Какие продукты имеют тестостерон

Говяжья печень, тыквенные семечки, крольчатина ✔️

Тестостерон по праву считается фундаментальным мужским гормоном, который наделяет нас теми самыми мужскими качествами, которые принято описывать в книгах, повествующих о тех самых воинственных и бесстрашных мужчинах. Тестостерон также синтезирует и женский организм, правда совсем немного, так как в женском организме на это способны лишь надпочечники, выдающие 1-3% от объема, который синтезируют клетки Лейдига в мужском организме, находящихся в семенниках. Но вот вопрос: почему у одних мужчин высокий тестостерон, а у других низкий, который они пытаются поднять всю жизнь? С генетикой не поспоришь или есть еще какие-то факторы? Да, с генетикой не поспоришь, тем не менее, для синтеза тестостерона крайне важен строительный материал, из которого он собственно и производит тестостерон: не с помощью магии и не из воздуха, а из определенных нутриентов, а значит повысить уровень тестостерона до физиологической нормы может каждый мужчина!

Уверен, список продуктов из этого пункта может вас немного смущать, так как на первый взгляд между ними нет ничего общего и оказались они рядом друг с другом случайно. Но общее у этих продуктов есть — это цинк и их доступность. Данные продукты богаты цинком, а уровень цинка в организме и уровень тестостерона имеют прямую взаимосвязь, не говоря уже о положительном влиянии цинка на здоровье простаты и моче-половой системы в целом. Да, есть продукты, которые содержат в 5-10 раз больше цинка на 100 грамм (кальмары, устрицы), но, во-первых, стоят они несоизмеримом дорого, а во-вторых, мужскому организму нужен полноценный белок с широким аминокислотным профилем, получить который из крольчатины или говяжьей печени можно в гораздо большем объеме, чем из устриц.

Сыр, желток, печень ✔️

Если всецело полагаться на информацию, транслирую нам по ТВ или же черпать её исключительно из источников тридцати-сорока летней давности, можно с легкостью уверовать в силу лечения чернозёмом, марганцовкой и даже, прошу прощения у трапезничающих, урины. Тем не менее, за судьбу тех, кто пользуется такими методами, беспокоиться не приходиться, так как методы очень уж специфические и используют их и столь же необычные индивиды. А вот за кого действительно обидно, так это за тех, кто не тяготеет к фриковым способам лечения, но все же попадает под пропаганду медиапространства. Так, в странах СНГ выросли целые поколения, которые как огня бояться холестерина. И плевать, что именно с помощью холестерина, в клетках Лейдига и синтезируется львиная часть тестостерона.

Не говоря уже о детях, которые в 12-16 лет не получают достаточное количество полезного холестерина, из-за чего синтез тестостерона замедляется и в целом мешает развитию ребёнка. Но стоит понимать, что не весь холестерин хороший. Так, масло, транс-жиры, майонез и прочие смежные с ними продукты содержат «плохой» холестерин, который действительно может негативно влиять на ССС. Холестерин же из продуктов животного происхождения можно считать хорошим, так как он не оседает на стенках сосудов и участвует в синтезе тестостерона. Как вы могли догадаться, сыр, желток и печень — именно такие продукты.

Куриная грудка, творог, рыба ✔️

Одни из самых обыденных продуктов, о которых, к сожалению, забывают многие мужчины. Да, мы кушаем их раз-два в неделю или по праздникам, но это недостаточно. Как заправлять раз в месяц машину, на которой ездишь каждый день. Само собой, виной тому цены на продукты и материальное состояние, но если вы мужчина и вам боле 40+ лет, я настоятельно рекомендую внести эти продукты в свой ежедневный рацион. Все дело в том, что не смотря на тренировки, а уж тем более их отсутствие, мышечная масса имеет свойство атрофироваться с возрастом. Это влечет за собой не только падение желанного всеми мужчинами тестостерона, но и дополнительное скопление жировых отложений, которые замещают мышечные клетки и начинают производить эстроген.

