Какие продукты для тонкой талии
Недавно западные диетологи заявили, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче. Если объём вашей талии ниже 65 см (у женщин) или 80 см (у мужчин), риск преждевременной смерти для вас минимален. А вот если этот показатель превышает 100 см (у женщин) или 120 см (у мужчин) — ждите беды. В пересчёте на проценты, каждые 5 см сверх нормы увеличивают риск смерти на 13%-17% в заивсимости от пола. Если не хотите рисковать понапрасну и просто мечтаете об осиной талии, вот список тех продуктов, которые не повредят, а только помогут в борьбе за стройность.
Продукт № 1. Хлеб. А ещё макароны и сухарики — но… только из твёрдых сортов пшеницы или цельнозерновые. Несмотря на то, что калорийность этих продуктов довольно высока и диетологи традиционно не советуют мучное тем, кто пытается похудеть, высокое содержание клетчатки и витаминов делает их крайне полезными — как для фигуры, так и для организма в целом. Кроме того, масштабное американское исследование показало, что женщины, потребляющие здоровую пищу (богатую клетчаткой и белком) гораздо менее расположены к образованию жировых отложений на животе и талии, чем те, кто нажимает на жирные продукты и полуфабрикаты. И это несмотря на то, что первые получают в среднем на 400 килокалорий в сутки больше!
Продукт № 2. Апельсины. Чем больше витамина С в вашем рационе, тем крепче будут мышцы вашего пресса, утверждает известный нью-йоркский диетолог Деби Сильбер. А значит, чтобы живот был всегда подтянутым и красивым, есть надо побольше цитрусовых, брокколи, помидоров и красного перца.
Продукт № 3. Отварное мясо. Богатая белками пища поможет вам убить сразу двух зайцев: и голод утолит надолго, и на талии не останется. Исследование Института Скидмора (США) показало, что оптимальный путь похудания в области живота — это разбить весь дневной рацион на 6 порций, причём так, чтобы в каждой был богатый белками продукт. Это может быть отварное мясо, яйца, рыба, нежирные молочные продукты.
Продукт № 4. Оливковое масло. Исследователи испанского Университета имени королевы Софии советуют заменить этим продуктом все салатные заправки, соусы и тем более сливочное масло. Растительные жиры намного полезнее животных, не способствуют повышению уровня холестерина и борются с образованием жировых клеток в области живота. А оливковое масло — самый полезный из доступных в широком потреблении растительных жиров, утверждают учёные.
Продукт № 5. Рыба. Потребление жирных омега-3 кислот препятствует образованию адреналина в организме. Как известно, этот гормон вырабатывается во время стресса, а как недавно выяснили учёные, ещё и способствует накапливанию жира на животе. Чтобы нейтрализовать вредный гормон, ешьте орехи и побольше морепродуктов.
Продукт № 6. Вода. Этот доступный и недорогой напиток — отличное средство для похудания. Он борется с чувством голода, при этом не давая никаких калорий, и активизирует процесс переработки жировых клеток в энергию. Только не переборщите: если пить слишком много, организм останется без калия, натрия и других полезных солей, что чревато проблемами с сердцем и почками.
Продукт № 7. Вино. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism), утверждает, что женщины, потребляющие умеренные порции несильного алкоголя ежедневно, стройнее трезвенниц и любительниц выпить что покрепче. Предельная суточная доза — 100 граммов вина.
По материалам Health.com.
Смотрите также:
- Какие орехи выбрать для перекуса? Фисташки – для стройных, а арахис – для у →
- Фисташки снижают холестерин. Что ещё полезно и вредно для сердца? (СПИСОК) →
- 9 особых тактик борьбы с повышенным уровнем холестерина →
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
5 привычек, из-за которых мы толстеем после диеты
Крем, зарядка или липосакция? Как сделать талию тонкой
Лучшие упражнения для плоского живота
8 упражнений для тонкой и красивой талии
Безоперационный лифтинг талии: что такое талассотерапия, миостимуляция и мезотерапия?
Если ваша талия в объеме больше половины роста – ваше здоровье в опасности. Пора предпринять меры.
Кубики на животе у вас есть, и тонкая талия в наличии. Но они спрятаны под слоем жирку, от которого нужно правильно избавиться.
О то, как сделать талию тоньше существует уйма мифов и заблуждений. Голодания, специальные диеты, фитнес-программы, качание пресса до потери сил, хула-хупы разных конструкций, особый массаж, бег с запакованной в полиэтилен талией и бедрами, усердное потение в бане…
Что только ни делают девушки, чтобы приблизиться к цели и убрать с талии «спасательный круг», или хотя бы просто уменьшить ее на несколько сантиметров!
