Как похудеть в бедрах какие продукты можно

…Этот вопрос, пожалуй, чаще всего мучает женщин, которые только встали на путь обретения красоты и стройности. Сразу хотим всех огорчить: похудеть локально, в какой-то отдельной части тела – НЕЛЬЗЯ. Похудение – общий процесс, затрагивающий весь организм в целом, и «с чего начнется похудение» – зависит от индивидуальных особенностей человека, его типа сложения и так далее.

Но вот помочь «лучше выглядеть» какой-то отдельной части тела – вполне по силам. В том числе и бёдрам. Согласитесь, ухоженные гладкие ножки, упругие мышцы – выглядят куда эстетичнее, чем дряблая кожа нездорового вида, да еще и с перекатывающимся целлюлитом под ней.

Именно об этом мы сегодня и поговорим – как помочь нашим бёдрам выглядеть лучше, казаться стройнее и красивее.

Признаки «апельсиновой корки», лишние сантиметры, потеря тонуса кожи – довольно неприятные составляющие внешнего вида бедер. Для того чтобы избавиться от всех этих проблем, следует подобрать комплексный подход, который включает в себя изменение рациона питания, а, возможно, и специальную диету, а также регулярные физические нагрузки и косметические процедуры.

В поисках причины

Бедра и ноги считаются одной из самых проблемных зон в похудении. Виной тому – сидячий образ жизни. Когда в распорядке дня отсутствует физическая активность, это приводит к накоплению жировых отложений. Кроме того, немалую роль играет питание. Несбалансированный рацион – причина нарушения обмена веществ и, как следствие, появление целлюлита.

Впрочем, бывает так, что людям не удается быстро похудеть в бедрах из-за генетической составляющей или особенностей конституции тела, при этом они выполняют все рекомендации диетолога и посещают фитнес-клуб. Однако нет ничего невозможного, просто в этом случае требуется лишь чуть больше времени и усилий на пути к желаемой цели.

Правильное питание

Для того чтобы похудеть, в первую очередь следует обратить внимание на свой рацион.

Сладкоежкам придется, увы, не сладко. Все десерты сразу откалываются в виде жировых запасов в проблемных зонах. Именно поэтому важно начать с исключения или ограничения в меню сладостей и мучного. Также необходимо отказаться от газированных напитков и алкоголя, заменив их зеленым чаем без сахара и обычной минеральной водой без газа.

Известный факт – организм человека нуждается в белках, жирах и углеводах, а также витаминах и минеральных добавках Эти вещества должны поступать хотя бы в минимально необходимом количестве, иначе голодание чревато нарушением обмена веществ, сбоем в работе пищеварительной системы и, как следствие, отсутствием желаемого результата похудения.

Однако следует помнить, что углеводы желательно употреблять в первой половине дня, чтобы они лучше усваивались.

Обед – время поступления жиров. Но это вовсе не значит, что можно лакомиться жирной пищей без меры. Идеальный прием пищи в полдень – отварная рыба.

Что касается белков, то их лучше оставить на вечер. Всего 100гр диетического мяса достаточно, чтобы восполнить запасы питательных веществ и утолить голод.

Для того чтобы кожа была упругой, необходимо выпивать не менее 2л негазированной воды в день. Это избавит организм от обезвоживания, а также поможет вывести ранее накопившиеся токсины.

Еще один важный момент питания – ограничение употребления соли. Лучше свести его к минимуму или вовсе отказаться.

Продукты – помощники

• Яблоки
Эти фрукты – идеальный перекус между основными приемами пищи. Яблоки быстро утоляют чувство голода, а также являются богатым источником клетчатки, которая благоприятно влияет на работу пищеварительной системы и нормализует обмен веществ. Тем, кто боится переедания, рекомендуется за полчала до еды полакомиться сочным яблоком, и можно не беспокоиться об излишне съеденных калориях – это исключено.

