Какие продукты исключить чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Диет для похудения немало.

Самыми эффективными диетами считаются:

• гречневая,
• кефирная,
• яблочная
• медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

• вес снижается до 7-10 кг за неделю,
• кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
• уменьшается целлюлит,
• улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

• во время беременности,
• в период грудного вскармливания,
• при гипертонии,
• при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
• при почечной недостаточности,
• во время депрессии,
• при всех формах диабета,
• в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
• при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Кефирная диета – разгрузка для организма. За один день нужно выпивать до полутора литра этого кисломолочного продукта.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

• вареный картофель (лучше в мундире),
• отварное филе курицы,
• вареная говядина,
• вареная морская рыба,
• сырые или тушеные овощи,
• фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

• беременным и кормящим женщинам,
• людям с психическими заболеваниями,
• при сахарном диабете,
• при пониженном артериальном давлении,
• при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Яблочная диета помогает очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограммов.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

• 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
• 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
• 3 день: 1 литр воды в течение дня.
• 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
• 5 день: 800 г молока в течение дня.
• 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
• 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

• Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
• Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
• Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
• Простой способ есть меньше — заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
• Выполняйте физические упражнений.
• Соблюдайте режим питания.

Раздельное питание

Каждый продукт нужно есть отдельно? Нет, пищу при раздельном питании сочетать можно, просто нужно внимательно изучить, что с чем можно есть.

Данная система питания была придумана Шелтоном и Хэем. Ее принцип заключается в том, что вся еда, которую мы потребляем, делится на 3 группы:

• Еда, для переваривания которой организм вырабатывает кислоту. Это белковые продукты – мясо, яйца, красная и белая рыба, различные морепродукты, маложирный сыр. Также в эту группу включены овощи, фрукты, ягоды, чай.
• Еда, для переваривания которой организм вырабатывает щелочь – сложные и простые углеводы (крупы, сладости, картофель, бананы, сухофрукты).
• Еда с нейтральным показателем, в ее обработке принимает участие и кислота, и щелочь. В эту группу входит: капуста, свежие помидоры, огурцы, морковь, листовая зелень, продукты животного и растительного происхождения с высоким содержанием жиров, кисломолочные продукты.

Принципы раздельного питания:

• Белки совместимы со всеми овощами, за исключением представителей 2 группы;
• Белки не употребляются одновременно с жирами, углеводами, кислыми фруктами и другими белками;
• Нельзя смешивать различные углеводы или комбинировать их с кислотными продуктами;
• Фрукты хорошо сочетаются с орехами;
• Такие продукты как арбуз, дыня, молоко не комбинируются ни с какими продуктами, их употребление считается за отдельный прием пищи;
• Не питаться однотипно, повторения в меню допускаются до 3 раз в неделю.
• Режим питья — за 30 минут до еды и через полтора часа после.
• Перерывы между продуктами из разных групп должны составлять не менее двух часов.

Таблица совместимости продуктов при раздельном питании:

Как нужно питаться?

• Питайтесь ежедневно в одно и то же время. Тем самым Вы запрограммируете свой организм, и он заранее будет готовить желудок к скорому приему пищи. Это способствует ускоренному перевариванию продуктов и максимальному усвоению полезных микроэлементов.
• Ешьте достаточно, но не переедайте. Помните о правиле, что из-за стола нужно вставать слегка голодным. При похудении это особенно важно. И учтите, что даже самая полезная пища не пойдет в прок, если ей злоупотреблять.

Как рассчитать свою порцию?

Есть несколько способов, для индивидуального расчета порции, но для этого нужно отталкиваться от ряда факторов – пол, возраст, образ жизни и параметры тела человека. Конечно, самым точным будет купить кухонные весы и взвешивать все продукты по отдельности, но не у всех есть время на этот утомительный процесс.

Как же определить размер порции «на глаз»?

• Овощи и блюда из них – объем двух составленных вместе кулаков;
• Овощной гарнир рекомендуется добавлять к каждому приему пищи;
• Фрукты, злаки и мучные продукты – 1 кулак;
• Мясо – оптимальная порция приблизительно равно размеру ладони;
• Хлеб – размер кусочка равен раскрытой ладони, но не больше и не объемнее нее;
• Орехи – по объему примерно равны одному из пальцев Вашей руки (приблизительно 20 гр);

Сидячий образ жизни

С каждым годом проблема малоподвижного образа жизни становится все актуальнее. Недостаток активности приводит к набору лишнего веса. В чем же причины?

• Большинство проводят целый день, сидя в офисе, и из-за такого стиля жизни у офисных служащих нарушается кровообращение, что приводит к образованию застоев во внутренних органах.
• Отсутствие времени на обед провоцирует голод в вечернее и ночное время, приводя к перееданию.
• Подводя итог – общая причина – это превышение потребляемых калорий над энергозатратами. Их излишек уходит в накопление жира в организме.

Но не все так страшно, как кажется. Если даже Вы ведете малоподвижный образ жизни – никогда не поздно это изменить.

Сбалансировать питание. Что чаще всего едят офисные служащие? Когда нет времени на полноценный обед, дневной рацион чаще всего состоит из перекусов.

Во время работы, мозгу требуется подпитка в виде углеводов. Что при этом происходит? Углеводы израсходованы, а жиры и белки, оказавшись «лишними», откладываются в самых проблемных местах.

Чтобы подпитать мозг необходимо есть на завтрак сложные углеводы, а перекусывать фруктами. Ни в коем случае не пропускать обеденное время – порция белков и углеводов обеспечит мозгу дополнительную энергию. Таким образом, после трудового дня, при соблюдении вышеизложенных правил, у Вас не будет желания переедать на ужин.

Соблюдать питьевой режим. Минимальный суточный объем потребления воды – 1,5 литра.

Рацион для упругости тела. Целлюлит портит вид даже стройного тела, а избавиться от этого весьма неприятного эффекта очень сложно, поэтому стоит приложить усилия, чтобы не допустить его появления. Первопричина возникновения целлюлита – это слабое кровообращение. Поэтому настоятельно рекомендуется исключить из рациона такие продукты как:

• жирное мясо;
• хлебобулочные изделия и сладости;
• алкоголь;
• бананы и виноград;

Сжигать больше калорий. Начинайте больше двигаться! Используйте любой шанс – забудьте про лифт, поднимитесь по лестнице пешком, прогуляйтесь от остановки до работы, выполните ряд простых упражнений за столом.

Помните, не нужно превращать диету в пытку. Правильное питание может быть вкусным и при этом полезным. Главное, сохраняйте позитивный настрой, ведь это уже 50% успеха в достижении своих целей!

Если Вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться