Какие продукты есть чтобы быть красивой

Женская красота зависит от тех продуктов, которые мы едим. С пищей в ваш организм поступают самые разнообразные вещества. Если они полезны, то это отражается на вас благотворно, а если нет, то и наше тело реагирует соответственно.  Чтобы сохранить красоту, достаточно ввести в свой рацион продукты, которые помогают ей расцвести и восстановиться.

10 основных продуктов диеты красоты

Исследования учёных показали, что именно эти продукты оказывают наиболее сильное влияние на сохранение женской красоты и молодости.

1. Коже возвращает эластичность лосось и грецкий орех.
2. Устрицы, киви и картофель усиливают образование коллагена, сохраняющего молодость кожи и уменьшающий количество морщин.
3. В ногтях и волосах восстанавливают нормальный уровень кальция йогурт обезжиренный и устрицы.
4. Предотвращение старения, восстановление клеток кожи и организма, сосудов обеспечивают черника, томат и шпинат.
5. Горький шоколад уменьшает вредное действие ультрафиолета. 

Помимо этих основных продуктов, есть и другие, входящие в диету красоты.

Правила соблюдения диеты красоты

• Миндаль старайтесь есть ежедневно.
• Чёрного шоколада достаточно 10 г в день.
• Семена льна можно добавлять в кашу в качестве приправы.
• В день достаточно съедать 0,5 стакана черники или 1 стаканчик йогурта из черники.
• Сёмги будет достаточно  кусочка в день.
• Если есть блюда из лосося раз в день, то через 4 дня произойдёт естественная подтяжка кожи.
• Вишню можно есть свежую и сушенную, замороженную и консервированную. В ней надолго сохраняются полезные вещества.

Диета красоты для кожи

Существуют продукты, помогающие нашей кожи оставаться всегда молодой, эластичной и красивой.

• Лосось понизит отёчность и уменьшит воспалённость.
• Миндаль содержит в большом количестве витамин Е, который поможет защитить вашу кожу от ультрафиолета.
• Самоочиститься, отрегулировать закупоривания пор коже — поможет морковь.
• Чёрный шоколад, благодаря антиоксиданту  флаволину, сохранит упругость и здоровье кожи.
• От раздражения и покраснения вам будет достаточно использовать семена льна.
• Противовоспалительными свойствами обладает зелёный чай.
• Для обновления клеток кожи и уменьшения мелких морщинок вам нужна фолиевая кислота, которая содержится в шпинате.

Диета красоты в борьбе со старением

Помидор и апельсин являются теми продуктами, которые помогают предотвратить преждевременное старение, благодаря активизации процесса регенерации клеток и очищению крови. 

Вишня содержит антиоксиданты, которые блокируют свободные радикалы, и флавоноиды, укрепляющие иммунитет. Это помогает останавливать старение клеток и всего организма.

Диета красоты при лишнем весе

• Для уменьшения лишнего жира в организме очень хорошо подходит овсяная каша.
• Фасоль благодаря тому, что она — источник низкокалорийного белка, способна снизить вес.
• В борьбе  с лишним весом вам поможет и черника.
• Сёмга содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают ускорить обменные процессы и убрать лишние килограммы.
• Тыква улучшает работу кишечника и способна снизить вес.

• Соя помогает выводить из организма вредный холестерин, улучшить обменные процессы, благодаря чему и происходит снижение веса.
• Вишня содержит в своём составе пектин, а он, выводя шлаки из организма, сохраняет достигнутый вами вес.

Волосы и диета красоты

Устрицы помогут вашим волосам быть густыми и красивыми. Благодаря наличию в них цинка и витамина В12, которые играют одну из главных ролей для роста волос. Ведь именно нехватка цинка способствует выпадению волос.

Диета красоты для ногтей

Оливковое масло содержит жирные кислоты, оказывающие укрепляющее действие на ногти. Употребляя по 2 ложки в день в виде заправки к блюдам, вы окажете стимулирующее действие на крепость и рост ногтей.

Рецепты для диеты красоты

Несколько рецептов блюд помогут вам придерживаться соблюдения диеты красоты.