• Овсянка
Наиболее ценный источник клетчатки – овсяная каша на завтрак. Это блюдо должно быть как у тех, кто сидит на диете, так и в обычном рационе последователей правильного питания. Огромное преимущество овсянки – быстрое насыщение и утоление голода при минимальной энергетической ценности. Кроме того, этот продукт довольно долго усваивается организмом, оказывает благоприятное влияние на работу пищеварительного тракта, а также снижает холестерин и нормализует уровень сахара в крови.

• Молочные продукты
Молоко, творог, йогурты – основные источники кальция и витаминов, которые поддерживают мышцы в тонусе и способствуют похудению. Также полезно употребление яиц. Лучше всего лакомиться ими на завтрак или ланч. Яйца содержит большое количество полезных веществ, в которых нуждается организм. Они идеальны и для диетического питания. Однако не стоит употреблять их в пищу сырыми, лучше всего – в отварном виде.

Диета на две недели

День первый:
Завтрак: яблоко, 100гр нежирного йогурта, хлебец или тост из хлеба грубого помола.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, 200гр отварного филе индейки или курицы, хлебец.
Ланч: тост из хлеба грубого помола, апельсин или яблоко.
Ужин: ломтик нежирного сыра, тушеная капуста или салат из свежих овощей, стакан кефира с низким процентом жирности.

День второй
Завтрак: овсяная каша на воде или молоке, хлебец или тост из диетического хлеба.
Обед: 50гр сыра твердых сортов, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч: порция овощного супа или одно яблоко.
Ужин: 150гр рыбы, один отварной картофель, стакан кефира.

День третий:
Завтрак: отварное яйцо, хлебец или тост.
Обед: вареная фасоль, салат из свежих овощей.
Ланч: 100г нежирного йогурта, банан.
Ужин: 150гр отварной цветной капусты, 100гр филе курицы или индейки.

День четвертый:
Завтрак: 100гр йогурта с низким процентом жирности, овсяная каша.
Обед: овощной салат, 100гр отварной рыбы.
Ланч: 50гр нежирной ветчины с овощами, яблоко.
Ужин: 100гр отварного мяса, картофельное пюре, стакан кефира.

День пятый:
Завтрак: банан и два вареных яйца.
Обед: 100гр креветок или других морепродуктов, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч: 25гр сыра твердых сортов, запеченные помидоры.
Ужин: 150гр рыбы на гриле, овощной салат, стакан кефира.

День шестой:
Завтрак: 100гр нежирного йогурта, яблоко.
Обед: 100гр отварной говядины, апельсин или банан.
Ланч: постный суп, яблоко.
Ужин: 50гр отварного филе курицы или индейки, спагетти, стакан кефира.

День седьмой:
Завтрак: фруктовый салат с заправкой нежирным йогуртом.
Обед: 50гр отварного мяса, овощной салат с оливковым маслом.
Ланч: яблоко или банан, горсть мюсли.
Ужин: 50гр вареного риса, 50гр филе курицы или индейки, свежие овощи, стакан кефира.

Вторая неделя предполагает повторение рациона первых семи дней. Следует помнить, что ежедневно необходимо употреблять не менее 2л жидкости. Это может быть негазированная минеральная вода или натуральный зеленый чай без сахара. По утрам разрешается выпивать чашу черного кофе по желанию.

За время такой диеты можно похудеть до 5кг, значительно уменьшив объемы бедер и ног.

Физические нагрузки

В похудении в бедрах обойтись без спорта невозможно. Существует масса видов физической активности – главное, взять за правило их регулярность.

Самый простой, но эффективный способ – велосипед. Это может быть как настоящий инвентарь, так и тренажер в зале. Также альтернативной заменой может стать беговая дорожка. Это отличная разминка перед тем, как переходить к другим упражнениям.

