Эстроген и прогестерон какие продукты
При любых сбоях в гормональной системе у женщин, особенно при дефиците эстрогена и прогестерона, необходимо основательное лечение под наблюдением врача. Иногда в качестве дополнения к основной терапии рекомендуют придерживаться диеты и практиковать фитотерапию. В этой статье рассмотрим, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген, а точнее расскажем о том, какие пищевые и травяные источники помогают создать гормональный баланс.
Источники фитоэстрогенов
Список эстрогенных продуктов
На концентрацию эстрогена в женском организме способны положительно действовать следующие продукты:
- соя;
- имбирь;
- черешковый сельдерей;
- семена льна;
- хмель;
- солодка;
- красный виноград;
- красный клевер;
- люцерна.
Далее идет описание самых известных поставщиков растительных аналогов женских гормонов.
Фитоэстрогены в сое
Широко известный продукт – соя заключает в себе качественные фитоэстрогены, конкретнее это вещества дайдзеин, изофлавоны, генистеин. Следует выделить глицитеин, откладывающийся главным образом в соевых проростках. Растительные изофлавоны представлены преимущественно гликозидами. Продукт попадает в женский кишечник, активность микрофлоры способствует гидролизации гликозидов, а также их распаду на сахарную и несахарную составляющие – последняя это агликон. Известно, что гликозиды изофлавоны, содержащиеся в сое, почти не провоцируют клеточную реакцию. Эстрогенный эффект агликонов существеннее. Обратите внимание на то, что эстрогенная активность сои проявляется большей частью благодаря наличию эквола, образующегося из дайдзеина. У данного вещества структура максимально приближена к эстрадиолу.
Фитоэстрогены в черешковом сельдерее и имбире
Оба продукта включают в состав сильнодействующие фитоэстрогены. Замечено, что в некоторых случаях маринованный имбирь может давать побочный раздражающий эффект, у известного продукта сельдерея такого не обнаруживается. Говорят, что полезно сочетать тертые зеленые яблоки с сельдереем. Чтобы облегчить активацию гормонов из ряда эстрогенов, можно добавить к такому салату пучок кинзы. Кроме того, женщинам нужны грецкие орешки, их тоже можно добавить к этому миксу. Для соуса нужно взять оливковое масло, сою и лимон. Такой набор продуктов подходит и для мужчин, так как помогает им восполнить дефицит андрогенов.
Фитоэстрогены в льняных семенах
Продукт богат лигнанами – веществами из группы фитоэстрогенов. Проникновение лигнанов из льняных семечек в кишечник сопряжено с трансформацией в другие вещества – энтеродиол, энтеролактон. Этот вид растительных эстрогенов действует аналогично изофлавонам.
Фитоэстрогены в хмеле
В натуральном пиве содержится незначительное количество фитоэстрогена под названием 8-пренилнарингенин, так как напиток готовится с добавлением хмелевых шишек. Активность данной разновидности растительного аналога женского гормона значима, это доказывается случаями нарушений менструального цикла у работниц, занимающихся сбором и обработкой хмеля. Само пиво нельзя считать мощным источником фитоэстрогенов.
Фитоэстрогены в солодке
Обнаружено, что корень солодки выступает источником глабридина, это вещество-изофлавон. Из научных опытов, проводившихся на клетках рака, было выявлено, что глибридин в микроскопических дозах предрасполагает раковые клетки к росту, а в больших количествах – наоборот, угнетает их размножение.
Фитоэстрогены в винограде
Из плодов красного винограда изготавливают красное вино, в котором немало фитоэстрогена ресвератрола. Виноградные семечки и кожица – источник пикногенола – вещества с высоким антиоксидантным потенциалом.
Кроме рассмотренных продуктов, растительные аналоги женских гормонов содержатся в красном клевере и распространенном растении под названием люцерна. Невозможно нормализовать гормональный фон женщины посредством применения трав и продуктов без квалифицированной врачебной помощи. Адекватный эффект дает только комплексное лечение, куда непременно входят традиционные медикаменты.