1. Для приготовления салата из брокколи с оливковым маслом вам понадобиться 0,5 кг брокколи, 0,5 рюмки белого вина, полголовки лука, 3 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки грецкого ореха, молотый чёрный перец, соль и мускатный орех по вкусу. Варим капусту в подсоленной воде 7 минут. Лук обжариваем на оливковом масле. В кастрюлю с оливковым маслом добавляем соль, перец, лук, брокколи, мускатный орех и вино. Всё это тушим 17 минут на медленном огне. Выкладываем брокколи на тарелку и посыпаем обжаренными грецкими орехами.
2. Готовим салат из тыквы с клюквой и орехами. Берём 250 г тыквы, горсть клюквы, 50 г очищенных орехов, 50 г мёда. Тыкву натираем на тёрке крупной, измельчаем орехи, добавляем клюкву и мёд. Перемешиваем и даём настояться час. Салат готов. 
3. Смешайте чернику и растолченные грецкие орехи равными частями, добавьте мёд — и десерт с черникой и орехами готов.
4. Блюдо из манго и сёмги с сыром готовится следующим образом. Берётся 250 г филе из сёмги, 60 г манго, 15 г лука репчатого, 1,5 ст. ложке сыра и майонеза, оливки, зелень, лимонный сок, соль и молотый чёрный перец по вкусу. Солим, перчим, натираем лимонным соком сёмгу. Лук, нарезав мелкими кубиками, обжариваем. Выкладываем филе на противень, смазанный маслом. Сверху выкладываем манго ломтиками, оливки, нарезанные и обжаренный лук, посыпать сыром. Майонезом рисуем решётку и ставим противень в духовку. При 250 градусах и через 20 минут блюдо готово. Подавая к столу, посыпьте блюдо нарезанной зеленью.
5. Фасолевый паштет. 400 г фасоли красной, 0,5 стакана орехов грецких и зубчик чеснока пропускаем через мясорубку. Затем солим, перемешиваем и выкладываем на тарелку слоем в 3 см, сверху — 80 г масла сливочного, сверху – снова паштет. Украшаем гранатными зёрнами.

Читайте также: Как не стать невидимкой? Советы 30-летним от зрелых француженок, которые не боятся стареть   

Для того чтобы сохранить молодость и красоту вам достаточно помнить о том, что природа предоставила вам такую возможность, и она заключена в тех продуктах, которые мы едим. Если эти продукты включить в свой рацион, и есть их не менее 5 раз в неделю небольшими порциями, то результаты не заставят себя долго ждать. Вы сможете без труда сохранить свою молодость и красоту на долгие- долгие годы.

Еда существует для восполнения энергетических ресурсов, разумеется, для удовольствия, но еще и для красоты. Какие продукты делают нас красивее? Что необходимо включить в ежедневный рацион для того чтобы решить некоторые проблемы внешности? Ответы на все эти вопросы дает опыт специалистов по питанию.

Хорошее пищеварение, сияющая кожа

Недостаток сна, проблемы пищеварения, дефицит витаминов – все это непременно рано или поздно скажется на цвете лица, делая его тусклым и безжизненным. «Ленивый» кишечник – одна из причин угревой сыпи и плохого цвета лица из-за отравления токсинами, от которых организм не избавляется.

Во избежание подобных неприятностей надо заставить желудочно-кишечный тракт работать более активно. Для этого нужно регулярно есть йогурты, свежие фрукты и овощи, содержащие клетчатку, орехи, очищающие кишечник. Два раза в неделю рекомендуется есть жирную рыбу (лосось, тунец, сельдь, сардина), чтобы восполнить недостаток кислоты омега-3, которая ответственна за сияние кожи.

Растительные масла для эластичности кожи

Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, необходимы для поддержания мягкости и эластичности кожи. Эти кислоты стимулируют клеточный обмен в эпидермисе, предотвращая сухость. Кроме того, они снабжают кожу необходимым ей витамином Е. Эти кислоты можно добыть в рапсовом, оливковом масле и масле виноградных косточек.

Фрукты и овощи для сияющей кожи

Фрукты и овощи содержат достаточное количество воды, витамина С, антиоксидантов, которые нужны для здоровья кожи, поддержания нормального количества коллагена внутри, сияния и эластичности. Особенно полезны в этом плане персики, шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, экзотические фрукты (киви, гуаява).