Убрать жир в отдельной зоне тела физиологически невозможно
Любые локальные процедуры эффекта не дадут – если только вы не ляжете под нож пластического хирурга.
Но мы не поддерживаем кардинальных мер. И предлагаем простой комплексный подход.
Чтобы талия была тонкой, живот плоским, а тело стройным, нужно выполнять всего два правила.
✅ Первое – питаться полноценно, сбалансированно, без превышения потребления энергии над ее тратами.
✅ Второе – поддерживать достаточный уровень физической активности.
✅ Главный секрет состоит в том, чтобы эти правила выполнялись не месяц в году, а постоянно.
Чтобы убрать лишний жирок с талии, нужно запланировать общее похудение. Без этого никакие, даже самые усердные качания пресса и скручивания, а уж тем более, накручивания хулахупов результата не дадут.
Качания пресса и слишком резкий старт силовых тренировок на мышцы живота в первые же дни старательных тренировок могут еще и добавить пару сантиметров, ибо натруженные мышцы, не привыкшие к нагрузкам, увеличатся за счет отека. Его спровоцируют микротравмы мышц, вызывающие приток молочной кислоты и межклеточной жидкости.
Это не значит, что упражнения совсем не нужны. Нужны. Но грамотно, осознанно, в меру. А наибольшую эффективность дадут не пресловутые качания пресса, скручивания и прочие упражнения, которые принято считать программой для талии. Наибольшая эффективность будет при общем повышении физической активности.
Не лежите, если можете сидеть. Не сидите, если можете стоять. Не стойте, если можете идти. Бегите – хотя бы на месте. Чем больше времени ваше тело будет двигаться, тем быстрее уйдут лишние сантиметры с талии.
✅ Если вы ходите в зал пару раз в неделю, но при этом обычно проводите рабочий день, сидя в офисе;
✅ добираетесь на работу и с работы на машине;
✅ вечера коротаете у телевизора с семечками или печеньками –
ваша талия будет оставаться в прежних размерах, а то еще и подрастет, если баланс энергии, получаемой с питанием, будет в пользу еды, а не затрат.
Общая высокая бытовая активность даже без специальных тренировок гарантирует результат, потому что просто-напросто повышает энергозатраты. И если вы ходите ежедневно пешком хотя бы час, пользуетесь лестницей вместо лифта, смотрите вечерний фильм стоя, а не сидя, или делаете под кино несложные упражнения, хоть тот же хулахуп крутите, да при этом еще и следите за питанием – талия во вполне обозримый срок непременно благодарно уменьшит объемы.
А если к этому добавить ежедневно такое упражнение, как «вакуум в животе», то дополнительно укрепятся внутрибрюшные мышцы, лежащие под прессом, а они помогут держать живот плоским. Упражнение стоит ввести в свой посведневный обиход, и сделать привычкой наряду с чисткой зубов или другими гигиеническими обязательными процедурами.
Техника вакуума в животе:
сделав полный выдох, максимально втянуть живот и задержаться в этом состоянии на 10-15 секунд. На вдохе расслабиться. Повторить 5-10 раз, и этого уже достаточно, если упражнение будет выполняться ежедневно. Лежа, стоя, в наклоне, на четвереньках – в любой позиции оно полезно и работает.
Помимо тренировки внутренних стенок брюшных мышц, это упражнение обеспечивает массаж внутренних органов, устраняет нарушения пищеварения и оказывает отличное воздействие на весь организм человека.
Основной метод снижения объема талии
Это сбалансированное и умеренное питание с небольшим превышением энергозатрат над приходом энергии из пищи.
Если вы хотите красивый пресс с кубиками и тонкую талию, то в первую очередь надо подружиться с кухонными весами и калькулятором калорий.
Первый помощник тут –контроль калорийности. Считать калории всю жизнь не нужно. Достаточно первоначально делать это хотя бы 30 дней без перерыва, и у вас будет отличный материал для анализа и коррекции рациона. Но подсчет не только поможет отладить рацион, еще вы сможете выработать полезные пищевые привычки.
Калькулятор калорий от Daily-menu вам в этом поможет. Он наглядный, простой и бесплатный.
Проведите для себя тест: заполняйте в течение месяца свое ежедневное меню, зафиксируйте стартовый объем талии и вес в Дневнике питания.
✅ В первую неделю питайтесь в обычном режиме, и записывайте аккуратно все, что было съедено в течение дня.
✅ В конце первой недели посчитайте среднесуточное потребление калорий, и создайте себе план питания на вторую неделю, уменьшив среднюю калорийность меню на 20%.