Прогестерон и эстроген: содержание женских гормонов в организме можно увеличить благодаря продуктам питания и травам
Продукты и травы для повышения уровня прогестерона
Что помогает поднять прогестерон у женщин?
Фитотерапия назначается женщинам с недостатком прогестерона в качестве поддерживающей меры. Нужный эффект достигается благодаря действию активных компонентов трав на гипофиз. Вещества создают подходящую почву для производства лютеинизирующего гормона, а он регулирует синтез прогестерона. В женском теле желтое тело вырабатывает прогестерон, в период беременности данную функцию на себя берет плацента. Продукты и травы не поставляют в организм гормоны, они лишь стимулируют органы и системы к восполнению прогестерона естественным путем. Замечено, что зачастую гормональный синтез нормализуется на фоне поступления достаточных порций холестерина, его источники это яйца, мясо и другие продукты. Для женщин важно наличие достаточной концентрации витамина Р и витамина Е.
С целью нормализации прогестерона применяются следующие продукты:
- трава боровая матка;
- яйца;
- орехи;
- трава манжетка;
- семена подорожника;
- маложирное мясо и печень животных;
- прутняк;
- дягиль;
- молочная продукция;
- крупы;
- ягоды и листья малины;
- оливки;
- авокадо;
- бобовые;
- дикий ямс;
- астрагал;
- пустырник;
- соцветия пиона;
- корица;
- шиповник;
- рыба;
- картофель;
- фрукты;
- тысячелистник;
- шлемник.
Итак, мы перечислили, в каких продуктах содержится прогестерон и эстроген. Далее расскажем о самых популярных пищевых источниках, помогающих пополнить запасы прогестерона.
Боровая матка для нормализации прогестерона
Для того, чтобы правильно воспользоваться боровой маткой, необходимо отмерить 100-граммовую порцию травы, соединить ее с литром качественной водки и оставить на месяц в затемненной среде. Время от времени перемешиваем настойку. Готовое народное средство принимают до трапезы, трижды в сутки, разовая доза – 40 капель, для удобства применения можно разбавлять лечебные капли водой.
Яйца и орехи для женщин
При проблемах гормонального характера полезно потреблять перепелиные и куриные яйца, а в особенности хорошо действуют на организм их желтки. Всевозможные нарушения в гормональной системе сглаживаются быстрее, если регулярно кушать орехи. Например, можно выделить арахис, кедровые орехи, фисташки, грецкие орехи, миндаль и фундук.
Подорожник и манжетка для повышения прогестерона
Чтобы поддержать женскую гормональную систему, можно попробовать смесь, состоящую из 2 столовых ложек манжетки и 1 столовой ложки подорожниковых семян. Субстанцию заварить половиной литра кипятка. Готовое средство принимают по большой ложке, трижды в сутки.
Нельзя заниматься самолечением. При подозрении на гормональные сбои женщине нужно обратиться к доктору.
Эстрогены – это группа женских половых гормонов, которые вырабатываются яичниками весь период репродуктивного возраста. Также, небольшое количество эстрогенов вырабатывают надпочечники.
Эстрогены влияют не только на мочеполовую систему женщины, но и на весь организм в целом, ведь именно они отвечают за формирование и распределение жировых клеток в организме. Низкое содержание этих гормонов в организме женщин может спровоцировать нарушения функционирования всей системы органов. Для того, чтобы не допустить падение уровня эстрогенов, необязательно принимать препараты. Достаточно правильно питаться, и знать в каких продуктах содержится эстроген.
Эстроген в продуктах
К продуктам, богатым эстрогенам, можно отнести:
- бобовые, соя;
- зерновые — отруби, рожь, овес;
- орехи;
- семена льна и подсолнечника;
- молочные продукты — творог, сыр, кефир, масло, мороженое;
- мясо жирное;
- фрукты — дыня, виноград,абрикос, мандарин;
- овощи — морковь, баклажан, капуста, тыква
- кофе.
