Форум качков обсуждение пищевых добавок
Куратор(ы):
fedx
Автор | Сообщение | |||
---|---|---|---|---|
AlienX |
| |||
Member Статус: Не в сети | FAQ по теме Запрещается устраивать холивар на тему анаболических стероидов. Любые посты с троллингом и провокациями будут безжалостно удаляться. Как и посты о том, кто и сколько раз ходит в туалет. Последний раз редактировалось no_id 26.03.2012 23:46, всего редактировалось 2 раз(а). |
Реклама | |
Партнер |
andrey2 | |
Member Статус: Не в сети | F.A.Q. по теме Вопрос: я хочу заниматься в тренажерном зале, но совершенно ничего не знаю о тренировках. Ответ: Для начала неплохо было бы ознакомиться с анатомией и принципами работы отдельных групп мышц. Сделать это можно с помощью книги Фредерика Делавье «Анатомия силовых упражнений». Далее, необходимо понять, какой результат нужен — нарастить мышцы, сбросить лишний жир, увеличить силовые показатели. От этого будет зависеть каким образом нужно составить тренировочную программу. Самыми распространенными книгами по работающим тренировочным системам я бы назвал Стюарт МакРоберт «Думай» и Доктор Любер «КУЛЬТУРИЗМ ПО-НАШЕМУ, или СЕКРЕТЫ «КАЧАЛКИ». В них достаточно подробно расписано с чего начать, как заниматься и к чему стремиться. Все эти книги доступны в интернете. Вопрос: ОК, теперь я примерно представляю как тренироваться, что мне ещё нужно знать? Ответ: кроме тренировочных методик, также понядобятся знания о правильном питании и восстановлении. Вопрос: млин, лень читать всё это, посоветуйте что-нибудь! Ответ: если коротко — делай «базу»! Вопрос: витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, анаболики и прочие добавки — оно мне надо? Ответ: Не стоит всё смешивать в одну кучу С чего начинается спортивное питание? Спортивное питание начинается вовсе не с похода в спортивный магазин, друзья. Настоящее спортивное питание начинается с похода на рынок. Мясо, птица, яйца, творог — вот с чего начинается изменение вашего питания, для того, чтоб оно стало спортивным. Это основа диетологического мировоззрения любого профессионала. Любой успешный атлет в курсе, что средний любитель способен достичь фантастических результатов без всяких пищевых добавок, в принципе. Отсюда следуют вывод: Отсутствие прогресса (рост мышц или силы) – это результат ошибок в тренинге, питании или отдыхе. А спортивные добавки тут абсолютно ни при чем! Т.е. если Вася рядом с вами растет, а вы нет, ищите причину не в том, какие спортивные добавки он глотает, а в том, что он как и что он ест за столом и в том, как он тренируется. Вбейте себе в голову раз и навсегда: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ – вторично! Оно НЕ ВАЖНО! Оно имеет значение, но низко приоритетное. ВАЖНО: обычное питание! Обычное питание – ПЕРВИЧНО! И само достаточно, для роста силы и мышц. Есть много людей, близких к карте профессионала, которые вообще не используют пищевые добавки. Но зато очень ответственно подходят к закупкам мяса и яиц на неделю для своего питания. Это конечно крайность. НО для новичка в сто раз лучше такая крайность, чем первая, когда он вместо еды поглощает спортивные добавки. Хорошо. Если вы регулярно ходите на рынок и закупаетесь натуральными животными протеинами (мясо, яйца, птица, рыба, молочные продукты и т.д.), то только после этого вы ИМЕЕТЕ ПРАВО обратить своей взор в сторону добавок спортпита. Чаще всего вам нужно будет купить либо комплексный протеин, либо гейнер для первого опыта. И то и другое нужно пить после тренировки. Если вы эндоморф или мезоморф – вы пьете комплексный протеин после трени и перед сном. Эндоморф и Мезоморф — быстрый протеин (сывороточный белок) после тренировки, и долгий (казеиновый) протеин перед сном. Прием аминокислот У аминокислот есть два преимущества перед обычным питанием. Профиль (полноценные – нужные для мышц амины) Креатин моногидрат После того, как вы прозанимаетесь пол года – год, вы можете переходить к следующему уровню: к использованию креатина. Это элемент можно получить, так же как и любой другой из пищи, однако для этого вам пришлось бы каждый день съедать несколько килограмм красного мяса. Согласитесь, несколько не удобно. … Хорошо, как его использовать? Креатин лучше всего пить после еды. Это связанно с тем, что инсулин, который вырабатывается в ответ на прием пищи, является транспортом креатина. Лично делал следующим образом: Сьедал ч.