Томаты против негативного воздействия солнца

Томаты успокаивают кожу, нейтрализуют вредное воздействие ультрафиолета. Главное их оружие – ликопен, который является мощнейшим антиоксидантом. Томаты можно употреблять в разных видах – свежие плоды, сок, суп-пюре.

Морепродукты против кожных проблем

В морепродуктах содержится цинк и селен – два олигоэлемента, которые ответственны за красивую кожу. Они уменьшают выделение кожного сала и устраняют такие проблемы как акне, различные дерматиты. Мидии и устрицы содержат самое большое количество полезных элементов.

Витамины для тонуса кожи

Витамин А содержится в цельном молоке, моркови. Витамины В5, В6, В8 найдутся в печени, яйцах, птице, свинине и говядине. Все они повышают тонус кожи, делая ее упругой.

Вода — главный союзник кожи

Чтобы кожа была красивой и здоровой, ее надо увлажнять, но гидратация должна быть не только внешней, поступающей из косметических средств, но и внутренней. Достаточное количество воды помогает избежать таких проблем как сухость и стянутость, побороть негативное воздействие окружающей среды, вывести токсины, которые также отравляют кожу. В день необходимо выпивать до 1,5 литров чистой воды – начинать надо уже завтрака.

Антиоксиданты против возраста

О пользе антиоксидантов, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, все давно наслышаны. Их надо искать в красных фруктах, фундуке, миндале, оливковом масле. Все эти продукты помогут замедлить процесс естественного старения, отодвигая время появления морщин.

Продукты для красивого загара

Перед тем, как отправляться на пляж за красивым загаром, неплохо подготовить кожу для принятия ультрафиолета с положительными последствиями. Во-первых, ее надо защитить от негативного влияния UV-лучей, затее увлажнить и постараться стимулировать окрашивание меланином.

Рацион, полезный для загара: морковь, шпинат, капуста, абрикосы, грейпфруты, дыня, морепродукты, яйца, оливковое масло. Петрушка, лимон, апельсин, кресс-салат затрудняют загар.

Пища для красивых волос

Волосам для потрясающего внешнего вида также нужны витамины, масла и олигоэлементы, которые поступают изнутри. Невозможно обойтись без белков как животного, так и растительного происхождения, поскольку волос состоит из кератина – белкового элемента. Цинк, который содержится в морепродуктах, поможет избежать перхоти, жирные сорта рыбы нужны для естественного блеска волос. Необходимо исключить или сократить потребление жирных сыров, белого хлеба, изделий из белой муки.

Ростки пшеницы – отличное средство для блеска волос и хорошего роста. Эта зерновая культура богата витаминами группы В, полезными для волос и кожи, фосфором, калием и железом.

Еда не приносит столь желаемого мгновенного эффекта улучшения состояния кожи, как, например, салонная процедура, зато в долгосрочной перспективе правильно питание  гораздо эффективнее любого вмешательства извне. Еда влияет на красоту и здоровье лучше самого хорошего крема. Только надо точно знать, что следует, а что не следует класть на тарелку. Команда «О молодости» рекомендует Топ-15 полезных продуктов для красивой кожи лица:

1. Орехи

Орехи  настолько уникальны, что мы рекомендуем их есть каждый день (в разумных количествах, конечно).  Орехи богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, содержат антиоксиданты, полны витаминами А, E, B6 и B12, калием и кальцием. Что это дает для нас и нашей кожи? В первую очередь свежесть и увлажненность, нормализацию обменных процессов в коже, торможение окислительных, и, соответственно, поддержание ее молодости. Также витамин Е или токоферол – один из самых активных компонентов, обеспечивающих защиту кожи от солнечных лучей.

Хотите оставаться юными как можно дольше, выбирайте орешки по вкусу: миндальные, грецкие, фисташки, кедровые, кешью, любимый арахис. Дополняйте ими зеленые листовые салаты, овощи, соусы.