Для повышения уровня эстрогена в организме можно пить чаи и отвары из некоторых трав:
- хмель;
- шалфей;
- арника;
- листья малины;
- красная щетка;
- боровая матка;
- корень женьшеня;
- мята;
- корень солодки;
- ромашка (цветки).
Принимать такие отвары лучше в течение суток после приготовления. На следующий день свойства практически все теряются. Употреблять напитки необходимо регулярно, тогда будет заметен результат.
Функции эстрогена в женском организме
У данной группы гормонов разнообразные функции. Вот некоторые из них:
- рост тканей;
- контроль обменных процессов в слизистых органов мочеполовой системы;
- регуляция клеток молочных желез;
- кровоснабжение половых органов;
- накопление и удержание кальция в костных тканях;
- расширение сосудов и артерий кровеносной системы;
- контроль распределения жировых тканей.
Это лишь основные функции эстрогенов, из которых видно, насколько важен баланс этих гормонов в организме женщин.
Страдающие недостатком эстрогенов женщины входят в группу риска заболевания раком груди.
Прогестерон – один из важнейших женских гормонов, отвечающий за благополучное течение беременности и жировые отложения. Запас этого вещества в организме можно восполнить при помощи фитоэстрогенов.
Может ли быть вреден прогестерон?
Как и любое другое вещество, этот гормон должен находиться на оптимальном уровне в организме.
- например, при образовании фолликула норма составляет 0,3-0,9 нг/мл;
- когда начинается овуляция, прогестерон в крови возрастает до 15-30 нг/мл;
- при беременности этот показатель выше нормы в 15 раз.
Во время беременности плацента становится источником воспроизводства гормонов, в числе которых и прогестерон. Есть мнение, что этот гормон является универсальным средством для сохранения массы тела женщин. В чем-то это утверждение не лишено смысла, однако, его избыток приводит к ожирению, а недостаток может вызвать рак груди.
Повысить уровень прогестерона женщина может, употребляя такие продукты:
- морковь, картофель, капуста;
- малина, яблоки, изюм, хурма, курага;
- бобовые;
- птица, мясо, рыба;
- яйца;
- семечки;
- растительные масла.
Можно готовить отвары трав, описанных выше. Они помогут нормализовать уровень прогестерона.
Как поддерживать уровень эстрогена в норме?
На сегодняшний день существует множество медицинских препаратов, помогающих поддерживать необходимый уровень гормонов, но их прием необходимо согласовывать с врачом. Но вовсе не обязательно принимать таблетки — во многих продуктах питания эстрогены содержатся в достаточном объеме, чтобы не вызвать их переизбытка. В этом плане для женщин полезны соевые, богатые белком и фитоэстрогенами продукты.
Эстрогены растительного происхождения отлично компенсируют недостающие в организме женские гормоны. Эстроген присутствует в семенах льна, этот продукт возглавляет таблицу рейтинга по содержанию гормонов женщин. Употреблять их рекомендуется не более 2 столовых ложек в день. Обычно их добавляют в каши, перемешав с медом или водой. Также, эстроген, содержится в таких продуктах питания, как семена тыквы, кунжута или подсолнечника.
В каких же продуктах женские гормоны рекомендуется употреблять?
Хотя соя содержит достаточно изофлавоноидов, стоит помнить, что большое количество этих фитоэстрогенов может быть вредно для здоровья женщин. Поэтому медики советуют заменять их чечевицей, содержащей женские гормоны и белок.
Также, диетологи рекомендуют употреблять:
- капусту;
- хмель;
- молочные и кисломолочные продукты.
В этих продуктах гормон женщин есть в достаточном количестве. Однако не следует забывать об особенности капусты блокировать способность организма усваивать йод, что может негативно сказаться на щитовидной железе, и, как следствие, на всем организме. Так что и этот продукт нужно потреблять в разумных количествах.