Некоторые могут сказать: «Но 90% людей каждый день едят рис, гречку и всевозможные крупы, которые содержат белок. Разве этого не достаточно для сохранения мышечной массы?». Нет, абсолютно недостаточно. И объяснение этому невероятно простое: растительные продукты содержат растительный белок, который содержит лишь заменимые аминокислоты, синтезируемые нашим организмом. Продукты же животного происхождения содержат белок с незаменимыми аминокислотами — теми, которые наш организм не может производить сами: они должны поступать с пищей. Именно незаменимые аминокислоты в большей степени ответственны за сохранение и наращивание мышечной массы.
#ВАШ ТРЕНЕР — Спасибо, что дочитали! Задавайте вопросы в комментариях.

Источник

Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.

Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.

Для чего тестостерон необходим организму?

Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:

развитие и поддержание здоровья половых органов;
формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
развитие и формирование мышц;
правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
влечение к противоположному полу;
поддержание эрекции.

Продукты питания, содержащие тестостерон

Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.

Морепродукты

Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.

Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.

Яйца

Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.

Молоко

Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.

Зелень

В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.

Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой

Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.

Орехи

Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.

Темный шоколад

Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.

Специи

Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.

Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.

Источник

21 июля 2014

Автор КакПросто!

Тестостерон – главный мужской гормон. От его уровня зависят активность половой сферы, обмен веществ, познавательные возможности мозга, вес, настроение мужчины, наконец. Тестостерон защищает мозг – от инсульта, сердце – от инфаркта, кости – от остеопороза, предотвращает развитие диабета, раковых опухолей. Его уровень очень зависит от ряда продуктов питания. Тестостерона в них нет, но зато есть вещества, стимулирующие его выработку.

Инструкция

Для мужчин наиболее полезны рыба и морепродукты, а также овощи, зелень и фрукты, богатые клетчаткой, витаминами, микроэлементами. Мясо, безусловно, – важнейший поставщик белков, тем не менее все же не оно лидирует в гастрономическом списке.

На первое место диетологи ставят рыбу. Это и красная рыба различных видов, и палтус, и сардины, и сайра, и сельдь. Особое предпочтение отдается морской рыбе, морепродуктам, прежде всего креветкам. Все эти варианты рыбной продукции хороши по-своему, поскольку в каждом из них – разные группы веществ, стимулирующих биосинтез тестостерона.

Способствует его выработке также лютеин свежих садово-огородных плодов. Его много в помидорах, моркови, кабачках, баклажанах, желтом болгарском перце. Но особое место среди овощей занимают капуста (любая) и редис. В них есть дииндолметан, не позволяющий эстрогену, женскому половому гормону, накапливаться в избытке. Кроме того, все крестоцветные овощи помогают избавляться от лишних жировых запасов. Мощно подавляют растительные эстрогены и специи: чеснок, красный перец, кардамон. В чесноке также много селена, мощного стимулятора тестостерона.

Важное для мужского организма вещество и ресвератрол. Он ослабляет действие ароматазы, фермента, трансформирующего тестостерон в эстроген. Ресвератрола больше всего в красном винограде и изюме из него, в сухом красном вине, орехах, какао.

Тыквенные семечки не входят в число повседневных продуктов питания многих мужчин. Жаль, ведь в них много цинка, который также противодействует ароматазе, предотвращая потери тестостерона. Цинка много и в арахисе, телячьей печени, нежирной говядине и баранине, какао, шоколаде.

Избыток эстрогенов у мужчин вызывают и различные токсины – «отходы» обмена веществ. Важно, чтобы организм регулярно очищался от них. Лучше всего с этим справляется клетчатка. Ею богаты зерновые, поэтому мужчине надо любить и каши. Но не всякие, а грубые: гречневую, овсяную, пшенную, перловую. От манной каши пользы мало. Ведь только грубые каши стимулируют кровоток в области малого таза. Благодаря этому синтез тестостерона повышается.

Клетчатки много и в большинстве овощей, фруктов. Из фруктов очень полезны абрикосы и персики, лимоны и апельсины, яблоки и груши, дыни, хурма, ананасы. Это универсальные кладовые витаминов и микроэлементов, необходимых мужским семенникам.

