салаты, учитывайте, что наш организм может полноценно усвоить в сутки лишь 100 г семечек подсолнуха. Калорийность семечек составляет 578 ккал на 100 г.
- Мед. Конечно, мед является очень полезным продуктом и может содержаться в рационе даже при диетическом питании, так как он насыщает организм необходимыми витаминами, аминокислотами (мед содержит около 20-ти аминокислот) и органическими кислотами. Однако при употреблении меда помните о его высокой калорийности – в 100 г меда содержится 327 ккал. По уровню калорийности мед можно сравнить со сгущенным молоком или пшеничным хлебом.
- Говядина. Отличается от других сортов мяса говядина тем, что содержит жир только внутри волокон и его невозможно обрезать. Образно говоря, структура говядины схожа со строением мрамора и содержит множество белых жировых сгустков.
- Не натуральные соки (из пакетов) и сладкая газированная вода. На самом деле в сладкой газировке содержится много сахара. А главное правило диеты: «Калории можно есть, но категорически запрещено пить». Утоляйте жажду водой или несладким чаем.
Прочие нежелательные продукты
Конечно, у вас вряд ли получится полностью исключить из рациона продукты, сдерживающие снижение веса, ведь диетологи не советуют придерживаться жестких диет для быстрого похудания, так как они не только наносят вред здоровью, но и не приносят длительного результата. Поэтому просто постарайтесь уменьшить количество продуктов:
- Хлеб, хлебобулочные и кондитерские изделия. Практически все они способствуют вялости кишечника. Лучше замените белый хлеб зерновым с добавлением отрубей. А кондитерские изделия и сладости позволяйте себе лишь изредка и в небольшом количестве.
- Картофель можно употреблять молодой в отварном виде, тогда он будет полезен вашему организму, а с декабря лучше сократить блюда из картофеля.
- Наваристые мясные бульоны вредны тем, что содержат высокий уровень холестерина. Также следует ограничить употребление сала, жирного мяса, сосисок, колбас и карбонатов.
- Копченая рыба, шпроты и прочие консервы в масле. Из-за пересыщенности жирами эти продукты сдерживают процесс похудания.
- Сливочное масло – калорийный и жирный продукт, который употреблять следует, но в дозированном количестве.
Правильно питайтесь, будьте здоровы и очаровательны!
Тех, кто хочет привести свой вес в норму, интересует «вечный» вопрос — что съесть, чтобы похудеть? При снижении веса категорически не рекомендуется голодать. Чтобы похудеть — нужно есть! И в этом вам помогут продукты, способствующие снижению аппетита и ускоряющие процесс жиросжигания.
Отруби — отлично насыщают и тормозят аппетит, так как разбухают в желудке, создавая ощущение сытости и наполненности. Обязательное условие — употребляя отруби, нужно запивать их водой. И вообще, в этот день пить больше воды, так как отруби не только насыщают (давая минимум калорий), но и очищают кишечник в качестве сорбента.
Бобовые — источник растительных белков, сложных углеводов, легкорастворимой клетчатки. Даже небольшое количество бобовых отлично и надолго утоляют голод.
Бананы — содержит пектины, которые, разбухая в кишечнике, надолго создают ощущение сытости. В составе много магния, при нехватке которого человек быстро набирает вес. Таким образом, бананы способствуют похудению, если употреблять их в разумном количестве. Употребление бананов способствуют выработке гормона серотонина, что снимает тягу к сладкому.
Грейпфрут — содержит большое количество органических кислот и такое ценное вещество нарингин, которое препятствует всасыванию жиров в кишечнике. Регулирует работу кишечника, что способствует похудению. Грейпфрут снижает уровень инсулина, за счет чего снижается аппетит.
Морковь — способствует расщеплению жировой ткани, снижает аппетит, ускоряет процесс жиросжигания. Сырая морковь обладает низкой калорийностью, содержит большое количество пищевых волокон, что позволяет организму избавляться от токсинов и отходов пищеварения.
Шпинат — содержит особое вещество, повышающее выработку гормона сытости лептина. После употребления блюда со шпинатом, голод еще не скоро даст о себе знать.
Финики — вкуснейшее и очень полезное лакомство, особенно для сладкоежек. Бытует мнение, что караванщики в пустынях могут долгое время питаться одними финиками и при этом чувствовать себя сытыми и энергичными. Финики богаты полезной глюкозой, которая быстро всасывается в кровь, не откладываясь в жировые клетки. Финики нужно есть отдельно от других продуктов, как самостоятельное блюдо.
