Какие бывают списки продуктов
![Какие бывают списки продуктов Какие бывают списки продуктов thumbnail](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-5.jpg)
![7up 7up](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/7up.jpg)
![Actimel Вишня Actimel Вишня](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-7.jpg)
![Actimel Гранат Actimel Гранат](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-1.jpg)
![Actimel Земляника и шиповник Actimel Земляника и шиповник](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-8.jpg)
![Actimel Клубника Actimel Клубника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-2.jpg)
![Actimel Малина и клюква Actimel Малина и клюква](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-5.jpg)
![Actimel Мультифрукт Actimel Мультифрукт](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-6.jpg)
![Actimel Натуральный Actimel Натуральный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-3.jpg)
![Actimel Черника и ежевика Actimel Черника и ежевика](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actimel-4.jpg)
![Exponenta High-Pro Черника-Алоэ Exponenta High-Pro Черника-Алоэ](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/exponenta-high-pro-1.jpg)
![Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника Fruttis Сливочное лакомство Клубника-Земляника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/fruttis-1.jpg)
![Neo Имунеле Natural Neo Имунеле Natural](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/neo-imunele-1.jpg)
![Neo Имунеле Гранат-Вишня Neo Имунеле Гранат-Вишня](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/neo-imunele-3.jpg)
![Neo Имунеле Клюква-Малина Neo Имунеле Клюква-Малина](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/neo-imunele-4.jpg)
![Neo Имунеле Лесные ягоды Neo Имунеле Лесные ягоды](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/neo-imunele-2.jpg)
![Абрикос Абрикос](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/apricot.jpg)
![Абрикос консервированный Абрикос консервированный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/apricot-1.jpg)
![Абрикосовая косточка Абрикосовая косточка](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/apricot-stone.jpg)
![Абрикосовый компот Абрикосовый компот](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/compote-9.jpg)
![Абрикосовый сок Абрикосовый сок](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/juice-1.jpg)
![Абсент Абсент](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/absinthe.jpg)
![Авокадо Авокадо](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/avocado.jpg)
![Агар пищевой Агар пищевой](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/agar.jpg)
![Аджика Аджика](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/adjika.jpg)
![Ажгон Ажгон](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ajwain.jpg)
![Азу Азу](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/azu.jpg)
![Айва Айва](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/quince.jpg)
![Айвовый компот Айвовый компот](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/compote-10.jpg)
![Айвовый сок Айвовый сок](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/juice-2.jpg)
![Айран (тан) газированный Айран (тан) газированный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-2.jpg)
![Айран (тан) из козьего молока Айран (тан) из козьего молока](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-5.jpg)
![Айран (тан) негазированный Айран (тан) негазированный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-1.jpg)
![Айран (тан) негазированный нежирный Айран (тан) негазированный нежирный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-3.jpg)
![Айран (тан) с укропом и огурцом Айран (тан) с укропом и огурцом](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-4.jpg)
![Айран (тан) сильногазированный Айран (тан) сильногазированный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/ayran-6.jpg)
![Айсинг Айсинг](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/icing.jpg)
![Аки Аки](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/aki.jpg)
![Активиа Быстрый завтрак Клубника Активиа Быстрый завтрак Клубника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-bz-2.jpg)
![Активиа Быстрый завтрак Натуральный Активиа Быстрый завтрак Натуральный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-bz-1.jpg)
![Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша Активиа Быстрый завтрак с овсянкой Яблоко-Груша](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-bz-3.jpg)
![Активиа Кефирная 1% Активиа Кефирная 1%](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-kefir-2.jpg)
![Активиа Кефирная 3% Активиа Кефирная 3%](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-kefir-1.jpg)
![Активиа Момент удовольствия Вишня Активиа Момент удовольствия Вишня](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-moment-2.jpg)
![Активиа Момент удовольствия Земляника Активиа Момент удовольствия Земляника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-moment-1.jpg)
![Активиа Питьевая Ананас Активиа Питьевая Ананас](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-6.jpg)
![Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5% Активиа Питьевая Бифидойогурт Классический 1.5%](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-9.jpg)
![Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина Активиа Питьевая Вишня и чёрная смородина](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-5.jpg)
![Активиа Питьевая Злаки Активиа Питьевая Злаки](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-2.jpg)
![Активиа Питьевая Клубника и земляника Активиа Питьевая Клубника и земляника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-8.jpg)
![Активиа Питьевая Малина и злаки Активиа Питьевая Малина и злаки](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-7.jpg)
![Активиа Питьевая Натуральная Активиа Питьевая Натуральная](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-1.jpg)