Российские мужчины пристрастно относятся к мясу и, к сожалению, весьма равнодушно – к свежей зелени. А ведь они как нельзя лучше дополняют друг друга. В петрушке, кинзе, луке, шпинате, кресс-салате масса витаминов, аминокислот, минералов. Но особенно ценны они тем, что содержат растительные аналоги тестостерона. Больше всего их в сельдерее.

Витамин С нейтрализует кортизол, при высоком уровне этого гормона стресса тормозится биосинтез тестостерона. Витамины группы В поддерживают его баланс с другими гормонами. Вместе с этими витаминами витамин Е, содержащийся во всех растительных маслах, действенно повышает количество тестостерона. Самое предпочтительное из масел – оливковое.

Обратите внимание

Во многие колбасы, сосиски, мясные полуфабрикаты добавляют сою – в ней много растительных эстрогенов!

Полезный совет

В животноводстве широко используют препараты – аналоги женских гормонов, благодаря которым животные интенсивно набирают вес. Когда мясо варится, часть их переходит в бульон, его не следует есть мужчине. Мясо же становится намного полезнее.

Источники:

Сайт Я-здоров.ру/Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
Сайт Фром-уа.ком/55 способов поднять уровень тестостерона
Видео: Повышение тестостерона (питание)

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник

Главным гормоном для мужчин является тестостерон. Его недостаток влияет не только на настроение, то и на здоровье представителей сильного пола. Повысить его уровень можно с помощью некоторых продуктов питания, если это падение не столь значительное и не требует врачебной помощи.

Как определить, что тестостерон понизился? Самый надёжный способ — это сдать анализы. Если его снижение не критическое и можно обойтись без вмешательства эндокринолога, то вы сами в состоянии вернуть его в норму. Обратите внимание на своё самочувствие. Если вы постоянно испытываете чувство вялости, понижение работоспособности, раздражительность, а также наблюдаете падение рабочих весов в тренажерном зале, то скорее всего, всё дело в пониженном уровне главного мужского гормона.

Чтобы поднять тестостерон, необязательно прибегать к каким-либо специальным добавкам. Достаточно включить в свой рацион питания некоторые продукты, которые помогут справиться с этой задачей. За довольно короткий промежуток времени он вернётся в норму. Представляем топ-3 продуктов которые, на наш взгляд, являются самыми лучшими для решения этой проблемы.

Устрицы

Микроэлемент цинк обеспечивает выработку тестостерона. Его недостаток в организме негативно сказывается на выработке этого гормона. В устрицах содержится порядка 16 грамм цинка на 100 грамм продукта, что покрывает суточную потребность в этом микроэлементе. В настоящий момент устрицы не являются экзотическим продуктом. Их можно купить практически в любом супермаркете как в консервированном, так и замороженном виде.

Яичный желток

Некоторые мужчины, и не только едят только яичные белки, избавляясь от желтков, так как они содержат большое количество калорий, а также холестерин. Тем не менее холестерин холестерину рознь. Он условно подразделяется на «хороший» и «плохой». Организм человека нуждается в «хорошем» холестерине, так как он участвует в производстве гормонов. В некоторых изданиях яичный желток даже называют природным тестостероном.

Конечно, не стоит поглощать куриные яйца десятками, так как это действительно, может негативно отразиться на здоровье человека. Так же этот продукт может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Но если у вас со здоровьем никаких проблем нет, то смело съедайте 2-3 цельных яйца в день. Это будет способствовать повышению, либо сохранению нормального уровня тестостерона, а также насыщать организм другими питательными веществами.

Грецкие орехи

Проверено, что грецкие орехи — незаменимый продукт для мужского здоровья. Этот орех повышает в организме уровень главного мужского гормона, а также имеет ещё много полезных свойств для организма. Также он неплохо утоляет голод. Употребляйте ежедневно, съедая хотя бы горсть грецкого ореха 1-2 раза в день.