Красивую линию бедер поможет «сотворить» обычная скакалка. Однако стоит помнить, что при каждом прыжке нужно обязательно максимально сгибать колени, тем самым создавая дополнительную нагрузку на бедра и ягодицы.

Еще один способ привести в порядок фигуру и исправить проблемные зоны – плавание.

Что касается упражнений с приседаниями и выпадами, то они считаются оптимальными для тонуса мышц ног. Фитнес-профессионалы рекомендуют их как в качестве методики похудения, так и для увеличения мышечной массы, если вы работаете с отягощениями. Впрочем, сначала следует согнать жир, и только потом приступать к наращиванию мышечной массы и рельефности тела.

Лучшим помощником в избавлении от накопившихся липидов станут кардионагрузки. Похудеть в бедрах поможет бег. Если нет возможности заниматься на открытом воздухе, вполне подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер в зале.

Дополнительные способы

• Скрабы и крема

Для того чтобы придать коже тонус, следует проводить регулярные косметические процедуры в сочетании с диетой и физическими нагрузками.

Самый простой способ в домашних условиях – пилинг. Для этого рекомендуется выбрать скраб, в составе которого присутствует экстракт кофеина или другие растительные компоненты. Такое средство оказывает антицеллюлитный эффект, очищает от накопившихся омертвевших частиц кожи, улучшая ее внешний вид и придавая упругость. Полезным компонентом также является косметическая глина, маски из которой помогают вывести лишнюю воду.

• Массаж

Эта процедура является одной из самых эффективных от избавления проблем в области бедер. Лучше всего, если ее будет проводить специалист в косметической клинике. Во время массажа рекомендуется использоваться натуральные масла и антицеллюлитные крема для усиления действия. При комплексном подходе к похудению процедуру следует проводить 2-3 раза в неделю на протяжении месяца.

• Борьба со стрессом

Депрессия, перенапряжения, накопившаяся усталость и плохое настроение – виновники в нарушении большинства жизненно важных процессов в организме. А так как похудение в бедрах предполагает комплексных подход, то и эту особенность следует учитывать. Лучше всего пересмотреть свой ритм жизни и постараться начать уделять больше времени сну.

Снять стресс после тяжелого дня или вечерних тренировок поможет обычный контрастный душ. Он является отличным стимулятором всех нервных окончаний и сосудов, помогая улучшить кровоток и просто расслабиться.

Несмотря на то, что бедра является одной из самых проблемных зон, похудеть в этой области легко, если решать проблему, используя комплексный подход.

Правильное питание, спорт и уход за собой – это совсем несложно, а тело потом обязательно отблагодарит стройностью, здоровьем и красотой!

Чтобы вернуть стройность бедрам и ягодицам, нужно отказаться всего от 5 продуктов. Их список, а также 5 вариантов меню для уменьшения проблемных зон и комплекс суперэффективных упражнений вы найдете в статье.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Основные рекомендации

1. Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
2. Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
3. Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
4. Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
5. Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
6. Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
7. Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Меню

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

На 5 дней

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

Примерно меню:

Понедельник

• Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
• Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
• Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.

Вторник

• Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
• Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
• Ужин: фруктовая нарезка.

Среда

• Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
• Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
• Ужин: овощной салат.

Четверг

• Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
• Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
• Ужин: салат из любимых фруктов.

Пятница

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
• Обед: любое из предложенных выше меню.
• Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

На 7 дней

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

• Ланч: любимый фрукт.
• Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
• Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
• Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

Первый день

• Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
• Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
• Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
• Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.

День второй

• Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
• Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
• Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
• Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Примерное меню на день

• Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
• Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
• Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
• Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Практиковать подобное меню рекомендуется до получения желаемого результата, однако злоупотреблять диетой не стоит. Консультация со специалистом обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

Понедельник

• Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
• Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.

Вторник

• Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
• Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.

Среда

• Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
• Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.

Четверг

• Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
• Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.

Пятница

• Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
• Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.

Суббота

• Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
• Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.

Воскресенье

• Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
• Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

1. Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
3. Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Отзывы и результаты похудевших