Какие продукты из белка можно есть вечером
Peцeпты диeтичecкиx блюд нa yжин!!
Любoй чeлoвeчecкий opгaнизм пpeдcтaвляeт coбoй cлoжнyю кoнcтpyкцию, кoтopaя нyждaeтcя в cбaлaнcиpoвaннoм кoличecтвe питaтeльныx и пoлeзныx для жизнeдeятeльнocти вeщecтв. Кaк тoлькo opгaнизм иcпытывaeт иx нeдocтaтoк, внyтpи нeгo нaчинaютcя cбoи, в тoм чиcлe и пoявлeниe избытoчнoгo вeca. Пoэтoмy yжин для xyдeющиx тaкжe дoлжeн быть нe тoлькo вкycным, нo и пoлeзным.
Пpeдлaгaeм вaм нecкoлькo вкycныx, пpи этoм низкoкaлopийныx peцeптoв для пoxyдeния, paзpaбoтaнныx диeтoлoгaми paзныx cтpaн:
- Кypинaя пeчeнь c гpибaми
Ингpeдиeнты:
Пeчeнь – 150 г.
Шaмпиньoны – 100 г.
Вoдa – 200 мл.
Нeжиpныe cливки – 25 г.
Пpoмыть пeчeнь, пepeлoжить в кacтpюлькy, зaлить вoдoй, дoвecти дo кипeния и пpoвapить в тeчeниe 7 минyт. Cлить вoдy, пocoлить oтвapнoй пpoдyкт пo вкycy, дoбaвить любыe cпeции. Oбвaлять пeчeнь в мyкe, пoджapить нa cкoвopoдe, дoбaвив нeмнoжкo pacтитeльнoгo мacлa.
Нapeзaть плacтинкaми шaмпиньoны, дoбaвить иx к пeчeни. Зaлить этo дeлo cливкaми, нaкpыть кpышкoй и пpoтyшить нecкoлькo минyт. К гoтoвoмy блюдy мoжнo пoдaть кycoчeк xлeбa из мyки гpyбoгo пoмoлa. Из нaпиткoв мoжнo выпить чaшeчкy кaкao c мeдoм или 200 мл мoлoкa. Тaкoй cбaлaнcиpoвaнный yжин, кoтopый coдepжит пopцию бeлкoв, мизepнyю дoлю жиpoв и yглeвoдoв, cocтaвляeт вceгo лишь 489 кaлopий.
- Кoтлeты из гoвядины, зaпeчeнныe в дyxoвкe
Ингpeдиeнты:
Гoвяжий фapш – 120 г.
Кaпycтa бeлoкoчaннaя – 120 г.
Coль, cпeции – пo вкycy.
Нaшинкoвaть мeлкo кaпycтy, cмeшaть c фapшeм, пoдcoлить, пpипpaвить cпeциями, xopoшeнькo пepeмeшaть. Cфopмиpoвaть из фapшa кoтлeтки. Вылoжить зaгoтoвки нa пpoтивeнь и oтпpaвить в дyxoвкy нa 25 минyт пpи тeмпepaтype 190 гpaдycoв.
Дoпoлнить этo пикaнтнoe блюдo мoжнo oвoщнoй нapeзкoй из oгypцoв и пoмидopoк.
- Зaпeкaнкa из тыквы
Пpoдyкты:
Тыквa – 120 г.
Твopoг нe жиpный – 120 г.
Яйцo – 2шт.
Кypaгa – 60 г.
Нapeзaть мeлкими кycoчкaми кypaгy. Нaтepeть нa тepкy тыквy. Coeдинить в глyбoкoй eмкocти вce кoмпoнeнты: тыквy, кypaгy, яйцa и твopoг, xopoшeнькo пepeмeшaть. Пepeлoжить cыpyю мaccy в фopмy и пocтaвить выпeкaтьcя в дyxoвoй шкaф нa пoлчaca пpи тeмпepaтype 180 гpaдycoв. Этo нeжнoe, диeтичecкoe блюдo xopoшo coчeтaeтcя c кeфиpoм или мoлoкoм.