✅ Записывайте результат в Дневнике питания, раз в неделю измеряйте объем талии. Продолжайте в том же духе еще две недели.
Вы сделаете множество интересных открытий о реакции своего организма на то, что вы едите. Если при этом вы будете придерживаться правила высокой бытовой активности, добавите посильную спортивную нагрузку, ежедневно будете практиковать упражнение «вакуум» – вы обязательно избавитесь от лишних сантиметров в талии, не придерживаясь при этом строгих диет, питаясь вкусно, полноценно, разнообразно и сбалансированно.
Подходите к питанию осознанно. Проверяйте калорийность блюд, которые вы включаете в свой рацион, чтобы контролировать их энергетическую и пищевую ценность. Будьте стройными, здоровыми, энергичными, и конечно же, стройной вам талии!
Хотите надежно похудеть? Простой, работающий, бесплатный способ
Сколько калорий в день нужно человеку
Кокосовое масло: здоровье в каждой ложке
Поддержите нас лайком и оставайтесь на связи!
+ Избранные
(+0)
332
13 Мая 2020 14:09
Тонкая талия — это мечта каждой женщины. Она создает изящный силуэт и заставляет нас чувствовать себя красивыми и нежными. Есть дамы, которые без труда достигают тонкой талией. Но также есть определенная группа женщин, которые так и не могут заполучить столь желаемую фигуру.
Существуют различные определяющие факторы. Часто основными виновниками являются сидячий образ жизни, обильное и нездоровое питание, вздутие желудка и даже генетическая предрасположенность к накоплению жира в области живота.
Здоровое целесообразное питание — это важнейший фактор, который не только определяет наш образ жизни, но и влияет на нашу внешность. Пища — это топливо, необходимое нашему организму для оптимального функционирования. Важно соблюдать принципы здорового питания, чтобы быть здоровыми и наслаждаться долгой жизнью.
Чтобы обрести тонкую талию, вам следует избегать следующих 7 продуктов:
- белая мука;
- сахар;
- жареная пища;
- газированные напитки;
- обработанное мясо;
- сладости;
- хлебобулочные изделия.
1. Фрукты и овощи
Фрукты и овощи помогают похудеть и способствуют тонкой талии. Они улучшают обмен веществ, ускоряют сжигание жира, борются с вздутием живота и содержат мало калорий. Их можно добавлять в фреши, салаты или диетические десерты. Для достижения наилучших результатов нужно употреблять больше сезонных фруктов и овощей.
2. Йогурт
Этот продукт является хорошим помощником в достижении тонкой талии. Он помогает в сжигании лишнего жира и формировании талии. Следует избегать магазинных йогуртов, так как они обычно содержат сахар, подсластители и красители. Полезно съедать по одной чашке натурального йогурта каждый день. В йогурт можно добавлять чернику, клубнику, малину, яблоки и многое другое.
Для достижения наилучших результатов нужно употреблять домашний йогурт. Способ его приготовления совсем не сложен, а его польза для организма человека велика.
3. Рыба
Желательно включить рыбу в свой рацион. Не каждый знает о его преимуществах — он помогает сжигать жир, улучшает работу мозга и эластичность кожи, полезен для глаз и общего здоровья.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, более полезна в борьбе с брюшным жиром, потому что она содержит жирные кислоты омега-3. Эти рыбы также являются отличным источником витамина «D». Лучше всего употреблять дикого лосося. Не стоит покупать рыбу, которая выращивается на фермах (искусственных водоемах).
Желательно избегать использования масла при приготовлении рыбы. В крайнем случае, можно использовать оливковое масло «Extra virgin».
4. Яйца
Многие диетологи рекомендуют начинать свой день с завтрака из вареных яиц, и есть даже диеты, которые полностью состоят из приема вареных яиц. Люди, которые едят яйца на завтрак, не переедают в течение остальной части дня.
Если нужно сжечь жир вокруг талии, то яйца — это отличный помощник. Эти природные резервуары питательных веществ богаты белками, полезными жирами, витаминами, минералами и мощными антиоксидантами.
Если вас беспокоит уровень холестерина в желтке, то употребление одного яйца в день обычно безопасно для сердца. Но если человек страдает от высокого уровня холестерина, то ему желательно проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.
Холестерин, который вырабатывается в нашем организме в результате потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров, очень опасен.
5. Огурцы
Содержание воды в огурцах составляет около 98%, именно благодаря этому эти популярные овощи способствуют оптимальной гидратации организма. Один огурец содержит около 45 килокалорий.