Хмель предпочтительнее в квасе, нежели в пиве. Хотя пить пиво никто не запрещает, им также не следует злоупотреблять.
Эстрогены в большом количестве содержаться в натуральном молоке (не путать с заводским производством), а также в сыре, изготовленном из деревенского молока.
Вывод
Эстроген и прогестерон, так же как и любые другие гормоны женщин, можно поддерживать на необходимом уровне, восполняя недостатки веществ продуктами питания. Следует помнить, что не во всех продуктах эстроген, прогестерон или другие гормоны одинаково полезны. В таких вопросах следует проконсультироваться с врачом, и восстанавливать баланс гормонов только под строжайшим медицинским наблюдением. Это поможет избежать непредвиденных последствий.
Похожие записи
Продукты, повышающие прогестерон у женщин, важны для репродуктивной системы и контроля за весом. Употреблять их нужно грамотно, поэтому следует изучить особенности влияния таких продуктов на организм.
Что такое прогестерон
Прогестерон — это прогестагенный нейрогормон, имеющий важное значение для женского организма. Его уровень оказывает сильное воздействие на половое развитие и репродуктивное здоровье, поэтому следить за содержанием прогестерона нужно не только беременным.
Прогестерон у женщин влияет:
- на способность к зачатию, прогестерон утолщает маточные стенки, расслабляет мускулатуру и способствует беспрепятственному прикреплению оплодотворенной яйцеклетки;
- на массу тела — при пониженном уровне полового гормона гораздо труднее бороться с лишним весом даже при здоровом рационе;
- на вынашивание ребенка, гормон необходим для развития плаценты и некоторых тканей плода.
Внимание! И сниженный, и завышенный уровень прогестагенного вещества приводит к нездоровым колебаниям веса у женщин, к нерегулярным месячным и трудностям с зачатием ребенка.
Польза продуктов, содержащих прогестерон
Некоторые продукты стимулируют активную выработку прогестерона организмом женщины. Употреблять их очень полезно, поскольку они:
- повышают вероятность зачатия, слизистая оболочка матки при хорошем уровне гормона утолщается, и яйцеклетка без проблем закрепляется на стенках органа;
- помогают подготовить мускулатуру матки и связки малого таза к родоразрешению;
- способствуют накоплению минимальных запасов подкожного жира, необходимых для здоровья;
- предотвращают отторжение плода на ранних стадиях беременности;
- стимулируют увеличение молочных желез;
- улучшают лактацию в период грудного вскармливания.
Среди продуктов с прогестероном — орехи, оливки и говядина
Продукты, способствующие выработке прогестерона, полезны также тем, что они служат профилактикой мастопатии. Прогестерон является антагонистом эстрогенов и препятствует повышению уровня этих гормонов. Поскольку именно на фоне избытка эстрогенов возникает мастопатия, пища с содержанием прогестагенного соединения защищает организм женщины от заболевания. Нормальный уровень гормона в организме предотвращает развитие диабета, поскольку регулирует содержание сахара в крови.
Вред продуктов, повышающих прогестерон
Половой гормон жизненно необходим женскому организму, и как таковой его непереносимости не существует. Однако бесконтрольное употребление пищи, повышающей гормон, может привести к его избытку, а это нанесет здоровью вред.
При избыточном потреблении пищи, повышающей прогестерон, могут развиться следующие негативные эффекты:
- ухудшение зрения;
- гипотония;
- акне и угри;
- гирсутизм, или сильный рост волос на теле и лице;
- нарушения менструального цикла.
Избыток гормона провоцирует повышенную нервозность у женщин и приводит к бессоннице, вызывает аллергические раздражения на коже. При завышенном уровне прогестагенного вещества появляется склонность к набору веса, и контролировать массу тела становится трудно даже при помощи диет.