![Активиа Питьевая Чернослив Активиа Питьевая Чернослив](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-4.jpg)
![Активиа Питьевая Яблоко и злаки Активиа Питьевая Яблоко и злаки](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-pit-3.jpg)
![Активиа Семейная Клубника Активиа Семейная Клубника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-sem-1.jpg)
![Активиа Семейная Персик Активиа Семейная Персик](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-sem-2.jpg)
![Активиа Творожная Клубника Активиа Творожная Клубника](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-2.jpg)
![Активиа Творожная Малина Активиа Творожная Малина](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-7.jpg)
![Активиа Творожная Мюсли Активиа Творожная Мюсли](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-4.jpg)
![Активиа Творожная Мюсли и манго Активиа Творожная Мюсли и манго](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-6.jpg)
![Активиа Творожная Натуральная Активиа Творожная Натуральная](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-1.jpg)
![Активиа Творожная Отруби и злаки Активиа Творожная Отруби и злаки](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-5.jpg)
![Активиа Творожная Чернослив Активиа Творожная Чернослив](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-tvorog-3.jpg)
![Активиа Фреш Арбуз Активиа Фреш Арбуз](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-fresh-5.jpg)
![Активиа Фреш Вишня Активиа Фреш Вишня](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-fresh-2.jpg)
![Активиа Фреш Гранат и Малина Активиа Фреш Гранат и Малина](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-fresh-1.jpg)
![Активиа Фреш Манго Активиа Фреш Манго](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-fresh-4.jpg)
![Активиа Фреш Персик Активиа Фреш Персик](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/activia-fresh-3.jpg)
![Актуаль на сыворотке вкус арбуза Актуаль на сыворотке вкус арбуза](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/actual-watermelon.jpg)
![Акула катран Акула катран](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/shark-1.jpg)
![Акульи плавники Акульи плавники](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/shark-2.jpg)
![Алыча Алыча](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/cherry-plum.jpg)
![Амарант Амарант](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/amaranth-1.jpg)
![Амарантовые отруби Di&Di с гречей Амарантовые отруби Di&Di с гречей](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/amaranth-3.jpg)
![Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/amaranth-4.jpg)
![Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/amaranth-2.jpg)
![Американская смесь Hortex Американская смесь Hortex](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/mushroom-42.jpg)
![Амур белый Амур белый](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/carp-6.jpg)
![Амур чёрный Амур чёрный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/carp-9.jpg)
![Ананас Ананас](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/pineapple.jpg)
![Ананас консервированный Ананас консервированный](https://www.calorizator.ru/sites/default/files/imagecache/24/product/pineapple-2.jpg)
- Продукты
- Нутриенты
- Категории
Поиск продуктов
Все продукты
Мясо
Мясо убойных животных
Мясо диких животных (дичь)
Субпродукты
Мясо птицы (и субпродукты)
Рыба
Морепродукты
Моллюски
Ракообразные (раки, крабы, креветки)
Морские водоросли
Яйца, яичные продукты
Молоко и молочные продукты
Сыры
Молоко и кисломолочные продукты
Творог
Другие продукты из молока
Соя и соевые продукты
Овощи и овощные продукты
Клубнеплоды
Корнеплоды
Капустные (овощи)
Салатные (овощи)
Пряные (овощи)
Луковичные (овощи)
Паслёновые
Бахчевые
Бобовые
Зерновые (овощи)
Десертные (овощи)
Зелень, травы, листья, салаты
Фрукты, ягоды, сухофрукты
Грибы
Жиры, масла
Сало, животный жир
Растительные масла
Орехи
Крупы, злаки
Семена
Специи, пряности
Мука, продукты из муки
Мука и отруби, крахмал
Хлеб, лепёшки и др.
Макароны, лапша (паста)
Сладости, кондитерские изделия
Фастфуд
Напитки, соки
Фруктовые соки и нектары
Алкогольные напитки
Напитки (безалкогольные напитки)
Пророщенные семена
Вегетарианские продукты
Веганские продукты (без яиц и молока)
Продукты для сыроедения
Фрукты и овощи
Продукты растительного происхождения
Продукты животного происхождения
Высокобелковые продукты
Идеи, советы, предложения
Сообщить об ошибках и неточностях
Правильное питание – это употребление полезных для здоровья продуктов по определенной системе. Она предусматривает 5-разовый прием пищи, что способствует комфортному состоянию человека и поэтому снижает риск срыва. Гармоничное сочетание белков, жиров, углеводов, клетчатки, минералов и витаминов в ежедневном рационе обязательно даст положительные результаты не только в похудении, но в оздоровлении организма в целом.
Изменить отношение к приему и составу пищи – главная задача человека, решившегося поправить свое здоровье или похудеть на правильном питании. Какие продукты включает в себя список для правильного питания?
Продукты для здоровья
Всех, кто твердо решил похудеть или поправить свое здоровье, интересует вопрос о том, что можно есть при правильном питании.
Основные продукты
Вода и другие напитки
Для нормального обмена веществ необходимо в день выпивать не менее 1,5 литра чистой фильтрованной воды: у остальных напитков уже другая структура.
Недостаточное потребление воды может быть причиной обезвоживания организма, сухости кожи и замедления потери веса
Свежевыжатые соки, зеленый чай, кофе с молоком, морсы должны составлять дополнительно 1 литр.
Фрукты
Они очищают желудок, стимулируют белковый обмен, содержат антиоксиданты, способствуют сжиганию жира (к примеру, ананас), понижают инсулин. Но такие фрукты, как бананы, финики, виноград и хурма надо употреблять с осторожностью из-за повышенного содержания сахара.