Огурцы часто используются для уменьшения отеков под глазами. То же самое они делают и с «вздутым» животом, помогая в формировании тонкой талии. Чтобы добиться плоского живота, нужно съедать больше огурцов.
6. Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как киноа, овсянка, коричневые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, способствуют снижению веса. Люди, которые регулярно едят цельнозерновые продукты, теряют больше жира на животе, чем те, кто этого не делает. В основном это связано с высоким содержанием клетчатки в этих продуктах.
Клетчатка помогает пищеварению и дает сытость на долгое время. Цельнозерновые продукты также обеспечивают организм ценными витаминами, минералами и антиоксидантами.
7. Вода
Последнее средство в этом списке, но не по важности, занимает воду. Если нужно сохранить стройную талию, то стоит выпивать больше воды.
Чтобы достичь тонкой талии, нужно выпивать по стакану теплой воды с лимоном утром и вечером, а в течение дня принимать по 5-6 стаканов свежей воды. Стакан теплой воды с лимоном — это напиток, который ускоряет обмен веществ в организме и помогает сжигать больше калорий в течение дня. Этот полезный напиток также благотворно влияет на кожу. А что может быть лучше красивой кожи и стройной талии?
Активность
Независимо от того, насколько сильно человек старается уменьшить окружность талии с помощью здорового питания, но если он не поддерживает хорошую физическую активность, то ему будет трудно достичь желаемых результатов. Как говорят люди: «аппетит приходит во время еды». Это также относится и к тренировкам. Не нужно тренироваться каждый день часами. Будет достаточно несколько раз в неделю по 30 минут.
Важно знать, что для достижения тонкой талии не нужно тренировать мышцы живота. Это самая распространенная ошибка, которая допускается тренерами, она же приводит не к потере веса, а к наращиванию мышц в этой области.
Лучше всего прорабатывать верхний и нижний пресс. Не забывать укреплять мышцы спины и ягодиц. Стоит также тренировать широкие мышцы спины и живота. Комплекс упражнений для мышц в этой зоне помогает формировать изгибы в области талии там, где это необходимо. Круговая тренировка особенно эффективна для тонкой талии — она объединяет кардио и силовые упражнения.
Если вы один из тех, кто серьезно нуждается в потере веса, а не просто в потере нескольких килограммов, то желательно проводить полную тренировку и придерживаться следующих правил:Ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
- Не стоит носить узкую одежду. Она сжимает ваши бедра, тем самым вредит позвоночнику.
- Танцы помогают в достижении стройной талии.
- Прикосновение к пальцам ног
- Вот упражнение, которое идеально подходит для достижения тонкой талии:
- Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч и руки на шеи. После наклониться вперед, пытаясь коснуться кончиков пальцев ног, затем вернуться в исходное положение. Повторять упражнение 15 раз.Поначалу будет сложно, но со временем улучшиться ваша гибкость.
Йога
Помимо одиночных упражнений, существуют комплексные упражнения для тонкой талии. С помощью упражнений йоги можно не только получить стройную талию, но и обрести завершенный силуэт.
Несмотря на широкую популярность этой тысячелетней техники, многие по-прежнему недооценивают ее эффективность. Йога воздействует на мышцы и кости, тонизирует все тело и активизирует процесс плавления жира. Тонизирует и укрепляет мускулатуру, делая нас более гибкими и сбалансированными.
Успокаивающий эффект йоги оказывает благотворное влияние на наши тела. Когда человек находится в стрессе, то он склонен к перееданию. Стресс влияет не только на талию и ее размеры, но и на внешний вид. Йога также очень подходит для людей, которые не любят интенсивных тренировок или по какой-то причине не подходят для них.
Вывод
Часто «пухлый» живот связан с газами, вызванными определенными продуктами или проблемой пищеварения. Но причиной также может быть и избыточный вес. Ключевым моментом является избегание вредных продуктов, которые приводят к увеличению веса. Если человек сбалансировано питается, то он не будут страдать от проблем с желудком, а также не будет накапливаться жир вокруг талии.
Здоровая диета, наряду с физической активностью, являются основой в поддержании оптимального веса и тонкой талии. При выборе упражнений важно обратить внимание на то, как вы их выполняете, и убедиться, что вы делаете их правильно.
Очень важно принимать рациональные решения в желании иметь тонкую талию и плоский животик. Нужно подумать о том, какие продукты включить или исключить из рациона. Будь осторожным с упражнениями. Следует начинать с легких упражнений, а затем постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту.
Также стоит учитывать свои диетические предпочтения и привычки. Пить воду, есть фрукты, а также соблюдать режим питания. Не лежать долго перед телевизором, употребляя нездоровую пищу. И помнить — красота приходит изнутри!