В каких продуктах прогестерон содержится больше всего
При нехватке прогестагенного вещества повысить его можно при помощи грамотно составленного рациона. Прогестерон содержится в продуктах и травах в чистом виде либо вырабатывается в больших количествах за счет определенной пищи.
Молочные продукты
Природный прогестерон в продуктах удобнее всего получать из молока, жирных сортов сыра и жирного творога. В них содержится натуральный гормон, необходимый женскому организму. Регулярное употребление молочной пищи помогает поддерживать половой гормон на хорошем уровне и не допускать его снижения.
В молоке и молочных продуктах содержится натуральный прогестерон
Продукты, богатые холестерином
Морепродукты, жирная рыба, икра, растительные масла и яйца не содержат самого женского гормона, зато в них присутствует довольно много холестерина. Он, в свою очередь, является исходным продуктом синтеза прогестерона. При расщеплении холестерина организм самостоятельно синтезирует прогестагенное вещество, таким образом, гормональный фон улучшается.
Жирная рыба и морепродукты богаты холестерином, а из него продуцируется прогестерон
Бобовые и орехи
В фасоли, горохе и чечевице, а также в любых разновидностях орехов содержатся жирные кислоты и токоферол. Они также стимулируют организм к выработке прогестагенных веществ, поэтому продукты эффективно регулируют женский гормональный фон.
Жиры, необходимые для синтеза прогестерона, можно получить из орехов
Нежирное мясо
Для повышения гормона можно употреблять молодую телятину и кроличье мясо, филе курицы и индейки, животную печень. При этом женщинам необходимо соблюдать осторожность — избыток белковой пищи может привести к нежелательному увеличению мышечной массы.
Выработку прогестерона улучшает не только красное, но и белое мясо
Цельнозерновые крупы и картофель
На уровне гормона хорошо отражаются гречневая и овсяная крупы. Также можно употреблять картофель и рис, в составе которых присутствует крахмал.
Картофель богат крахмалом, усиливающим выработку прогестерона
Овощи и ягоды
Для повышения прогестерона полезно употреблять капусту и авокадо, в частности, последний продукт содержит очень много жирных кислот и поэтому способствует синтезу гормона. Половой гормон повышают оливки и любые семечки.
Авокадо — ценный источник жирных кислот, важных для синтеза прогестагенных гормонов
Травы для повышения прогестерона
В списке продуктов, повышающих прогестерон, присутствуют некоторые травы. В частности, полезными для женщин окажутся:
- подорожник;
- листья манжетки;
- ягоды прутняка обыкновенного — они присутствуют даже в аптечных препаратах Мастодинон и Циклодинон.
При нехватке полового гормона женщинам полезно заваривать такой настой — смешать 1 большую ложку листьев манжетки с 1 маленькой ложкой семян подорожника. Смесь заливают кипятком и настаивают 3 часа под крышкой, а потом принимают трижды в день по 1 большой ложке.
Поднять уровень прогестагенных гормонов можно настоем подорожника и манжетки
Продукты, снижающие прогестерон
Если уровень гормона завышен, и необходимо привести его к более низким показателям, то в первую очередь из рациона нужно убрать всю пищу, повышающую прогестерон.
Следует сократить потребление:
- молочных продуктов и растительных жиров;
- орехов и бобовых;
- семечек, говядины и курицы, тыквы и авокадо.
Некоторые из этих продуктов невозможно убрать из меню целиком, поскольку они слишком важны для общего здоровья. Поэтому будет достаточно просто свести потребление к минимуму.
В целях снижения прогестерона можно употреблять:
- отвар из рябиновых ягод;
- мятный чай;
- морковные соки и настои;
- напитки с содержанием кофеина — черный чай и кофе.
Для снижения прогестерона можно употреблять рябиновый отвар
Важно! Хотя черный чай и кофе снижают выработку полового гормона, в больших количествах они вредны для здоровья, пить их нужно понемногу.
