Какие нужно есть продукты чтобы поправиться
Обратная сторона похудения: что нужно есть, чтобы потолстеть? Этот острый вопрос становится все популярнее. Правильнее всего – обратиться к диетологу, но как быть, если не позволяет бюджет или просто не хватает времени?
Чтобы поправиться, необходимо соблюдать правильную диету и вести здоровый образ жизни. В таком случае нужно употреблять определенные продукты в подходящее время. А сперва — разобраться, что не позволяет вам набрать вес и как с этим бороться.
1
Главный миф
Если вы думаете, что, чтобы поправиться, нужно есть все «запретные» продукты, то это глубокое заблуждение. Сладкое, мучные изделия, жирная, жареная пища, и особенно обилие всего этого ни к чему хорошему не приведут.
Вы наберете лишь жир, так как организм не будет успевать справляться с таким количеством еды. Вы можете навредить желудку и печени, в первую очередь, нарушите обмен веществ, состояние кожи, сердечно-сосудистой системы и так далее. И все, что не успел расщепить ваш желудок, будет отложено в виде неприятных складок на талии, ягодицах и бедрах. О фигуре мечты можно забыть.
Как худому парню быстро набрать массу?
2
Почему человек не может набрать вес?
Ученые и врачи выделяют несколько факторов, из-за которых не получается поправиться. Ниже представлены основные из них.
- Гены – первый барьер на пути к набору веса. Если в вашей семье имеется тенденция худощавого телосложения, то не удивительно, что вам трудно поправиться. Скорее всего, вы относитесь к астеническому типу формы тела. Тонкие кости, слабые мышцы, узость всего туловища – и все это генетически не способствует к нормальному набору веса, даже если вы едите за троих. К тому же у таких людей ускоренный обмен веществ. Именно он не дает лишним килограммам осесть в организме, и с этим трудно бороться. Однако, даже такая причина не ставит крест на наборе веса.
- Второй барьер – стресс. Нервная система играет важнейшую роль, так как часть мозга – гипоталамус – отвечает за функцию «насыщения». Именно он дает организму понять, есть сегодня аппетит или нет. Сам по себе стресс – отличный жиросжигатель, вот только он сильно вредит всему здоровью. Вы можете потерять до 1000 калорий в день, если ваша нервная система сильно возбуждена. И очень часто в таких ситуациях аппетит и вовсе пропадает, вы можете не чувствовать голода, даже если и крошку за целый день в рот не положили. Что делать в такой ситуации? Искоренить причину стресса и восстановить гармонию внутри себя.
- Третья причина – болезни. Это могут быть нарушения эндокринной системы, проблемы с поджелудочной железой или надпочечниками. Также частая причина – гельминты, о которых вы можете и не подозревать. Инфекции и вирусы, а также более серьезные заболевания (например, онкология или туберкулез) серьезно влияют на способность организма держать нужную массу. В этом вам поможет разобраться только врач. Самостоятельно лечиться строго не рекомендуется.
Что нужно есть чтобы набрать мышечную массу?
3
Полезные и калорийные продукты
Составить нужное меню специально для набора мышечной, а также жировой массы, может специалист. Доверьтесь ему, если серьезно занялись проблемой и хотите сохранить свое здоровье. К тому же эффект от индивидуальной программы будет максимальный.
В первую очередь, все диетологи и спортсмены подтвердят, что надо есть пищу, богатую белком. Набрать вес гораздо сложнее, чем потерять его. Важно также не только количество калорий (а оно должно быть увеличено), но и их качество. Необходимы различные витамины, минералы и иные полезные вещества, чтобы заветные цифры на весах стали увеличиваться.
Остановимся подробнее и рассмотрим рекомендации:
- Чтобы начать набирать вес, обязательно нужно увеличить вдвое количество калорий. Если обычно вы съедаете 1500-2000 калорий в день (в принципе, это и есть норма для среднестатистического взрослого человека), то нужно увеличить объем до 3000-4000 калорий в день. Сделать это будет непросто, но выход есть: приемы пищи должны быть частыми. То есть завтрак, затем перекус, обед, перекус, можно и не один, ужин, еще один перекус. Не ешьте только за 2 часа до сна.
- Отличный вариант – молочные продукты в любом их проявлении. Не бойтесь брать жирный кефир, любые сорта сыра, сметану и так далее. Почему бы не заменить утренний кофе на стакан сладкого какао?