- Caлaт c кaльмapaми и мopcкoй кaпycтoй
Этo вкycнoe блюдo пpидeтcя пo дyшe любитeлям мopeпpoдyктoв. Для eгo пpигoтoвлeния пoтpeбyeтcя:
Мopcкaя кaпycтa – 150 г.
Кaльмapы – 150 г.
Яйцo – 1шт.
Тыквa – 70 г.
Oгypeц – 100 г.
Oтвapить яйцo, oчиcтить oт cкopлyпы, нapeзaть кyбикaми. Oтвapить кaльмapы, oxлaдить, нapeзaть пoлyкoльцaми. Oпoлocнyть oгypцы, нapeзaть пoлocкaми. Пepeлoжить нapeзкy в oднy пocyдy, дoбaвить мopcкyю кaпycтy, пoдcoлить пo вкycy.
Зaпpaвить caлaт pacтитeльным мacлoм, пpeдпoчтитeльнee, oливкoвым, xopoшeнькo пepeмeшaть. Пикaнтнoe блюдo из мopcкиx пpoдyктoв xopoшo coчeтaeтcя c oтвapнoй кapтoшкoй. Пocлe тaкoгo лeгкoгo yжинa мoжнo выпить чaшeчкy apoмaтнoгo чaя c мeдoм.
Чтo мoжнo eщe cъecть нa yжин, чтoбы пoxyдeть? Вapиaнтoв пpигoтoвлeния диeтичecкиx блюд вeликoe мнoжecтвo. Ocoбoй пoпyляpнocтью пoльзyютcя oвoщныe и фpyктoвыe caлaты. Этo нe тoлькo низкoкaлopийный, нo и oчeнь пoлeзный пpoдyкт, бoгaтый витaминaми и пoлeзными кoмпoнeнтaми.
- Caлaт микc из мopeпpoдyктoв
Ингpeдиeнты:
Мopcкaя кaпycтa – 200 г.
Кpeвeтки oчищeнныe – 120 г.
Пoмидopки чeppи – 180 г.
Coeвый coyc – 1 чaйнaя лoжкa.
Кyнжyтнoe мacлo – 1 чaйнaя лoжкa.
Измeльчить кaпycтy, кpeвeтки. Oпoлocнyть чeppи, paзpeзaть пoпoлaм, дoбaвить к мopeпpoдyктaм, пepeмeшaть. Пoлить caлaт coeвым coycoм и кyнжyтным мacлoм, пpи жeлaнии мoжнo пoдcoлить.
- Caлaт из кypицы c мaндapинaми
Нeoбxoдимыe кoмпoнeнты:
Лиcтья зeлeнoгo caлaтa – 1 пyчoк.
Пeкинcкaя кaпycтa – 3 лиcтa.
Гopчицa – 10 г.
Coeвый coyc – 10 г.
Мacлo pacтитeльнoe – для зaпpaвки.
Кypинaя гpyдкa – 450 г.
Мaндapины – 2 шт.
Oтвapить кypинyю гpyдкy, oxлaдить и нapeзaть cpeдними кycoчкaми. Oтдeлить мякoть мaндapинa oт плeнки, paзpeзaть кaждyю дoлькy пoпoлaм. Нapвaть кycкaми лиcтья caлaтa. Cмeшaть вce ингpeдиeнты. Дoбaвить гopчицy, coeвый coyc и зaпpaвить мacлoм.
- Тeплый caлaт из кypицы c oвoщaми
Пpoдyкты:
Фacoль cтpyчкoвaя – 450 г.
Caлaтный пepeц – 1 шт.
Мopкoвкa – 1 шт.
Пoмидopки чeppи – 300 г.
Oливкoвoe мacлo – для зaпpaвки.
Кypинaя гpyдкa – 450 г.
Cпeции, coль – пo вкycy.
Oтвapить мяco, ocтyдить, нapeзaть coлoмкoй. Oтвapить фacoль, нapeзaть кycoчкaми. Пoчиcтить мopкoвь, нaтepeть нa cpeднюю тepкy. Пpoмыть бoлгapcкий пepeц, yдaлить плoдoнoжкy и выпoтpoшить ceмeнa, нapeзaть coлoмкoй. Coeдинить вce кoмпoнeнты, пocыпaть cмecью пepцeв, зaпpaвить мacлoм и xopoшeнькo пepeмeшaть.