л. сладкое а через пару минут выпивал креатин размешивая его в сладком соке. Если вы химик и ширяетесь искусственным инсулином, то вам нужно пить креатин вместе с пищей, которой вы купируете гипогликимию. Жиросжигатели Есть рабочие. Но эффект очень слабый и не стоит тех денег, которые за них просят ИМХО. Раньше было очень много эффективных жиросжигателей на основе эфедрина. НО, так как в нашей стране эфедрин стал подконтрольной субстанцией, то теперь такие добавки можно купить только у диллиров и/или наркоторговцев. По большому счету, Ехимбе как добавка может вам помочь на диете (я рассказывал в выпуске про сушку, как). Хотя, ярко выраженного эффекта он не даст. L-карнитин, добавка вообще очень спорная. Я в ней сомневаюсь, потому что не видел не одного человека, который реально за счет нее просушился. Мне что то подсказывает, что она больше сушит мозги и кошельки. Резюмирю: самый эффективный жиросжигатель – это диета. Витамины и минералы Возможно именно с них должно начинаться ваше знакомство с спортивным питанием. Однако я против покупки их в спортивных магазинах. Во-первых, есть множество опытов, которые доказывают, что витамины усваиваются только из натуральной пищи (а из таблеток выходят только в унитаз). А во-вторых, аптечные витамины дешевле и гораздо надежнее защищены от подделок. Которых очень много, но про это в конце. Спортивное питание ТЕЗИСЫ Хорошо. Давайте подведем промежуточный итог, и перейдем к рассмотрению конкретных фирм и производителей спортивного питания. Итак, основные идеи следующие: Скорее всего спортивное питание вам не нужно (вам нужна натуральная пища) Есть еще одна группа спортивного питания. Это пред тренировочные комплексы. Лично у меня опыт использования этих добавок был очень не значительный, поэтому я не обсуждаю их в этой теме. НО, то что я пробовал, мне понравилось. Допускаю, что многие из этих добавок помогут вам настроится на тренировку и поднять больший вес на ней. Какие Фирмы производители спортивного питания лучше? Multipower Вопрос: я хочу похудеть, что мне делать? Ответ: 1. Рассчитать суточную потребность в белках/углеводах/жирах и калорийность. Потребление пищи рассчитать таким образом, чтобы оно не перекрывало полностью суточную потребность. Исключить продукты с гликемическим индексом больше 40. Постепенно уменьшать количество углеводов в пище. Следить за изменением веса. Также полезно почитать про белково-углеводное чередование. Диета для похудения на SportsWiki Полезные ссылки. Вышеперечисленные ссылки не являются исчерпывающими и приведены с целью получения вводной информации. При желании вы сможете узнать намного больше по ссылкам на этих ресурсах и с помощью поисковых систем. Галерея и достижения участников темы Чтобы ваши данные появились в этом сообщении, необходимо прислать: ============================================================== Abdalla Фото и видео Нет и не будет FetisV gilwen KissKaa no_id Piranya87 ray2003 Последний раз редактировалось fedx 09.11.2018 23:01, всего редактировалось 34 раз(а). |
AlienX | |
Member Статус: Не в сети | неужели среди оверклокеров нет спортсменов? Добавлено спустя 1 минуту, 21 секунду: Цитата: отжимаюсь. Раз по 400-450 в день |
VRoman | |
Advanced member Статус: Не в сети | AlienX Э-э-э… У меня слегка жирком всё прикрыто, не видно , а вообще-то сейчас в спортазале ставлю нагрузку на пресс 75кг, и так 8 раз по 20 упражнений… чуть слегка подбаливает после вчерашнего. Качать пресс просто на скамейке или лёжа на полу терпеть не могу, т.к. от такой нагрузки хребет болит. andrey2 Цитата: Раз по 400-450 в день выходит В день? Это 450 раз по разу или за один раз 450 раз? Я только 50 раз с утра в качестве зарядки. _________________ Последний раз редактировалось VRoman 01.04.2004 4:23, всего редактировалось 1 раз. |
Wel Killmer | |
Member Статус: Не в сети | Делаю 60 отжиманий и 80 упражнений на пресс каждое утро. Плечевой пояс стал выглядеть лучше через полгода, а вот с прессом беда, 2 квадратика видно и хоть умри. _________________ |
Fall | |