2. Пшеничные отруби

Этот высокоэффективный диетический продукт (в день необходимо приблизительно 30 г отрубей, а это меньше 100 ккал), поможет держать в идеальном порядке работу пищеварительной системы, избавит организм от токсинов, обманет чувство голода. Но что делают пшеничные отруби для кожи? Вы удивитесь, но отруби способны лечить акне (воспалительное заболевание кожи) благодаря высокому содержанию цинка. Этот микроэлемент, в качестве побочного эффекта J, еще и синтезирует коллаген, который делает кожу гладкой и эластичной.

Как употреблять: 30г отрубей (3 столовые ложки) можно съедать между основными приемами пищи (кстати, они помогут насытиться и продержаться без вредных перекусов), запивая любым напитком. Также можно использовать пшеничные отруби в качестве добавки к блюдам (супам, кашам и так далее).

3. Оливковое и другие масла

Всем известно, сухая кожа стареет намного раньше. Что же делать? Прежде всего, увлажнять и питать, защищать от обезвоживания. Избавиться от сухости поможет оливковое масло прямого отжима. Оливковое масло – это крайне полезный продукт. Это источник полезных жирных кислот, липопротеидов высокой плотности, также оно содержит ряд  витаминов. В идеале, мы рекомендуем чередовать или сочетать оливковое масло с другими маслами. Ведь они все по-своему полезны. Например, в льняном масле содержится еще больше омега-3-ненасыщенных жирных кислот, а по содержанию витамина Е оливковое масло уступает подсолнечному.

Внимание: жарить на оливковом масле нельзя! Лучше всего использовать его в свежем виде в салатах, очень полезно употреблять ложечку масла ежедневно натощак.

4. Натуральный йогурт

Живой йогурт – не просто вкусный продукт, он содержит полезные лактобактерии – пробиотики, которые улучшают состояние нашей кожи за счет улучшения пищеварения и налаживания метаболизм. Хорошая работа кишечника – это чистая здоровая кожа.

Не забываем пить йогурт хотя бы раз в день. Следим, чтобы он был максимально натуральным, то есть не содержал красителей, ароматизаторов, усилителей вкуса, а лучше всего приготовить йогурт самостоятельно, из закваски.

5. Оранжевые и красные овощи

Для хорошего ровного сияющего цвета лица полезно есть яркие овощи и фрукты. Известно, что морковь, перец, тыква, персики, абрикосы, помидоры содержат много бета-каротина (желто-оранжевого пигмента)- антиоксиданта, отвечающего за обновление клеток кожи. Кстати, многие косметологи рекомендуют выбирать крема с ретинолом, а это не что иное, как всем известный витамин А, который образуется в организме именно из каротина.

А еще бета-каротин  считается одним из самых натуральных активаторов загара, поскольку способствует выработке меланина. Так что хотите красивый загар и здоровую кожу? Ешьте морковь с растительным маслом или сметаной (для усвоения витамина A нужны жиры), а в свежевыжатый сок добавляйте сливки.

Побалуйте свою кожу вкусненьким — шикарная питательная маска из овсянки с медом.
Нажмите здесь, чтобы узнать все подробности!

6. Свекла

Мы отдали свекле отдельный пункт. Ведь это весьма и весьма диетический и полезный овощ — в нем лишь 42 калории и масса клетчатки. Но для нас самое важное – это влияние свеклы на кожу. Особенно богата свекла калием, который буквально спасает ее от потери влаги.

Хотите, чтобы кожа всегда оставалась увлажненной и выглядела молодой?  Полюбите свеклу и кушайте ее как вареной, так и сырой в салатах, в любом виде она сохраняет свои ценные вещества.

7. Яйца

Куриные яйца обогащают наш рацион витаминами В, А и селеном. Селен – ценнейший микроэлемент, который обязателен для красоты кожи. Яйца помогают справиться с акне, не позволяют проявляться пигментным пятнам, защищают  от возрастных изменений, борясь со свободными радикалами. Благодаря селену, кожа становится свежее и эластичнее.

Для сохранения привлекательности и молодости кожи постарайтесь, чтобы яичные блюда присутствовали в рационе хотя бы несколько раз в неделю.