Все перечисленные продукты можно регулярно использовать в своём рационе, если вы хотите похудеть и сохранить вес. Они не только помогают избавиться от чувства голода, надолго насытить вас, но и чистят кишечник, освобождая его от токсинов, скоряют процессы обмена и жиросжигания, чем многократно способствуют похудению.
Вот еще очень полезные статьи о продуктах, помогающих похудеть:
-Морская капуста — ваш помощник в борьбе с лишним весом
-Пектины для снижения веса и очищения организма
-Зелёные смузи для очищения организма и снижения веса
-Чай со специями поможет снизить аппетит
-Льняная мука — помощь в борьбе с лишним весом, токсинами и паразитами
-Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-7 специй помогут в борьбе с лишним весом!
-Клетчатка для похудения и очищения организма. Срочно добавьте в свой рацион!
-1 разгрузочный день — 5 простых способов к снижению веса
-Любите конфетки? Посмотрите на их состав!
-Яблоки для похудения, очищения кишечника, печени, ЖКТ
-Продукты с фитогормонами для женщин 40+
-Безглютеновое меню для похудения
-Не получается похудеть? Срочно исключите из рациона эти 5 продуктов!
-Чит-мил: если вы худеете — устраивайте нагрузочные дни!
-Дыня для похудения и очищения организма. Рецепт очистительной методики
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
Вы замечали, что при одном и том же количестве калорий еда либо помогает терять вес быстрее, либо каждые 100 г даются титаническими усилиями? И самое странное: можно есть абсолютно полезную еду и не худеть, а после запретных продуктов вес вдруг начинает падать. Этому есть научное объяснение. Некоторые сочетания продуктов могут ускорять или замедлять обмен веществ, поскольку их активные компоненты взаимодействуют между собой. О том, как именно это работает, мы расскажем в собранных примерах эффективных комбинаций.
AdMe.ru уверен, что наши читатели найдут для себя полезные и вкусные сочетания, которые помогут не испытывать разочарования, вставая на весы по утрам.
Мясо и черный перец
Ученые изучили, как черный перец в сочетании с куркумой влияет на усвояемость мяса из гамбургера. Оказалось, что жирное мясо становится полезнее, если добавить приправы во время его приготовления.
Мясо — главный источник белка. Поэтому использование приправ позволит не отказываться от любимых продуктов на время похудения и принесет пользу здоровью.
Перец особенно полезен тем, кто занимается спортом: улучшает метаболизм, регулирует углеводный и жировой обмен. Ученые рекомендуют включать его в рацион в качестве пищевой добавки для усиления полезного эффекта физической активности.
Молоко и куркума
Молоко с куркумой может стать альтернативой протеиновым коктейлям или готовым питьевым йогуртам (в последних обычно немало сахара и других добавок). Этот напиток еще называют golden milk, «золотое молоко».
Приготовить его можно дома:
- Смешайте 40 г куркумы и 100 мл воды.
- Вскипятите смесь, после чего еще 5–10 минут варите, помешивая, до состояния густой пасты.
- Добавьте 1 ч. л. пасты в стакан кипяченого молока.
Готовую пасту необходимо хранить в холодильнике (но не больше месяца).
В 1 ст. л. куркумы содержится: 26 % от суточной нормы марганца, 16 % от суточной нормы железа, незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины В6 и С.
Ученые считают, что лишний вес всегда связан с воспалением в организме. Если устранить этот процесс, человек начинает худеть быстрее. Куркумин снижает воспаление, окислительный стресс и артериальное давление, улучшает чувствительность к инсулину.
Молочные продукты помогают терять лишние килограммы. У людей, пьющих молоко, снижается риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсульта) и увеличивается плотность костей.
Яйца и сладкий перец
Ученые изучили разницу в ощущении сытости, которое возникает после употребления на завтрак яиц и хлебобулочных изделий. Оказалось, что после белкового завтрака человек ощущает себя сытым намного дольше. Яичница на завтрак помогает съедать на 18 % меньше калорий за день.
