Какой продукт помогает расщеплять жир в организме

Опасный вид ожирения, который может привести к негативным последствиям для здоровья человека называется абдоминальным.

изображение использовано с сайта www.wh-lady.ru

Данный тип ожирения проявляет себя в основном отложением жира на животе и в верхней части тела. Внешне напоминает тип фигуры яблоко.

Подразделяется на два вида:

1) Подкожно-абдоминальное ожирение- когда жировая масса откладывается только под кожей.

2) Висцеральное ожирение — при таком состоянии жир обволакивает все внутренние органы пищеварительной системы, сердце, в следствие этого нарушается правильная работа органов, происходит застой лимфы, нарушается кровообращение. Если не предпринимать меры по избавлению от такого ожирения, то в дальнейшем это грозит развитием таких заболеваний как инфаркт, инсульт, жировая дистрофия печени, сахарный диабет и другие, этот список можно продолжать долго.

Причинами такого ожирения могут многие заболевания ( в основном это проблемы с эндокринной системой), неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Основным клиническим симптомом абдоминального ожирения является окружность талии, которая у мужчин составляет более 94 см, а у женщин более 80. Плюс к этому можно провести такой расчет : ОТ(объем талии) разделить на ОБ(объем бедер) В норме этот показатель должен быть не более 0,85 у женщин и 0,90 у мужчин. Также базовым критерием для любого вида ожирения является ИМТ( индекс массы тела ) если он составляет 25 и выше, то в этом случае можно говорить о том, что у человека ожирение.

ИМТ можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно обратиться к формуле :

IMT=m/h(2) , где m- масса тела в кг, h-рост в метрах.

Пример: Вес человека = 90 кг, рост 168 см

Рассчитываем по формуле: IMT= 90/(1,68 х 1,68 )= 31,9

изображение использовано с сайта news.yandex.uz

В запущенных случаях абдоминального ожирения рекомендовано посетить специалиста, который проконсультирует как справиться с этой проблемой.

Но в любом случае нужно пересмотреть свой образ жизни и питание( исключить все вредные продукты). Обязательно включить в свой ритм физические нагрузки. При планировании питания необходимо придерживаться соотношения:

  • белки — 35%
  • сложные углеводы — 50%
  • ненасыщенные жиры — 15%

Сбалансированный режим питания позволяет справиться с жировыми отложениями примерно на 70% Остальные 30% это физическая нагрузка.

Что касается продуктов питания для борьбы с ожирением, то самые эффективные из них являются:

Вода.

Чистая питьевая вода имеет свойство расщеплять жир. Вода ускоряет все процессы в организме очищая межклеточное пространство от шлаков и токсинов. Норма выпитой воды в день должна составлять 30 мгр на 1 кг веса.

изображение использовано с сайта 1zoom.ru

Зеленый чай.

Способствует расщеплению жира на боках и животе. Благодаря своему составу ускоряет обмен веществ, что в свою очередь благотворно сказывается на процессе похудения. Желательно купить зеленый чай крупнолистовой на развес и заливать только горячей водой, но ни в коем случае нельзя заваривать кипятком т.к. в этом случае теряются полезные свойства. Выпивать 1-2 кружки в день.

изображение использовано с сайта runreview.org

Кисломолочные продукты.

Такие продукты как творог, йогурт, кефир содержит очень полезный гормон кальцитрол, который способствует сжиганию жира. Обязательным условием является низкий процент жирностью в этих продуктах. Если нет противопоказаний, то хорошим подспорьем будут разгрузочные дни на кефире.

изображение использовано с сайта akspic.ru

Имбирь.

Содержит в себе эфирные масла, которые способствуют улучшению пищеварения, усилению метаболизма в результате этого сгорание и расщепление жировых отложений происходит быстрее.

изображение использовано с сайта vselekari.com

Ананас.

Содержит в себе фермент бромелайн, который способствует более быстрому перевариванию тяжелой белковой пищи. Для расщепления жира ценность имеет только свежий спелый ананас.

изображение использовано с сайта pikabu.ru

Капуста.

Для сжигания жира в этом овоще особое место имеет клетчатка, которая эффективно вычищает из кишечника шлаки. Очищенный организм работает более интенсивно с жировыми отложениями. В рацион можно включить все виды капусты. Особую ценность имеет свежая капуста.

изображение использовано с сайта https://ok.ru/dachnyesoveti

Грейпфрут.

Способствует ускорению обмена веществ, выводит шлаки и токсины. В своем составе содержит нарингин- это флавоноид который обладает желчегонным эффектом, что в свою очередь ускоряет расщепление жиров. Пользу несут в себе только свежие фрукты.

изображение использовано с сайта recepty-zdorovia.com

Авокадо.