- Если на работе нет возможности отлучаться на несколько перекусов, берите собой в небольших пакетах или коробочках обычные орехи. Грецкие, лесные или миндаль – не важно. Хрустеть ими точно никто не запретит. Можно также брать чищеные семечки, печенье, шоколадки. Последние могут быть любыми: белыми, молочными, темными. Можно самостоятельно дома делать козинаки или покупать халву.
- Дома старайтесь включить в рацион различное мясо, и это не должна быть курица. Замените ее на индейку или утку. Телятина, говядина, свинина (но не чистый жир!) – все можно приготовить тысячами способов. И вкусно, и питательно. Готовьте к этому соусы на основе бульона.
- Различные каши и бакалея тоже прекрасно подойдет, особенно со сливочным маслом, как в детстве. Только избегайте маргарина. Картофель с жирной рыбой – отличный обед или ужин, очень сытно и легко в приготовлении. Хлеб может быть любым, какой вам нравится. Лучший вариант – белый или черный с различными семечками.
- Не стоит забывать об овощах. Они дают ценные витамины и элементы, кислоты, чтобы пищеварение происходило как положено. К тому же, в свежие салаты вы снова можете добавить масло или сыр.
- Самый быстрый и питательный перекус – так называемые гейнеры. Эти коктейли в основном принимают спортсмены, так как в них много белка и углеводов. Если вы много двигаетесь на работе, такой комплекс чудесно заменит полноценный перекус.
- Пейте достаточное количество воды. Организму очень важна жидкость, не пренебрегайте супами и компотами. В идеале расчет таков: 40 мл/кг массы тела. И очень важно постепенно увеличивать свой рацион, чтобы у организма было время понять, как именно вы хотите кушать.
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы набрать мышечную массу?
4
Физическая активность
Чтобы поправиться и при этом не ухудшить свою фигуру, необходимо заняться специальными тренировками. Так вы поможете организму правильно распределять энергию и вещества, а заодно и поможете формированию своей идеальной фигуры.
Специалисты советуют сделать упор на силовые тренировки не чаще 3 раз в неделю. Именно они не направлены на похудение и сжигание жира, а прекрасно подходят для набора мышечной массы. Не переживайте, эти тренировки не будут чересчур напряженными, они лишь приведут мышцы в тонус.
Насчет более лояльных вариантов. Можно выбрать плавание, но только спокойное, без инструктора и километровых заплывов. Также можно взять на заметку неспешную ходьбу. Это поможет разыграть аппетит и не позволит тратиться калориям в усиленном режиме. Идеальное время тренировок – утро.
5
Подведем итоги
Итак, чтобы набрать здоровый вес, специалисты советуют придерживаться трех принципов:
- Питаться калорийно и сбалансировано.
- Проконсультироваться с врачом на наличие заболеваний.
- Применять несложные физические нагрузки.
Таким образом, вы, наконец, сможете выглядеть идеально по своим меркам. Будьте здоровы!
В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.
Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.
1. Отварной картофель
Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.
2. Яйца
Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.
3. Овсянка
Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.
4. Суп
Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.
5. Бобовые культуры
Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.
6. Яблоки и цитрусовые
Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.
7. Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.
8. Постное мясо
Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.
9. Творог
Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.
10. Листовая зелень
Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.
11. Крестоцветные овощи
Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.
12. Тунец
Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.
13. Фасоль
Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.
14. Авокадо
Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.
15. Орехи
Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.
16. Черника
Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.
17. Огурцы
В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.
18. Помидоры
Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.
19. Кабачки
Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.
20. Баклажаны
Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.
03.02.2019
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
С каждым годом все больше людей становятся озабоченными своим весом. Это может показаться странным, но не все стремятся похудеть и скинуть лишние килограммы.
Некоторые, наоборот, хотят набрать вес, не навредив при этом своему здоровью. Сделать это, не налегая на такие вредные блюда, как торты, пирожные, чизбургеры и жаренную картошку задача не такая простая, как кажется на первый взгляд.
Какие же продукты нужно есть, чтобы поправиться без негативных последствий?
Рис
Рис считается одним из самых популярных злаков на планете. Сто граммов крупы содержит около 130 калорий.