Сладкий перец поможет сдвинуть вес с мертвой точки: в 100 г этого овоща содержится 213 % от суточной нормы витамина С. Когда в организме достаточно витамина С, он окисляет на 1/3 больше жиров во время тренировки, и вес идет вниз. Существует гипотеза, что именно дефицит витамина С приводит к тому, что вес стоит на месте.
Грейпфрут и рыба
Половинка грейпфрута перед едой помогает снизить вес. В группе людей, употреблявших стакан грейпфрутового сока или половинку свежего грейпфрута, потеря веса составляла около 1,5–1,6 кг за 12 недель. Важно, что люди, принимавшие участие в исследовании, не меняли своего привычного рациона, а просто добавили в него грейпфрут. За год такое небольшое изменение потенциально поможет сбросить 6,4 кг.
В качестве белковой основы рациона можно использовать рыбу. Так, в 100 г сардин содержится 49 % от суточной нормы белка, 68 % от суточной нормы витамина D и 149 % от суточной нормы витамина В12, низкий уровень которого часто связан с наличием лишнего веса. Для сравнения, в 100 г лосося содержится 51 % от суточной нормы белка и 58 % от суточной нормы витамина В12.
Шоколад и красный острый перец
100 г темного шоколада (70–85 % какао в составе) содержат, в % от суточной нормы потребления:
- белок — 16 %;
- железо — 66 %, марганец — 97 %;
- медь — 88 %, цинк — 22 %, магний — 57 %;
- омега-3 и омега-6 — 34 мг и 1 218 мг;
- витамин В6 — 2 %, В12 — 5 %, витамин К — 9 %, рибофлавин — 5 %.
Метаболизм может замедляться на фоне недостатка железа, цинка и селена. Лишний вес часто встречается у людей с низким содержанием железа в организме. Поэтому важно добавлять в рацион продукты, максимально покрывающие дневную потребность в полезных веществах.
В 100 г шоколада содержится 80 мг кофеина, который ускоряет метаболизм. Примерно столько же кофеина содержится в чашке эспрессо.
Красный перец содержит капсаицин. Он ускоряет обмен веществ, помогает сжечь больше калорий, надолго дает ощущение сытости.
Творог и вишня
Исследователи из Университета штата Флорида выснили, что творог — это отличный вариант для позднего ужина. Специалисты изучали реакцию организма на 30 г белка, съеденные за 30–60 минут до сна. Творог улучшил обмен веществ, положительно повлиял на структуру мышц и общее состояние здоровья.
Вишня богата антоцианами, которые помогают бороться с излишками жира в организме. Вишневый сок — незаменимый помощник для тех, кто активно занимается спортом. Сок снижает ощущение потери силы и помогает быстрее восстановить мышцы, уменьшает воспаление в организме. Из 150 г вишни организм получает 40 % от суточной нормы витамина А, 26 % от суточной нормы витамина С.
Картофель и томатный сок
Сладкий картофель отличается от белого: он содержит мало крахмала. Поэтому по своим питательным свойствам, содержанию клетчатки и калия, энергетической ценности он очень схож с бананом. В отличие от листовых зеленых овощей, картофель обеспечивает нас белком высокой биологической ценности.
Ученые активно исследуют, действительно ли употребление картофеля ведет к набору веса, и опровергают эту идею. Больше половины калорий в порции картофеля, приготовленного любым способом (картошка фри, обжаренный картофель, чипсы), — это жиры, которые к тому же подвергли тепловой обработке. Нет точных доказательств того, что употребление картофеля, приготовленного без масла (печеный или вареный картофель), приводит к набору веса.
Картофель — отличный источник нерастворимой клетчатки, которая помогает желудку работать быстрее. В одном из исследований ученые обнаружили, что сладкий картофель помогает бороться с лишним весом. Этот эффект можно объяснить тем, что после употребления картофеля чувство голода наступает позже, и в итоге общая калорийность суточного рациона уменьшается.
В 100 г печеного картофеля содержится почти столько же клетчатки, как и в буром рисе, но меньше калорий.
Блюдо из печеного картофеля можно дополнить томатным соком или свежими помидорами. Томатный сок помогает уменьшить объем талии. Это было выяснено в ходе исследования, в котором женщины выпивали по 280 мл томатного сока ежедневно в течение 2 месяцев. Данный эффект достигается благодаря ликопину — веществу, которое содержится в помидорах и других красных овощах и защищает нас от проблем с метаболизмом.
А какие продукты помогают вам поддерживать форму?