Отличный жиросжигатель. Способствует ускорению обмена веществ, контролирует скачки инсулина который является ответственным за накопление жировых отложений. Ценность несет в себе правильно выбранный спелый плод. Для эффекта достаточно есть авокадо 3 раза в неделю.

изображение использовано с сайта ecoliga.ua

Читайте также:  Какой продукт не портится 100

Корица.

Способствует ускорению обмена веществ. Имеет полезное свойство умеренно снижать сахар в крови, благодаря этому организм долгое время не испытывает голода. Для получения эффекта ее можно добавлять в чай, кефир, какао.

изображение использовано с сайта tipichnyjkulinar.com

Малина.

Обладает высоким содержанием витаминов, которые способствуют очищению клеток от шлаков. В составе ягоды присутствуют липолитические ферменты,которые способствуют расщеплению жировых отложений. В летний период не пропустите возможность покушать стаканчик полезной вкуснятины.

изображение использовано с сайта 1zoom.ru

Изменяя свое питание нужно помнить о том, что нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется. В этом случае результат будет заметен гораздо быстрее.

Если Вам эта статья была полезна ставьте класс и подписывайтесь на канал.

Также читайте мою статью: Как правильно выбрать авокадо

Всем добра!

Источник

О продуктах, способствующих сжиганию жиров, известно практически всем, кто интересуется здоровым образом жизни. Многие знают, что существует определенная пища, которая способствует ускоренному расщеплению накопленного жира и похудению. Однако мало кто может с уверенностью сказать, какие продукты способствуют сжиганию жира, а главное – как именно они это делают. В статье мы разберемся, как работает пресловутое сжигание жира, и какая пища в этом деле будет наиболее полезна.

Что такое «сжигание жира»?

Под сжиганием жира обыкновенно подразумевается активизация внутренних процессов, которые стимулируют расщепление подкожных жиров, что способствует уменьшению объема и снижению массы тела. Следует заметить, что это могут быть процессы самого разного характера – блокирование чувства голода, искусственный дефицит калорий, активизация обменных процессов, ускорение пищеварения, и многие другие. Эти процессы могут сочетаться друг с другом, в результате чего расщепление жиров проходит намного активнее.

Различные продукты оказывают различные типы жиросжигательных эффектов. Рассмотрим наиболее популярные разновидности продуктов, которые используются для борьбы с жиром.

Имбирь

Одним из наиболее известных и популярных продуктов для избавления от лишних жировых отложений является имбирь. Как же он работает? На самом деле, имбирь действует очень просто: благодаря своему согревающему эффекту и способности «подгонять» кровь к тканям, на которые он воздействует, имбирь значительно ускоряет процесс пищеварения и обмена веществ. Быстрый метаболизм просто не оставляет организму времени для запасания калорий в жировой ткани.

Таким замечательным эффектом имбирь обязан содержащимся в его составе эфирным маслам. Однако нужно помнить, что обратная сторона разогревающего эффекта – раздражение тканей, с которыми эти эфирные масла непосредственно контактируют. Поэтому употребление имбиря крайне нежелательно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, при которых имеются воспаления или повреждения слизистой желудка и кишечника.

Корица

Этот продукт также отлично способствует расщеплению лишних жиров, однако принцип его действия принципиально отличается от действия имбиря. Корица также улучшает метаболизм, но не за счет «подстегивания» пищеварительной системы, а за счет более эффективного усвоения глюкозы – основного источника энергии для организма. Корица улучшает ее всасывание в ткани, благодаря чему чувство насыщения приходит быстрее. Также этот продукт способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови, не допуская его резких скачков.

Корица также имеет определенные противопоказания – так, данный продукт нежелательно употреблять при хронических заболеваниях печени.

Хрен

Этот чрезвычайно острый овощ «работает» примерно по тому же принципу, что и имбирь, однако его действие значительно сильнее. К сожалению, и противопоказания у него серьезней – если имбирь людям с заболеваниями ЖКТ можно употреблять с осторожностью, то хрен им однозначно противопоказан.

Горчица

Эта пряность активизирует процесс пищеварения, стимулируя выработку желудочного сока. Пищеварение и обмен веществ происходят намного быстрее, и имеющиеся отложения жиров начинают активно рассасываться. Однако, как и прочие острые продукты, горчица противопоказана людям с заболеваниями ЖКТ.

Зеленый чай

Среди продуктов-сжигателей жиров зеленый чай, пожалуй, наиболее известен. В этом продукте содержится большое количество кофеина, который способствует ускорению метаболизма. Особенность зеленого чая состоит в том, что он способен сжигать не только подкожный, но и висцеральный жир (жир, который откладывается на внутренних органах и обычно «сжигается» значительно труднее). Для того, чтобы почувствовать выраженный эффект, достаточно выпивать две чашки зеленого чая в день.