Противопоказания к продуктам, богатым прогестероном
Существуют заболевания и состояния организма, при которых потребление прогестероновой пищи необходимо снизить. Принимать пищу, повышающую гормон, не рекомендуется:
- при опухолях в груди и в репродуктивных органах;
- при склонности к гипотонии;
- при ожирении;
- при повышенном оволосении и обильных прыщах;
- при склонности к отекам.
Также употреблять пищу, способствующую выработке гормона, нежелательно при ослабленном иммунитете, поскольку вещество дополнительно снижает иммунную сопротивляемость.
Таблица продуктов с прогестероном
Продукты, способствующие усиленной выработке полового гормона, для удобства можно представить в виде таблицы:
Категория продуктов | Лучшие источники прогестерона |
Молочные продукты | Цельное коровье молоко, жирный творог, сливки, сметана и жирные сорта сыра |
Мясо | Белое мясо курицы, индейки и кролика, говядина и свинина |
Овощи | Картофель, белокочанная капуста, брокколи |
Фрукты | Авокадо, груши, яблоки, оливки |
Бобовые | Чечевица, фасоль и горох |
Орехи | Грецкие орехи, фундук, арахис, фисташки, кедровые орехи, кешью |
Сухофрукты | Изюм и курага |
Растительные масла | Оливковое, рапсовое, подсолнечное масло |
Рыба и морепродукты | Креветки, тунец, лосось, форель, семга, кальмары, устрицы |
Прочие продукты | Семена злаковых культур, цельные крупы, яйца |
Совет! Ориентироваться при выборе продуктов нужно на показания анализов и советы врача, поскольку вывести средние суточные дозировки прогестерона невозможно. Показатели для женщин отличаются в зависимости от состояния организма, дня цикла или срока беременности.
Правила употребления продуктов питания и трав с прогестероном
Большинство продуктов, усиливающих выработку полового гормона, входят в обычный рацион питания. Для повышения прогестагенного вещества необходимо принимать их в увеличенных дозировках, но перед этим нужно проконсультироваться с врачом. Следует убедиться, что проблемы с самочувствием связаны именно с нехваткой гормона, а не с другими причинами.
Продукты помогают выровнять гормональный фон у женщин только при незначительных сбоях
Принимать продукты с высоким содержанием прогестерона или его предшественника, холестерина, имеет смысл только при умеренной нехватке гормона. При значительном сбое продуктов питания и трав окажется недостаточно, для коррекции гормонального фона понадобятся аптечные препараты.
При употреблении продуктов для повышения гормона нужно помнить об индивидуальных противопоказаниях. В частности, при непереносимости лактозы нельзя употреблять молочные продукты, даже если половой гормон они повышают очень хорошо. При проблемах с желудком и поджелудочной железой нужно с осторожностью подходить к употреблению масел, жиров, холестериновых продуктов и орехов.
Полезные советы
Для регуляции уровня прогестагенных веществ рекомендуется сдавать кровь на гормональный фон. Это позволит вовремя определить, что уровень полового гормона пришел в норму, и вернуться к обычному рациону.
Беременным нужно особенно внимательно подходить к выбору продуктов. Перед введением в рацион фруктов, орехов и морепродуктов следует убедиться, что они не провоцируют аллергии. Продукты, повышающие прогестерон при беременности, могут вызывать непереносимость, даже если раньше они усваивались без проблем.
Уровень половых гормонов в организме женщины зависит не только от общего здоровья и рациона питания. Большое влияние на гормональный фон оказывает эмоциональное состояние. Если показатели прогестагенных веществ понижены, необходимо избегать любых стрессов, а также уделить внимание режиму дня.
Употреблять продукты для повышения прогестерона нужно умеренно и с разнообразием
Заключение
Продукты, повышающие прогестерон у женщин, одинаково важны при беременности и вне ее. Снижение гормона приводит к ухудшению здоровья, но при этом и избыток прогестерона может повредить, поэтому необходимо поддерживать баланс.
Была ли Вам данная статья полезной?