Рис также богат необходимыми витаминами, включая ниацин и тиамин. Его легко приготовить, а чтобы сделать кашу более калорийной ее нужно приправить сливочным маслом.
Макароны
Это сытное и калорийное блюдо может быть очень полезным, если употреблять макаронные изделия из муки грубого помола.
Готовьте макароны с различными соусами – томатным, сливочным, овощным и мясными, и вы сможете набрать вес с пользой для здоровья.
Сыр
Существует огромный выбор различных сыров, при всей своей пользе они достаточно калорийны, поэтому для тех, кто хочет набрать вес бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром в качестве перекуса будет как нельзя кстати.
Хлеб и хлебобулочные изделия
Хлеб является калорийным продуктов, поэтому логично, что он оказался в нашем списке. Однако, если вы хотите набирать вес с умом и борьба с целлюлитом и заболеваниями ЖКТ не входит в ваши ближайшие планы, отдайте предпочтение цельнозерновому, ржаному и черному хлебу.
А изделия из пшеничной муки высшего сорта употреблять можно только в небольших количествах и в подсушенном виде. Пирожные, тортики, дрожжевые булочки тоже хороши для набора веса, но они сразу осядут в виде складочек в самых ненужных местах.
Орехи
Орехи очень калорийны, при этом содержат множество полезных элементов, жиров и витаминов. Добавляйте их в утреннюю кашу, используйте в качестве перекуса и долгожданные килограммы не заставят себя долго ждать.
Бананы
Бананы — лучший фрукт, если хотите набрать вес, оставаясь здоровым. Они недорогие, питательные, и очень вкусные.
Один банан среднего размера содержит около ста калорий. Этот фрукт также богат калием и клетчаткой.
Жирные сорта рыбы
Лосось, тунец, семга, сардины, форель, скумбрия, осетр, сельдь — такая рыба богата незаменимым белком и полезными жирами, ее легко приготовить и если вы поставили себе целью набрать несколько килограмм, употреблять рыбу нужно в паре со сливочным соусом и гарниром из макаронных изделий.
Творог
Творог прописан при любой диете, он содержит белок, кальций и много
полезных микроэлементов.
Если хотите сбросить вес, употребляйте творог низкой жирности, а если наоборот – набрать, то отдайте предпочтение творогу с жирностью не менее 9%.
Авокадо
Авокадо сейчас очень популярный фрукт. Диетологи по всему миру говорят о пользе этого продукта, который содержит полезные для нашего здоровья жиры.
Авокадо нужно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты, делать бутерброды и пасты.
Чтобы набрать вес нужно кушать чаще, большими порциями, но не в коем случае не передать.
И помните, чтобы получить красивую пропорциональную фигуру, не заработать целлюлит и отвисшие бока, нужно не забывать о физических упражнениях.
теперь здесь мы
Профи
(676)
12 лет назад
не спеши слишком скоро поправиться, ибо быстрое набирание веса, равно как и его снижение, весьма дурно сказывается на организме и может привести к нежелательным последствиям. что касается продуктов, то выбирай не то, что «считается» каллорийным, а то, что действительно таковое. к примеру, такие мучные изделия как спагетти, макароны и прочие не так уж и каллорийны, как о них думают многие. ты гораздо скорее получишь желанные килограммы, потребляя молочные продукты высокой жирности, как сметана, молоко и другие. также для сего подойдут яйца, особливо желтки. при приёме пищи, если возможно, заедай хлебом белым. ты также усилишь эффект, смазывая поверхность хлеба маслом (лучше домашним, желтоватого цвета). не старайся есть именно на ночь, особливо если желудок не справляется с поздним приёмом пищи — будет только вред. ешь тогда, когда можешь, не заставляя страдать организм, так ты скорее поправишься и не повредишь здоровью. конечно, старайся меньше двигаться, дабы не тратить все каллории сразу. если занимаешься спортом, ограничь время и сложность занятий. не забывай про воду и соки, они не способствуют набиранию веса, но помогут организму справляться с возложенною на него нагрузкою, очищая его от шлаков и токсинов и способствуя лучшему усваиванию пищевых веществ. ту же функцию выполняют и овощи + они тоже помогают набрать вес, хоть и принято считать иначе. я уже упомянул о возможном вреде питания в позднее время, так вот, в качестве альтернативы, могу посоветовать обильно питаться в утренние часы — сие очень способствует набору веса, ибо для тех, кто не желает полнеть, не рекомендуется принимать пищу до 11:00 и после 18:00.