- Caлaт зeлeный
Нeoбxoдимыe ингpeдиeнты:
Oтвapнaя cтpyчкoвaя фacoль – 120 г.
Пeчeнoe зeлeнoe яблoкo – 1 шт.
Нeжиpный нaтypaльный йoгypт – 30 мл.
Кopицa – щeпoткa.
Oчиcтить oт кoжицы яблoкo, yдaлить cepдцeвинy, пepeлoжить мякoть в eмкocть для взбивaния блeндepoм, дoбaвить кopицy, xopoшeнькo взбить. Зaпpaвить coycoм cтpyчкoвyю фacoль. Гoтoвoe блюдo мoжнo пocыпaть любимoй зeлeнью.
Чeм зaмeнить yжин, чтoбы пoxyдeть? Зaмeнить диeтичecкиe блюдa мoжнo лeгким киcлoмoлoчным нaпиткoм. Кeфиp любят мнoгиe, a ecли дoбaвить к нeмy дpyгиe пpoдyкты, этo диeтичecкoe блюдo cтaнeт eщe вкycнee:
Вapиaнт 1. Нapeзaть мeлкo зeлeнь, пepeлoжить в cтaкaн c кeфиpoм, пoдcoлить пo вкycy мopcкoй coлью и пepeмeшaть.
Вapиaнт 2. Пepeлoжить в eмкocть для взбивaния блeндepoм мякoть гpyши, влить 200 мл кeфиpa, дoбaвить мякoть пeчeнoгo яблoкa и 100 г любыx ягoд. Вмecтo caxapa мoжнo дoбaвить 1/2 чaйнoй лoжки мeдa. Взбить xopoшeнькo этy мaccy дo oднopoднocти. Гoтoвый низкoкaлopийный кoктeйль cтaнeт нe тoлькo пoлeзным, нo и любимым лaкoмcтвoм нa yжин для пoxyдeния.
Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.
Featured
Почему нужно съедать белок куриного яйца на ночь и можно ли от этого похудеть?
— Из всех белковых продуктов белок яиц является наиболее легко усваиваемым! ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) своим постановлением приняла яичный белок за эталон (т.е. это наиболее усваиваемый организмом тип белков). Поэтому, если вы хотите скушать что-то легкое белковое перед сном и не нагрузить желудок, то Вам однозначно стоит обратить внимание именно на куриные яйца. Также яичный белок богат протеином и содержит минимум углеводов и жиров, поэтому его употребление на ночь будет способствовать похудению;
— Белок куриного яйца состоит из воды (85%), белка (12,7%), жира (0,3%), углеводов (0,7%), различных ферментов (протеаза, диастаза), витамина группы В и глюкозы. Он совсем не калорийный: его калорийность — 44 ккал на 100 г продукта, чем также обуславливается приоритет потребления этого продукта на ночь, что бы насытиться и не набирать вес в процессе сна;
— Вслед за яичными белками, с точки зрения усвояемости, идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, (нежирные). Далее в порядке убывания (от более усвояемых к менее усвояемым) следуют постные сорта морской рыбы: треска, хек, камбала, минтай. Но эти продукты уже тяжелее будут перевариваться в сравнении с одним — двумя яичными белками, пока вы будете спать, поэтому их употребление немного усложнит процесс засыпания, но, тем не менее, — это хорошие варианты белковой пищи на ночь (и всё же куриные яйца лучше, тем более, что в пасху они есть почти в каждом доме).
Процесс усвоения яичных белков с точки зрения науки
Всё дело в том, что, если непосредственно перед сном принимать вышеперечисленные белковые продукты, то в результате выделяться соматотропный гормон роста и гормон радости серотонин, это нормально. Но, если принимать продукты, содержащие белки (белок куриного яйца), одновременно с жирами (желток, любое масло, сало) или крахмалистыми углеводами (хлеб, каша, картофельное пюре), или сырыми овощами с содержанием овощного сахара: морковь, свёкла, картофель, то на присутствие в такой комбинации углеводов, сахара и жиров, на всю эту сахар-жир-крахмалистую смесь выделяется гормон — инсулин, который блокирует гормоны: соматотропин и серотонин
Яичный белок перед сном — спи и худей!