Грейпфрут

Этот фрукт отлично ускоряет метаболизм, а кроме того содержит большое количество клетчатки, которая способствует стабилизации уровня глюкозы в крови. Лучше всего употреблять грейпфрут спустя 15 минут после основного приема пищи.

Ананас

Среди продуктов, способствующих расщеплению жиров, безусловным чемпионом является ананас. В его состав входит редкое вещество под названием бромелайн, которое активно способствует сжиганию излишков жиров под кожей. Кроме того, ананас сильно «разгоняет» метаболизм и активизирует процесс пищеварения. Употреблять ананас необходимо в свежем виде либо делать из него сок.

Читайте также:  Какие продукты взять с собой на сплав

Этот продукт также имеет серьезные противопоказания – так, его нужно с крайней осторожностью употреблять людям с болезнями ЖКТ, а тем, кто страдает язвой, ананас (особенно в виде сока) вовсе противопоказан. Также осторожность следует соблюдать людям с повышенной чувствительностью зубной эмали или имеющим ее повреждения – сок ананаса воздействует на зубную эмаль очень агрессивно. После употребления ананаса в любом виде зубы рекомендуется сразу же почистить.

Капуста

Капуста также способствует ускоренному расщеплению жиров благодаря высокому содержанию в ней клетчатки. Как уже было сказано, клетчатка помогает регулировать уровень глюкозы в крови и ускорять наступление чувства насыщения. Свойством сжигать жир обладают все разновидности капусты – белокочанная, пекинская, брокколи и другие.

Молочные продукты

Замечательными жиросжигателями являются практически все молочные продукты (за исключением цельного молока). Известно, что молочные продукты содержат много кальция. Этот элемент не только укрепляет кости, но и препятствует усвоению лишних жиров и формированию отложений. Кроме того, молочные продукты способствуют окислению и расщеплению уже имеющихся в организме жиров за счет высокого содержания в них легкоусвояемого протеина. Главное, чтобы сами употребляемые продукты не отличались высокой жирностью – тогда усилия окажутся бесполезными.

Для избавления от лишних жиров полезно употреблять такие продукты как нежирные сыры, творог, натуральные йогурты, а также различные кисломолочные продукты, такие, как кефир, ряженка, простокваша.

Яблоки

Обыкновенные, доступные практически каждому яблоки также отлично справляются с задачей сжигания лишних жиров. Возможно, их эффективность не настолько высока, как у грейпфрута или ананаса, однако употреблять яблоки можно практически без ограничений, и нужный эффект быстро наступает за счет количества. Эти фрукты также способствуют стимулированию пищеварения и ускорению метаболизма, а в их кожице содержится много клетчатки – поэтому яблоки перед едой лучше не чистить.

Как не накопить жир – общие рекомендации

Очевидно, что жиросжигающие продукты будут бесполезны, если придерживаться образа жизни и привычек в питании, способствующих накоплению жиров. Ведь все эти продукты не избавляют от жиров сами по себе – они лишь активизируют внутренние процессы организма, которые способствуют расщеплению жировых отложений. А если нормальный ход этих процессов по тем или иным причинам нарушен, то никакого волшебства не произойдет – жир останется на своем месте.

Поэтому стоит иметь в виду, что ощутить эффект описанных выше продуктов в полной мере можно, только если вы придерживаетесь определенных несложных правил:

  • питаться лучше всего дробно – несколько раз в день (желательно 4-5) небольшими порциями. Питательные вещества и энергия, полученные из маленьких порций, будут усваиваться организмом легко, быстро, а главное полностью – лишних калорий, которые можно было бы отложить в виде жирового запаса, попросту не будет оставаться;
  • следует избегать недосыпа и различных нарушений режима сна. нарушение сна – серьезный стресс для организма, а в состоянии стресса его первой реакцией будет замедление метаболизма и запасание жиров «на всякий случай»;
  • не стоит есть незадолго до сна. Во сне пищеварительная система, как и все прочие системы организма, работает медленнее и менее активно, поэтому употребленная на ночь пища не переварится полностью, и излишки калорий пойдут в жировые отложения. Ужинать лучше всего за 2-3 часа до отхода ко сну – за это время организм успеет запустить процессы пищеварения, и риск появления лишних калорий сведется к минимуму;
  • по возможности следует заменить искусственные приправы и усилители вкуса натуральными аналогами. Искусственные усилители вкуса разжигают аппетит и могут привести к перееданию. Натуральные приправы тоже усиливают аппетит, однако, в отличие от искусственных продуктов, они в большинстве своем способствуют и ускорению метаболических процессов, уравновешивая тем самым усиленный аппетит. Поэтому стоит уменьшить количество искусственных приправ в своем рационе.