Овощи
Как и фрукты, они являются ценным источником клетчатки, витаминов и микроэлементов, поэтому их обязательно надо включать в ежедневный набор продуктов. Кабачки, тыква, картофель и свекла содержат много крахмала, поэтому их есть нужно пореже. Остальные же в любом виде (но не в жареном) принесут только пользу.
Жиры
Масло оливковое, подсолнечное нерафинированное, кунжутное, льняное. Используется только для заправки салатов.
Мясо
Подходит ли мясо для здорового питания? Да, конечно, но оно должно быть постным и приготовлено без масла – на гриле, в пароварке, тушеным или отварным.
Рыба и морепродукты
Этот животный белок очень легко усваивается организмом. Как и мясо, эти продукты питания должны быть приготовлены без жарки.
Крупы.
Они являются медленными углеводами. После приема такой пищи ощущение сытости остается надолго, поэтому крупы полезны при похудении. Их можно смело отнести к основным продуктам для правильного питания. В гречневой крупе содержится много белка, в овсянке – клетчатка, она нормализует работу кишечника. Но ежедневно овсяную кашу употреблять диетологи не рекомендуют: она способна вымывать кальций из костей.
.
Молочные и кисломолочные продукты.
При условии низкого содержания жира они признаны во всем мире диетическими. Стакан нежирного кефира или ряженки, выпитый перед сном, благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта.
Грибы
В перечень продуктов для похудения по праву входят грибы. Они выводят токсичные вещества и снижают уровень холестерина. Грибы очень хорошо сочетаются с овощами — такие продукты для правильного питания непременно должны входить в рацион.
Макароны
Они должны бытьтолько из твердых сортов пшеницы. Сочетать их можно с овощами, но избегать животных жиров. В этом случае они, несомненно, принесут пользу.
Сладости
Их тоже надо включить в список продуктов для правильного питания и похудения: глюкоза необходима для нормальной работы мозга. Что можно кушать из сладостей, а что нельзя – в этом легко разобраться. От сахара как такового, конечно, нужно отказаться, но есть и разрешенные продукты, которые могут его заменить и даже сыграть положительную роль в похудении.
Сухофрукты
Они хорошо утоляют голод и положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.
Мармелад
Это низкокалорийный продукт, который благотворно действует на функции печени.
Горький шоколад
Он хотя и калорийный, но кусочек 20 г в день при правильном питании поможет ускорить обмен веществ и, соответственно, будет способствовать похудению.
Зефир
Он снижает уровень холестерина, выводит токсины из организма, понижает артериальное давление. Низкокалорийный зефир изготавливается на основе агар-агара или пектина, а на желатине более калориен. Но ясно, что кушать эту сладость надо с осторожностью, без фанатизма.
Мед
Он вполне может заменить сахар. Но, к сожалению, не все его любят, и есть люди, страдающие аллергией на мед.
Правильный выбор за вами
Из приведенных в таблице продуктов каждый человек, решивший перейти на здоровое питание, может подобрать для своего рациона то, что нужно по своим вкусовым предпочтениям.
Белковые продуктыОвощиУглеводы сложныеЯгоды и фруктыРыба, морепродукты, мясо (нежирная свинина, говядина, печень, кролик), птица (курица, индейка, дичь), соевые продукты, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца.Овощи термообработанные и сырые (капуста разных сортов, огурцы, морковь, томаты, свекла, редис, редька, фасоль стручковая, кабачки, цуккини, перец сладкий), грибы термообработанные, зелень (салат, лук, укроп, петрушка, щавель и др.), замороженные зеленый горошек и кукуруза.Зерновые (хлеб ржаной, из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель печеный, каши (овсяная, гречневая, пшенная, перловая, рисовая из нешлифованной крупы), чечевица, бобы, фасоль и др.Клубника, крыжовник, облепиха, черника, арбуз, дыня, смородина, яблоки, вишня, абрикосы, слива, цитрусовые, ананас и др.
Сам себе не навреди: запрещенные продукты
Самое главное, от чего стоит отказаться, и что нельзя есть при правильном питании ни в коем случае – различные колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуды и бросовая уличная еда. С ними надо срочно расстаться и не сожалеть о поступке: ведь о том, что входит в состав этой «пищи», знают только производители. Существуют и другие запрещенные продукты – они указаны в перечне.
- Жареное, жирное и копченое;
- кондитерские изделия;
- алкоголь;
- мучные изделия;
- газированные напитки;
- маргарин;
- пакетированные соки;
- недомашние йогурты;
- творожные сырки и пасты;
- консервы, пресервы, маринады;
- растворимый кофе;
- чипсы и им подобные «вкусности».
Правильное питание – понятие условное. Организм каждого человека уникален из-за разного возраста, здоровья, обмена веществ и так далее. И какое питание считается правильным конкретно для вас, будет решать врач на основании полного обследования. Здесь очень важно соблюдать принцип «Не навреди!».
Читайте больше о ЗОЖ на ZozhMania.ru