Member Статус: Не в сети | А я ничего почти не делаю для этого, а хорошо видно — 4:) |
AlienX | |
Member Статус: Не в сети | Wel Killmer Делай сручивание. А вообще самая классная вещь — это скакалка, тока выдержать 500 раз за раз не каждый сможет. Thunderbird Пита в шахматном порядке идут? прикольно. |
dumb | |
Member Статус: Не в сети | был… кмс по лифтингу в весовухе 110. Верхний качал на наклонной скамье 6х20 с 25 блином, нижний — на тренажере 2х100 с нагрузкой 50 кг. Скрутки стоя, сидя, на тренажере — для бокового. 3-4 раза в неделю. Кубики видны были тока сверху. Прощупывались все. Мог пондняться прессом со штангой , если придавила. По осени заработал вторую грыжу Шморли (раздавил снова хрящ между позвонками), надоело качатца, переключился на порно… в весе даже потерял, но кубики заплыли. и почти рассосались. Вот думаю в телимагазине супервибратор електронный для преса купить. |
WildHoney | |
Member Статус: Не в сети | да…. качки-оверлокеры…. раньше занимался спортом, был ходой но квадратики на пузе были…. начал делать зарядку: подтягивание(дай богсделать 8 мож через пару месяцев опять научусь делать 20)+ отжимание(20 с трудом мож дойду до 50-60)+ пресс(помираю) |
AlienX | |
Member Статус: Не в сети | Цитата: да…. качки-оверлокеры…. Ага, я прям щас пойду в качалку на пару часиков, а потом еще пару километров пробегусь. |
Schatten | |
Member Статус: Не в сети | Смешно читать… Квадратики, до десятка отжиманий, писькомерянье и сюда пришло Парни, ну это же бред А Автору темы -сенс КАЖДЫЙ ДЕНЬ что-то одно тренировать? Ты из себя верблюда по выносливости тренируешь? Вот бы моя тренерша -чемпион и призер страны, смеялась честное слово У кого сколько кубиков….мдя… Знаешь, был у меня малой во дворе, он худой страшно, такой «бухенвальдский крепыш». Так по нему анатомию можно было изучать и «кубики» были, как резьбой по дереву, ужас просто, когда он летом в шортах бегал Там 30 кг весу…дума сам, чем меряться. Степени «сущености» и, как результат -ВИДИМОСТИ а не силы, развитости мышечной группы зависит от состояния «плотности» человека на момент. Вот тебе «типп» -хоть я и не спец и не фЭн, но знаю отлично, что ВСЕ серьезные «качки-бройлеры» до начала «сушки» перед соревнованиями выглядят, как колобки, и ничего такого «вычерченного» у них в помине не видно, это все «выгоняется» за месяц—пару недель до начала самих соревнований, и кстати, это весьма инруряющий процесс. Нашел чем меряться, лучше сбавь для начала тренировку пресса до раза в-двух, ну максимум -трех, в неделю, авось, что-то и ВЫРОСТЕТ а не только очертится |
—
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2 |
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
ÐабоÑаÑоÑиÑ
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Специализированные пищевые добавки для спортсменов: протеины, гейнеры, BCAA, аминокислоты, жиросжигатели и другие.
PIN Whey Protein Concentrate Laktein WPC80 (Франция) & Aminoacids Автор темы: |
|
| ||
Протеин+креатин+коллаген Автор темы: |
|
| ||
Витамины Автор темы: |
|
| ||
Жиросжигатели Автор темы: |
|
| ||
Фенотропил + R-модафинил Автор темы: |
|
| ||
Кофе, BCAA, глютамин и карнитин прием одним разом. Автор темы: |
|
| ||
Поиск Хорошей Герани в России! Автор темы: |
|
| ||
Предтрены Автор темы: |
|
| ||
DMAE + GABA Автор темы: |
|
| ||
алкоголь и бодибилдинг Автор темы: |
|
| ||
Цинк + магний = ZMA Автор темы: |
|
| ||
Посоветуйте гейнер без жиросжигателя для набора ЖИРА Автор темы: |
|
| ||
Лучшие протеины по соотношению цена/качество Автор темы: |
|
| ||
OxyELITE Pro от USPlabs Автор темы: |
|
| ||
Jack3d — самая популярная добавка в США Автор темы: |
|
| ||
Спортпит, что брать для восстановления? Автор темы: |
|
| ||
ОПРОС Энергетики из магазина Автор темы: |
|
| ||
Чат: Заказ спортивного питания из-за границы. Часть II. Автор темы: |
|
| ||
ОПРОС Рейтинг спортпита Автор темы: |
|
| ||
ОПРОС Лучшие NO системы Автор темы: |
|
| ||
Йохимбин гидрохлорид Автор темы: |
|
| ||
Кальций Автор темы: |
|
| ||
Омега 3 на сушке Автор темы: |
|
| ||
Как определить для себя минамально-оптимальную дозировку Гейнера? Автор темы: |
|
| ||
Просроченный Л-карнитин, протеин и БЦАА. Можно ли принимать? Автор темы: |
|
| ||
Рыбий Жир Автор темы: |
|
| ||
Предтреники ? |