Выводы

Какие же выводы можно сделать из всего сказанного выше?

Во-первых, продукты, сжигающие жир – не миф, они действительно существуют и действительно оказывают эффект расщепления подкожного жира. Однако на жировые отложения воздействуют не сами продукты непосредственно, а внутренние процессы организма, которые способствуют переработке жировых отложений в энергию. Продукты и содержащиеся в них вещества запускают эти процессы, а дальше организм, в сущности, все делает сам.

Читайте также:  Какие продукты купить в чехии

Во-вторых, если естественные процессы, способствующие жиросжиганию, в организме нарушены, то эффекта от жиросжигающих продуктов не будет. Рассчитывать на видимый эффект можно лишь в том случае, если вы одновременно с употреблением полезных продуктов придерживаетесь общих правил питания, создавая тем самым благоприятные условия для избавления от лишних жиров и похудения.

Источник

Тех, кто хочет привести свой вес в норму, интересует «вечный» вопрос — что съесть, чтобы похудеть? При снижении веса категорически не рекомендуется голодать. Чтобы похудеть — нужно есть! И в этом вам помогут продукты, способствующие снижению аппетита и ускоряющие процесс жиросжигания.

Отруби — отлично насыщают и тормозят аппетит, так как разбухают в желудке, создавая ощущение сытости и наполненности. Обязательное условие — употребляя отруби, нужно запивать их водой. И вообще, в этот день пить больше воды, так как отруби не только насыщают (давая минимум калорий), но и очищают кишечник в качестве сорбента.

Бобовые — источник растительных белков, сложных углеводов, легкорастворимой клетчатки. Даже небольшое количество бобовых отлично и надолго утоляют голод.

Бананы — содержит пектины, которые, разбухая в кишечнике, надолго создают ощущение сытости. В составе много магния, при нехватке которого человек быстро набирает вес. Таким образом, бананы способствуют похудению, если употреблять их в разумном количестве. Употребление бананов способствуют выработке гормона серотонина, что снимает тягу к сладкому.

Грейпфрут — содержит большое количество органических кислот и такое ценное вещество нарингин, которое препятствует всасыванию жиров в кишечнике. Регулирует работу кишечника, что способствует похудению. Грейпфрут снижает уровень инсулина, за счет чего снижается аппетит.

Морковь — способствует расщеплению жировой ткани, снижает аппетит, ускоряет процесс жиросжигания. Сырая морковь обладает низкой калорийностью, содержит большое количество пищевых волокон, что позволяет организму избавляться от токсинов и отходов пищеварения.

Шпинат — содержит особое вещество, повышающее выработку гормона сытости лептина. После употребления блюда со шпинатом, голод еще не скоро даст о себе знать.

Финики — вкуснейшее и очень полезное лакомство, особенно для сладкоежек. Бытует мнение, что караванщики в пустынях могут долгое время питаться одними финиками и при этом чувствовать себя сытыми и энергичными. Финики богаты полезной глюкозой, которая быстро всасывается в кровь, не откладываясь в жировые клетки. Финики нужно есть отдельно от других продуктов, как самостоятельное блюдо.

Все перечисленные продукты можно регулярно использовать в своём рационе, если вы хотите похудеть и сохранить вес. Они не только помогают избавиться от чувства голода, надолго насытить вас, но и чистят кишечник, освобождая его от токсинов, скоряют процессы обмена и жиросжигания, чем многократно способствуют похудению.

Вот еще очень полезные статьи о продуктах, помогающих похудеть:

-Морская капуста — ваш помощник в борьбе с лишним весом
-Пектины для снижения веса и очищения организма
-Зелёные смузи для очищения организма и снижения веса
-Чай со специями поможет снизить аппетит
-Льняная мука — помощь в борьбе с лишним весом, токсинами и паразитами
-Что съесть, чтобы похудеть? Продукты с отрицательными калориями
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-7 специй помогут в борьбе с лишним весом!
-Клетчатка для похудения и очищения организма. Срочно добавьте в свой рацион!
-1 разгрузочный день — 5 простых способов к снижению веса
-Любите конфетки? Посмотрите на их состав!
-Яблоки для похудения, очищения кишечника, печени, ЖКТ
-Продукты с фитогормонами для женщин 40+
-Безглютеновое меню для похудения
-Не получается похудеть? Срочно исключите из рациона эти 5 продуктов!
-Чит-мил: если вы худеете — устраивайте нагрузочные дни!
-Дыня для похудения и очищения организма. Рецепт очистительной методики

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

Источник