На заметку. Стоит ли съедать два яичных белка на ночь? Людям с весом 70-80 кг за один прием вполне достаточно съедать один яичный белок на ночь для похудения (в одном курином яйце 40 г содержится 10-12 г чистого протеина). В нём есть все восемь незаменимых аминокислот и много других. Из них организм ночью будет создавать гормоны (серотонин), обновлять клетки и способствовать быстрому росту мышечной ткани. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к. в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком. Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов на вопрос о том, как убрать висцеральный жир внутри живота (читайте в статье по ссылке об остальных методах борьбы с жиром на внутренних органах).
Польза яичного белка
Белок рекомендуют употреблять после и во время болезней, особенно простудных, т.к. в нём отсутствуют жиры и холестерин. Также белок куриного яйца способствет улучшению фнкционирования клеток головного мозга и обладает бактерицидными свойствами. Более того, белок укрепляет имунную систему и может быть использован для профилактики такого нередкого заболевания глаз, как катаракта.
Вред яичного белка
Если есть яичный белок сверхмеры, то будет вырабатываться «плохой» холестерин, что, в свою очередь, может негативно сказаться на сердечено-сосудистой системе. Также белок противопоказан при соответствующих аллергиях и его индивидуальной непереносимости.
Как правильно приготовить и употребить продукты животного происхождения
— Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается и не оставляет после себя никаких отходов! Можно съедать два варёных белка перед сном.
— Варёный желток яйца нужно есть за 3 часа до сна или в любое время дневного рациона, со свежими овощами и зеленью без хлеба. За весь день достаточно одного куриного яйца или 2 перепелиных. (вкусный рецепт для справки: пашот — это французское блюдо, которое получается путём варки яйца без скорлупы — при таком способе желток будет мягким и кремообразным, не доводить до кипения);
Пашот
— Говяжьи котлеты, морепродукты готовим методом непрерывного переворачивания на раскаленной сковороде в течение 5-7 мин, чтобы не происходил перегрев внутри мяса выше 60 градусов. При таком способе жарки сохраняется 50% полезных веществ, на пару 20%
— Принимать морепродукты нужно непосредственно перед сном, с долькой лимона, горсткой барбариса и простой зеленью (укроп, петрушка листья одуванчика, крапива).
— За один раз стоит съедать не более 100 г , при этом не стоит добавлять жиры, крахмалистые углеводы и сахар. Рыба должна быть без кожи.
Непосредственно перед сном можно принимать продукты животного происхождения не содержащие жиры: говяжья, баранья, куриная печень и т.д.
Важно. Перед употреблением замочить в молоке на 6 —8 час, избавляемся от ядовитого вещества билирубин.
Приготовление. Выкладываем на раскалённой сковороде без масла порезанную печень на кусочки размером 30 г, непрерывно помешивая, не давай перегреваться внутри мяса выше 60 градусов, сохраняется питательные вещества 50% на пару 20%
Особенности продуктов содержащих белки
— Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т.к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин — один из основных пищеварительных ферментов.
— В рыбе, особенно в морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов. В первую очередь витамин D , негемовое железо, йод и омега 3.
Интересно. Минтай – самая дешевая рыба у нас, в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная рыба — совсем наоборот!
Метки
белки яиц на ночь витамины группы В В12 в продуктах гормоны в продуктах еда перед сном железо в продуктах омега-3 серотонин гормон радости в продуктах соматотропин гормон роста сохраняем 50% витамины группы B
Не ешьте после 18.00, ни в коем случае не бегите к холодильнику с наступлением темноты – об этом говорит большинство диетологов, но только не уважаемый А. Ковальков – диетолог, доктор медицинских наук. Наоборот, он заверяет, что есть ночью можно, но только несколько продуктов, от которых вес не увеличивается.
А. Ковальков – диетолог, доктор медицинских наук
Если ваша самая серьезная проблема – желание поесть с наступлением сумерек, то вы наверняка списываете лишний вес на эту привычку. Конечно, ведь об этом говорит большая часть диетологов. Так ли они правы?