8. Печень

В печени очень много витамина В2 (рибофлавина). Чем этот витамин ценен для кожи? Без него наша кожа становится уязвимой и чувствительной, склонной к покраснениям и постоянным раздражениям, сухости и дерматитам. Подойдет как говяжья или куриная: и в той, и в другой этого витамина в избытке. А вот печень трески именно для этой цели не очень подойдет. Сравните сами: в 100г печени трески содержится 0.41 мг витамина В2, тогда как в 100г сырой говяжьей печени — 3,96 мг!

9. Цитрусовые

Витамин C – сильнейший антиоксидант для кожи. Недаром производители косметических средств стараются добавлять его в крема для лица и тела. Вот только существует проблема сохранением витамина С, и возможностью без проблем доставлять его к коже вместе с кремом. Зачем такие сложности, когда можно с легкостью употребить этот витамин  в самом полезном и удобном виде? Аскорбиновая кислота в обилии содержится в цитрусовых. В чем польза витамина C для кожи? Прежде всего, он препятствует раннему старению и поддержанию молодости кожи. Витамин C способствует синтезу эластина, который совместно с коллагеном, поддерживает ее тонус и свежесть.

10. Авокадо

В чем же главная польза авокадо для кожи? Олеиновая кислота, а ее в авокадо очень много, улучшает процесс регенерации кожи и особенно необходима в среднем и пожилом возрасте. Еще в авокадо немало  витаминов группы В и клетчатка. А самое главное — авокадо способствует замедлению деятельности фермента,  из-за которого происходит старение кожи — коллагеновые волокна начинают деформироваться и появляются морщины.

Как употреблять авокадо? В интернет есть много рецептов, экспериментируйте с различными вариантами и постарайтесь есть авокадо регулярно.

11. Морская капуста

Водоросли – любимый продукт японцев, а, как известно, японская нация — самая долгоживущая нация на земле. Японские женщины восхищают своей красотой и выглядят очень молодо. Немаловажная заслуга в этом морских водорослей, которые входят как в состав большинства японских косметических продуктов, так и продуктов, что находятся на тарелке. В них присутствует  альгиновая кислота. Чем она важна для кожи? В первую очередь —  это детокс: морская капуста выводит из организма вредные вещества и восстанавливает нормальную работу пищеварительной системы.

12. Жирная рыба

Лосось или семга, горбуша, кета, форель.. Всего лишь одна порция любой жирной рыбы в день полностью покрывает потребность организма в омега-3. Рыба семейства лососевых – важнейший неиссякаемый источник жирных кислот. Чем они полезны для кожи? Прежде всего, омега-3 жирные кислоты замедляют разрушение коллагена. Как мы уже не раз отмечали именно он, наряду с эластином, делает кожу упругой, а еще от омега-3 зависит эластичность стенок клеток кожи.

13. Морепродукты

Важность морепродуктов для красоты и здоровья сложно переоценить. Особенно богаты морепродукты йодом и кальцием, фосфором и медью, цинк, железом. Например, цинк, который в изобилии содержится в устрицах, очень необходим молодой коже. Он препятствует воспалению сальных желез и появлению прыщей и угрей.

14. Мясо

Говорят, что некоторые добросовестные пластические хирурги, прежде чем класть пациента «под нож», отправляют его с предложением подкорректировать свой рацион, и этого бывает достаточно. А именно, они советуют, добавить  в него больше белка. Пусть споры о пользе и вреде мяса не затихают, но мы-то знаем, что аминокислоты, содержащиеся, прежде всего, в мясе, жизненно необходимы для любого организма.  А что насчет кожи? В том числе и для нее, чтобы коже было из чего синтезировать новые клетки.

15. Зеленый чай

Еще один лидер по содержанию антиоксидантов – зеленый чай. Он прекрасен для кожи лица и тела. Те, кто любят и часто пьют зелёный чай, как правило, не имеют проблем с прыщами и угрями, у них здоровые капилляры и кровеносные сосуды. Полезен зеленый чай и для кожи под глазами. Он содержит танин (дубильное вещество). Этот активный компонент слегка стягивает кожу, тем самым убирая припухлость, отечность век, мешки под глазами. Для красивой кожи лица рекомендуется выпивать три-четыре чашки зеленого чая в день.

Узнайте об удивительных омолаживающих свойствах имбиря. Заполните форму ниже и смотрите видео прямо сейчас >

Источник.

Комментарии