так что, можешь смело есть больше и каллорийнее как раз таки утром до 11:00 — вреда нет, а киллограммы будут прибавляться. знаю, что тебе скорее всего станут советовать жареный картофель. . да, от него поправляются, но он ЧРЕЗВЫЧАЙНО вреден — настоящий источник токсикоза шлаками для организма. потому н ешь его слишком часто, лучше потребляй его в составе различных блюд (не жареный). а вот самый МАЛОкаллорийный (и безвредный) картофель — варёный, так что, от него ты вряд ли поправишься. также тем, кто хочет сохранить стройность, не советуют есть говядину, вот её тебе и нужно потреблять, она быстро откладывается именно в жир. опять же замечу, что самое диетическое мясо у цыплёнка и индейки, от них тебе сейчас мало проку. потребляй специи — они помогают усваиваться пище и провоцируюют аппетит, таким образом, ты больше съешь и не нанесёшь вреда организму. не запивай алкоголем — он провоцирует аппетит, но не помогает организму переварить съеденное, в результате боль в животе, газы, чувство переполненности и прочее. вообще, во время еды не принимай много жидкости, дабы избежать вздутия и тяжести в желудке. мясо рыбы МАЛОкаллорийно, но ОЧЕНЬ полезно и просто необходимо, потому не отказывайся от него, но можешь брать наиболее жирные, как, например, мясо толстолобика или скумбрии. и лучше готовь из свежего мяса, копчённое только вредит и кроме веса даёт массу неприятных последствий и болезненных ощущений. НЕ советую сало — один вред, только организм надорвёшь. извини, что много написаь получилось, просто не хочу, чтобы ты бросилась во все тяжкие и повредила здоровью, как сие происходит со многими. я не специалист и мало что знаю, но что знал, сказал. желаю тебе достигнуть цели.
Ирина ИринаЗнаток (484)
4 года назад
А можно спросить, с какой периодичностью есть? Вот завтракаю я в 7 30, а во сколько стоит делать второй завтрак? Во сколько обед, во сколько полдник и во сколько ужин
Мария
Гуру
(3272)
12 лет назад
пиво пить и сметаной заедать, но от этого жир именно нарастает, а чтоб мышечная масса была надо детскую смесь есть сухую. прямо ложками. для грудничков которая в банках.
этим призывников кормят, тоб у них вес соответствовал нормам и можно было в армию забрать!
4eIIIiRЗнаток (444)
12 лет назад
вообще-то и пиво со сметаной и детские смеси используются в бодибилдинге для наращивания мышечной массы…а для жира- мучное и сладкое
Ludmilla Kim
Просветленный
(25336)
12 лет назад
Ешь все, что вредно, и особенно на ночь. Успехов тебе!
Через месяц-полтора станешь как бочка: талии нет, пузо большое, а руки и ноги тощие как у дистрофика. Только спустя несколько месяцев жир начнет распределяться по конечностям…
Малышка
Гуру
(4546)
12 лет назад
Ой слушай мне бы тоже потолстеть но вот никак-структура у меня такая. А ещё проблема в том что я не могу жрать наночь и жирное-у меня язва. если у тебя такая структура от природы или лёгкие кости-то тебе милашка тяжко потолстеть как и мне!
AlexПрофи (837)
3 года назад
Вам перловая каша на куриной коже приготовленная подойдет. Побольше куриного жира. Ничего болеть не будет при приеме пищи
Наталья Корнеева
Искусственный Интеллект
(125737)
12 лет назад
Чтобы побыстрее достичь желаемого набора веса, придерживайся следующей схемы питания:
Завтрак. Стакан сока, порция овсяных хлопьев с медом, тертым яблоком и орехами. Бутерброд с маслом.
Ланч. Бульон с яйцом, или стакан сока с медом, или бутерброд с маслом и колбасой.
Обед. На первое: тарелка густого супа или жирного бульона с макаронами.
На второе: картофель или рис с маслом, салат со сметаной или майонезом. Большая порция мяса.
Полдник. Стакан молока или кефира с печеньем.
Ужин. Большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом.
Перед сном одно яблоко или любой другой фрукт.