Диетолог А. Ковальков, наоборот, утверждает, что терпеть голод нельзя – если аппетит разгорелся ночью, нужно поесть, но не что попало, а только некоторые продукты, от которых ваша фигура не пострадает. Особенно это важно для людей, работающих по ночам.
Чем утолять голод вечером и ночью
В одном интервью доктор Ковальков ответил на самые актуальные вопросы читателей и подробно объяснил причины голода и способы правильного утоления.
Почему появляется голод
Голод не возникает на пустом месте. Если вам хочется что-то съесть, значит организму чего-то не хватает. А чтобы подтолкнуть к поиску решения, он реагирует разгорающимся аппетитом – других способов «пообщаться» с вашим разумом у него просто нет. Умение слушать и правильно трактовать потребности организма – ключик к стройности.
Почему появляется голод
Как аппетит зависит от гормонов
Выработка гормонов подвержена, в том числе и суточным колебаниям. Например, с 16.00 до 17.00 активно вырабатывается инсулин. Следовательно, уровень глюкозы значительно падает. Вот потому в это время мы ощущаем сильную усталость и слабость, а еще хочется буквально слона съесть – такой сильный появляется аппетит. Лучшая еда в эти часы:
▶ 1. Яблоки. В них содержатся пируваты, которые помогают сжигать жиры, за счет чего высвобождается энергия.
Яблоки
▶ 2. Орехи. Они содержат полезные жиры, микро- и макроэлементы, витамины, поэтому быстро восполняют дефицит питательных веществ, снабжают организм энергией. Особенно такой перекус полезен для мужчин, так как его компоненты участвуют в выработке главного мужского гормона – тестостерона.
Орехи
▶ 3. Несладкий йогурт и отруби (пшеничные, гречневые, овсяные) – такое сочетание обеспечивает организм клетчаткой и не повышает содержание сахара.
Несладкий йогурт и отруби (
Второй пик голода начинается примерно с 19.00 и достигает максимума к 22.00. Причина не только в естественном увеличении уровня инсулина, но еще и в том, что в эти часы увеличивается выработка соматотропного гормона, отвечающего за рост мышечной массы и баланс белков, жиров и углеводов. Соматотропный гормон способен всего за 50 минут сжечь до 150 гр. жира, но для его выработки вам необходимы незаменимые аминокислоты.
Вот почему в это время надо есть белок. Ужин, включающий белок, «работает» по двум фронтам – дает длительное чувство насыщения и способствует выработке соматотропного гормона, который будет сжигать лишний жир. Мясо и рыба – вот лучшая еда с 19.00 до 22.00. Причем доктор Ковальков подчеркивает, что лучшее мясо – баранина, дополненная овощами.
Ужин, включающий белок, «работает» по двум фронтам – дает длительное чувство насыщения и способствует выработке соматотропного гормона
Если вы после 22.00 не смогли уснуть, то ближе к полуночи опять побежите к холодильнику. В чем причина голода в это время? В том, что для наступления нормального сна вам не хватает гормона дофамина. Как утверждает доктор Ковальков, справиться с этой проблемой помогает бокал сухого красного вина – в нем содержится в 10 раз больше антиоксидантов, чем в 10 чашках хорошего зеленого чая.
Альтернатива, по мнению доктора Ковалькова – яйца с овощами и специями. Если вы стабильно к полуночи ищете что бы съесть, заранее сварите яйца, помойте овощи и спокойно все это ешьте – на фоне такой еды выработается достаточное количество дофамина, и вы спокойно заснете без риска набрать лишние кг.
яйца с овощами и специями
Важный совет от доктора Ковалькова – люди, постоянно думающие о еде, легче набирают лишние кг, чем те, которые вообще не планируют что и когда съесть. Поэтому смещайте фокус внимания и не забудьте про научно обоснованные рекомендации относительно продуктов, разрешенных в вечерние и ночные часы.
Ваше тело — наше дело ????
Читайте также —->>
Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса
Из-за каких продуктов в организме накапливается жир. Список из 11 продуктов
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц
Многие говорят, что есть углеводы вечером плохо для фигуры и что из-за них мы толстеем. Получается, что тем, кто хочет похудеть или достичь идеального веса, нужно воздерживаться от углеводов вечером. Но правда ли это?