Помните также, что для нормального функционирования организма нужен хороший сон, так как организм вырабатывает гормоны именно во сне. Если вы недостаточно спите, то любые средства принесут мало пользы. Чтобы тестостерон был в норме, сочетайте здоровый образ жизни и полноценный отдых с продуктами, описанными в данной статье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона

Источник

Уровень гормона тестостерона играет важную роль для здоровья женщины. Его повышенные показатели должны стать сигналом к незамедлительному принятию мер.

Чем опасно повышение уровня тестостерона для женщин?

Тестостерон имеет важное значение для здоровья женщин и девушек. Если его количество превышает допустимую норму, нужно предпринять меры для снижения его концентрации.

Для этого рекомендуется употреблять продукты, богатые веществами, обладающими эстрогенными свойствами:

Сою. Она содержит изофлавоны и дайдцейн. Последний становится обладателем антиандрогенных свойств в процессе переваривания.
Бобовые. Богаты фитоэстрогенами, поэтому эффективно понижают уровень андрогенного гормона.
Молоко, творог, сметану, сыр. Содержат значительное количество фитогормонов, так как коровы, козы и овцы употребляют много сена и свежей травы.
Кунжутные и льняные семена. В них присутствует лигнан, который подавляет тестостерон.

Внимание! Согласно результатам многочисленных научных исследований, употребление кофе может помочь снизить уровень тестостерона. Однако злоупотреблять этим напитком не следует.

Солод и хмель, присутствующие в пиве, содержат вещества, схожие с эстрогеном. В связи с этим данный напиток некоторые специалисты относят к продуктам, полезным для стабилизации гормонального фона при повышенном уровне тестостерона.

Антитестостероновая диета

Достичь требуемого результата поможет специальная диета. Рекомендуется:

отказаться от жиров животного происхождения, заменив их льняным маслом и употребляя жирную рыбу;
составлять ежедневный рацион на основе овощей и фруктов;
употреблять сметану, сливки, творог и сыр с высоким содержанием жира;
выпивать по утрам чашечку натурального кофе;
употреблять сахар в умеренных количествах, так как он способствует выработке инсулина, подавляющего процессы синтеза тестостерона;
питаться небольшими порциями через короткие промежутки, так как длительные «голодовки» стимулируют выработку мужских гормонов;
употреблять зеленый чай, богатый полифенолами, а также зерновые, крупы и макароны.

Из рациона следует исключить:

яйца.
устрицы, омары мидии и некоторые другие морепродукты;
миндаль;
красное вино;
фундук.

Нужно также ограничить употребление чеснока. Все эти продукты стимулируют выработку мужского гормона и представляют опасность для женщин, у которых наблюдаются изменения андрогенного типа.

Народные рецепты

В некоторых случаях, когда лечение с помощью приема лекарственных препаратов невозможно, его стремятся заменить применением народных средств.

Наиболее эффективным считается употребление льняного семени по 1 чайной ложке дважды в день.

В некоторых случаях помогают отвары из шалфея, клевера, крапивы, одуванчика. Их берут в количестве по 1 ст. л. и настаивают, залив 1 ст. кипятка.

Внимание! Утром натощак можно выпивать по 1 ст. свежевыжатого сока морковки или сельдерея, чередуя их по очереди.

Затормозить синтез андрогенного гормона помогает употребление овсяного киселя. Для его приготовления перебранный и вымытый овес заливают водой и настаивают 12 часов. Затем замоченный овес варят на небольшом огне, подливая понемногу воду, чтобы состав не подгорел. Размягчившийся овес измельчают в блендере и употребляют по 3 ст. в день.

Для нормализации гормонального фона рекомендуется также выпивать дважды в день по 1 стакану отвара из мяты (1 ст. л. измельченного растительного сырья на 250 мл слегка остуженного кипятка).

Природный сахарозаменитель стевия, как и солодка, при совместном употреблении с пионом обладает сильным антиандрогенным действием.

К лечению народными средствами можно прибегнуть только после консультации с врачом, так как они имеют противопоказания и подходят далеко не всем. Особенно осторожными нужно быть беременным.

Теперь вы знаете, какие продукты помогут снизить уровень тестостерона у женщин и предотвратить развитие серьезных проблем со здоровьем.

Источник