Что такое углеводы?
Углеводы являются важными источниками энергии и составляют большую часть пищи. Они являются топливом для мозга и мышц и состоят из молекул сахара.
Наше тело использует энергию круглосуточно. Даже во сне. Для осуществления таких функций организма, как дыхание, обмен веществ, частота сердечных сокращений и поддержки постоянной температуры тела.
Основанием пирамиды питания являются сложные углеводы. К ним относятся цельнозерновые хлеб, крупы, макароны и неочищенный рис. Второй уровень пирамиды — это овощи и фрукты. Оба уровня должны составлять большую часть рациона.
Натуральный йогурт, сыр и молоко находятся на третьем уровне. В нем также присутствуют мясо птицы, фасоль, орехи, мясо и яйца. Вы должны есть эти продукты в небольших количествах, потому что в них много холестерина и жирных кислот. Вершина пирамиды — только малая часть питания. К ним относятся сладости, масла и жиры.
Прием пищи должен состоять в основном из нижней части пирамиды, а с продуктами верхней части надо быть осторожными.
Зачем считать калории?
Пиво вечером, несколько кусочков вкусного хлеба и сыра — это продукты, которые есть в меню почти каждого человека.
Но многие воздерживаются от углеводов вечером. Зачем? Говорят, что углеводы, полученные в вечернее время, провоцируют набор веса. На самом деле время приема калорий не имеет большого значения. Потому что, если вы всегда даете своему организму столько калорий, сколько потребляете, вы не сможете изменить свой вес. Если вы сжигаете 2500 калорий и принимаете с едой столько же, то вес тела не изменится.
Почему углеводы замедляют сжигание жира?
Потребление углеводов замедляет сжигание жира, потому что выделяется инсулин. Поскольку расход энергии вечером замедляется, сжигание жира также блокируется и даже прекращается. Организм постоянно накапливает жир, но также сжигает жир. Однако больше жира сохраняется, чем сжигается. В результате углеводы способствуют наращиванию жировой ткани.
Но если баланс калорий правильный, тело не должно прибавлять в объеме, так как запас жира и сжигание жира чередуются. Однако, если в организме слишком много калорий, накопление жира преобладает над сжиганием. Если вы не потребляете углеводы вечером, то жир может расщепляться лучше и быстрее.
Достигается еще одно преимущество: естественному снижению веса способствует отказ от углеводов вечером. Ведь для похудения энергетический баланс должен быть отрицательным, а углеводная пища обычно имеет много калорий.
Как это работает?
Большинство тех, кто не потребляет углеводов вечером, изменили свое питание. Вместо хлеба или макарон они теперь едят на ужин салат с нежирным мясом или с тунцом. В результате этого изменения в рационе потребляется меньше калорий, при этом возникает ощущение сытости. Накапливается меньше жира и быстрее сжигается имеющийся жир на теле.
Макароны, рис или хлеб являются важными поставщиками энергии. Они не должны полностью отсутствовать, поскольку половина суточной потребности в энергии должна быть удовлетворена углеводами. Однако они не должны оказываться на тарелке вечером.
Какие продукты нужно и не нужно есть?
Вечером лучше есть пищу, богатую белками или с низким содержанием углеводов. Наиболее хороши полезные жиры, белки, рыба и зеленые овощи. Отварное постное мясо со свежими овощами или салат с оливками и тунцом также идеально подходят для ужина.
Стоит упомянуть, что существует различие между простыми и сложными углеводами. Сложные углеводы поддерживают работу мозга. Это продукты, которые насыщают на долгое время и имеют относительно низкую калорийность. А простых углеводов лучше избегать — они наиболее опасны для фигуры и здоровья.
Вот краткий список простых углеводов:
- белый хлеб и мучное
- макароны
- белый рис
- сладости
- сок
- сладкие газированные напитки.
К сложным углеводам относятся:
- Цельнозерновые изделия (выпечка и макароны)
- Фрукты (груши, ананасы, дыня, яблоки и т.д.)
- Орехи
- Овощи (шпинат, помидоры, грибы, спаржа, перец, брокколи, морковь, капуста, цветная капуста)
- Соевые продукты.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru